10টি খাবার যা তারুণ্য এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সব আপনি দোকান তাক দেখতে অভ্যস্ত.

1. সেলারি

ভিটামিন সেলারি, কাঁচা/পুষ্টি ডেটা এ, ই, সি এর জন্য ধন্যবাদ, এটি ডব্লিউ কুটি, এন. দারাই হিসাবে বিবেচিত হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট অ্যাক্টিভিটি অফ সেলারি (অ্যাপিয়াম গ্রেভোলেন্স এল) / জার্নাল অফ প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধ একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের ঝিল্লিকে ক্ষতি এবং ধ্বংস থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, সেলারি এইচবি সৌভাগ্যকে সাহায্য করে। সেলারির রসায়ন, প্রযুক্তি এবং নিউট্রাসিউটিক্যাল ফাংশন (Apium graveolens L.): রক্তের জমাট বাঁধার বিরুদ্ধে রক্ষা করার সময় সর্বোত্তম রক্তের লিপিড মাত্রা বজায় রাখার জন্য খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টিতে একটি ওভারভিউ / সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। এবং একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. বয়স্ক প্রাক-ডায়াবেটিস / সৌদি মেডিকেল জার্নালে রক্তের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রার উপর সেলারি পাতার (অ্যাপিয়াম গ্রেভোলেন্স এল.) চিকিত্সার প্রভাব, যে উদ্ভিজ্জ পাতার নির্যাস প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এটি বয়স্কদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা প্রায়শই টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস বিকাশ করে বা গ্লুকোজ সহনশীলতা দুর্বল করে।

পুরুষদের মধ্যে, সেলারি ডাব্লু কুটি, এম. মোরাদি, কে. পেয়ারো, এম. শার্ঘি, এফ. আলমিরি, এম. আজামি, এম. ফিরোজবখত, এম. গফুরিয়ানকে উন্নত করে। উর্বরতার উপর সেলারি (Apium graveolens L.) এর প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা / পরিপূরক এবং সমন্বিত ওষুধ শুক্রাণুর গুণমানের জার্নাল। ফলস্বরূপ, গর্ভধারণের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা বয়সের সাথে হ্রাস পায়।

2. অ্যাভোকাডো

100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে রয়েছে অ্যাভোকাডোস, কাঁচা, সমস্ত বাণিজ্যিক জাত / পুষ্টি ডেটা 6, 7 গ্রাম ফাইবার, যা দৈনিক মূল্যের 26%। আপনি যদি এই ফলটি নিয়মিত খান, তাহলে আপনি নিজেকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে রক্ষা করতে পারেন, অ্যাভোকাডো খরচ উন্নত করতে পারেন: আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা / আমেরিকান সোসাইটি ফর নিউট্রিশনকে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার সংমিশ্রণে খাওয়ানো। অ্যাভোকাডো মনোস্যাচুরেটেড এম.এল. ড্রেহার, এ.জে. ডেভেনপোর্ট সমৃদ্ধ। হ্যাস অ্যাভোকাডো কম্পোজিশন এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের প্রভাব / ফ্যাটি অ্যাসিড সহ খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টিতে সমালোচনামূলক পর্যালোচনা যা হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিপাকীয় সিনড্রোম থেকে রক্ষা করে, এম. আলভিজোরি-মুনোজ, জে. ক্যারাঞ্জা-মাদ্রিগাল, জেই হেরেরা-আবারকা, এফ. শ্যাভেজ -কারবাজল, জেএল আমেজকুয়া-গ্যাস্টেলাম। প্লাজমা লিপিড স্তরে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স হিসাবে অ্যাভোকাডোর প্রভাব / রক্তে "খারাপ" কোলেস্টেরলের স্তরের চিকিৎসা গবেষণার আর্কাইভস। এর মানে হল যে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।

3. সবুজ চা

পলিফেনল এবং ক্যাটেচিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পদার্থের জন্য ধন্যবাদ, W. C. রেগার্ট। গ্রীন টি ক্যাটেচিন্স: সংক্রামক রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে তাদের ব্যবহার / বায়োমেড গবেষণা আন্তর্জাতিক, যার মালিক সি. মিউজিক, এ. কুবান-জানকোভস্কা, এম. গোর্স্কা-পোনিকোস্কা। গ্রিন টি ক্যাটেচিন্সের উপকারী বৈশিষ্ট্য / টিউমার প্রতিরোধের জন্য আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল। তাই স্তন, ফুসফুস, খাদ্যনালী, পাকস্থলী, লিভার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে সবুজ চা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি প্রতিদিন এক কাপ পান করেন, তাহলে আপনি TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG রাজ, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. চু. লিপিড বিপাকের উপর সবুজ চায়ের প্রভাব এবং স্থূলতা এবং সম্পর্কিত বিপাকীয় ব্যাধিগুলির জন্য এর সম্ভাব্য প্রয়োগ - একটি বিদ্যমান আপডেট / ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম ওজন হ্রাস করে বা স্থূলতার বিকাশকে প্রতিরোধ করে।

ক্যাটেচিন এবং পলিফেনলগুলি প্রদাহ বিরোধী। বৃদ্ধ বয়সে, আর্থ্রাইটিস, অটোইমিউন রোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্যাথলজিগুলির বিকাশ রোধ করার জন্য এই প্রভাবটি প্রয়োজনীয়।

4. ডালিম

এটির পলিফেনলগুলির জন্য এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়। অতএব, ডালিম F. Danesi, L. R. ফার্গুসনের জন্য দরকারী। ডালিমের রস কি প্রদাহজনিত রোগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে? / প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির জন্য পুষ্টি। এবং প্রাণীদের উপর পরীক্ষায় এস. আসগারি, এম. কেশভারী, এ. সাহেবকর, এন. সররাফজাদেগান প্রমাণিত হয়েছে। ডালিম সেবন এবং রক্তচাপ: একটি পর্যালোচনা / বর্তমান ফার্মাসিউটিক্যাল ডিজাইন, যে আপনি যদি এই ফলের রস পান করেন তবে রক্তচাপ কমে যায়।

5. তরমুজ

বিজ্ঞানীরা R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie দ্বারা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। দৈনিক তরমুজ খাওয়া অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের রক্তরস sVCAM-1 মাত্রা হ্রাস করে / পুষ্টি গবেষণা, যেখানে অতিরিক্ত ওজনের পোস্টমেনোপজাল মহিলারা ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন এক কাপ তরমুজ পিউরি খেয়েছিলেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি ভাস্কুলার এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং সেইজন্য, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজি যা জীবনকে ছোট করে।

6. পালং শাক

এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ এবং সি, যা কোষ এবং জিনকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। অতএব, জে.এল রবার্ট, আর. মোরেউকে বিবেচনা করা হয়। পালং শাকের কার্যকরী বৈশিষ্ট্য (Spinacia oleracea L.) ফাইটোকেমিক্যালস এবং বায়োঅ্যাক্টিভস / খাদ্য ও ফাংশন যা পালংশাকের ক্যান্সার বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং রক্তে শর্করা এবং লিপিড কমাতেও সাহায্য করে। এই উদ্ভিদটি তৃপ্তির হরমোনগুলির সংশ্লেষণকেও উদ্দীপিত করে এবং এইভাবে ক্ষুধা হ্রাস করে। তালিকাভুক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, স্থূলতা, বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজিগুলির ঝুঁকি একটি বার্ধক্যজনিত জীবের বৈশিষ্ট্য হ্রাস পায়।

7. ব্লুবেরি

এর জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদানগুলি দরকারী কে. মিলার, ডব্লিউ. ফিউচ্ট, এম. স্মিড। স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরির বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ এবং মানব হস্তক্ষেপের উপর ভিত্তি করে তাদের সম্ভাব্য স্বাস্থ্যের প্রভাব: ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজিস, আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ওভারভিউ / পুষ্টি। ব্লুবেরি বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও সাহায্য করে। R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph দ্বারা একটি ছোট গবেষণা।ব্লুবেরি সাপ্লিমেন্টেশন বয়স্কদের স্মৃতিশক্তির উন্নতি করে

8. ডিম

পদার্থ রয়েছে Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. মূল্যবান জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থের উত্স হিসাবে মুরগির ডিম / Postȩpy higieny এবং medycyny doświadczalnej, যা কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে দমন করে, অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। রেটিনল চোখের প্যাথলজিগুলির বিকাশকে প্রতিরোধ করতে পারে এবং ফসফোলিপিডগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে রক্ষা করে এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।

9. জলপাই তেল (ঠান্ডা চাপা)

এটি M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska প্রতিরোধ করে। অলিভ অয়েল এবং প্ল্যান্ট পলিফেনলসের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা / পলিফেনল এবং ভিটামিন ই এর কারণে আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগ। অতএব, পণ্যটি এথেরোস্ক্লেরোসিস, থ্রম্বাস গঠন এবং কোলোরেক্টাল এ.এম. বোর্জি, এ. বিওন্ডি, এফ. বেসিল, এস. লুকা, ই.এস. দান্তে ভিকারি।, এম. ভ্যাকান্টে প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কোলোরেক্টাল ক্যান্সার / ক্যান্সারের পুষ্টির উপর অলিভ অয়েলের প্রভাব।

10. গাজর

100 গ্রাম গাজরে রয়েছে গাজর, শিশু, কাঁচা / পুষ্টির ডেটা ভিটামিন এ এর দৈনিক মূল্যের 276%। এটি ভিটামিন এ / জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটকে সুস্থ দৃষ্টি বজায় রাখতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে, হার্ট, কিডনি এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। ক্যান্সারের এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাভাবিক রক্তের লিপিড গঠন বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। এছাড়াও, মূল শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার প্রজনন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রোবায়োটিক।

দূরে সরে যাবেন না: ভিটামিন এ এর উচ্চ মাত্রা বিষাক্ত ভিটামিন এ / ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ। অতএব, প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি গাজর খাবেন না।

এই নিবন্ধটি 15 জুন, 2015 এ প্রকাশিত হয়েছিল। জুলাই 2021-এ, আমরা পাঠ্যটি আপডেট করেছি।