ফোলা এড়াতে এবং ওজন কমাতে উদ্দীপিত করার জন্য 6টি ঘুমানোর সময় টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সন্ধ্যা এবং রাতগুলি বিভিন্ন উপায়ে কাটানো যেতে পারে: তারিখে যাওয়া, টিভি শো দেখা, পড়া বা ফোনে চ্যাট করা। এটি আপনার মেজাজের জন্য ভাল। তবে কেন এই সময়ের কিছু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিবেদন করবেন না এবং আপনার শরীরকে ওজন কমানোর জন্য সুর করুন? আপনাকে প্রতিদিন একটু পাতলা এবং আরও আকর্ষণীয় হতে সাহায্য করার জন্য এখানে ছয়টি সহজ টিপস রয়েছে।

1. কম সোডিয়াম খাবার খান

"আপনি যদি সকালে একটি ফোলা বেলুনের মতো অনুভব করতে না চান তবে রাতের খাবারে লবণ এড়িয়ে যান," বিখ্যাত আমেরিকান পুষ্টিবিদ, পুষ্টিবিদ বক্তা এবং বইটির লেখক কেরি গ্যান্স পরামর্শ দেন। অতিরিক্ত লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে, যার ফলে পা ফুলে যায় এবং ফুলে যায়। বাষ্পযুক্ত সবজি বা চর্বিহীন মাংস রান্না করা ভাল, আমরা এটির উপর ভিত্তি করে লবণ বা সিজনিং যোগ না করে পুনরাবৃত্তি করি।

2. রাতের জন্য ব্যায়াম

ঘাম ঝরার আগে ব্যায়াম করা ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত উপায়। যাইহোক, সবাই ঠিকমতো ওয়ার্ক আউট করার জন্য খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠতে পারবে না। কাজের সময় এটির জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা খুঁজে পাওয়া আরও কঠিন, এবং রাতের দিকে তাকিয়ে আপনি রক্তকে ছড়িয়ে দিতে চান না যাতে ঘুম না হয়। প্রসঙ্গত, শেষ বক্তব্যটি একটি প্রলাপ ছাড়া আর কিছু নয়। আমেরিকান সংস্থা ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের তাদের ঘুমে সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা 60% বেশি। দিনের কোন সময় তারা ব্যায়াম করে তা বিবেচ্য নয়। অতএব, আপনার বিশ্রামের বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয় এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে সন্ধ্যায় যুদ্ধগুলি মিস করা উচিত নয়।

3. আগামীকাল দুপুরের খাবার আজই তৈরি করুন

একটি নিয়মিত ক্যাফেটেরিয়া জলখাবারে আপনার এক বসার মধ্যে যে পরিমাণ ক্যালরি খাওয়ার কথা তার দ্বিগুণ ক্যালরি থাকে। অবশ্যই, এটি কোনোভাবেই ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সাথে খাপ খায় না। তাই দুপুরের খাবারের জন্য বাসা থেকে খাবার নিয়ে যাওয়াই ভালো। এবং ইতিমধ্যে কঠিন সকালের জন্য এটি রান্না স্থগিত করবেন না। আগের রাতে এটি করার অভ্যাস করুন।

4. প্রচুর পানি পান করুন

H₂O মলত্যাগকারী অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে। বিভিন্ন বয়সের লোকেদের জড়িত একটি সিরিজ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাবারের আগে জল পান করা খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এর ফলে ওজন কমে যায়। একমাত্র সংশোধন: রাতে এটি অতিরিক্ত করবেন না, যাতে চাঁদের আলোতে টয়লেটে যেতে নিজেকে বিরক্ত না করেন। অতএব, কেরি হান্স বিছানায় যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে থামার পরামর্শ দেন।

5. সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমান

অন্ধকারে শরীর মেলাটোনিন তৈরি করে। এই হরমোনটি সাধারণত শব্দ ঘুমের সাথে যুক্ত। যাইহোক, আমাদের ছোট ভাইদের উপর পরীক্ষাগার পরীক্ষা অন্যান্য আকর্ষণীয় জ্ঞান নিক্ষেপ. প্রথমত, মেলাটোনিনের অভাব ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। দ্বিতীয়ত, মেলাটোনিন বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যু গঠনকে উদ্দীপিত করে, যা সমস্ত স্তন্যপায়ী প্রাণীর মধ্যে পাওয়া যায়। বাদামী চর্বি, ঘুরে, শরীরের চারপাশে ঝুলন্ত সাদা চর্বি পোড়া করে স্থূলতা প্রতিরোধ করে। অবশ্যই, এটি এখনও প্রত্যক্ষ প্রমাণ নয়, তবে মনে রাখবেন যে অনেক পুষ্টিবিদ কম মানসিক চাপের সাথে মানসম্পন্ন ঘুমকে যুক্ত করেন। এবং স্নায়বিক শক, যেমন আপনি নিজের দ্বারা জানেন, রেফ্রিজারেটরের প্রতি ভালবাসা উষ্ণ করুন।

6. শীতল মধ্যে বিশ্রাম

ঘুমানোর সময় বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর ধারণাটি সত্য হতে খুব ভাল লাগতে পারে, তবে মার্কিন জাতীয় বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশনের গবেষণায় একটি আকর্ষণীয় তথ্য প্রতিষ্ঠিত হয়েছে: যারা 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ঘুমিয়েছিল তারা যারা ঘুমিয়েছিল তাদের তুলনায় 7% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। 24 ° সে. এ খুব বেশি নয়, অবশ্যই, তবে শস্য দ্বারা শস্য - একটি ব্যাগ থাকবে।