ব্যায়ামের সময় আমরা আসলে কত ক্যালোরি পোড়াই?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আমরা যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াই তা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, তাই ট্রেডমিলের রিডিং হাসপাতালের গড় তাপমাত্রার মতো কিছু। আজ আমরা বুঝতে পারব ওজন, উচ্চতা, লিঙ্গ এবং বয়স ছাড়াও কী কী কারণগুলি আমাদের পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাকে প্রভাবিত করে, কীভাবে এই প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করা যায় এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম বা অনুশীলনের সময় পোড়ানো ক্যালোরির গড় মান সহ সারণীগুলিও দেখব। ভারোত্তোলন…

একটি ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা স্টেপারের কম্পিউটারের জন্য আপনাকে আপনার বয়স, উচ্চতা এবং ওজন লিখতে হবে এবং তারপরে আপনাকে গাণিতিক গড় জানাতে হবে। আপনি আসলে কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা বোঝার জন্য আরও অনেক তথ্যের প্রয়োজন।

সিমুলেটর আপনার শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করতে সক্ষম নয়, এবং আশেপাশের জলবায়ু পরিস্থিতি, অর্থাৎ বায়ুর তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং বৃষ্টিপাতের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতিকেও বিবেচনা করে না।

পোড়া ক্যালোরি আপনার পেশী ভর, শরীরের চর্বি শতাংশ, ফিটনেস স্তর, বিপাকীয় হার, শরীরের তাপমাত্রা, পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, আপেক্ষিক আর্দ্রতা, বৃষ্টিপাত বা বৃষ্টিপাত, ব্যারোমেট্রিক চাপ, উচ্চতা, দৌড়ানোর সময় - আপনার পাল এবং বাতাসের দিক, ঘুমের ধরণ এবং এমনকি দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনার খাদ্য

উদাহরণস্বরূপ, T হল তাপমাত্রা, B হল আর্দ্রতা। উচ্চ T এবং উচ্চ B এর সমন্বয় খুবই কঠিন; উচ্চ টি এবং নিম্ন বি - ইতিমধ্যে সহজ; উচ্চ বি এবং নিম্ন টি - স্বাভাবিক অবস্থা; কম টি এবং উচ্চ বি - খুব ঠান্ডা; নিম্ন T এবং নিম্ন B - তাপ স্থানান্তর গড়ের উপরে।

শ্বাস

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে, নাড়ির হার বেড়ে যায়, শ্বাস বিরতি এবং ঘন ঘন হয়ে ওঠে। এর কারণ হল হৃদয় পেশীগুলির জন্য এটিপি (এডিনোসিন ট্রাইফসফরিক অ্যাসিড) তৈরির জন্য যতটা সম্ভব অক্সিজেন পাম্প করার চেষ্টা করছে। তিনিই প্রশিক্ষণের সময় আমাদের শরীরের জ্বালানী।

অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (সংক্ষেপে ATP, ইংরেজি ATP) - নিউক্লিওসাইড ট্রাইফসফেট, জীবের শক্তি এবং পদার্থের বিপাকের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; প্রথমত, যৌগটি জীবন্ত সিস্টেমে সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির সর্বজনীন উত্স হিসাবে পরিচিত।

1929 সালে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল - কার্ল লোমান, সাইরাস ফিস্ক এবং ইয়েলাপ্রগাদা সুব্বারাও-এর একদল বিজ্ঞানী ATP আবিষ্কার করেছিলেন এবং 1941 সালে ফ্রিটজ লিপম্যান দেখিয়েছিলেন যে ATP হল কোষে শক্তির প্রধান বাহক।

শরীরে এটিপি-র প্রধান ভূমিকা অসংখ্য জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য শক্তি সরবরাহের সাথে যুক্ত। দুটি উচ্চ-শক্তি বন্ডের বাহক হওয়ার কারণে, এটিপি অনেক শক্তি-গ্রাহক জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য শক্তির সরাসরি উত্স হিসাবে কাজ করে। এই সমস্ত শরীরের জটিল পদার্থের সংশ্লেষণের প্রতিক্রিয়া: জৈবিক ঝিল্লির মাধ্যমে অণুগুলির সক্রিয় স্থানান্তর বাস্তবায়ন, একটি ট্রান্সমেমব্রেন বৈদ্যুতিক সম্ভাবনা তৈরি করা সহ; পেশী সংকোচনের বাস্তবায়ন।

দেখা যাচ্ছে যে এই ধরনের তীব্র প্রশিক্ষণের সময়, আপনি শ্বাস নেওয়া প্রতি লিটার অক্সিজেনের জন্য 5 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। এইভাবে, আপনি যদি প্রায় একই শারীরিক পরামিতিগুলির সাথে দুজন লোকের তুলনা করেন যারা একই ব্যায়াম করেন, তবে যিনি প্রায়শই শ্বাস নেন তার দ্বারা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হবে।

এর মানে হল যে আপনি যত কম প্রস্তুত হবেন, আপনার ব্যায়াম তত কঠিন হবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস তত বেশি ঘন ঘন হবে। এর মানে হল যে আপনি আরও প্রস্তুত ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনি যদি আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে আরও ঘন ঘন শ্বাস নিন!

টেবিল

দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর জন্য, বিশেষ স্পোর্টস অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা অতিরিক্ত গ্যাজেট (হার্ট রেট মনিটর এবং স্পোর্টস ঘড়ি) সহ, প্রশিক্ষণে ব্যয় করা ক্যালোরির সংখ্যা কমবেশি সঠিকভাবে গণনা করে।উদাহরণস্বরূপ, গার্মিন ঘড়ি যেমন Fenix 3 এবং Forerunner 920XT তাত্ত্বিকভাবে পরিবেষ্টিত তাপমাত্রাকে বিবেচনায় নেয়, যখন Strava অ্যাপটি বাইকের ওজনকে বিবেচনায় নেয়।

কিন্তু অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য - যোগব্যায়াম, পাইলেটস, স্টেপ অ্যারোবিক্স, কার্যকরী প্রশিক্ষণ, ওজন উত্তোলন এবং আরও অনেক কিছু - এমনকি গড় ডেটা পাওয়া অনেক বেশি কঠিন। এর জন্য, বিশেষ টেবিলগুলি সংকলন করা হয়েছে, যা আপনাকে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা সম্পর্কে শুধুমাত্র একটি সাধারণ ধারণা দেবে। কিন্তু যে কিছুই ভালো. আমরা আপনাকে প্রধান ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য ডেটা সরবরাহ করি।

অ্যারোবিকস - 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 5.2 কিলোক্যালরি।
দ্রুত নৃত্য - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 7, 4 কিলোক্যালরি।
ফুটবল - 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 4.4 কিলোক্যালরি।
ভলিবল - 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 4, 8 কিলোক্যালরি।
দড়ি লাফানো - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 5, 6 কিলোক্যালরি।
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের ক্লাস - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 7, 4 কিলোক্যালরি।
সিঁড়ি ওঠা / ধাপ - 7, 4 kcal প্রতি ঘন্টা প্রতি 1 কেজি ওজন।
স্ট্রেচিং - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 1, 8 কিলোক্যালরি।
ওজন প্রশিক্ষণ - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 3, 8 কিলোক্যালরি।
অষ্টাঙ্গ যোগ - 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 6 কিলোক্যালরি।
স্ট্যাটিক যোগব্যায়াম - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 3.2 কিলোক্যালরি।
ব্যায়াম চক্র প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 4.4 কিলোক্যালরি।
সহজ ধাপের অ্যারোবিকস - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 7, 4 কিলোক্যালরি।
নিবিড় পদক্ষেপের অ্যারোবিকস - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 10, 6 কিলোক্যালরি।
ব্যায়াম বাইক (মাঝারি লোড) - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 7, 4 কিলোক্যালরি।
ব্যায়াম বাইক (নিবিড় লোড) - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 11, 1 কিলোক্যালরি।
রোয়িং মেশিন - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 7, 4 কিলোক্যালরি।
ওজনের নিবিড় উত্তোলন - প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রতি ঘন্টায় 6 কিলোক্যালরি।

শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পোড়া ক্যালোরি গণনা করতে ক্যালকুলেটর।

সাঁতার একটি পৃথক গল্প, যেহেতু ঘড়িটি শরীর গরম করার জন্য ব্যয় করে এমন ক্যালোরির সংখ্যা বিবেচনা করে না, কারণ জলের তাপমাত্রা সর্বদা শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে কম থাকে।

সাঁতারুরা সাধারণত ক্রীড়াবিদদের তুলনায় চারগুণ বেশি শক্তি ব্যবহার করে। 400 মি/ঘণ্টা গতিতে সাঁতার কাটলে আপনার ওজনের 1 কেজি প্রতি ঘন্টায় 3 কিলোক্যালরি বার্ন হয়, ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে ধীর সাঁতার - 6 কিলোক্যালরি, ক্রল সহ ধীর সাঁতার - 7 কিলোক্যালরি, ক্রল সহ দ্রুত সাঁতার - 8 কিলোক্যালরি।

আপনি ম্যানুয়ালি আপনার সাঁতারের ওয়ার্কআউটের সময় পোড়ানো আনুমানিক সংখ্যক ক্যালোরি গণনা করতে পারেন এবং আপনার ঘড়ি থেকে প্রাপ্ত ডেটার উপর ভিত্তি করে অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে যে সূচকগুলি দেবে তার সাথে তুলনা করতে পারেন।

কুপার এর পরীক্ষা কি

আপনি যদি ভাবছেন যে ক্রীড়াবিদরা কী পদ্ধতি ব্যবহার করেন, আমরা আপনাকে কুপার পরীক্ষা ব্যবহার করে আপনার ফিটনেস স্তর গণনা করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিই।

কুপারের পরীক্ষা - মানবদেহের শারীরিক সুস্থতার জন্য পরীক্ষার একটি সিরিজের সাধারণ নাম, আমেরিকান ডাক্তার কেনেথ কুপার 1968 সালে মার্কিন সেনাবাহিনীর জন্য তৈরি করেছিলেন। সবচেয়ে বিখ্যাত প্রকরণ, যা 12-মিনিটের দৌড়ে গঠিত: ভ্রমণ করা দূরত্ব রেকর্ড করা হয় এবং এই ডেটার ভিত্তিতে খেলা বা চিকিৎসার উদ্দেশ্যে উপসংহার টানা হয়। কেনেথ কুপার এই জাতীয় 30 টিরও বেশি পরীক্ষা তৈরি করেছেন, তবে এটি ফুটবলের মতো পেশাদার খেলায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। পরীক্ষা করার সময়, পেশী ভরের 2/3 অংশ জড়িত। বিবেচনা করে যে কেনিনিস বেকেলে 5,000 মিটার দৌড়ে বিশ্ব রেকর্ড ধারণ করেছেন এবং 12:37.35, তাহলে তিনি 12 মিনিটের দৌড়ে প্রায় 4,800 মিটার কভার করতেন।