আপনার স্মার্টফোনে অনেক সময় নষ্ট করা বন্ধ করার 9টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

"হাউ টু ব্রেক আপ উইথ ইয়োর স্মার্টফোন" বইটির লেখক আপনার ফোনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য টিপস শেয়ার করেছেন৷

প্রথম আইফোনের উপস্থাপনার সময়, স্টিভ জবস বলেছিলেন: "সময় সময়, একটি বিপ্লবী পণ্য উপস্থিত হয় যা সবকিছু পরিবর্তন করে।" জবসের কথা বলার এগারো বছর পর, আমরা ক্রমশ দেখতে পাচ্ছি যে ফোন আমাদের যেভাবে পরিবর্তন করেছে তা আমরা পছন্দ করি না। আমরা ব্যস্ত কিন্তু অকার্যকর, সংযুক্ত কিন্তু একাকী বোধ করি। যে প্রযুক্তি একই সময়ে আমাদের স্বাধীনতা দেয় তা একটি পাঁজর হিসাবে কাজ করে: আমরা যত বেশি আমাদের গ্যাজেটগুলির সাথে সংযুক্ত হব, তত বেশি প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠবে কে আসলেই নিয়ন্ত্রণে রয়েছে সেই প্রশ্নটি।

গত দুই বছর ধরে, ক্যাথরিন প্রাইস কীভাবে স্মার্টফোনের প্রতি একটি স্বাস্থ্যকর মনোভাব তৈরি করতে হয়, নিউরোপ্লাস্টিসিটি, মননশীলতা এবং আচরণ পরিবর্তনের বিজ্ঞানের গবেষণার উপর একটি বই লিখে চলেছেন। এখানে এটি থেকে সেরা নয়টি টিপস রয়েছে।

1. আপনার কি জন্য একটি স্মার্টফোন প্রয়োজন তা স্থির করুন৷

অনেক লোক তাদের স্মার্টফোনে কম সময় ব্যয় করার লক্ষ্য নির্ধারণ করে, তবে তারা কীভাবে এটি করতে চায় তা নির্দিষ্ট করে না। তারা হঠাৎ তাদের স্মার্টফোন ব্যবহার বন্ধ করে দেয়, এবং তারপরে তারা অবাক হয় যে কিছুই হয়নি।

এটি "সম্পর্কের উন্নতি" করার জন্য কাউকে ডাম্প করতে চাওয়ার সমতুল্য যখন আপনার কোন ধারণা নেই যে এটি কেমন হওয়া উচিত। আপনি যদি এই সমস্যাটি বুঝতে না পারেন, তবে সম্ভবত, পরবর্তী সম্পর্কটি আগেরটির মতোই হবে।

অতএব, কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কেন আপনার একটি স্মার্টফোন দরকার? কি আপনাকে খুশি করে এবং কি আপনাকে হতাশ করে? আপনি কি অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান?

2. আপনি ফোনে কত সময় ব্যয় করেন তা খুঁজে বের করুন

একটি অ্যাপ ইনস্টল করুন যা আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাক করবে। আপনি কতটা সময় নষ্ট করছেন তা খুঁজে বের করার সময় আপনি বিরক্ত হতে পারেন, তবে এটি নিজেকে অনুপ্রাণিত করার এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

3. আপনি কিভাবে আপনার অবসর সময় কাটাতে চান তা নির্ধারণ করুন

শীঘ্রই আপনার আরও অবসর সময় থাকবে: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন লিফটে চড়ছেন বা লাইনে দাঁড়িয়ে আছেন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শুধু শিথিল করুন। আপনার নিজের চিন্তায় হারিয়ে যেতে কেমন লাগে তা মনে রাখবেন।

আপনার বিনামূল্যের সন্ধ্যায় আপনি কী করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং বাড়িতে একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন। আপনি যদি আরও পড়তে চান, বইটি কফি টেবিলে রাখুন যাতে এটি দেখা যায় যে আপনি সারাদিনের কাজের পরে সোফায় পড়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি সঙ্গীত তৈরি করতে চান তবে যন্ত্রটিকে কেস থেকে বের করে নিন এবং এটি যেখানে সর্বদা হাতের কাছে থাকবে সেখানে রাখুন।

4. অ্যাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে অ্যাপ ব্যবহার করুন

এটি বিরোধিতাপূর্ণ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি আসলে একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। ফ্রিডম, অফটাইম বা ফ্লিপডের মতো অ্যাপগুলি আপনাকে অন্যান্য অ্যাপ এবং ওয়েবসাইটগুলিতে অ্যাক্সেস ব্লক করতে দেবে। কর্মক্ষেত্রে বা অধ্যয়নের সময় তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন। কিছু অ্যাপ আপনাকে একটি সময়সূচী তৈরি করতে দেয়: আপনি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অ্যাক্সেস ব্লক করতে পারেন। এটি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য একটি অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী টুল.

আবেদন পাওয়া যায় না

5. একটি স্ব-পরীক্ষা অনুস্মারক তৈরি করুন৷

প্রায়শই আমরা আমাদের হাতে ফোনটি "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" তুলে থাকি। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, একটি প্রতিবন্ধকতা তৈরি করুন যা আপনাকে থামাতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে যে এই মুহূর্তে আপনার একটি ফোন দরকার কিনা। আপনার ফোনে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড বা ইলাস্টিক ব্যান্ড রাখুন। একটি অসুবিধাজনক ক্ষেত্রেও কাজ করবে। আপনি লক স্ক্রিনে ওয়ালপেপার সেট করতে পারেন যা আপনাকে থামাতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এইগুলি৷

6. সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশানগুলি সরান৷

এই অ্যাপ্লিকেশানগুলি ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আমরা সেগুলিতে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করি৷ কিসের জন্য? কারণ এটি উপকারী। সোশ্যাল মিডিয়াতে আমরা যে প্রতি মিনিট ব্যয় করি তা আমাদের বিজ্ঞাপন দেখানোর আরেকটি সুযোগ।

এর মানে এই নয় যে আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করতে হবে। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য আপনার স্মার্টফোনে যতটা সম্ভব কম সময় ব্যয় করা হয়, তাহলে শুধুমাত্র আপনার কম্পিউটারে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

7. একটি টেক্সট উত্তর মেশিন সেট আপ করুন

অনেক লোক দীর্ঘ সময় ধরে কথোপকথনের বার্তার উত্তর না দিলে ঘাবড়ে যায়, তাই তারা ক্রমাগত তাদের স্মার্টফোন প্রস্তুত রাখে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি টেক্সট উত্তর মেশিন সেট আপ করতে পারেন। IOS 11 একটি ড্রাইভিং করার সময় বিরক্ত করবে না এমন একটি বৈশিষ্ট্য উপস্থাপন করেছে যা আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে কাস্টমাইজ করতে পারেন। অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীরা এসএমএস স্বয়ংক্রিয় উত্তর কল এবং এসএমএসের মতো তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।

8. ছোট কিন্তু পুরস্কৃত কর্ম গ্রহণ করুন

আপনার বিছানা থেকে দূরে আপনার ফোন চার্জ করুন. কল, বার্তা এবং ক্যালেন্ডার ইভেন্ট ছাড়া সব বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। হোম স্ক্রিনে শুধুমাত্র দরকারী অ্যাপগুলি ছেড়ে দিন। একটি ঘড়ি কিনুন। আপনার ফোনকে অ্যালার্ম ঘড়ি হিসেবে ব্যবহার করবেন না, খাওয়ার সময় এটিকে টেবিল থেকে সরিয়ে দিন এবং অন্যদেরও একই কাজ করতে বলুন।

9. প্রকৃত উদ্দেশ্য মনে রাখবেন

স্মার্টফোনে কম সময় ব্যয় করার জন্য আমাদের সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হওয়ার একটি কারণ হল আমরা এটিকে আত্ম-বঞ্চনার কাজ হিসাবে বিবেচনা করি। পরিবর্তে, আরও ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন: আমরা ফোনের সাথে যত কম সময় কাটাব, ততই আমাদের জীবন আমাদের স্বপ্নের মতো হবে।