কিভাবে গরমে কম ঘাম হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঘাম আমাদের শরীরকে ঠান্ডা করে। গরম আবহাওয়ায়, আমরা আরও সক্রিয়ভাবে ঘাম করি, কারণ আমাদের ত্বক তাপমাত্রা বৃদ্ধিতে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং একটি সক্রিয় শীতল প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়। এবং প্রশিক্ষণের সময়, এটি শব্দের আক্ষরিক অর্থে প্লাবিত হয় যাতে চোখ বেক করতে শুরু করে। আমাদের ঘামের একটি অংশ আমাদের জেনেটিক মেকআপের উপর নির্ভর করে। এবং এখনও এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে কলটিকে কিছুটা আঁটসাঁট করতে সহায়তা করবে!

জেনেটিক্স একটি বাক্য নয়, এবং লোকেরা উত্তরাধিকার সূত্রে যা পেয়েছে তা বিকাশ করতে পারে। ঘাম গ্রন্থিগুলির ক্ষেত্রেও একই কথা। উদাহরণস্বরূপ, যারা শৈশবে খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত ছিল তাদের মধ্যে যারা শান্ত ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করে তাদের তুলনায় তারা আরও উন্নত। আপনি যদি পরবর্তী বিভাগে থাকেন তবে ঘাম কমানোর এবং গ্রীষ্মের ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও উপভোগ্য করার উপায় রয়েছে।

ঘাম হল ঘাম গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত লবণ এবং জৈব পদার্থের জলীয় দ্রবণ। ঘামের বাষ্পীভবন অনেক স্তন্যপায়ী প্রজাতির মধ্যে থার্মোরগুলেশন নিয়ন্ত্রণ করতে কাজ করে। রিফ্লেক্সটি ত্বকের রিসেপ্টরগুলির জ্বালার কারণে ঘটে যা তাপ অনুভব করে।

ঘাম গ্রন্থিগুলি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে জড়িত। এক লিটার ঘামের মুক্তির জন্য, 2,436 kJ খরচ হয়, যার ফলস্বরূপ শরীর ঠান্ডা হয়। কম পরিবেষ্টিত তাপমাত্রায়, ঘাম নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়। যখন বায়ু জলীয় বাষ্পে পরিপূর্ণ হয়, তখন ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে জলের বাষ্পীভবন বন্ধ হয়ে যায়। অতএব, একটি গরম, স্যাঁতসেঁতে ঘরে থাকা ভাল সহ্য করা হয় না।

উইকিপিডিয়া

লোড কমান

যখন আমরা ব্যায়াম করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করি, তখন আমাদের থাইরয়েড গ্রন্থি আরও হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে যা পেশীকে কাজ করতে সাহায্য করে। লোড যত বেশি হবে, আপনি তত বেশি ঘামবেন, তাই এই ক্ষেত্রে একমাত্র উপায় হল আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি ধীর করা এবং সংশোধন করা, যেহেতু গরম আবহাওয়ায় শরীরের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর বোঝা একই প্রচেষ্টার চেয়ে সর্বদা শক্তিশালী হয়।, কিন্তু আরো কম তাপমাত্রা.

যদি এটি একটি চলমান ভিত্তিতে ঘটে, তাহলে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে এবং আপনার থাইরয়েড পরীক্ষা করাতে হবে।

মেনু পরিবর্তন করুন

কখনও কখনও, অতিরিক্ত ঘাম আপনার খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, ওয়াইন, মশলাদার এবং গরম খাবার, কফি এবং সোডা ঘামকে উদ্দীপিত করতে পারে। আপনি একটি পুষ্টি লগ রাখতে পারেন এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার অবস্থার উপর নজর রাখতে পারেন। সম্ভবত এইভাবে আপনি অন্যান্য খাবারগুলি খুঁজে বের করতে পারেন যা আপনাকে মূল্যবান আর্দ্রতা আরও নিবিড়ভাবে হারায়।

সঠিক antiperspirant খুঁজুন

ঘাম কমানোর আরেকটি সহজ উপায় হল আপনার নিখুঁত অ্যান্টিপারস্পাইরেন্ট খুঁজে বের করা! এটি ব্যবহারিকভাবে গন্ধহীন হওয়া বাঞ্ছনীয়, কারণ এটি কেবল বগলেই নয়, ঘামের অন্যান্য জায়গায়ও প্রয়োগ করা যেতে পারে। এই মোডে এটি করা ভাল: রাতে একবার, বিছানায় যাওয়ার আগে এবং সকালে দ্বিতীয়বার, নির্ভরযোগ্যতার জন্য। আরও সংবেদনশীল অঞ্চলগুলির জন্য, আপনি সোডার জলীয় দ্রবণ তৈরি করতে পারেন এবং এটি দিয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি মুছতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, স্তনের নীচে)। বেকিং সোডা একটি মহান অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এজেন্ট!

আপনার চোখ ঢেকে ঘাম না রাখার জন্য, আপনি একটি শুকনো শ্যাম্পু ব্যবহার করতে পারেন যা প্রশিক্ষণের আগে মাথার ত্বকে প্রয়োগ করা হয় এবং নির্দেশ অনুসারে ব্যবহার করা হয়।

আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে পারে এমন যেকোনো কিছু ওয়ার্কআউটের পরে জলপ্রপাত বন্ধ করতে পারে। একটি চমৎকার এবং নিরাপদ বিকল্প হল আপনার পা ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখা।

আপনার শরীরকে গরম করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন

আরেকটি উপায় হল আপনার শরীরকে তাপে অভ্যস্ত করা। আমাদের শরীর কীভাবে তাপের প্রতিক্রিয়া করে সে সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যেই কথা বলেছি, তবে আবারও: দিনের গরম অংশে ব্যায়াম করা এড়াবেন না, কেবল উল্লেখযোগ্যভাবে বোঝা কমিয়ে দিন এবং সপ্তাহে বেশ কয়েকবার সনা যান, যা আপনার শরীরকে তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করবে। তাপ এটি মানিয়ে নিতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে, তবে এটি মূল্যবান!

তোমার পোশাক পাল্টাও

শেষ কিন্তু অন্তত না, সবসময় সঠিক খেলার পোশাক নির্বাচন করুন! এটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা সিন্থেটিক কাপড় দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত যা আপনার শরীর থেকে আর্দ্রতা দূর করবে এবং এটিকে শ্বাস নিতে দেবে।