ব্যায়ামের সময় পানি খাওয়া কি ঠিক?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আইয়া জোরিনা ভাবছেন যে এটি না করার অন্তত কিছু কারণ আছে কিনা।

ব্যায়াম করার সময় লোকেরা কেন পান করে না তার দুটি প্রধান কারণ রয়েছে:

1. তারা শুধু চান না.
2. তারা ভয় পায় যে এটি কোনওভাবে তাদের ওজন হ্রাস করা থেকে বিরত রাখবে।

দ্বিতীয়টি আমি আমার শৈশবে প্রথমবার স্পোর্টস অ্যারোবিক্সের শিক্ষকের কাছ থেকে শুনেছিলাম। তিনি ওজন কমানোর জন্য আচ্ছন্ন ছিলেন এবং বিশ্বাস করতেন যে সময়মতো বা প্রশিক্ষণের পরেও মদ্যপান করা উচিত নয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছু লোক এখনও তাই মনে করে। যেহেতু এটি সম্পূর্ণ বাজে কথা (এবং ক্ষতিকারকও), আসুন এটি দিয়ে শুরু করি।

জল কি ওজন কমাতে হস্তক্ষেপ করে

ওজন কমানো ফ্যাট হারাচ্ছে, জল নয়। হ্যাঁ, যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় তরল হারান, আপনি 500 গ্রাম বা এমনকি 1 কেজি ওজন কমাতে পারেন এবং স্কেল দেখে উপভোগ করতে পারেন। তবে, আপনি পান করার সাথে সাথে, ফেলে দেওয়া গ্রামগুলি ফিরে আসবে এবং চর্বি যেমন ছিল তেমনই থাকবে।

শরীর থেকে পানি অপসারণের একমাত্র কারণ একটি প্রতিযোগিতার আগে ওজন কমানো।

ক্রীড়াবিদরা পছন্দসই ওজন বিভাগে প্রবেশ করতে তা করে। কিন্তু আমাদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে তাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য অবিকল শরীরের ওজন, এবং চেহারা নয়, এবং আরও বেশি দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন নয়।

প্রকৃত ওজন হ্রাসের জন্য, যখন চর্বি চলে যায় এবং শরীর আরও পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে, তখন জল কেবল প্রয়োজনীয়। এটি ক্যালোরি খরচ বাড়ায়, ক্ষুধা কমায় এবং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে, এমনকি ডায়েটিং ছাড়াই।

উপরন্তু, যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন, প্রশিক্ষণের মূল লক্ষ্য হল আরও ক্যালোরি পোড়ানো। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার সেরাটি দিতে হবে এবং এর জন্য আপনার জলও প্রয়োজন।

জল কি আপনাকে আরও ভাল ব্যায়াম করতে সাহায্য করে

আপনার পেশী 75% জল। এটি আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে, শক্তি উৎপাদন, পুষ্টির পরিবহন এবং বর্জ্য নিষ্পত্তির রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, এই ধরনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের ঘাটতি আপনার উত্পাদনশীলতাকে আঘাত করে।

মাত্র 2% জলের ক্ষতি প্রশিক্ষণের ফলাফল 25% হ্রাস করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, আপনি শ্বাস এবং ঘামের মাধ্যমে দ্রুত হারে তরল হারান। ডিহাইড্রেশন দ্রুত ক্লান্তি এবং সমন্বয় হারাতে পারে। পানির অভাব শরীরকে কার্যকরভাবে ঠান্ডা হতে বাধা দেয়, তাই আপনি হিটস্ট্রোক পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি গরম পরিবেশে ব্যায়াম করেন।

একই সময়ে, একজন ব্যক্তির পক্ষে হালকা ডিহাইড্রেশন নির্ধারণ করা কঠিন, যখন উত্পাদনশীলতা ইতিমধ্যে হ্রাস পাচ্ছে, তবে এখনও কোনও শক্তিশালী তৃষ্ণা নেই। এমনকি অভিজ্ঞ ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলিটরাও ঘাম থেকে তরল ক্ষয়কে 46% অবমূল্যায়ন করে এবং একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময়, ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই প্রথম প্রশিক্ষণের আগেও পানিশূন্য হয়ে পড়ে।

ফলস্বরূপ, তারা তাদের হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, চর্বির পরিবর্তে পেশী গ্লাইকোজেনের ব্যবহার বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিয়াক আউটপুট হ্রাস করে - হৃৎপিণ্ড একবারে যে পরিমাণ রক্ত বের করতে সক্ষম হয়। ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদরা একাগ্রতা এবং সতর্কতা হারান, কম সর্বাধিক শক্তি আন্দোলন সহ্য করতে পারে এবং দ্রুত ক্লান্তি অনুভব করতে পারে।

এবং এই সব শুধুমাত্র মদ্যপানের নিয়ম সামঞ্জস্য করে সংশোধন করা যেতে পারে।

আপনি দেখতে পারেন, প্রশিক্ষণের সময় পানীয় জল শুধুমাত্র সম্ভব নয়, কিন্তু প্রয়োজনীয়। এই তরল অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং ওজন হ্রাস উভয়ের জন্যই উপকারী।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় কীভাবে পান করবেন

সাধারণ সুপারিশ খুবই সহজ:

• প্রশিক্ষণের দুই ঘন্টা আগে 500-550 মিলি জল।
• প্রশিক্ষণের সময় প্রতি 10-20 মিনিটে 200-300 মিলি জল।
• প্রশিক্ষণে হারিয়ে যাওয়া প্রতি 0.5 কেজির জন্য 450-650 মিলি জল।

আরও সহজ করার জন্য, এটি এই মত দেখা যাচ্ছে:

প্রশিক্ষণের আগে - 0.5 লিটারের একটি বোতল, প্রশিক্ষণের সময় - প্রতি 15 মিনিটে এক গ্লাস জল, প্রশিক্ষণের পরে - আপনি কত ওজন হ্রাস করেছেন, এত জল এবং পান করুন।

আপনি যদি আপনার সাথে একটি বোতল নিতে অস্বস্তি বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, পার্কে জগিং করার সময়, অন্তত দৌড়ের আগে এবং পরে পান করুন। কিন্তু যখন আপনি সরঞ্জামগুলিতে বা ফিটনেস রুমে ঘামেন, তখন শারীরিক কার্যকলাপের জগতে জল আপনার বিশ্বস্ত সঙ্গী হওয়া উচিত।