কেন বেশি ঘুমও ক্ষতিকর। হার্ভার্ড সংস্করণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রচুর ঘুমানো (8 ঘন্টার বেশি) - এটা কি ভাল না খারাপ? হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অত্যধিক ঘুম ঘুমের অভাবের মতো স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনার জন্য ক্ষতিকর। কেন? এই নিবন্ধ থেকে খুঁজে বের করুন.

আমরা সম্প্রতি ঘুম বঞ্চনার প্রভাব সম্পর্কে হাফিংটন পোস্টের একটি গবেষণার সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের অভাবের মাত্র একদিন অতিরিক্ত খাওয়া, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির অবনতি, অত্যধিক মানসিক উত্তেজনা এবং অন্যান্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। যদি আপনি নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে স্ট্রোক, স্থূলতা, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং শরীরের অন্যান্য ক্লিনিকাল পরিবর্তনের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

কিন্তু, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে, অতিরিক্ত ঘুম ঘুমের অভাবের চেয়ে কম ধ্বংসাত্মক নয়।

এলিজাবেথ ডেভোরের নেতৃত্বে এই গবেষণায় একদল মহিলা জড়িত যারা আমেরিকান নার্সদের স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় সম্ভাব্য গবেষণার সদস্য ছিলেন। 1986 এবং 2000 এর মধ্যে, বিষয়গুলির ঘুমের অভ্যাসগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছিল, এবং তাদের গত ছয় বছরে স্মৃতি এবং চিন্তাভাবনা সম্পর্কে তিনবার সাক্ষাৎকার নেওয়া হয়েছিল।

ডেভোর এবং তার সহকর্মীরা দেখেছেন যে যে মহিলারা রাতে 5 ঘন্টা বা তার কম ঘুমান এবং 9 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমান তাদের কর্মক্ষমতা কম যারা আদর্শ মেনে চলে এবং 7-8 ঘন্টা ঘুমায়। উপরন্তু, এটি পাওয়া গেছে যে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো স্বেচ্ছাসেবকদের তুলনায়, ঘুমের অভাব এবং অতিরিক্ত ঘুমের বিষয়গুলিকে মানসিকভাবে দুই বছর বড় করে তোলে।

আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা (গড় 7-8 ঘন্টা) স্মৃতি সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে; ঘুমের থেরাপির উপর ভিত্তি করে ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপগুলি অধ্যয়ন করা উচিত কারণ তারা মানসিক অবনতি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কেন স্মৃতি?

এটি এবং পূর্ববর্তী বেশ কয়েকটি গবেষণা দেখায় যে যারা ভাল ঘুমায় না তাদের উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং রক্তনালী সংকোচন হয়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কমে যায়, যা কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য অক্সিজেন এবং গ্লুকোজ প্রয়োজন।

ঘুমের অভাব অন্যান্য উপায়ে স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে। এটি পাওয়া গেছে যে ইঁদুরের শরীরে যেগুলিকে ঘুমাতে দেওয়া হয়নি, ট্রান্সমেমব্রেন প্রোটিন বিটা-অ্যামাইলয়েড আরও নিবিড়ভাবে তৈরি হয়। মানবদেহে, আল্জ্হেইমের রোগে অ্যামাইলয়েড ফলকের ভিত্তি হল বিটা-অ্যামাইলয়েড। মস্তিষ্কে তাদের ঘনত্ব স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনাকে দুর্বল করে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

অনেকেরই যথেষ্ট নয়

এর মানে কি মেমরি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশন সংরক্ষণের জন্য আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন? দেখা যাচ্ছে না।

বিজ্ঞানীদের মতে, যারা দিনে 9-10 ঘন্টার বেশি বিছানায় কাটান তাদের ঘুমের মান খারাপ। এবং ঘুমের গুণমান, ঘুরে, স্মৃতি এবং চিন্তাভাবনাকেও প্রভাবিত করে।

তাই, অনেক ঘুমানো যেমন খারাপ, তেমনই খারাপ।

নিখুঁত ঘুমের জন্য 12টি ধাপ

1. শাসন ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। সুখকর ঘুমানোর অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিথিল স্নান।
2. আপনি বিছানায় ঘুমাতে পারেন বা সহবাস করতে পারেন। পড়ুন না, টিভি দেখবেন না বা বিছানায় খাবেন না।
3. আপনি যদি 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমাতে না পারেন, তাহলে উঠুন এবং বাড়ির চারপাশে হাঁটুন। শান্তিপূর্ণ কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি রাতের আলোর নীচে পড়ুন। কম্পিউটার বা টিভি চালু করবেন না - মনিটর বা পর্দা থেকে আলো, বিপরীতভাবে, উত্তেজিত হবে, "লুল" নয়। ঘুমিয়ে পড়লে বিছানায় ফিরে যান। আপনি যদি পরিকল্পনার চেয়ে পরে ঘুমিয়ে পড়েন তবে অ্যালার্মটি এগিয়ে রাখবেন না।
4. খেলাধুলার জন্য যান. আপনার সময়সূচীতে প্রতিদিন কমপক্ষে 45 মিনিট ব্যায়াম করুন। সকালে ব্যায়াম করুন এবং আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করতে ঘুমানোর আগে যোগব্যায়াম করুন।
5. যদি সম্ভব হয়, সকালে কঠিন, চাপযুক্ত কাজের সময়সূচী করুন। সেগুলি সমাধান করার পরে, আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন, আপনি শান্ত এবং শান্তি বোধ করবেন।
6. ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না। তবে শোবার আগে খাবেন না। রাতে একটি জলখাবার খুঁজছেন? একটি আপেল বা হালকা সালাদ খান।
7. ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
8. ঘুম থেকে ওঠা এবং বাথরুমে ছুটে যাওয়া এড়াতে রাতে মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।
9. রাতের খাবারে অ্যালকোহল পান করবেন না। অনেক মানুষ মনে করেন যে এটি শিথিল করতে সাহায্য করে, আসলে, অ্যালকোহল শুধুমাত্র ঘুমকে খারাপ করে।
10. নিশ্চিত করুন যে আপনার বিছানা আরামদায়ক এবং ঘর অন্ধকার এবং শান্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্লিপ মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
11. ঘুমাতে যাওয়ার আগে সঠিকভাবে শ্বাস নিন: ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং বের করুন।
12. দিনের বেলা ঘুমানো ভালো। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না। এখানে কতটা এবং কিভাবে ঘুমাতে হবে সে সম্পর্কে পড়ুন।