ঘুমানোর কত ঘণ্টা আগে খেতে পারেন যাতে ওজন না বাড়ে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা সব আপনি কি খেতে যাচ্ছেন উপর নির্ভর করে.

আপনি প্রায়ই শুনতে পারেন যে একটি ভাল ফিগার বজায় রাখার জন্য, আপনার সন্ধ্যা ছয়টার পরে খাওয়া উচিত নয়। এমন একটি মতামতও রয়েছে যে আপনার সময়সূচীতে ফোকাস করা এবং শোবার সময় কমপক্ষে 2-4 ঘন্টা আগে শেষ খাবারের ব্যবস্থা করা ভাল। এই উভয় বিবৃতি অর্থপূর্ণ, যদিও তাদের একটি স্বতঃসিদ্ধ হিসাবে নেওয়া উচিত নয়। আসুন একসাথে এটি বের করা যাক।

দেরিতে খাবার খাওয়া কি আপনার ফিগারের ক্ষতি করতে পারে?

দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে আমাদের শরীর ভিন্নভাবে খাবার পরিচালনা করে। R. H. Goo, J. G. Moore, E Greenberg, N. P. আলাজরাকি রাতে খাবার পেটে বেশিক্ষণ থাকে। মানুষের গ্যাস্ট্রিক খালি খাবারের সার্কাডিয়ান বৈচিত্র্য / গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি, এবং এর আত্তীকরণে কম শক্তি ব্যয় হয় এম. রোমন, জে এল এডমে, সি বুলেনগুয়েজ, জে এল লেসক্রোআর্ট, পি ফ্রিম্যাট। খাদ্য-প্ররোচিত থার্মোজেনেসিসের সার্কাডিয়ান প্রকরণ / ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নাল।

এছাড়াও, দেরি করে খাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে। একটি ছোট পরীক্ষায়, কে.পি. কেলি, ও.পি. ম্যাকগিনেস, এম. বুচোস্কি। প্রাতঃরাশ খাওয়া এবং দেরী-সন্ধ্যার স্ন্যাকিং এড়ানো লিপিড অক্সিডেশন বজায় রাখে / PLOS জীববিজ্ঞান পর্যবেক্ষণ করেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যখন ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে একটি ভারী স্ন্যাক খেয়েছিল, তারা যখন প্রাতঃরাশের একই পরিবেশন খেয়েছিল তার তুলনায় তারা প্রতিদিন 15 গ্রাম কম চর্বি পোড়ায়।

অন্য একটি গবেষণায়, C. Gu, N. Brereton, A. Schweitzer. স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবকদের মধ্যে দেরী ডিনারের বিপাকীয় প্রভাব-এ র্যান্ডমাইজড ক্রসওভার ক্লিনিকাল ট্রায়াল / দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম, 20 জন পুরুষ ও মহিলার অংশগ্রহণে দেখা গেছে যে আপনি যদি সন্ধ্যা ছয়টায় ডিনার করেন - ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে, তাহলে। ফ্যাট অক্সিডেশন 10% বেশি হবে যদি আপনি এটি 22 টায় করেন।

এম. হিবি, এ. মাসুমোটো, ওয়াই নাইটোর দুই সপ্তাহের গবেষণায় অনুরূপ তথ্য পাওয়া গেছে। রাতের খাবার খাওয়া পুরো শরীরের চর্বি অক্সিডেশন কমায় এবং সুস্থ যুবতী মহিলাদের মধ্যে এলডিএল কোলেস্টেরল বাড়ায় / আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি। 11 জন মহিলার সাথে নিয়ন্ত্রক, সমন্বিত এবং তুলনামূলক ফিজিওলজি। যেসব অংশগ্রহণকারীরা সকাল 10 টায় 200 kcal স্ন্যাক খেয়েছিল তারা 11 টায় খাওয়া মহিলাদের তুলনায় প্রতিদিন 6, 2 গ্রাম বেশি চর্বি পোড়ায় (চর্বি অক্সিডেশন 12% বৃদ্ধি পেয়েছে)।

একটি দেরী ডিনার 10-12% দ্বারা চর্বি অক্সিডেশন ধীর করতে পারে।

উপরন্তু, ভারী দেরী খাবার C. A. Crispim, I. Z. Zimberg, B. G. Reis-এর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে খাদ্য গ্রহণ এবং ঘুমের প্যাটার্নের মধ্যে সম্পর্ক / ক্লিনিক্যাল ঘুমের ওষুধের জার্নাল যাতে আপনি সময়মতো ঘুমাতে পারেন এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন / হার্ভার্ড স্বাস্থ্য, এবং ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ায় 1. সি. হিরোৎসু, এস. তুফিক, এম. এল. অ্যান্ডারসেন। ঘুম, স্ট্রেস এবং বিপাকের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া: শারীরবৃত্তীয় থেকে প্যাথলজিকাল অবস্থা / ঘুম বিজ্ঞান

2. C. B. কুপার, E. V. Neufeld, B. A. Dolezal. প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের বঞ্চনা এবং স্থূলতা: একটি সংক্ষিপ্ত বর্ণনামূলক পর্যালোচনা / বিএমজে ওপেন স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেডিসিন অ্যান্ড ট্র্যাকশন কে. স্পিগেল, ই. তাসালি, পি. পেনেভ, ই.ভি. কাউটার। সংক্ষিপ্ত যোগাযোগ: স্বাস্থ্যকর যুবকদের ঘুম কম হওয়া লেপটিনের মাত্রা কমে যাওয়া, ঘেরলিনের মাত্রা বেড়ে যাওয়া এবং ক্ষুধা ও ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।

আপনার শেষ খাবারের জন্য কত খরচ হবে?

18-19 ঘন্টা খাওয়ার চেষ্টা করুন। এই খাবারের সময়সূচী চর্বি অক্সিডেশন ত্বরান্বিত করতে পারে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে।

সুতরাং, পরীক্ষায় K. C. অ্যালিসন, C. M. Hopkins, M. Ruggieri. দীর্ঘায়িত, নিয়ন্ত্রিত দিনের বেলা বনাম বিলম্বিত খাওয়ার প্রভাব ওজন এবং বিপাক / বর্তমান জীববিজ্ঞান যার মধ্যে 12 জন সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক জড়িত, প্রতিদিন সকাল 8 টা থেকে 7 টা পর্যন্ত খাবার 12 থেকে 11 টার পরের নিয়মে ফিগার সুবিধা প্রদান করে।

একই ক্যালরি গ্রহণের সাথে, যারা সন্ধ্যা 7 টায় খাওয়া শেষ করেছেন তাদের 8 সপ্তাহে ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং কোমরের ওজন হ্রাস পেয়েছে।

কিন্তু যদি, কাজ এবং অন্যান্য বিষয়ের কারণে, আপনি 20-22 টা পর্যন্ত টেবিলে বসতে না পারেন, তাহলে আপনার ত্যাগ স্বীকার করা এবং ক্ষুধার্ত বিছানায় যাওয়া উচিত নয়। একটি দেরী ডিনার অগত্যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে না, এবং একটি তাড়াতাড়ি ডিনার অগত্যা ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করবে না।

M. Fong, I. D. Caterson, C. D. Madigan দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে৷ বড় ডিনার কি অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত, এবং একটি ছোট ডিনার খেলে কি ওজন কমানো যায়? একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ / The British Journal of Nutrition 10 বিষয়ের বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র, চারটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের বডি মাস ইনডেক্স এবং দেরীতে ডিনার ভলিউমের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে, পাঁচটি এমন কোনো সম্পর্ক খুঁজে পায়নি এবং একটি বিপরীত প্রমাণ করেছে।

সুতরাং আপনি যদি দেরীতে খেতে অভ্যস্ত হন এবং এখনও ভাল বোধ করেন এবং ওজন বাড়ে না, তবে ভাল কাজ চালিয়ে যান।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে একটি উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাক দিয়ে একটি সম্পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

আপনি আপনার শেষ জলখাবার কখন খেতে পারেন?

ঘুমানোর 30 মিনিট আগে ছোট, উচ্চ-প্রোটিন স্ন্যাকস আপনার ফিগারের ক্ষতি করবে না, তবে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

দুটি ছোট পরীক্ষা 1. T. A. Madzima, L. B. Panton, S. K. Fretti. রাতের বেলায় প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ফলে সক্রিয় কলেজ-বয়স্ক পুরুষদের সকালের বিশ্রামের শক্তি ব্যয় বেড়ে যায় / দ্য ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন

2. T. A. Madzima, J. T. Melanson, J. R. Black. কেসিন এবং হুই প্রোটিনের ঘুমের পূর্বে ব্যবহার: সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে সকালের বিপাক এবং প্রতিরোধ ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উপর প্রভাব / যুবক-যুবতীর পুষ্টি উপাদানগুলি দেখিয়েছে যে ঘুমানোর 30 মিনিট আগে 30-48 গ্রাম প্রোটিন পরের দিন শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে দেয় 4 – 5.5%।

উপরন্তু, তথ্য আছে 1. A. W. Kinsey, W. R. Eddy, T. A. Madzima. রাতের বেলা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রভাব ক্ষুধা এবং কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির উপর আসীন অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল নারীদের / দ্য ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন

2. M. J. Ormsbee, A. W. Kinsey, W. R. Eddy. রাতে কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন খাওয়ানোর প্রভাব এবং কম বয়সী স্থূল মহিলাদের ক্ষুধা এবং কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকির উপর ব্যায়াম প্রশিক্ষণের প্রভাব / ফলিত শারীরবিদ্যা, পুষ্টি, এবং বিপাক, যে শোবার আগে আধা ঘন্টা প্রোটিন পাউডার পরিবেশন পরের দিন পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায়. অন্তত এটি অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য সত্য।

এইভাবে, আপনি কেবল পেটে পূর্ণতা ছাড়াই বিছানায় যাবেন না, তবে আপনি আরও শক্তি ব্যয় করবেন এবং পরের দিন কম খাবেন।