নরকের 5টি চেনাশোনা: সুন্দর উরু এবং শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina থেকে একটি নতুন শীতল কমপ্লেক্স, যা নতুন এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

কিভাবে একটি workout করতে

একটি টাইমার সেট করুন এবং এক মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন। তারপর দুই মিনিট বিশ্রাম নিয়ে আবার শুরু করুন। মোট, আপনাকে পাঁচটি চেনাশোনা করতে হবে।

কমপ্লেক্স চারটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত:

• স্কোয়াট ব্যায়াম।
• এক পায়ে সামনে বাঁকুন - প্রতিটি পায়ে 30 সেকেন্ড।
• একটি সাইড জাম্প সঙ্গে Burpee.
• মোচড় দিয়ে পাশের তক্তা।

কমপ্লেক্সের সমস্ত ব্যায়াম সরলীকৃত করা যেতে পারে, তাই ওয়ার্কআউটটি যে কোনও স্তরের ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত।

উপরন্তু, অপারেটিং সময় পরিবর্তন করে লোড সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য করুন। বৃত্তের শেষে, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, ওয়ার্কআউট আপনার 15 মিনিট সময় লাগবে।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

স্কোয়াট ব্যায়াম

আপনার পায়ের বলের উপর প্রসারিত করুন, আপনার হিলের উপর ডুববেন না। তীব্রভাবে কাজ করুন, স্কোয়াটিং করার সময়, সোজা পিঠ দিয়ে বাঁকুন।

সরলীকরণের জন্য, স্কোয়াটিং ছাড়াই আপনার পা এবং শরীরকে পাশে ঘোরান - লাফ দিয়ে কেন্দ্রে।

এক পায়ে ফরোয়ার্ড বাঁক

মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা দিয়ে বাঁকুন। আপনার সমর্থনকারী পা খুব বেশি বাঁকবেন না, আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত অনুভব করুন।

আপনি যদি আপনার ভারসাম্য রাখতে না পারেন তবে একটি পা সামান্য পিছনে রাখুন এবং এইভাবে ব্যায়াম করুন।

একটি সাইড জাম্প সঙ্গে Burpee

সর্বনিম্ন বিন্দুতে আপনার বুক এবং নিতম্ব দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। লাফ দেওয়ার আগে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।

যদি বার্পি এখনও কাজ না করে তবে মেঝেতে থাকার চেষ্টা করুন। মিথ্যা বলার বিন্দু পর্যন্ত উঠুন, একটি স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান এবং পাশে ঝাঁপ দিন।

মোচড় দিয়ে পাশের তক্তা

নিশ্চিত করুন যে পেলভিস বারে নীচে না পড়ে, আপনার কাঁধে বসবেন না, চরম অবস্থানে, শরীরকে সম্পূর্ণভাবে পাশে ঘুরিয়ে দিন।

আমার সাথে সাউন্ড অ্যালার্ট বা ভিডিও সহ একটি টাইমার সেট করুন।

এই প্রশিক্ষণ বিন্যাস আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা লিখুন. আপনি কি বিরতি না দিয়ে এক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পেরেছেন? আপনি কি বিশ্রামের জন্য বরাদ্দকৃত সময়ে পুনরুদ্ধার করতে পেরেছেন?

এবং আমাদের অন্যান্য বিরতি চেষ্টা করতে ভুলবেন না: আকর্ষণীয় জিনিস অনেক আছে.