কিভাবে স্মার্ট হতে হয়: মেমরি, ফোকাস এবং চিন্তা করার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আরও মুখস্থ করুন, দ্রুত উপলব্ধি করুন, আরও ভাল মনোনিবেশ করুন - বিশেষ ব্যায়াম মস্তিষ্ককে পাম্প করতে সহায়তা করবে।

মন কিসের উপর নির্ভর করে

কিছু মানুষ কেন অন্যদের তুলনায় দক্ষ? কেন কিছু লোক সহজেই একটি নতুন ভাষা শিখতে পারে, একটি বই লিখতে পারে, আপেক্ষিকতার তত্ত্ব আবিষ্কার করতে পারে এবং টেসলার সাথে আসতে পারে, যখন অন্যরা সক্ষম হয় না? প্রশ্ন ন্যায্য, এবং তাদের একটি উত্তর আছে.

মন হল আমরা কতটা স্পষ্টভাবে চিন্তা করি এবং কত দ্রুত মনে রাখি, কত সহজে আমরা নতুন তথ্যকে একীভূত করতে পারি এবং বিদ্যমান তথ্য বিশ্লেষণ করতে পারি। এই সমস্ত মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা: স্মৃতি, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা। জন্মের সময় এই ক্ষমতাগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে আলাদা হয় না: মস্তিষ্ক আপনার এবং এলন মাস্কের জন্য একই কাজ করে।

যাইহোক, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সিন্যাপসের সংখ্যা এবং বিভিন্নতার উপর নির্ভর করে। এগুলি নিউরনের মধ্যে সংযোগস্থল যা তাদের কার্যকলাপ প্রদান করে। যত বেশি সিন্যাপ্স, মস্তিষ্ক তত শীতল এবং দ্রুত কাজ করে।

ইলন মাস্ক খুব শান্ত কারণ তার মস্তিষ্কে সিন্যাপসের সংখ্যা অন্যদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। কিন্তু সেভাবে জন্মেছে বলে নয়, বরং সে নিজেকে নিয়ে কাজ করছে বলে।

সিন্যাপসের সংখ্যা ধ্রুবক নয়। প্রায় 25 বছর বয়সে, এই সংখ্যাটি সর্বাধিক পৌঁছে যায়, যার পরে ধীরে ধীরে অবনতি ঘটে। এটি স্বাভাবিক: শুধুমাত্র শরীরের বার্ধক্য নয়, মস্তিষ্কেরও। অতএব, আমরা যেমন জিমে যাই, আকারে থাকতে, আমাদের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। মনকে পাম্প করা যেতে পারে - এটি গত 10 বছরের নিউরোসাইকোলজিস্টদের গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

স্মার্ট হতে কি করতে হবে

জ্ঞানীয় দক্ষতা বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণ লাগে। এটি দাবা বা বাদ্যযন্ত্রের খেলা, ক্রসওয়ার্ড এবং সুডোকু সমাধান করা এবং মনের মধ্যে গণনা করা হতে পারে। অভূতপূর্ব কিছুই নয়, শুধু মানসিক চাপ। যাইহোক, একই ধরণের কাজগুলি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট স্তরে মস্তিষ্কের বিকাশ করে।

1998 সালে, ইংল্যান্ডের একজন বন্দী কারাগারের চাবিগুলির সঠিক আকার এবং আকৃতি মুখস্ত করতে সক্ষম হয়েছিল। হাতের উপকরণ থেকে, তিনি ডুপ্লিকেট তৈরি করেছিলেন যা সমস্ত দরজার সাথে মানানসই। কিন্তু পলায়ন ব্যর্থ হয়, লোকটির পরিকল্পনা আগেই প্রকাশ পায়। এই গল্পটি সমস্ত জ্ঞানীয় ক্ষমতা প্রশিক্ষণের বিষয়ে। বন্দী যদি কেবল স্মৃতিশক্তিই নয়, মনোযোগও বিকাশ করে তবে সে মুক্ত হবে।

সাম্প্রতিক নিউরোসাইকোলজিকাল গবেষণা দেখায় যে জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ মস্তিষ্কের বিকাশের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এগুলি হল সাধারণ ব্যায়াম যা স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং চিন্তাশক্তি বাড়ায়।

এই গবেষণার ভিত্তিতে, অনলাইন সিমুলেটর "উইকিয়াম" এর একটি পরিষেবা তৈরি করা হয়েছিল। ব্যবহারকারীকে সাধারণ কাজগুলি করার প্রস্তাব দেওয়া হয়, ওয়ার্কআউটটি দিনে 15-20 মিনিট সময় নেয়। আপনি অগ্রগতি হিসাবে অসুবিধা বৃদ্ধি.

সিমুলেটর দেখতে কেমন

ব্যায়াম হল খেলা। প্রথম নজরে, তারা সহজ বলে মনে হচ্ছে: একটি আইটেম খুঁজুন, ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন, রঙ অনুসারে সাজান। যাইহোক, অ্যাসাইনমেন্টগুলি বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা বৃদ্ধি করে।

গ্যামিফিকেশনের জন্য ধন্যবাদ, প্রক্রিয়াটি উপভোগ্য - প্রত্যেকে খেলতে এবং সবসময় পছন্দ করে। সেজন্য হিসেব: পরের দিন আপনি ফিরে আসবেন এবং আপনার ওয়ার্কআউট চালিয়ে যাবেন।

উদাহরণস্বরূপ, সিগন্যাল লাইট সিমুলেটর কর্সি পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে। এমআরআই-এর ব্যবহার দেখিয়েছে যে ব্যায়ামটি মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে জড়িত করে যা চাক্ষুষ-আলঙ্কারিক চিন্তাভাবনা এবং মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

"সংখ্যা খুঁজুন" গেমটি "Schulte টেবিল" অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যেখানে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্রমানুসারে সংখ্যাগুলি খুঁজে বের করতে হবে। এই সিমুলেটর মনোযোগ এবং স্মৃতি বিকাশ করে।

আরেকটি অনুসন্ধান Stroop প্রভাব উপর ভিত্তি করে. আপনাকে কার্ডের জোড়ার সাথে মেলাতে হবে এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে বাম কার্ডের রঙের নাম ডানদিকের টেক্সট রঙের সাথে মেলে কিনা। গেমটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু একবার আপনি এটি চেষ্টা করলে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যথেষ্ট দ্রুত চিন্তা করছেন না।

খেলা মনোযোগ এবং চিন্তা প্রশিক্ষণ. আপনি যত দ্রুত উত্তর দেবেন, তত বেশি মনোযোগী হবেন। যাইহোক, স্ট্রোপের পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে একটি পরীক্ষা ব্যবহার করে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সোভিয়েত গুপ্তচরদের চিহ্নিত করা হয়েছিল: তারা রাশিয়ান পাঠ্য সহ সন্দেহভাজন কার্ডগুলি দিয়েছিল। যারা ভাষা জানত না তারা একটি বিভক্ত সেকেন্ডের জন্য দায়ী ছিল। এবং যদি বিষয়বস্তু যা লেখা হয় তার অর্থ বুঝতে পারে, প্রতিক্রিয়ার গতি অবিলম্বে নেমে যায়।

কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে

আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একটি পরিচায়ক পরীক্ষা পাস করতে হবে। পরিষেবাটি প্রশিক্ষণের বর্তমান স্তর নির্ধারণ করবে এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করবে। আলাদা কোর্স রয়েছে যা মনোযোগ, সৃজনশীল চিন্তাভাবনা, আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা বিকাশ করে।

আপনার পেশায় প্রয়োজনীয় জ্ঞানীয় দক্ষতা বিকাশের জন্য আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কাস্টমাইজ করতে পারেন। এটি আপনাকে বর্তমান কাজগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও সফল হতে সাহায্য করবে। এই বিন্যাসটি স্কুলছাত্রদের জন্যও উপযোগী যারা শুধু একটি পেশা বেছে নিচ্ছেন।

উইকিয়াম একটি ফ্রিমিয়াম মডেলে কাজ করে: নয়টি সিমুলেটর বিনামূল্যে পাওয়া যায় - দুটি স্মৃতির জন্য, চারটি চিন্তার জন্য এবং তিনটি মনোযোগের জন্য। প্রিমিয়াম অ্যাকাউন্ট হোল্ডাররা সমস্ত অনুশীলনে অ্যাক্সেস পান, তাদের মধ্যে 44টি সাইটে রয়েছে।

উইকিয়ামের একটি প্রতিযোগিতার বিন্যাস রয়েছে: অংশগ্রহণ করুন এবং অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে আপনার ক্ষমতার তুলনা করুন। আপনি এটি একটি কম্পিউটার এবং একটি স্মার্টফোন থেকে উভয়ই করতে পারেন - পরিষেবাটি মোবাইল ডিভাইসের জন্য ওয়েব সংস্করণের অভিযোজিত বিন্যাস সমর্থন করে।

ফলাফল

মনে রাখবেন কিভাবে আপনার স্কুলের চমৎকার ছাত্ররা শ্রেণীকক্ষে আলোকিত হয়েছিল? সম্ভবত, তারা এখন জিনিয়াস নয়, কারণ তারা আর তাদের বাড়ির কাজ করে না। স্মার্ট হতে পরিশ্রম লাগে। অনলাইন সিমুলেটর পরিষেবাটি কেবল এটির জন্য তৈরি করা হয়েছিল।

উইকিয়াম আপনার জ্ঞানীয় দক্ষতা বিকাশ করে। দৈনিক প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহে আপনার প্রতিক্রিয়ার গতি দেড় গুণ বাড়িয়ে দেবে এবং 2-3 সপ্তাহের মধ্যে আপনার স্মৃতিশক্তি 20% বাড়িয়ে দেবে। প্রধান জিনিসটি নিয়মিত অনুশীলন করা এবং মনে রাখা যে মন একটি সহজাত বৈশিষ্ট্য নয়, তবে একটি অর্জিত দক্ষতা। এর মানে আপনি ইলন মাস্কের চেয়ে খারাপ নন।