ব্যায়াম আপনাকে বুদ্ধিমান হতে সাহায্য করবে এবং বৃদ্ধ বয়সে আপনার বিচক্ষণতা বজায় রাখবে।

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হয় স্মার্ট বা সুদর্শন? গবেষণা দেখায় যে পুরানো প্রবাদটি নির্লজ্জভাবে মিথ্যা বলা হয়। শুধুমাত্র টাস্ক এবং লজিক পাজলই বুদ্ধিমত্তার মাত্রা বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট নয়। আমাদের মনের আসল অভিভাবক হল খেলাধুলা।

স্পষ্টতই, আমরা ক্রমাগত ব্যায়াম এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে পেশী ভর তৈরি করতে পারি। কিন্তু আপনি এটা করে স্মার্ট হতে পারেন?

এই বিষয়টির তাৎপর্য সন্দেহাতীত। একটি সর্বজনীন বার্ধক্য যা প্রত্যেকে অনুভব করে তা হল জ্ঞানীয় পতন।

মস্তিষ্কের ক্ষেত্রফল, যা স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, 55 বছর বয়স থেকে শুরু করে বার্ষিক 1-2% হ্রাস পায়।

এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে লোকেরা অবিরামভাবে "মনের জন্য", ভিটামিন এবং ওষুধের প্রতি মনোযোগ দেয় যা বৃদ্ধ বয়সেও মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতা রক্ষা করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

আপনি আপনার মানসিক ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন এমন ধারণাটি প্রলোভনসঙ্কুল এবং আশাবাদী বলে মনে হয়। সর্বোপরি, মস্তিষ্ক সারাজীবন শেখা এবং পরিবর্তন করা বন্ধ করে না। নিউরোপ্লাস্টিসিটির মতো একটি সম্পত্তি তাকে বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রভাবের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। হয়তো আমাদের নিজেদের জ্ঞানীয় দক্ষতা বিকাশের জন্য এটি ব্যবহার করা উচিত?

গেম এবং কাজ কাজ করে না

কয়েক বছর আগে, বিবিসি এবং ইউনিভার্সিটি অফ কেমব্রিজ মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের সম্ভাবনার দিকে একটি বিশাল গবেষণা করেছিল। তাদের আগ্রহের প্রশ্নটি ছিল মনের জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে: এটি কি সত্যিই আপনাকে স্মার্ট করে তুলতে পারে?

পরীক্ষার জন্য, প্রায় 11 হাজার লোককে বেছে নেওয়া হয়েছিল যারা ছয় সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য সমস্যা সমাধানে নিযুক্ত ছিল। বিষয়গুলিকে তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল: প্রথম প্রশিক্ষিত যুক্তিবিদ্যা এবং সংকট চিন্তা; দ্বিতীয় - স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি, মনোযোগ এবং গাণিতিক ক্ষমতা; তৃতীয় গ্রুপটি ছিল নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ এবং কঠিন প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে নিযুক্ত ছিল।

প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এবং ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণ শেষে, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের এক ধরনের আইকিউ পরীক্ষা করা হয়। ফলাফলগুলি দেখায় যে নির্দিষ্ট দক্ষতার বিকাশে নিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রকৃতপক্ষে এই সাধারণ সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা উন্নত করেছে। যাইহোক, গ্রুপের সদস্যদের বুদ্ধিমত্তার সাধারণ স্তর কার্যত অপরিবর্তিত ছিল। তাই আপনার মস্তিষ্কের বিকাশের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন সমস্ত ধরণের গেম এবং অ্যাপ্লিকেশনের উপর নির্ভর করা বিশেষভাবে মূল্যবান নয়।

খেলাধুলা আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলবে

মনের জন্য জিমন্যাস্টিকস আপনার বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতাকে কোনওভাবেই বিকাশ করে না তা খুঁজে বের করার পরে, আপনার আতঙ্ক বা হতাশার মধ্যে ডুবে যাওয়া উচিত নয়। আপনি আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন এমন অন্যান্য উপায় রয়েছে। এটা দেখা যাচ্ছে যে শারীরিক কার্যকলাপ নিউরনের সংখ্যা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।

45 দিন ধরে নিয়মিতভাবে চাকা চালানো ইঁদুরগুলি একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল দেখায়: "ব্যায়াম করা" নয় এমন প্রাণীদের তুলনায় তাদের হিপ্পোক্যাম্পাসে (স্মৃতি একত্রিত করার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চল) বেশি নিউরন উপস্থিত হয়।

মানুষের উপর ক্রীড়া প্রভাব তদন্ত, বিজ্ঞানীরা পরিচালিত. মাঝারি জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা সহ একদল বয়স্ক ব্যক্তিকে অধ্যয়ন করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল। প্রথমটি শক্তি প্রশিক্ষণ করেছিল, দ্বিতীয়টি অ্যারোবিক অনুশীলন করেছিল এবং তৃতীয়টি উভয়ই করেছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে সমস্ত বিষয় শুধুমাত্র নির্দেশিত ব্যায়াম করে স্থানিক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল।

অন্য একজন দেখিয়েছেন যে মেয়েরা যারা নিয়মিত এক বছরের জন্য সপ্তাহে দুবার ভারোত্তোলন করে তাদের মস্তিষ্কের ক্ষয় হয় তাদের তুলনায় যারা সপ্তাহে একবার ব্যায়াম করেন। যাইহোক, এটি মানসিক ক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা এখনও স্পষ্ট নয়।

কেন শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে? একটি অনুমান থেকে জানা যায় যে BDNF প্রোটিনের মাত্রা, মস্তিষ্কের একটি নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর, শরীরে বৃদ্ধি পায়। তিনি নিউরনের উদ্দীপনা এবং বিকাশের জন্য দায়ী। তাই ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, যার মানে এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

অন্যদিকে, প্রতিকূল এবং নেতিবাচক ঘটনা, যেমন গুরুতর বিষণ্নতা, নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টরের মাত্রা কমাতে পারে, হিপ্পোক্যাম্পাসের হ্রাস ঘটায় এবং জ্ঞানীয় বৈকল্যকে উস্কে দিতে পারে। অতএব, এন্টিডিপ্রেসেন্ট শুধুমাত্র মেজাজ উন্নত করে না, বিডিএনএফ মাত্রা হ্রাসের কারণে সৃষ্ট অবস্থাকেও অবরুদ্ধ করে। কিছু ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ওষুধগুলি নিউরোপ্রোটেক্টিভ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

উদ্দীপক বিশ্বাস করবেন না

তবে, অবশ্যই, খেলাধুলায় যাওয়া বেশ কঠিন। আপনার প্রয়োজন আত্ম-শৃঙ্খলার ক্ষমতা, কাজ করার ইচ্ছা, হাল ছেড়ে দেওয়া এবং হাল ছেড়ে দেওয়া নয়। নিশ্চয়ই আপনি জানতে চান এমন কোনো জাদুর বড়ি আছে যা আপনার জন্য সবকিছু করবে? এই ওষুধগুলিকে উদ্দীপক বলা হয় এবং এটি শিক্ষার্থীদের কাছে খুব জনপ্রিয়।

কোন স্পষ্ট প্রমাণ নেই যে উদ্দীপক মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। তারা যে জিনিসটিতে সত্যিই দরকারী তা হল পূর্বে জানা তথ্য দ্রুত স্মরণ করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করা।

উদ্দীপক সৃজনশীলতা, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতি বিকাশে সহায়তা করে এমন অন্যান্য সমস্ত পৌরাণিক কাহিনী নিশ্চিত করা হয়নি। বরং, এই ওষুধগুলি মানসিক প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক গতিপথকে অবরুদ্ধ করে, তবে তারা উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে।

একটি সমীক্ষা পরিচালিত হয়েছিল যাতে অংশগ্রহণকারীরা অল্পবয়সী সুস্থ কিশোর-কিশোরী ছিল। উদ্দীপকগুলি এলোমেলোভাবে নির্বাচিত স্বেচ্ছাসেবকদের দেওয়া হয়েছিল, বাকিদের একটি প্লেসিবো দেওয়া হয়েছিল। মাদক গ্রহণের পর, কিশোর-কিশোরীদের চারটি মডিউল নিয়ে একটি সৃজনশীল চিন্তা পরীক্ষা দিতে বলা হয়েছিল। দেখা গেল যে উত্তেজক শুধুমাত্র পরীক্ষার জন্য ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করেছে, যেখানে শিশুদের ছবির অংশগুলি রচনা করতে বলা হয়েছিল যাতে এটি আবার সম্পূর্ণ হয়ে যায়।

টেকঅ্যাওয়ে পরিষ্কার: আপনি আপনার মানসিক ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন। আরও গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার প্রাকৃতিক সম্ভাবনাকে সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করতে এবং বৃদ্ধ বয়সে এটি বজায় রাখতে সক্ষম। উদ্দীপক এবং বড়ির দিকে তাকানোর দরকার নেই। হাফপ্যান্ট, কেডস পরুন এবং ব্যায়াম করুন।