ছুটির বিষণ্নতা কি এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ছুটির দিনে, সবাই সর্বজনীন আনন্দের পরিবেশ ভাগ করে নিতে সফল হয় না। কিন্তু বিষণ্ণতা এবং বিষাদ মোকাবেলা করা বেশ সম্ভব।

নতুন বছর প্রায়শই একটি দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত অবকাশ, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর সুযোগ, পশম কোটের নীচে একটি হেরিং, উপহার এবং আতশবাজির সাথে যুক্ত থাকে। তবে অনেক লোকের জন্য, ছুটির দিনগুলি, হায়, আনন্দের কারণ নয়। এটি এমন সময় যখন তাদের বিষণ্ণতা বা এমনকি বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে হয়, যখন তারা কেবল নিজেকে একটি কম্বলে মুড়ে, শুয়ে কাঁদতে চায়। এবং যাতে আপনার নতুন বছরের ছায়াছবি কোন, ক্রিসমাস ট্রি মালা এবং tangerines. এই অবস্থাকে ছুটির বিষণ্নতা বলা হয়। কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় তা আমরা খুঁজে বের করি।

ছুটির বিষণ্নতা কোথা থেকে আসে?

এর বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে।

1. দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার তীব্রতা

ছুটির বিষণ্নতা কোনো মেডিকেল রেফারেন্স বই নির্ণয় করা হয় না. কিন্তু এটি একটি ঋতুগত অনুভূতিমূলক ব্যাধি ছিল, যা এখন ঋতু প্রকৃতির সাথে পুনরাবৃত্ত বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি বলা হয়। এটি এমন একটি অবস্থা যখন দুঃখ, বিষণ্ণতা, ঘুম এবং ক্ষুধার পরিবর্তন, আনন্দের অভাব, দুর্বলতা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি বছরে বেশ কয়েকবার প্রদর্শিত হয়, সাধারণত শরত্কালে এবং শীতকালে এবং গ্রীষ্মে অদৃশ্য হয়ে যায়।

যদি ছুটির দিনগুলি, যেমন নববর্ষ, একটি হতাশাজনক সময়ের সাথে মিলে যায়, তাহলে স্ট্রেস, কোলাহল এবং ক্লান্তি অবস্থাটিকে কিছুটা খারাপ করতে পারে। এটি প্রায়শই মানসিক ব্যাধিযুক্ত লোকেরা বলে থাকে। ফলস্বরূপ, সমস্ত প্রাক-ছুটির সপ্তাহ এবং তাদের পরে ছুটি একটি অপ্রীতিকর নিরানন্দ সময়ে পরিণত হয়।

2. একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা

90% রাশিয়ান পরিবার বা বন্ধুদের সাথে নতুন বছর উদযাপন করে। অন্যান্য উদযাপন এবং গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলির সাথে, জিনিসগুলি খুব কমই আলাদা। তদনুসারে, একজন ব্যক্তি যার কোন প্রিয়জন নেই সে জীবনের এই উদযাপনের উপর নিক্ষিপ্ত বোধ করে।

যদি সাধারণ দিনে এই জাতীয় ব্যক্তির কিছু কাজ এবং কাজ থাকে, তবে দীর্ঘ ছুটির সময় তিনি নিজের সাথে, তার সমস্যা এবং অভিজ্ঞতা নিয়ে একা থাকেন। এবং এই খুব কঠিন হতে পারে.

3. ক্ষতির সম্মুখীন হওয়া

যদি একজন ব্যক্তি সম্প্রতি প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলেন, ছুটির সময় দুঃখ এবং ক্ষতির অনুভূতি আরও শক্তিশালী হতে পারে। একটি উত্সব পরিবেশ, আনন্দদায়ক কোম্পানি, নববর্ষের টেবিলে একটি খালি আসন - এই সমস্ত ক্ষতির একটি খুব তীক্ষ্ণ অনুস্মারক হবে।

4. স্ট্রেস, ক্লান্তি এবং অপচয়

এই শিশুদের জন্য ছুটির দিন - নিছক আনন্দ এবং কোন উদ্বেগ. এবং প্রাপ্তবয়স্কদের, নিজেদের এবং তাদের প্রিয়জনের জন্য এই আনন্দ প্রদান করার জন্য, অনেক কিছু করতে হবে: অর্থ উপার্জন করুন (গড়ে, প্রায় 25 হাজার রুবেল), খাবার কিনুন, রান্না করুন এবং সবকিছু সংগঠিত করুন।

প্রাক-ছুটির কাজের জন্য সময় এবং শক্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, এমনকি যাতে একটি ভাল মেজাজ থাকে এবং বিষণ্ণতার ভারী কম্বল দিয়ে আবৃত না হয়।

5. অবাস্তব প্রত্যাশা

আমরা একটি চলচ্চিত্রের মতো ছুটির পরিকল্পনা করেছি: একটি বিশাল উজ্জ্বল ক্রিসমাস ট্রি, পুরো পরিবারের জন্য অভিন্ন পাজামা, উপহারের পাহাড় এবং পরিবারের সুখী সদস্যদের সাথে - তবে এটি তেমন পরিণত হয়নি। একটি বড় ক্রিসমাস ট্রির জন্য পর্যাপ্ত জায়গা ছিল না, সমস্ত পায়জামা ভেঙে ফেলা হয়েছিল এবং আত্মীয়রা নববর্ষের প্রাক্কালে ঝগড়া করতে সক্ষম হয়েছিল। এখানে বিরক্তি, বেদনাদায়ক প্রতিফলন এবং দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ আসে।

ছুটির বিষণ্নতা মোকাবেলা কিভাবে

এখানে ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রদত্ত সুপারিশ আছে।

1. ঐতিহ্য ধ্বংস করতে ভয় পাবেন না

কে বলেছে যে ছুটির দিনে পরিবারের টেবিলে দেখা করতে হবে? হতে পারে আদর্শ বিকল্প হল তানজানিয়ার তুষার-সাদা সৈকতে যাওয়া, সেখানে মদের বোতল খুলে ফেলা, একটি চকচকে আলো জ্বালানো এবং একা তারার আকাশের দিকে তাকানো। অথবা নিজেকে কিছু সুস্বাদু খাবার অর্ডার করুন এবং এক ঝাপটায় এমন সব ফিল্ম দেখুন যার জন্য গত বছরে পর্যাপ্ত সময় ছিল না। অথবা উষ্ণ পোশাক পরে, শহরের স্কেটিং রিঙ্কে যান এবং সেখানে বরফের উপর বৃত্তাকারে যান, সর্বজনীন আনন্দ এবং মজার পরিবেশ উপভোগ করুন।

আসলে, কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই। আমরা নিজেরাই নিজেদেরকে সম্মেলনগুলির আঁটসাঁট বাক্সে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি এবং যখন আমরা ব্যর্থ হই, তখন আমরা বিরক্ত হই। আপনি অবশ্যই ঠিক যেভাবে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা উদযাপন করতে হবে। অথবা এমনকি আপনি এটা ভালো না মনে হলে সব উদযাপন না.

2. প্রত্যাশা কম করার চেষ্টা করুন

একটি শালীন বাজেট উদযাপন একটি খারাপ এক মানে না. একটি পরিবার যে বাড়িতে বসে কার্টুন দেখতে চায় আপনার পরিকল্পনা মতো বোবাগানে যাওয়ার পরিবর্তে আপনাকে বিরক্ত করার জন্য ছুটি নষ্ট করবে না।

আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন, সেগুলিকে বাস্তবতার সাথে মেলান এবং সবকিছু যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। এটি কঠিন হতে পারে, তবে এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করা এমন জিনিসগুলির বিষয়ে উদ্বেগের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন যা পরিবর্তন করা যায় না এবং এইভাবে আপনার মেজাজকে বিষাক্ত করে।

3. প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন

তাদের বলুন আপনার কি ঘটছে. প্রথমত, তাই তারা জানবে যে আপনি তাদের প্রতি অসন্তুষ্ট বা রাগান্বিত নন, কিন্তু দুঃখিত, এবং আপনার সাহায্য প্রয়োজন। এবং দ্বিতীয়ত, একসাথে আপনি এমন একটি ছুটির দৃশ্য রচনা করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি সবাই ভাল বোধ করেন। হয়ত বেড়াতে যান বা খুব সংকীর্ণ বৃত্তে বাড়িতে উদযাপন করুন। অথবা - আবার - একেবারে উদযাপন করবেন না।

4. নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করবেন না।

প্রয়োজনে, এমনকি আপাতত সামাজিক নেটওয়ার্কিং অ্যাপ্লিকেশনগুলি আনইনস্টল করুন এবং আপনার ব্রাউজার থেকে সেগুলি অ্যাক্সেস করবেন না। একটি সুখী ছুটির দিন, সমৃদ্ধ জীবন এবং কল্পিত রোম্যান্সের এই সমস্ত চিত্রগুলি, একটি আদর্শ রাষ্ট্রে চাটানো, অন্যদের কাছে দেখানো এবং হিংসা সৃষ্টি করার জন্য অবিকল তৈরি করা হয়েছে। এবং একজন ব্যক্তি যে যাইহোক খুব স্থিতিশীল নয়, তারা গুরুতরভাবে বিচলিত হতে পারে: সবকিছু তার সাথে এত চিনি নয়।

শুধুমাত্র নিজের উপর ফোকাস করা ভাল, আপনার ক্ষমতা এবং প্রয়োজন, এবং একটি চকচকে ছবি যা সত্যের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় তা ধরে রাখার চেষ্টা না করা।

5. শাসন থেকে বের হবেন না

অ-ছুটির সময় হিসাবে মোটামুটি একই জীবনধারা লেগে থাকার চেষ্টা করুন. নিয়মিত খান, বেশি দেরি না করে জেগে থাকুন এবং দুপুরের খাবার পর্যন্ত জেগে থাকুন। হ্যাঁ, ছুটির দিনে, ছোট ছোট প্রশ্রয় সম্ভব, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন সম্পূর্ণ বিশৃঙ্খলায় পরিণত না হয়। স্থিতিশীলতা এবং অভ্যাসগত আচারগুলি বাইরে আটকে না যেতে এবং মেজাজ কমবেশি সমান রাখতে সহায়তা করে।

6. পেশাদার সাহায্য পান

যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনি নিজেরাই মোকাবেলা করতে পারবেন না, আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা রয়েছে - একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যেতে ভুলবেন না। তিনি অবস্থার কারণ বুঝতে এবং একটি চিকিত্সা চয়ন করতে সাহায্য করবে।