উদ্বেগ এবং ভয় আপনার জন্য কাজ করে কিভাবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উদ্বেগ এবং ভয়ের রাজ্যে, সামান্য আনন্দদায়ক হয়, তবুও, তারা বেশ স্বাভাবিক এবং এমনকি দরকারী। আপনি সর্বদা আপনার সুবিধা পেতে পারেন, সঠিক পথে শক্তি যোগান এবং আপনার উদ্বেগকে কার্যকলাপ এবং উচ্চ কর্মক্ষমতাতে রূপান্তর করতে পারেন। এই নিবন্ধে এটি কিভাবে করবেন তা পড়ুন।

উদ্বেগ এবং ভয় ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা থেকে উদ্ভূত হয় এবং এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক মানবিক প্রতিক্রিয়া যা আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তি থেকে উদ্ভূত হয়। কিন্তু যদি আপনার উদ্বেগ কিছু লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তবে এটি একটি বাস্তব সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এটা দেখা যাচ্ছে যে এমনকি ভয় এবং উদ্বেগও উপকারী হতে পারে, অবশ্যই, যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়। উদ্বেগের মধ্য দিয়ে কীভাবে আপনি আরও সক্রিয় এবং সক্রিয় হতে পারেন? নীচে এটি সম্পর্কে পড়ুন.

আপনার উদ্বেগকে সত্য হিসাবে নিন

প্রথমেই বুঝতে হবে যে দুশ্চিন্তা একজন মানুষের জন্য খুবই স্বাভাবিক এবং তা মেনে নেওয়া। আপনার উদ্বেগের জন্য অপরাধবোধের অনুভূতি শুধুমাত্র এই অবস্থাকে তীব্র করে, এবং আপনি যদি নিজেকে কাপুরুষতা এবং সিদ্ধান্তহীনতার জন্য দোষারোপ করেন, তবে এটি ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না।

মনে রাখবেন যে ভয় অজানা শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, এবং এই অনুভূতির সাথে কোন ভুল নেই। সুতরাং প্রথম পদক্ষেপটি হল আপনার উদ্বেগকে স্বীকার করা এবং দ্বিতীয়টি হল এটি কী কারণে হচ্ছে তা বোঝা।

আপনার ভয় লিখুন

আপনার উদ্বেগগুলি কাগজের টুকরোতে রাখুন, উদ্বেগটি বেরিয়ে আসতে দিন। যতক্ষণ দুশ্চিন্তা ভিতরে বদ্ধ থাকে, ততক্ষণ চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত হতে পারে এবং আপনি ঠিক কী সম্পর্কে নার্ভাস তা সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণা থাকবে না।

আপনার খারাপ চিন্তাগুলোকে কাগজে নামিয়ে রাখলে আপনি ঠিক কী নিয়ে চিন্তিত তা বুঝতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে খারাপ এবং সবচেয়ে ভয়ঙ্কর ভবিষ্যত লিখুন।

এখন আপনার সামনে ঠিক কী আপনাকে শান্তিতে থাকতে দেয় না। এবং এই ভবিষ্যত আপনার উপর নির্ভর করে কিনা তা খুঁজে বের করার এখনই সময়।

দরকারী এবং অকেজো উদ্বেগ

একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে উদ্বিগ্ন হতে পারে, এবং একটি ক্ষেত্রে তার ভয় দরকারী হতে পারে, এবং অন্য ক্ষেত্রে এটি সম্পূর্ণরূপে অকেজো। আপনি যদি বিশ্বব্যাপী ঘটনা বা অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে এটি অকেজো উদ্বেগ কারণ আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে ভয় এবং উদ্বেগের বিষয় হল একটি দুর্ভাগ্য কিন্তু প্রিয় আত্মীয় অন্য শহরে বসবাস, বা গ্লোবাল ওয়ার্মিং, তাহলে বুঝতে হবে যে আপনি কিছুই করতে পারবেন না এবং আপনার মাথা থেকে কারণ বের করার চেষ্টা করুন।

পুরস্কৃত অভিজ্ঞতা হল আপনি যে ইভেন্টের সাথে জড়িত তার ফলাফল সম্পর্কে ভয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইন্টারভিউ কিভাবে যাবে তা নিয়ে চিন্তিত।

যদি তাই হয়, আপনি আপনার সবচেয়ে বড় ভয় - মহাকাব্য ব্যর্থতা প্রতিরোধ করতে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনি আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রস্তুত করতে পারেন, কোম্পানি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন এবং সাধারণ প্রশ্নের উত্তরগুলি নিয়ে ভাবতে পারেন।

প্রতিরক্ষামূলক হতাশাবাদ

চিন্তাভাবনা এবং অভিনয়ের একটি বিশেষ উপায়, যাকে আত্মরক্ষামূলক হতাশাবাদ বলা যেতে পারে, খুব সহায়ক হতে পারে। একজন ব্যক্তি যিনি প্রতিরক্ষামূলক হতাশাবাদের সাথে জীবনকে মূল্যায়ন করেন তিনি ঘটনাগুলির সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিস্থিতি দেখেন এবং তারপরে প্রতিটি আইটেমের মাধ্যমে চিন্তা করেন যা এই ধরনের শেষের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং সেগুলি দূর করার চেষ্টা করে।

একটি উদাহরণ পাবলিক স্পিকিং ভয়. ধরা যাক আপনি আপনার বক্তৃতার আগের দিন উদ্বিগ্ন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে খারাপ ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন: সরঞ্জামগুলি ভেঙে যায় এবং আপনি আপনার উপস্থাপনা দেখাতে পারেন না, আপনি এটি বাড়িতে ভুলে যান, বা মাঝখানে হোঁচট খাবেন।

যাতে আপনার হতাশাবাদী পূর্বাভাস সত্য না হয়, আপনি উপস্থাপনাটি একটি USB ফ্ল্যাশ ড্রাইভে এবং একই সাথে একটি ক্লাউড পরিষেবাতে নিক্ষেপ করতে পারেন যদি আপনি এটি বাড়িতে ভুলে যান।

পরবর্তী, আপনি মনোযোগ সহকারে উপস্থাপনা অধ্যয়ন করতে পারেন, আপনি পদস্খলিত হতে পারে যে সমস্ত সন্দেহজনক জায়গা বেশ কয়েকবার বলে.অবশেষে, আপনি প্রেজেন্টেশন রুমে তাড়াতাড়ি আসতে পারেন এবং সরঞ্জামগুলি কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন।

দেখা যাচ্ছে যে হতাশাবাদী চিন্তাভাবনার কারণে, আপনি অপ্রীতিকর দুর্ঘটনাগুলি বাদ দেন, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে আরও যত্ন সহকারে চিন্তা করুন, যার ফলস্বরূপ কাজের গুণমান কেবল বৃদ্ধি পায়।

ভয় শক্তির মাত্রা বাড়ায়

ভয় একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ এবং বর্ধিত শক্তি মাত্রা। এর মানে হল যে আপনি যখন ভয় অনুভব করছেন, আপনি শান্ত অবস্থায় থেকে আরও বেশি কিছু করতে পারেন।

এটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন: কোণ থেকে কোণে নার্ভাসভাবে চলার পরিবর্তে বা টসিং এবং ঘুরিয়ে, ঘুমিয়ে পড়ার বৃথা চেষ্টা করার পরিবর্তে, আরও দরকারী জিনিসগুলি করুন যা অপ্রীতিকর বিকাশ এড়াতে সহায়তা করবে।

উদ্বেগ এবং আন্দোলন

উদ্বেগ এবং উদ্বেগ একই জিনিস সম্পর্কে। উভয় অবস্থার সাথেই হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে সংগৃহীত, সতর্ক রাখে। কিন্তু উদ্বেগ একটি নেতিবাচক উদ্দীপনা হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং উদ্বেগ একটি ইতিবাচক একটি।

আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে, উদ্বেগকে উদ্বেগ হিসাবে ভাবার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে আরও আশাবাদী মেজাজে স্যুইচ করতে, একটু শান্ত হতে এবং একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য আরও কিছু করতে সহায়তা করবে।

কিছুক্ষণের জন্য সমস্যা থেকে দূরে থাকুন

উদ্বেগ এবং এমনকি আতঙ্কের প্রথম লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে আপনি যে সমস্যাটির সাথে লড়াই করছেন তা থেকে দূরে সরে যাওয়ার সময় এসেছে। আপনি যখন একটি সমস্যা নিয়ে থাকেন, তখন সমাধানটি দেখা প্রায় অসম্ভব।

নিজেকে বিক্ষিপ্ত হতে দেওয়া, অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা, হাঁটাহাঁটি করা বা কারও সাথে চ্যাট করা ভাল। আপনি যখন অন্য সময় সমস্যাটি মোকাবেলা করবেন, সতেজ এবং সতেজ মন নিয়ে, সমাধানটি ঘূর্ণায়মান আতঙ্কের তরঙ্গের চেয়ে অনেক দ্রুত পাওয়া যাবে।