2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমাদের চিন্তাভাবনা আমরা কী পারি এবং কী পারি না, আমরা যা সঠিক মনে করি এবং কী সম্পূর্ণ বাজে কথা বলে সীমাবদ্ধ। কিন্তু একজন নেতা বা শুধু একজন ব্যক্তি যে তার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে চায় তার পক্ষে এমন কাঠামো থাকা সম্ভব নয়। "বিস্তৃত চিন্তা" এর সুবিধাগুলি কী এবং কীভাবে এই মনের অবস্থা অর্জন করা যায় - এই নিবন্ধটি থেকে শিখুন।
আমাদের সমাজে, এটি ভাবার প্রথা রয়েছে যে সফল হওয়ার জন্য আপনাকে কষ্ট করতে হবে এমনকি সবেমাত্র বেঁচে থাকতে হবে। "এটি একটি ফাঁদ," বলেছেন ব্যবসায়িক প্রশিক্ষক কাতিয়া ভেরেসেন৷ - আপনার জীবনে যদি কালো স্ট্রীক থাকে তবে আপনি কখনোই বিলিয়ন ডলারের ব্যবসা তৈরি করতে পারবেন না। আপনার জীবনের সবচেয়ে সুখী দিনগুলিতে সাফল্য আসে। আপনার কাজ আপনার মনোভাবের উপর 100% নির্ভরশীল।"
আদর্শ মনোভাব যাকে তিনি "বিস্তৃত চিন্তাভাবনা" বলেছেন। এটি একটি মানসিক মনোভাব যা আপনার সৃজনশীলতাকে আনলক করে, আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে দেয় এবং আপনাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার জীবনকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
যখন Verresen তার ক্লায়েন্টদের সাথে প্রথম দেখা করে, তারা "প্রতিক্রিয়াশীল" মোডে থাকে। একটি চলচ্চিত্রের অভিনেতাদের মতো, তারা চিত্রনাট্য এবং দৃষ্টিভঙ্গি না জেনেই তাদের নিজের জীবন পরিচালনা করে। এর লক্ষ্য হল তাদের পরিচালকের চেয়ারে বসানো, তাদের পছন্দ, দৃষ্টিভঙ্গি এবং সুযোগগুলি দেখতে সাহায্য করা, তারা অগ্রগতির সাথে সাথে তাদের স্ক্রিপ্ট পুনর্লিখন এবং উন্নত করা।
এবং বিস্তৃত চিন্তাভাবনা আপনাকে এটি করতে দেয়। নীচে আমরা বাস্তব-জীবনের উদাহরণ সহ বিস্তৃত চিন্তাভাবনার ধারণাটি ভেঙে দেব, বাস্তব-জীবনের কৌশলগুলি সুপারিশ করব যা যে কেউ আরও উদ্যমী বোধ করতে, বিশ্ব সম্পর্কে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করতে এবং তাদের সাফল্যের দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে ব্যবহার করতে পারে।
নিজের উপর ক্ষমতা
ক্লায়েন্টদের সাথে তার কাজের আগে, ভেরেসেন চর্বিহীন এবং বিস্তৃত চিন্তাভাবনা নির্ণয় করেছিলেন। এই পদ্ধতির উদ্দেশ্য ছিল বিস্তৃতভাবে চিন্তা করার সময় আমরা যে অভিজ্ঞতাগুলি অনুভব করি সেগুলি থেকে দুর্বল চিন্তাভাবনার অবস্থায় থাকা একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য এবং অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করা এবং আলাদা করা।
এটি তাদের বাস্তব জীবনে এই রাজ্যগুলির মধ্যে প্রধান পার্থক্য লক্ষ্য করতে সাহায্য করেছিল। এইভাবে, তারা সচেতনভাবে বিশ্বের প্রতি আরও গঠনমূলক মনোভাব বেছে নিতে পারে।
| দরিদ্র চিন্তা | বিস্তৃত চিন্তা | |
| দৃষ্টিকোণ | আপনি হয় শিকার, বা অন্যদের দমন করছেন, অথবা আপনি কে তা কেবল জানেন না। | আপনি নেতৃত্বের অবস্থানে আছেন। |
| শারীরিক শক্তি | আপনার একটি আঁটসাঁট শরীর, ঝুঁকে থাকা কাঁধ, চোয়াল আটকানো, দ্রুত শ্বাস নেওয়া। | আপনি শিথিল এবং একই সময়ে সংগৃহীত, নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য। শ্বাস গভীর এবং পরিমাপ করা হয়। |
| মানসিক শক্তি | আপনি হতাশা, আগ্রহের অভাব, উদ্বেগ, ভয়, রাগ এবং শক্তিহীনতা অনুভব করেন। আপনি সিদ্ধান্ত গ্রহণ গ্রুপের হাতে তুলে দেন এবং চাপের কাছে নতি স্বীকার করেন। | জড়িত, উত্সাহী, ইতিবাচক বোধ করুন। চার্জ করুন এবং অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। আপনি পরিবর্তন স্বাগত জানাই. |
| মানসিক শক্তি | আপনি বিভ্রান্ত, বিশৃঙ্খল, সংকীর্ণ মানসিকতার, যা কাজ করে না তার উপর ফোকাস করছেন। চিন্তার সাধারণ উপায়: "আমার কোন বিকল্প নেই।" | আপনি স্বচ্ছতা অনুভব করেন, আপনি পরিস্থিতিটিকে বিভিন্ন কোণ থেকে দেখতে পারেন, আগ্রহের সাথে শুনতে পারেন এবং লক্ষ্য করুন যে অন্যরা কী এড়িয়ে যায়। আপনি কিভাবে মানিয়ে নিতে জানেন. চিন্তা করার সাধারণ উপায়: "আমার একটি পছন্দ আছে। আমি যদি নতুন কিছু লক্ষ্য করি তবে তা কী হবে? সৃজনশীল চিন্তা, "শিশুর দৃষ্টিভঙ্গি"। |
»
চিন্তার এই অবস্থাগুলি কীভাবে আলাদা তা বোঝার জন্য আপনি নিজেই ডায়াগনস্টিক ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি খারাপভাবে অনুভব করেন এবং চিন্তা করেন তবে আপনি কীভাবে বিস্তৃত চিন্তাভাবনার দিকে যাবেন?
Verresen এই রূপান্তর করতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করেছে. এবং এখানে ব্যবহার করার জন্য ছয়টি টুল রয়েছে।
1. লক্ষ্য করার ক্ষমতা
বিস্তৃত চিন্তা আপনার আরও লক্ষ্য করার ক্ষমতা। আরও বিকল্প, আরও পছন্দ, আরও সংস্থান।
এটি সব শুরু হয় যে আপনাকে আরও লক্ষ্য করতে হবে। আপনি একটি সম্পূর্ণ গল্প হবে না.আপনি যদি একটি মিটিংয়ে থাকেন তবে রুমে লোকজনের মতো অনেকগুলি ভিন্ন বাস্তবতা রয়েছে। জিনিষ দেখার জন্য সবসময় অন্য উপায় আছে.
কাটিয়া ভেরেসেন
সমস্যা হল আমরা এর জন্য জৈবিকভাবে অভিযোজিত নই।
1999 সালে, হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি এখন একটি জনপ্রিয় গবেষণা প্রকাশ করেছে যেখানে অংশগ্রহণকারীদের একটি ছোট বাস্কেটবল দলের একটি বৃত্তে বল পাস করার ভিডিও দেখানো হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের কতবার বল পাস হয়েছে তা গণনা করতে বলা হয়েছিল। বেশ সহজ, তাই না?
দেখার পরে, যখন বিষয়গুলিকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা অস্বাভাবিক কিছু লক্ষ্য করেছেন কি না, অর্ধেকেরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের কোন ধারণা ছিল না যে গবেষকরা কী বিষয়ে কথা বলছেন। তারা এই সত্যটি মিস করেছে যে ভিডিওটিতে গরিলা স্যুটে একজন লোক আদালতের চারপাশে হাঁটছে। বেশিরভাগ বিষয়ই এটি লক্ষ্য করেনি কারণ তাদের মস্তিষ্ক এই তথ্যটি মুছে দিয়েছে।
এটি কীভাবে কাজ এবং জীবনের সাথে সম্পর্কিত? আপনি যখন একটি কাজ বা ধারণার উপর খুব বেশি মনোযোগী হন, তখন আপনি আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার অনেক কিছুই মিস করেন। এটা শুধু জীববিদ্যা. তুমি পাগল বা বোকা নও। আমরা এখন কী দেখছি এবং আমরা কী বিশ্বাস করি তা লক্ষ্য করার জন্য আমাদের মস্তিষ্ক ডিজাইন করা হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে "এটি অসম্ভব" এবং "আমি এটি করতে পারি না", কিছুই আপনাকে বিশ্বাস করবে না।
এটি জনমত কীভাবে কাজ করে তাও চিত্রিত করে এবং এটি মোকাবেলা করার জন্য আপনার প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। সম্ভবত আপনি নিজেই বিকল্প পথ, সম্পদ, আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন সবকিছু ধ্বংস করছেন, কারণ এটি সামাজিক নিয়মের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।
আপনি যদি স্বয়ংক্রিয় মস্তিষ্কের সেটিংস পরিবর্তন করেন তবে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে? সৃজনশীলতা এবং প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত।
আপনি যখন লক্ষ্য করার জন্য সময় এবং শক্তি ব্যয় করেন, তখন আপনার জন্য নতুন দরজা খুলে যায়। অন্তর্দৃষ্টি বৃদ্ধি পায়, আপনি অনুভব করেন যে মহাবিশ্ব আপনাকে সাহায্য করছে। কিন্তু বাস্তবে, আপনি কেবল নিজেকে সীমাবদ্ধ করছেন না।
আপনি বিস্তৃত চিন্তাভাবনা এবং মননশীলতা চাষ করতে পারেন। ব্যায়াম করার অভ্যাস বা সঠিক খাওয়ার অভ্যাসের মতো, আপনি যদি কঠোর ব্যায়াম করেন তবে আপনি লক্ষ্য করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি মনের একটি সীমাবদ্ধ অবস্থায় আছেন তখন নিজেকে খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার মনের উপর নির্ভর করুন - এটি এমন তথ্য ব্যবহার করবে যা আপনি আগে উপলব্ধি করেননি।
নীচে এমন কিছু প্রশ্ন রয়েছে যা এই তথ্য পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার বাস্তবতার মানচিত্র পরিবর্তন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷
- যদি আমি এই পরিস্থিতিটি ভিন্নভাবে অনুভব করি, আমি কী লক্ষ্য করব?
- এই পরিস্থিতিতে আমার কি বিকল্প আছে? দ্রষ্টব্য, আপনার কাছে অন্যান্য বিকল্প আছে কিনা প্রশ্নটি নয়, সেগুলি ডিফল্টরূপে।
- আমি যদি এই পরিস্থিতিতে দরকারী কিছু খুঁজে পেতে হয়, এটা কি হবে?
- যদি এই আপাতদৃষ্টিতে অসম্ভব কাজটি সম্ভব হয় তবে আমার পরবর্তী পদক্ষেপ কী হবে?
- এই পরিস্থিতিতে ঠিক কি হচ্ছে?
- আমি এটি কেমন তা জানতে চাই - … (এমন একটি কাজ থাকতে হবে যা আপনি অসম্ভব বলে মনে করেন)।
- কোন সম্পদ যা আমি এখন পর্যন্ত লক্ষ্য করিনি আমি ব্যবহার করতে পারি?
লক্ষ্য করা আপনার নিজের জ্ঞান সহ বিদ্যমান সীমাবদ্ধতাগুলিকে ভেঙে ফেলার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে যা আপনি বিশ্বাস করেন।
আপনি যদি নিরপেক্ষভাবে পরিস্থিতির সাথে যোগাযোগ করেন, তাহলে আপনি লক্ষ্য করার সম্ভাবনা অনেক বেশি যে আগে আপনার দৃষ্টি এড়িয়ে গেছে।
2. নিরপেক্ষ মনোভাব
কেউ এটিকে "শিশুর দৃষ্টি" বলে, তবে ধারণাটি নিজেই প্রশ্নটির সাধারণ অজ্ঞতার বাইরে চলে যায়। নিরপেক্ষ হওয়া মানে কোনো বিধিনিষেধ দ্বারা আপনার দৃষ্টি সংকুচিত না করে বিচার এবং অনুমান গ্রহণ করা।
বেশ কয়েক বছর ধরে, Verresen ছিলেন স্ট্যানফোর্ড গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ বিজনেসের সবচেয়ে জনপ্রিয় কোর্সের অন্যতম প্রশিক্ষক। প্রোগ্রামটিকে শক্তির পথ বলা হয় এবং এটি নিরপেক্ষতার গুরুত্বের উপর জোর দেয়।
পৃথিবী ন্যায্য বা অন্যায় নয়। তিনি শুধু. আপনি যদি মূল্য বিচার বাদ দিতে পারেন, আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: “আমি যদি এই বিষয়ে নিরপেক্ষ থাকতাম, তাহলে কি কোনো পার্থক্য থাকত? আমি যদি এ সম্পর্কে কিছু না জানতাম, আমি এখন নিজেকে এই অবস্থায় পেয়েছি, আমি কী দেখব?
নিরপেক্ষতা অন্ধ আশাবাদ এবং হতাশাবাদ থেকে মুক্তি পেতে এবং প্রকৃতপক্ষে যা আছে তার প্রতি সঠিক মনোভাব প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে।
প্রায়শই Verresen বিভিন্ন কোম্পানির প্রধানদের কাছ থেকে শুনেছেন যে তারা কর্মচারী নিয়োগ করতে পারে না। যে যথেষ্ট ভালো কেউ নেই। যে সবকিছুই আশাহীন এবং হঠাৎ, নিরপেক্ষ চিন্তাভাবনা অনুশীলন করার পরে এবং "আদর্শ কর্মচারী" এর একটি পরিষ্কার দৃষ্টি ত্যাগ করার পরে, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে সঠিক ব্যক্তি সর্বদা সেখানে ছিলেন।
নিরপেক্ষতাও উপলব্ধি করতে সাহায্য করে যে বাস্তবতা হল বিশৃঙ্খলা এবং কোন একটি জিনিসই সবার জন্য সত্য হবে না। কোম্পানি এবং দলগুলি বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ, বিতর্ক, মতামত এবং কণ্ঠ দিয়ে গঠিত। সর্বোত্তম নেতা হলেন তিনি যিনি সম্মত হন যে তারা একই সময়ে ঠিক আছে, শুধু সে একা নয়।
"যদি একই সিদ্ধান্তের বিষয়ে ভিন্ন মতামত থাকে বা আপনি একটি সাধারণ সভায় সিদ্ধান্ত নেন যে পরবর্তীতে কী করতে হবে, রুমের প্রত্যেক ব্যক্তির যা বলার আছে তা লিখুন," ভেরেসেন পরামর্শ দেন। "হয়তো আটজন বলবে হ্যাঁ আর দুজন বলবে না।" আপনি যখন বোর্ডে সমস্ত মতামত লিখে রাখেন, তখন আপনি দেখান যে আপনি ধারণাগুলি ফিরে দেখে সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন, যারা তাদের পরামর্শ দিয়েছেন তাদের নয়। এবং সবাই দেখেন যে সংখ্যালঘুতে রয়ে যাওয়া মতামতগুলিকে সম্মান করা হয় এবং বাকিদের সাথে একসাথে বিবেচনা করা হয়।"
আপনি যখন সমস্ত মতামত বিবেচনা করেন না, আপনি সর্বদা মূল্য পরিশোধ করেন। এমন লোক রয়েছে যারা সিদ্ধান্তকে চ্যালেঞ্জ করতে চায় বা প্রক্রিয়াটি ধীর করে দিতে চায়।
3. জ্বালানি
রিফুয়েলিং হল যেকোন কার্যকলাপ যা আপনার মানসিক এবং মানসিক শক্তিকে বাড়িয়ে তুলবে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম করা জ্বালানি প্রক্রিয়ার শুধুমাত্র অংশ, গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু একমাত্র নয়। আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার পছন্দের ফটোটি দেখেই রিফুয়েল করতে পারেন। এবং এটি আপনাকে খুশি করবে।
“আমি এমন লোকেদের প্রশিক্ষণ দিই যারা বড় বড় কোম্পানি চালায় এবং তারা পাওয়ার বোর্ড বেছে নেয় - ফটোগ্রাফের একটি সেট যা তাদের মানসিক বিশ্রাম প্রদান করে উজ্জ্বল অভিজ্ঞতার (আদর্শভাবে, অতীতের বিজয়) চিন্তা জাগিয়ে তোলে। এই বিশ্রাম তাদের শক্তিকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে সাহায্য করে, - ভেরেসেন বলেছেন। "এটি অসম্ভাব্য বা দূরবর্তী বলে মনে হচ্ছে, তবে কখনও কখনও এটি কাজ করার জন্য আপনাকে যাদুতে বিশ্বাস করার দরকার নেই।"
রিফুয়েলিং একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষ করে সকালে, এবং যে কোনো সময় আপনি মনে করেন যে আপনি চর্বিহীন চিন্তায় ফিরে যাচ্ছেন। যখন আপনি আঁটসাঁট অনুভব করেন এবং আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়। রিফুয়েলিং আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে দেয় যে আপনি নিজের কোন সংস্করণ হতে চান।
"কি ঘটছে তা জানতে আপনার শরীর সর্বদাই প্রথম, তাই এটি ব্যবহার করুন," ভেরেসেন পরামর্শ দেন। "তারপর সেই টুলটি বেছে নিন যা আপনাকে এখনই সাহায্য করবে।"
এখানে কয়েকটি টুল রয়েছে যা সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
- মেজাজ. এমন কিছু পড়ুন বা দেখুন যা আপনাকে হাসায় (হিউমার এবং সৃজনশীলতার মধ্যে একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত লিঙ্ক রয়েছে)।
- স্মৃতি। এখানে পাওয়ার বোর্ডগুলি কাজে আসে। আপনার কাছে কি খুশির মুহূর্ত বা আপনার ভালবাসার লোকদের ফটো আছে? এটি একটি বড় জয় হতে পারে - এমন কিছু যা অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল এবং করা হয়েছিল। যে কোনও কিছু যা আপনাকে প্রফুল্ল মেজাজে রাখে এবং আপনার মূল্যের কথা মনে করিয়ে দেয়।
- সঙ্গীত. ট্র্যাক যা ইতিবাচক সমিতির উদ্রেক করে। মন খারাপ হলে তাদের কথা শুনুন।
- ট্রাফিক। দাড়াও. হাট. এক অবস্থানে বসে আপনি শক্তি হারাবেন এবং আপনার মেজাজ নষ্ট করবেন।
- বহির্মুখীদের জন্য: পরিস্থিতিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখতে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধু খুঁজুন। আনন্দ এবং সমর্থন অনুভব করতে কোম্পানির সাথে সংযোগ করুন।
- অন্তর্মুখীদের জন্য: গোলমাল এড়াতে একটি শান্ত ঘর খুঁজুন। শ্বাস নিন এবং নীরবতা উপভোগ করুন।
এই সরঞ্জামগুলি সারা দিন কাজে আসবে। 11 এবং 16 টায়, শক্তি হ্রাস সাধারণত পরিলক্ষিত হয় এবং এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে রিচার্জ করতে সহায়তা করবে। মূলত, যে কোনো সময় আপনি স্ট্রেস, দুর্বলতা, বিষণ্ণতা অনুভব করেন, ইতিবাচক আবেগের সাথে ইন্ধন যোগান।
শুধু একটি শান্ত মিটিং রুমে যান, গান শুনুন, এই ধরনের উদ্দেশ্যে তৈরি ফটো অ্যালবাম দেখুন। আপনি কিছু সময়ের জন্য যা করেছেন তা থেকে আপনাকে দূরে থাকতে হবে।
উপলব্ধি করুন যে দিনের মাঝখানে ক্লান্ত বা আশাহীন বোধ করা আপনার দোষ নয়। এটা পাস হবে. সমস্যাগুলির সাথে আপনার আবেশকে পরাস্ত করুন এবং পরবর্তী কাজে মনোনিবেশ করুন।
4. আত্মতৃপ্তি
স্থিতিস্থাপকতা হল নিজেকে শান্ত করার ক্ষমতা। এই প্রক্রিয়া তিনটি পর্যায় আছে. অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ক্রিস্টিন নেফের প্রস্তাবিত কাঠামোটি ভেরেসেন ব্যবহার করেন।
প্রথমত, স্বীকার করুন যে অভিজ্ঞতা বা পরিস্থিতি বেদনাদায়ক, আপনি কষ্ট পাচ্ছেন এবং সংগ্রাম করছেন। হতে পারে আপনি পুড়ে গেছেন, জিনিসগুলি আপনি যেভাবে চান সেভাবে যাচ্ছে না, বা আপনি কিছু খারাপ খবর পেয়েছেন। এই মুহূর্তের অস্বস্তি অনুভব করুন এবং এটি লুকানোর চেষ্টা করবেন না। নেফের কাজ অনুসারে, আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনি ইতিমধ্যে শান্ত হতে শুরু করেছেন।
দ্বিতীয়ত, উপলব্ধি করুন যে এই ব্যথা একটি ভাগ করা মানুষের অভিজ্ঞতা। জীবন ভয় এবং ব্যর্থতায় পূর্ণ। খারাপ জিনিসগুলি আমাদের সেরাদের সাথে ঘটে এবং কেউ তাদের অভিজ্ঞতায় একা থাকে না। "কেউ অগত্যা আগে একই জিনিস অনুভব করেছে, বা এখনই এটি অনুভব করছে," ভেরেসেন বলেছেন। - যখন আমরা খারাপ অনুভব করি, তখন মনে হয় আমরা অন্য লোকেদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছি। পুনরুদ্ধার শুরু করার জন্য আমাদের সমাজের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে হবে।”
তৃতীয়ত, এই মুহুর্তে ভালো বোধ করার জন্য আপনার ঠিক কোন কাজগুলো প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন। একটু স্বস্তি অনুভব করার জন্য আপনি নিজেকে কী দিতে পারেন? হয়তো রুম ছেড়ে, ঘুম, ব্যায়াম? আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলা. বাইক যাত্রার জন্য যাও. নিজের জন্য কিছু করুন - এমন কিছু যা আপনাকে আপনার শক্তি ফিরিয়ে দেবে, আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
গবেষণায় দেখা গেছে আত্মতৃপ্তি সাহসের সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা আফগানিস্তান থেকে ফিরে আসা যুদ্ধের অভিজ্ঞ সৈনিকদের পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে PTSD-এর ঘটনা তারা যে যুদ্ধে লড়াই করেছেন তার দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত নয়, কিন্তু আত্মতুষ্টির জন্য তাদের ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত।
এই সমস্ত পর্যায়গুলি দ্রুত অতিক্রম করা সবচেয়ে চাপযুক্ত এবং তীব্র মানসিক পরিস্থিতিতে একটি বিস্তৃত মানসিকতা বজায় রাখার একমাত্র উপায়।
Verresen সারাদিনে বেশ কয়েকটি স্ব-প্রশান্তিকর সেশন থাকার পরামর্শ দেন। এটি তিন মিনিটেরও কম সময় নেয় এবং আপনাকে মানসিক নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতার ক্ষেত্রে একটি বিশাল সুবিধা দেয়।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি আপনার সেরাটি করছেন, কিছুর জন্য লড়াই করছেন, উচ্চ গতিতে কাজগুলি সম্পূর্ণ করছেন এবং আপনার দলের সাথে যোগাযোগ রাখতে হবে।
5. উদারতা
আপনি কি দিতে ইচ্ছুক তা খুঁজুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সুখী লোকেরা একটি বিস্তৃত নেটওয়ার্কের কেন্দ্রে থাকে, ক্রমাগত এর সদস্যদের সাহায্য করে। এইভাবে আপনার সম্প্রদায় তৈরি হয় - আপনি যা দেন তার সাথে উদার হন। এটি সহায়ক সংযোগ, প্রযুক্তিগত দক্ষতা বা শুধু শোনার দক্ষতাই হোক না কেন।
অনেক লোক মনে করে যে তাদের কাছে অফার করার মতো কিছুই নেই, যখন বাস্তবে তাদের অনেক কিছু থাকে: মনোযোগ, দয়া, জ্ঞান, সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস।
Verresen বন্ধু এবং সহকর্মীদের "পুরস্কার বৃত্ত" তৈরি করার পরামর্শ দেন যারা একে অপরের জন্য কিছু করতে পারে। মাত্র 5-7 জন, যাদের প্রত্যেকেই কিছু না কিছু কাজ করছে। তাই লোকেরা ধারণার জন্য, সমস্যা সমাধানে সাহায্যের জন্য একে অপরের কাছে যেতে পারে।
"আপনি আটকে থাকলে অন্য ব্যক্তির মনের মানচিত্র আপনাকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে," ভেরেসেন বলেছেন। "মনে রাখবেন যে আপনি যাদেরকে অন্তত চেনেন তারা আপনাকে নতুন জিনিসের পরামর্শ দিতে বা আপনার বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করার সম্ভাবনা বেশি।"
প্রতিটি ব্যক্তি আপনাকে বলতে পারে যে তাদের কী সাহায্যের প্রয়োজন, এবং তারপরে আপনার 7 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করা উচিত, যার সময় আপনি তার সমস্যার সমাধানের সন্ধানে চিন্তাভাবনা করেন। প্রতিটি বুদ্ধিমত্তার সমাধান লিখুন। এটি আপনাকে সমস্ত ধারণাগুলি বিবেচনায় নিতে এবং কংক্রিট ফলাফল পেতে অনুমতি দেবে। এই অনুশীলনের একমাত্র প্রয়োজন উদারতা এবং বোঝা যে কোন খারাপ ধারণা নেই।
আপনি যখন সমর্থন করেন এমন লোকেদের একটি সম্প্রদায় তৈরি করেন, আপনি এমন একটি সম্প্রদায় পাবেন যা আপনাকে সর্বদা সমর্থন করবে।
আপনার কাজের দলের বাইরে আপনার সবসময় নতুন ধারণা এবং দৃষ্টিভঙ্গি খোঁজা উচিত। আপনার অন্ধ স্থানটি ঠিক করার জন্য কাউকে সন্ধান করুন এবং আপনার বাদ পড়াকে নির্দেশ করুন।
এমন লোকদের খুঁজুন যারা একই দিকে একই দক্ষতা বিকাশ করতে চান, কিন্তু একটি ভিন্ন কোম্পানিতে বা সম্পূর্ণভাবে একটি ভিন্ন শিল্পে কাজ করেন। এরা এমন লোক যারা আপনাকে নতুন সুযোগের দিকে নির্দেশ করার সম্ভাবনা বেশি।
এটি আপনাকে আপনার ক্ষেত্রের বাইরের বিশেষজ্ঞ সহ পরামর্শদাতাদের খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। তারা আপনার জন্য অনেক নতুন দৃষ্টিকোণ খুলতে পারে। আপনার কাছে যা একটি ঘূর্ণায়মান পাহাড়ি পথের মতো মনে হয়, যারা ইতিমধ্যে এটির মধ্য দিয়ে গেছে তাদের কাছে এটি একটি সোজা, ভাল জীর্ণ রাস্তা বলে মনে হয়।
আর্থিক পরামর্শদাতা ল্যারি মোহর, মোহর ডেভিডো ভেনচারের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, একবার ভেরেসেনকে বলেছিলেন: “দাবানল স্বাভাবিক এবং ভাল। আতঙ্ক সাহায্য করবে না. শুধু প্রস্তুত থাকুন, কারণ বনের আগুনের পরে সর্বদা অনেকগুলি নতুন বৃদ্ধি হয়।"
এবং তিনি সঠিক ছিলেন: টুইটার এবং ফেসবুকের মতো কয়েক ডজন নতুন কোম্পানি সামাজিক মিডিয়ার একটি নতুন যুগের জন্ম চিহ্নিত করেছে। ভেরেসেন তার আত্মবিশ্বাসকে একটি কঠিন সময় পার করার জন্য ব্যবহার করেছিলেন।
উদারতার এক রূপ হল কৃতজ্ঞতা। এটি সহজ শোনাচ্ছে, তবে এটি আপনার চারপাশের লোকেদের কাছে অনেক গুরুত্বপূর্ণ। "আমি দেখছি অনেক লোক কঠোর পরিশ্রম করতে শুরু করেছে কারণ তাদের বস তাদের বলেছিল, 'ভাল কাজ'," ভেরেসেন বলেছেন।
স্বীকৃতি কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি সর্বজনীন এবং নির্দিষ্ট করা আবশ্যক। ব্যক্তিটিকে একপাশে নিয়ে যান না এবং তাকে বলুন: "আপনি দুর্দান্ত।" একটি দল বা একজন ব্যক্তির কাজ উন্নত করার জন্য আপনার কিছু কর্ম বা প্রকল্প সম্পর্কে স্পষ্টভাবে এবং বিশেষভাবে কথা বলা উচিত।
গবেষণা দেখায় যে সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স সহ দলগুলিতে, লোকেরা নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলে: একটি গঠনমূলক সমালোচনার জন্য সাতটি ইতিবাচক মন্তব্য থাকা উচিত।
6. স্বীকৃতি
কৃতজ্ঞতা বিস্ময়কর কাজ করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতার অভ্যাস মস্তিষ্ককে "রিবুট" করতে পারে এবং এর স্থায়ী প্রভাব রয়েছে।
কিন্তু এই অভ্যাস ঠিক কি?
এই মুহূর্তে যে ভালো জিনিসগুলো ঘটছে তাতে ফোকাস করতে দিনে মাত্র 5 মিনিট সময় নিন। আপনার ক্যালেন্ডারে এই সময়টি চিহ্নিত করুন এবং এটি মিস করবেন না। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করেন তখন আপনি কৃতজ্ঞতা ব্যবহার করতে পারেন। এই অনুশীলন খুব সতেজকর.
এছাড়াও, আপনার অর্জন সম্পর্কে ভুলবেন না. নিজেকে তাদের মনে করিয়ে দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার ক্ষমতাগুলিতে আরও বেশি বিশ্বাস করতে শুরু করেন এবং নিজের জন্য আরও বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করেন।
আপনি যখন আপনার বিজয়ের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করার জন্য সময় নেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে এবং সর্বদা বিকল্পগুলির জন্য উন্মুক্ত থাকতে প্রশিক্ষণ দেন।
আপনি যদি কৃতজ্ঞ হতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি ছোট সুযোগ এবং সুযোগগুলি মিস করবেন না।
আপনি কৃতজ্ঞতা একটি দৈনিক আচার করতে পারেন. Verresen সুপারিশ করেন যে প্রতিদিন, সপ্তাহ এবং মাসে আপনি কী তৈরি করেছেন তা মনে রাখবেন, আপনি কী গর্বিত এবং আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ। এটি একটি জার্নালে লিখে রাখা ভাল।
প্রতিটি দিনের শেষে এটি করুন। রবিবার রাতে এটি করুন - এই সপ্তাহের জন্য আপনি কী কৃতজ্ঞ তা লিখুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি হাইলাইট করুন। প্রতি মাসের শেষ দিনে এটি করুন। আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এমন তিনটি জিনিসের একটি ফিল্টার করা তালিকা না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন।
আপনি যত বেশি লিখবেন, তত বেশি আপনার শক্তি বাড়বে। এছাড়াও Verresen তার ক্লায়েন্টদের যা অফার করে তা করার চেষ্টা করুন:
- আপনার জীবনে আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন।
- অন্য লোকেরা কীসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন।
- তাদের অবিলম্বে একটি ইমেল পাঠান বা একটি মিটিংয়ের জন্য তাদের কল করুন।
এই অভ্যাস কোম্পানির খুব সংস্কৃতি পরিবর্তন করতে পারে. দিনের শেষে এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়।
বড় ভাবার অভ্যাস
ধারাবাহিকতা বিশ্বাস এবং গতি তৈরি করে। আপনি যখন ধারাবাহিকভাবে কিছু করেন, আপনি দীর্ঘমেয়াদী জন্য কাজ করছেন।
এইভাবে, যখন আগুন শুরু হয় এবং একজন ব্যক্তি রুমে দৌড়ে আসে, চিৎকার করে যে প্রত্যেকের তাদের ব্যবসা ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং এখনই এই সমস্যার সমাধান করা শুরু করা উচিত, আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি হারান না।আপনি একটি অভ্যন্তরীণ কাঠামো তৈরি করুন যা আপনার দলকে ট্র্যাকে রাখে।
প্রতিটি নেতা নিজেকে শক্তিশালী, উন্মুক্ত এবং অনুপ্রেরণাদায়ক হিসাবে দেখতে চায়, এমন একজন ব্যক্তি নয় যে শুধুমাত্র সমালোচনা করে, নিয়ন্ত্রণ করে এবং মনে করে যে এই ঘরে সে সবচেয়ে স্মার্ট।
তবে এই জাতীয় নেতা হওয়ার একমাত্র উপায় হল উপরের পদ্ধতিগুলি অনুশীলন করা এবং তাদের অভ্যাস করা।
সময়ের প্রতিটি মুহুর্তে, অন্য লোকেদের সাথে প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন, আপনি কে হতে চান তা চয়ন করার স্বাধীনতা রয়েছে৷ একজন ভাল নেতা হলেন তিনি যিনি জানেন যে এমন কোন পরিস্থিতি নেই যা তাকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করতে বাধ্য করবে। এবং এটি তাকে স্বাধীনতা দেয়।
আপনি যখন বড় ভাবতে শুরু করেন - আপনি যা জানেন তা আরও বেশি লক্ষ্য করেন এবং আরও ভাগ করেন - আপনার দলের সবাই বুঝতে পারে আপনি কোথায় যাচ্ছেন। আপনার কর্মীরা আপনার মডেল অনুসরণ করবে এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়ায় আরও তথ্য এবং মতামত বিবেচনা করবে। এবং তারা নিজেদের কঠোরভাবে বিচার করবে না এবং ভুল সমাধান প্রস্তাব করতে ভয় পাবে না।
আপনি যখন নতুন কিছু তৈরি করেন, আপনি অনিবার্যভাবে দিনে 11 ঘন্টা কাজ করেন এবং ক্রমাগত কিছু জরুরী সমস্যা সমাধান করেন। এমন পরিস্থিতিতে, দলকে বলা সহজ: "কাজ চালিয়ে যান, আমরা শেষ হয়ে গেলে বিশ্রাম নেব।" উপরে বলা সমস্ত কিছু ভুলে যাওয়া খুব সহজ, বিবেচনা করে যে আপনার কাছে এটির জন্য সময় নেই।
কিন্তু এই মুহুর্তগুলি যখন আপনার এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। উপরের প্রতিটি টুল 5 মিনিটের বেশি সময় নেয় না এবং আপনাকে আপনার সেরাটি দেখানোর অনুমতি দেয়, যা আপনার দলকে আরও ভাল করার একমাত্র উপায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়ে, আপনি কম জন্য বসতি স্থাপন করতে পারবেন না.
এমন কিছু মুহূর্ত রয়েছে যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে কেন আপনি এই সব শুরু করেছিলেন। প্রতিটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, সংকট বা এমনকি আগুন আপনার পরীক্ষা। এই মুহূর্তটি যখন আপনার সমস্ত উপায় প্রয়োজন যা আপনার উত্পাদনশীলতাকে সর্বোচ্চে রাখতে পারে।
সর্বদা মনে রাখবেন কেন এই কাজটি আপনার কাছে এত অর্থপূর্ণ, এবং এটি তৈরি করুন।
প্রস্তাবিত:
কেন আপনাকে আরও প্রায়ই অন্যদের সাহায্য করতে হবে এবং কীভাবে এটি করতে হবে
লোকেদের সাহায্য করা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক সহজ। এটি করার অনেক সহজ উপায় আছে। আমরা নিবন্ধে তাদের তিনটি উপস্থাপন করি।
সফল হওয়ার জন্য আপনাকে 13টি জিনিস ত্যাগ করতে হবে
এই অভ্যাস এবং খারাপ চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি নেতিবাচকভাবে আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যকে প্রভাবিত করে। তালিকায় পরিপূর্ণতাবাদ এবং সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা রয়েছে। আর টিভির প্রতি ভালোবাসা
2050 সালে সফল হওয়ার জন্য আজকে কী শিখতে হবে
লাইফহ্যাকার 21 লেসনস ফর 21 সেঞ্চুরি বই থেকে নির্বাচিত অনুচ্ছেদ অনুবাদ করেছেন, যেখানে ইতিহাসবিদ ইউভাল নোয়া হারারি দ্রুত পরিবর্তনশীল বিশ্বে জীবনযাপনের শিল্প শেখায়
50 বছর বয়সে ভালো হওয়ার জন্য আপনাকে 30-এ 20টি জিনিস করতে হবে
যখন একজন ব্যক্তি ত্রিশ বছর বয়সে পৌঁছায়, তখন তার জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ সময় শুরু হয়। এই সময়েই আপনার ভবিষ্যত জীবনের ভিত্তি প্রায়শই স্থাপিত হয়, এই মুহুর্তে আপনাকে সহজ এবং সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে হবে যাতে পরে আপনি নষ্ট সময় এবং সুযোগ মিস করার জন্য অনুশোচনা না করেন। এই উপাদানটি "
একটি সফল পারিবারিক ব্যবসা চালানোর জন্য আপনাকে যা করতে হবে
আপনি যদি একটি সাধারণ লক্ষ্যের দিকে কাজ করেন তবে আপনি অনেক বেশি দক্ষতার সাথে একটি পারিবারিক ব্যবসা চালাতে পারেন, তবে কাজ এবং ব্যক্তিগত আলাদা করতে ভুলবেন না