কীভাবে একটি কলম এবং কাগজ দিয়ে বিচ্ছেদের যন্ত্রণা মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি কঠিন ব্রেকআপের পরে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়।

কি করো

অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীরা পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণ করেছেন যে ন্যারেটিভ জার্নালিং বিবাহবিচ্ছেদের পর হার্টের স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে। যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার অভ্যাস বিচ্ছেদের পরে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত কাগজে আপনার অভিজ্ঞতা স্থানান্তর করতে হবে। আপনার সেরা বাজি শুধুমাত্র আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে হবে না, কিন্তু একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ গল্প লিখতে হবে - আপনার প্রাক্তনের সাথে আপনার সম্পর্কের এক ধরনের গল্প।

ইতিহাস রেকর্ড কিভাবে সেরা

নিয়মিত লিখুন। লেখার অভ্যাস তৈরি করতে একই সেটিংয়ে এটি করা ভাল। শোবার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই 10-20 মিনিটের জন্য বরাদ্দ করুন।

মনে রাখবেন যে এই অনুশীলনের মূল জিনিসটি ফলাফলের গল্পের শৈল্পিক যোগ্যতা নয়, তবে আপনার মানসিক অবস্থা। মনে যা আসে তা লিখুন এবং শব্দের যথার্থতা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে এই নোটগুলি পরে আবার পড়াও নাও হতে পারে, এমনকি লেখা শেষ করার পরপরই ফেলে দেওয়া যায় না।

কিভাবে এটা কাজ করে

আপনি যখন একটি গল্প রচনা করেন, আপনি কেবল বিচ্ছেদের সাথে সম্পর্কিত আবেগগুলিকে পুনরায় অনুভব করেন এবং পুনর্বিবেচনা করেন না, তবে আপনি সমাপ্ত সম্পর্কের কাঠামোও বুঝতে পারেন, কারণ-ও-প্রভাব সম্পর্কগুলিকে বিচ্ছিন্ন করেন। এইভাবে, আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করেন।

এছাড়াও, অনুভূতিগুলিকে কাগজে স্থানান্তর করা আপনাকে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে দেয়। আপনি শুধুমাত্র আবেগ প্রকাশ করছেন না, কিন্তু মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনি গল্পটি উন্মোচিত হওয়ার সাথে সাথে এগিয়ে যান এবং পূর্ববর্তী সম্পর্কগুলি থেকে শিখেন।

টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এর আগে উল্লেখ করেছেন। যারা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার গল্প লেখার জন্য দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট সময় দেন তাদের উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং কম চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন।