কীভাবে একা থাকা যায় এবং অপরাধবোধ না হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমনকি সময়সূচীর ছোট পরিবর্তন সাহায্য করবে।

সময়ে সময়ে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিরতি নেওয়া এবং কিছু সময়ের জন্য একা থাকা সহায়ক। ব্যক্তিগত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য, শক্তি দিয়ে রিচার্জ করার জন্য এবং একটি ছোট রিবুট করার পরে, প্রতিশোধ নিয়ে জীবন উপভোগ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এই ধরনের স্বল্পমেয়াদী অবকাশ প্রত্যেকেরই প্রয়োজন, ব্যতিক্রম ছাড়াই।

যাইহোক, অন্তর্মুখী প্রবণ লোকদের জন্য, তারা অনেক বেশি মূল্যবান। একাকীত্বের এই মুহূর্তগুলি প্রায় ঘুম, খাওয়া এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় চাহিদার মতোই বোঝায়। যদি অন্তর্মুখী ব্যক্তির একা থাকার সময় না থাকে তবে এটি প্রায়শই ক্লান্তি এবং হতাশাগ্রস্ত মেজাজের দিকে পরিচালিত করে।

দেখে মনে হবে যে সবকিছুই সহজ: আপনি যদি একা থাকতে চান - থাকুন, কেউ নিষেধ করে না। কিন্তু এখানে আমরা একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন সমস্যার মুখোমুখি হয়েছি যা যথেষ্ট সংখ্যক লোককে কষ্ট দেয়। তার নাম অপরাধবোধ, যা শুধুমাত্র আপনি একা না হলে আরও তীব্র হয়ে ওঠে।

প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানোর পরিবর্তে আমি ইতিমধ্যে সারাদিন কাজে আছি। আমিও যদি অবসর নিতে শুরু করি, তাহলে তাদের দেখা সম্পূর্ণ বন্ধ করে দেব।

এমন একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা যিনি অপরাধবোধে ভুগছেন

অনেক লোক আরও ডাউন-টু-আর্থ পদ্ধতিতে নিজের সাথে একা থাকতে না পারার জন্য অজুহাত তৈরি করে। তাদের কাছে মনে হয় যে আপনি যদি বর্তমান কাজের তালিকায় নিজের জন্য সময় যোগ করেন, তবে এটি অকল্পনীয় আকারে বৃদ্ধি পাবে এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু কোথাও হারিয়ে যাবে।

আপনি যদি দৃশ্যত আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর সাথে আপস না করে এবং আপনার হিলের উপর দোষী বোধ না করে একটি বিরতির জন্য সময় করতে চান, তাহলে কিছু কৌশল অবলম্বন করুন, যা আমরা নীচে বর্ণনা করব।

গ্রহণ করে শুরু করুন

আপনার প্রথম ধাপ হল সচেতনতা এবং গ্রহণযোগ্যতা। স্বীকার করুন যে কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে চাওয়ার মধ্যে ভুল বা স্বার্থপর কিছু নেই। আপনি একা থাকলে আপনি অনেক কম খিটখিটে এবং অস্থির হয়ে উঠবেন। তাহলে কেন নিজের মধ্যে এভাবে বিনিয়োগ করবেন না? শেষ পর্যন্ত, আপনি এবং আপনার প্রিয়জন এবং আপনার কর্মজীবন এই বিরতিগুলি থেকে উপকৃত হবে। যাইহোক, এমনকি এখানে আপনাকে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে।

নিজের সাথে একা থাকার মানে পুরো সপ্তাহান্তে ভিডিও গেম খেলে কাটানো নয়, উদাহরণস্বরূপ।

এই ধরনের বিনোদনকে খুব কমই একটি পূর্ণাঙ্গ রিবুট বলা যেতে পারে। বরং, এটি একটি অনুৎপাদনশীল প্যাম্পারিং যা আপনাকে আবার এই ধারণার দিকে নিয়ে যাবে যে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো অনেক বেশি উপকারী হবে। আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রন করতে না পারেন এবং দ্রুততম সুযোগে সমস্ত কিছু বের করতে না পারেন, তবে আপনার সাথে একা থাকার জন্য সপ্তাহে অল্প সময়ের জন্য আলাদা করা ভাল।

আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন

অস্থায়ী একাকীত্বে কোন ভুল নেই তা বুঝতে পেরে পরবর্তী ধাপে যান। এটা প্রতিদিন আপনার সময়সূচী কাজ সম্পর্কে. এটি ওভারহল করার দরকার নেই, এটি কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করতে যথেষ্ট। আমরা আপনাকে পাঁচটি কৌশল অফার করি যা আপনাকে "প্রিয়জন - একাকীত্ব" এর ভারসাম্য দক্ষতার সাথে বজায় রাখার জন্য অনুসরণ করা উচিত। আপনি তাদের একটি অনুসরণ করতে পারেন, বা একবারে একাধিক একত্রিত করতে পারেন।

1. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন

বিক্ষুব্ধ বিস্ময়কর শব্দগুলির পূর্বাভাস দিয়ে, আমরা আশ্বস্ত করতে তাড়াহুড়ো করি: খুব বেশি নয়। স্বাভাবিকের চেয়ে কমপক্ষে 20 মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। এই সময়টি যোগব্যায়াম করতে, ব্যায়াম করতে, হাঁটাহাঁটি করতে বা আপনার চিন্তার সাথে কফিতে চুমুক দিতে ব্যবহার করুন। যাইহোক, আপনি যদি আগে ঘুম থেকে উঠেন তবে এর মানে এই নয় যে আপনাকে পরে বিছানায় যেতে হবে। পরেরটি আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না যা আপনি অর্জন করতে পারবেন না। আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে এক বা দুই ঘন্টা আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করতে হবে না।আপনার প্রতিদিন একাকীত্বের জন্য এত সময় প্রয়োজন নাও হতে পারে। এবং যদি আপনি স্পষ্টভাবে দেখেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না তবে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। সম্ভবত এই কৌশলটি আপনার জন্য কাজ করে না।

2. একা আপনার কাজের দিন শুরু বা শেষ করুন

সকাল শুরু করা বা কিছু আরামদায়ক ক্যাফেতে আপনার কাজের দিন শেষ করা খারাপ ধারণা নয়। আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার খুব বেশি প্রয়োজন ছাড়া একা থাকতে আপনার প্রায় আধ ঘন্টা সময় থাকবে। আপনি এই সময়টিকে ভালোভাবে ব্যবহার করতে পারেন: একটি বই পড়ুন, পরের দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন বা আগামী সপ্তাহান্তে কীভাবে কাটাবেন তা নিয়ে ভাবুন।

আপনার যদি বিভিন্ন প্রতিষ্ঠানে যাওয়ার সুযোগ বা ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি রাস্তায় যে সময় ব্যয় করেন তা যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিচালনা করুন। আপনি যদি কাজের কাছাকাছি থাকেন তবে হাঁটুন। যদি পথটি সংক্ষিপ্ত না হয়, তবে মস্তিষ্ককে কিছুটা আনলোড করার জন্য একটি স্মার্টফোন ব্যবহার করা বা এমনকি গান শোনা ছেড়ে দেওয়ার জন্য পরীক্ষা হিসাবে চেষ্টা করুন।

3. একা ট্রেন

আপনার চিন্তার সাথে একা থাকার সুযোগ হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার করুন। জগ বা নিয়মিত হাঁটতে যান, পুল বা জিম ব্যবহার করুন। এটি নিজেকে ভাল শারীরিক আকারে রাখতে সাহায্য করবে এবং একই সাথে আপনার মানসিক অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।

কিছু লোক জগিং করার সময় গান শুনতে উপভোগ করে: ভাল সাউন্ডট্র্যাকগুলি সারা দিনের জন্য সুর এবং মেজাজ সেট করে। কিছু, বিপরীতভাবে, ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করা প্লেলিস্টের পরিবর্তে তাদের নিজস্ব চিন্তায় ডুবে থাকতে পছন্দ করে। এখানে পছন্দ আপনার: উভয় চেষ্টা করুন, এবং তারপর আপনি কি সবচেয়ে ভাল চান সিদ্ধান্ত নিন.

আপনি যদি কোনো ধরনের দলগত খেলায় জড়িত হন বা নিয়মিত খেলার সঙ্গী থাকেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী এমনভাবে তৈরি করুন যাতে আপনি সপ্তাহে অন্তত একবার এটি নিজে করতে পারেন।

4. অর্থহীন বিরতিগুলিকে সত্যিই উপভোগ্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।

আপনি কাজ করার সময় আপনার ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়া ফিড চেক করে অপ্রয়োজনীয়ভাবে বিভ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে, কিছু সত্যিকারের উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু সময় নিন। একটি ম্যাগাজিনের মাধ্যমে ফ্লিপ করুন যা আপনি এখনও আপনার হাত পেতে পারেননি, আপনার ব্যক্তিগত ব্লগে একটি পোস্ট লিখুন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন বা সুস্বাদু কিছু খেতে পারেন।

5. নিয়মিত বিশ্রামের জন্য সময় নিন।

কখনও কখনও মনে হয় পুরো বিশ্ব আপনার বিরুদ্ধে অস্ত্র হাতে উঠে এসেছে। পরিশেষে, চিন্তাভাবনা যে সময়সূচীর কোথাও আপনার ব্যক্তিগত সময় আপনাকে সাহস না হারাতে সাহায্য করবে।

এটি বিশেষত কঠিন যদি আপনি একজন পারিবারিক ব্যক্তি হন এবং গৃহস্থালির কাজগুলি আপনাকে আপনার মাথা দিয়ে ঢেকে রাখে। অল্প সময়ের জন্য আপনাকে প্রতিস্থাপন করার জন্য পরিবারের কারও সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। যখন আপনার শক্তি হ্রাস পায়, এমনকি একটি ছোট বিরতি সহায়ক হতে পারে, যার সময় আপনি শিথিল হতে পারেন।

যদি আপনার পরিবারে ছোট বাচ্চা থাকে, তাহলে কে এবং কখন তাদের খাওয়াবে, স্নান করবে, তাদের বিছানায় শুইয়ে দেবে এবং ঘুমানোর আগে একটি গল্প পড়বে তার একটি সহজ সময়সূচী তৈরি করুন। এটি একটি সম্পূর্ণ দ্বন্দ্ব এড়াতে সাহায্য করবে এবং একই সাথে প্রতিটি অংশীদারকে নিজেদের জন্য সময় বের করার অনুমতি দেবে। এবং এটি অসম্ভাব্য যে এর পরে আপনাকে অপরাধবোধের দ্বারা যন্ত্রণা দেওয়া হবে।