নরকের 5টি চেনাশোনা: ওজন কমাতে এবং কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina এর সাথে আপনার শক্তি, সহনশীলতা এবং কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করুন।

কিভাবে একটি workout করতে

কমপ্লেক্স চারটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• একটি লাফ দিয়ে "Skier";
• হাত থেকে হাতে একটি বস্তু স্থানান্তর;
• একটি মিথ্যা অবস্থানে একটি ত্রিভুজ সঙ্গে জাম্পিং;
• পা নামানো।

তাদের প্রতিটি এক মিনিটের মধ্যে করুন: একটি শেষ করুন, অবিলম্বে দ্বিতীয়টি শুরু করুন। ব্যায়াম নির্বাচন করা হয় যাতে আপনি প্রক্রিয়ায় দম বন্ধ না হয়।

চারটি শেষ করার পরে, দুই মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার যদি এক মিনিটের জন্য পর্যাপ্ত স্থিতিশীলতা না থাকে তবে রান টাইম 30 সেকেন্ডে কমিয়ে দিন। প্রতিটি ল্যাপের পরে এক মিনিটের জন্য থামুন। এবং ভুলে যাবেন না যে কোন ব্যায়াম সহজ করা যেতে পারে। আমরা নীচে আপনাকে দেখাব কিভাবে এটি করতে হবে।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

একটি লাফ দিয়ে "Skier"

আপনার পা বাতাসে সংযুক্ত করুন এবং অবতরণ করার সময়, আপনার পা পিছনের কাঁধ-প্রস্থে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করুন, একটি সোজা ফিরে সঙ্গে বাঁক।

ব্যায়ামটি সহজ করার জন্য, লাফানোর পরিবর্তে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং আপনার বাহু দুলিয়ে একটি শক্তিশালী সামনের বাঁক করুন।

হ্যান্ড টু হ্যান্ড ট্রান্সফার

এই ব্যায়ামের জন্য, হাত থেকে হাতে স্থানান্তর করার জন্য সুবিধাজনক যে কোনও ছোট বস্তু উপযুক্ত।

ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুক মেঝেতে নামবেন না। সমানভাবে আপনার কাঁধ লোড করতে, বস্তুটিকে 30 সেকেন্ডের জন্য একপাশে পাস করুন, একই পরিমাণ অন্য দিকে।

একটি মিথ্যা অবস্থানে একটি ত্রিভুজ সঙ্গে জাম্পিং

প্রতিবার লাফানোর জন্য পাশ পরিবর্তন করুন: ডান-বাম, তারপর বাম-ডান। শুয়ে থাকা অবস্থানে ফিরে, নীচের পিছনে দেখুন: এটি নীচে পড়া উচিত নয়।

যদি জাম্পিং আপনার পক্ষে কঠিন হয়, আপনি যতটা পারেন ততটা করুন এবং বাকি সময় বারে থাকুন। আপনার কাঁধ আপনার বাহুর উপর রাখুন এবং আপনার শরীরকে এক লাইনে প্রসারিত করুন।

পা নিচু করা

মেঝেতে বিশ্রাম নিতে আপনার হাত, তালু নীচে রাখুন। আপনাকে আপনার পা সোজা রাখতে হবে না, আপনি এটিকে আরও আরামদায়ক করতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে নিতে পারেন।

ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা মেঝেতে নামবেন না - প্রায় 20 সেমি পা এবং পৃষ্ঠের মধ্যে চরম পয়েন্টে থাকা উচিত।

ব্যায়াম সহজ করতে, আপনার হাঁটু বাঁক এবং এই মত কাজ করুন.

আমরা এক মিনিটের মধ্যে কাজের সাথে এক কোলের একটি সম্পূর্ণ ভিডিও রেকর্ড করেছি। আপনি আমার সাথে জটিলতা করতে পারেন.

আপনি যদি 30 সেকেন্ডের মধ্যে কাজ করতে চান, তাহলে আপনার ঘড়িটি একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন যাতে বিরতির ট্র্যাক রাখা যায়। অথবা শব্দ সতর্কতা সহ একটি সার্কিট টাইমার ডাউনলোড করুন।

কীভাবে ওয়ার্কআউট শুরু হয়েছিল, আপনি কতগুলি ল্যাপ করেছিলেন এবং সবচেয়ে কঠিন কী ছিল তা লিখুন।

এবং আমাদের অন্যান্য বিরতি চেষ্টা করুন. তারা সব খুব আকর্ষণীয় এবং ওজন হারানোর জন্য দরকারী।