2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
সবাই জানে যে সঠিকভাবে খাওয়া প্রয়োজন এবং সম্ভব হলে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, খাদ্য, খাদ্য পৃথকীকরণ, জৈব খাবার ইত্যাদির উপর প্রচুর নিবন্ধ রয়েছে। - আপনি চিরকালের জন্য তালিকা করতে পারেন. এবং আপনার সময় নষ্ট না করার জন্য, আমি হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ দ্বারা তৈরি একটি খুব সাধারণ ইনফোগ্রাফিক অফার করি, আপনার প্লেটে কী থাকা উচিত যাতে আপনি ভাল বোধ করেন এবং শরীর সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি গ্রহণ করে।
© ছবি
সুতরাং, গবেষণা অনুসারে, আপনার টেবিলে থাকা উচিত: জল, উদ্ভিজ্জ তেল এবং একটি প্লেট যাতে ফল, শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং পুরো শস্যযুক্ত খাবারগুলি নিষ্পত্তি করা ভাল।
সব্জির তেল
সালাদ এবং রান্নার জন্য আপনার প্রিয় উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন। এটি হতে পারে জলপাই তেল, অপরিশোধিত সূর্যমুখী তেল, ভুট্টার তেল, আখরোটের তেল, তিলের তেল বা কুমড়ার বীজের তেল - আপনার যা খুশি। প্রচুর পরিমাণে মাখন এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন।
শাকসবজি।
আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজির নির্বাচন যত বেশি এবং বৈচিত্র্যময়, তত ভাল। ডিপ-ভাজা আলু এবং আলু গণনা করা হয় না। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাকসবজি হজম করার জন্য, আপনার শরীরকে সেগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। সবুজ শাকসবজিতে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রয়েছে, স্টার্চ কম এবং ফাইবার বেশি এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।
ফল।
এখানেও, রঙের সীমাবদ্ধতা ছাড়াই বিভিন্ন পছন্দকে স্বাগত জানানো হয়।
আস্ত শস্যদানা
বাদামী চাল, রুটি বা পুরো শস্যের পাস্তার মতো আরও গোটা শস্য খান। আপনার পরিশোধিত শস্য (সাদা চাল এবং সাদা বেকড পণ্য) খাওয়া সীমিত করার চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ধারণকারী খাবার।
এর মধ্যে রয়েছে মাছ, মুরগি, বাদাম এবং লেবু। লাল মাংস, বেকন, কোল্ড কাট এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত মাংসের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পানীয়
জল, চা এবং কফি (সামান্য চিনি সহ) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, দুধের ব্যবহার সীমিত করুন (দিনে 1-2 বার) এবং জুস (দিনে 1 ছোট গ্লাস) এবং প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন (কার্বনেটেড চিনিযুক্ত পানীয়) …
আপনি এই ধরনের একটি খাদ্য কি মনে করেন? যেহেতু এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের আরেকটি সংস্করণ, এটি আপনার মতামত জানতে আকর্ষণীয় হবে।
প্রস্তাবিত:
একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য 10টি সহজ রেসিপি
অংশ ফ্রিটাটা, কলা মাফিন, একটি বয়ামে ওটমিল এবং অন্যান্য সহজে প্রস্তুত করা খাবার। আপনি উপলব্ধ উপাদান এবং একটু সময় প্রয়োজন হবে
বাড়িতে ওয়ার্কআউট: 9 পেপার প্লেট ব্যায়াম
কাগজের প্লেট সহ বাড়িতে এই সাধারণ অনুশীলনগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্যময় করবে এবং ভাল ফলাফল দেবে।
স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিকে আরও স্বাস্থ্যকর কীভাবে করা যায়
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রাকৃতিক খাবারের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে শেখার মূল্য রয়েছে। আপনি যখন খাদ্য এবং খাদ্য উপাদানগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করেন, তখন তাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা বহুগুণ বেড়ে যায়। কিছু খাবার নিজেরাই স্বাস্থ্যকর, তবে অন্যান্য উপাদানের সাথে মিলিত হলে, তারা স্বাস্থ্যের লড়াইয়ে শক্তিশালী অস্ত্র হয়ে ওঠে। আপনার ডায়েটে এই সংমিশ্রণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি শরীরকে প্রয়োজনীয় পদার্থ পেতে এবং দ্রুত শোষণ করতে সহায়তা করেন। আপনার
ইনফোগ্রাফিক: সহজ স্বাস্থ্যকর সালাদ ড্রেসিং ফর্মুলা
যে কোনও সালাদ ড্রেসিংয়ে তেল, অ্যাসিড এবং অতিরিক্ত উপাদান থাকা উচিত, যার কারণে অনন্য, উজ্জ্বল স্বাদ পাওয়া যায়।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া: কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে শিখবেন
স্বাস্থ্যকর খাওয়া মহান শোনাচ্ছে. তবে কীভাবে আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে অভ্যস্ত করবেন, যা সত্যই, সর্বদা সুস্বাদু হয় না? একটি উত্তর আছে