সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা যা আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে হৃদরোগ এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে জিমে গিয়ে খুব বেশি ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই।

কত এবং কিভাবে সরানো

2003 থেকে 2010 সাল পর্যন্ত, কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. 17টি উচ্চ-আয়ের, মধ্য-আয়ের, এবং নিম্ন-আয়ের দেশগুলির 130,000 জন মানুষের মৃত্যুহার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব: চলাচলের সুবিধার উপর PURE স্টাডি / ল্যানসেট।

সাত বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা শারীরিক কার্যকলাপ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং সামগ্রিক মৃত্যুর তথ্য সংগ্রহ করছেন। গবেষণায় 130 হাজারেরও বেশি মানুষ 35-70 বছর বয়সী 17টি দেশের বিভিন্ন জীবনযাত্রার মান নিয়ে জড়িত।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তারা যারা চলাফেরা কম সময় ব্যয় করেন তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর। যারা নড়াচড়া করে তারা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম এবং অন্যান্য কারণে তাদের মৃত্যুর হারও কম।

প্রতি সপ্তাহে মাত্র 2.5 ঘন্টা শারীরিক পরিশ্রম অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি 28% এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা 20% কমায়।

আরও গুরুত্বপূর্ণ, শারীরিক কার্যকলাপের ধরন কোন ব্যাপার না। অধ্যয়নের প্রধান লেখক স্কট লিয়ার যুক্তি দেন যে আপনাকে স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না। যেকোনো কাজ, তা ঘরের কাজ হোক, শারীরিক কাজ হোক বা হাঁটা, কার্যকরভাবে অকাল মৃত্যু এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

কেন বসে থাকা ক্ষতিকর

শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তা প্রমাণিত অনেক গবেষণা সত্ত্বেও, আধুনিক মানুষ কম এবং কম সরানো হয়। লোকেরা প্রায়শই গাড়ি চালায়, স্ক্রিনের সামনে বেশি সময় ব্যয় করে, কম হাঁটে।

ইতিমধ্যে, একটি আসীন জীবনধারা এবং অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগের সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে।

25 বছরের বেশি বয়সী 195টি দেশে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার স্বাস্থ্যের প্রভাব / নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন, নিউ ইংল্যান্ড মেডিকেল জার্নাল, 2015 সালে, অতিরিক্ত ওজন বিশ্বব্যাপী চার মিলিয়ন মৃত্যুর জন্য দায়ী ছিল (সমস্ত মৃত্যুর 7%)। এই মানুষদের বেশিরভাগই কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ এবং ক্যান্সারে মারা গেছে।

খেলাধুলার জন্য সময় না করে কীভাবে আরও সরানো যায়

প্রায়শই লোকেরা বলে যে সময় বা অর্থের অভাব তাদের খেলাধুলা করতে বাধা দেয়। যাইহোক, দিনে 20 মিনিটের একটু বেশি চলাফেরা করতে, আপনাকে সময় আলাদা করতে হবে না, জগিং জুতা কিনতে হবে বা জিমের সদস্যতা নিতে হবে না।

এখানে টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মাইক ইভান্সের কিছু টিপস রয়েছে:

1. হাঁটার আকারে ব্যবসায়িক মিটিং পরিকল্পনা করুন।
2. আপনি যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে কাজ করতে যান তবে আগে বাস স্টপে নামুন।
3. অন্য কোথাও না বসে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় ঘুরে আসুন।
4. দোকানে গাড়ি চালানো বন্ধ করুন, হাঁটুন।
5. আপনি যদি গাড়ি চালান তবে আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্ক করুন।
6. লিফট ব্যবহার করবেন না, সিঁড়ি দিয়ে উপরে যান।

স্কট লিয়ারের মতে, গবেষণায় সবচেয়ে সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর অংশগ্রহণকারীদের জন্য, আন্দোলন ছিল দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ: তারা প্রচুর হাঁটাচলা করত, কর্মক্ষেত্রে সরে যেত এবং গৃহস্থালির কাজ করত।

এবং উপায় দ্বারা, শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে।

স্কট লিয়ার স্টাডি লেখক, VOX-এর ভাষ্য।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপের সাথে ভালভাবে লড়াই করে। আমি কাজ থেকে ফিরে বাইক চালাই এবং এটি সারাদিনের চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আমি আমার গাড়িতে বসে যানজট সামলাতে চেষ্টা করার চেয়ে অনেক ফ্রেশ হয়ে বাড়ি পৌঁছাই।

পায়ে হেঁটে এক স্টপ, দুই ধাপ সিঁড়ি, সিনেমা বা ক্যাফের পরিবর্তে সন্ধ্যায় হাঁটা - আপনি আপনার জীবনে খুব কমই কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন এবং একই সাথে বিভিন্ন রোগ এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করবেন।