তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ২৫টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি সকালের অ্যালার্ম ঘড়িটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ না করে এবং বিছানাটি তার দৃঢ় আলিঙ্গন থেকে যেতে না দেয় তবে এটি কোন ব্যাপার না। আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে শিখতে হয় এবং ঘুম থেকে ওঠার পর পুরো বিশ্বকে ঘৃণা করা বন্ধ করতে হয়।

আমরা দীর্ঘকাল ধরে মানুষকে পেঁচা এবং লার্কের মধ্যে ভাগ করেছি যখন তারা জেগে ওঠে এবং কখন তারা তাদের সেরা কাজ করে। আমি লার্কের চেয়ে রাতের পেঁচা বেশি, কারণ রাত আমার জন্য বিশেষ কিছু। এটা রাতে যে বিস্ময়কর চিন্তা এবং ধারণা মনে আসে. কিন্তু অনুপ্রেরণা হল অনুপ্রেরণা, এবং জীবন তার নিজস্ব নিয়ম নির্দেশ করে, এবং সবসময় আমরা বিছানায় যেতে পারি না এবং যখন খুশি তখন উঠতে পারি না। আপনাকে এখনও ভোরে ঘুম থেকে উঠতে হবে।

শিশুটিকে 8:30-এর মধ্যে কিন্ডারগার্টেনে নিয়ে যাওয়া উচিত, এবং প্রধান শিক্ষিকা অস্পষ্টভাবে আমার স্কুলের প্রধান শিক্ষকের মতো, তাই আমি তাকে একটু ভয় পাই - দেরি না করাই ভাল। আপনাকে এখনও তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, এবং প্রায়শই এটি একটি সম্পূর্ণ অনুসন্ধানে পরিণত হয়: সবাইকে জাগিয়ে দিন, খাওয়ান, ধুয়ে নিন এবং তাদের কিছু পোশাক পরান৷ লোক জ্ঞান "উত্থান - উত্থাপিত, কিন্তু জেগে উঠতে ভুলে গেছি" - এটি আমার সম্পর্কে। এবং, সর্বদা, আকর্ষণীয় পরামর্শ এবং একটু ভিন্ন কোণ থেকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার সমস্যার দিকে নজর দেওয়া উদ্ধারে আসে।

যাদের তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয় তাদের জন্য 25 টি টিপস অফার করে। আইটেম 1 এবং 25 আমার প্রিয়.:)

1. কারণ খুঁজুন … অর্থাৎ তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার কারণ। এটি এমন বিবৃতি হতে পারে যে শুধুমাত্র পরাজিত ব্যক্তিরা দেরিতে ঘুমায়, বা অনেক কাজ করতে হবে, বা সকাল 10 টায়, সমুদ্র সৈকতে সমস্ত সূর্যের লাউঞ্জার ইতিমধ্যেই আরও চটপটে অবকাশ যাপনকারীদের তোয়ালে দিয়ে ভরা।. আপনার অনুপ্রেরণা খুঁজুন.

2. স্নুজ অ্যালার্ম বোতামটি ভুলে যান৷ সঠিক সময়ে (6-7 am) পরিষ্কারভাবে সেট করুন। অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে উঠল - আমরা স্নুজ বোতামে আমাদের হাত প্রসারিত করি না, তবে আমরা উঠি!

3. আপনার "ভাল, আরও 5 মিনিট!" এর পরিণতি মনে রাখবেন! ব্যক্তিগতভাবে, আমার 5 মিনিট সব 10, এবং কখনও কখনও এমনকি 30 মিনিটে পরিণত হতে পারে। প্রতি মিনিটে আপনি বিছানায় অতিরিক্ত সময় কাটালে আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

4. নিশ্চিন্তে এবং পর্যাপ্ত সংখ্যক ঘন্টার জন্য ঘুমান। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি কখন উঠবেন তা বিবেচ্য নয়। আপনি এখনও অভিভূত বোধ করবেন. স্বাস্থ্যকর এবং পূর্ণ ঘুম আপনার প্রাণবন্ত দিনের ভিত্তি।

5. আপনার শয়নকক্ষকে বিশ্রামের জন্য একটি মনোরম জায়গা করুন। … দেয়ালের ওয়ালপেপারের রঙ থেকে শুরু করে আপনার শীটের প্যাটার্ন পর্যন্ত, এগুলিও খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যে বালিশে ঘুমান সেটাও তাই। আরও ভাল, আপনি যদি আপনার বিছানাটি এমনভাবে রাখেন যাতে সকালের সূর্য সরাসরি আপনার চোখে পড়ে, তবে আপনি অবশ্যই দীর্ঘ ঘুমাতে পারবেন না।

6. উইন্ডো খুলুন. আমি ইতিমধ্যে একাধিকবার লক্ষ্য করেছি যে আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করেন তবে আপনি অনেক দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন।

7. সঠিক ঘুমের পোশাক … এটা আরামদায়ক হতে হবে. নাইটগাউন যা সকালে আপনার কানে পড়ে তা ঘুমের জন্য খুব একটা উপযোগী নয়।

8. সুখী চিন্তা নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ুন … এবং আপনার মাথায় প্রজেক্ট ডেলিভারির জন্য প্রস্তুতির মাধ্যমে স্ক্রোল করার চেষ্টা করবেন না।

9. আপনার শয়নকালের আচার তৈরি করুন … আমার সন্তানের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, রাতে একটি বই এবং এক গ্লাস জল পড়া বাধ্যতামূলক (দুধ এখনও স্লিপ করা যাবে না)। আপনি এটি মনোরম সঙ্গীত শোনার বা একটি বই পড়তে পারেন.

10. "রাতের ফাঁদ" এড়িয়ে চলুন … এটি তখনই হয় যখন আপনার হাত একটি আকর্ষণীয় ম্যাগাজিন বা বইয়ের জন্য বা হয়তো একটি টিভি রিমোট কন্ট্রোল বা কম্পিউটারের জন্য পৌঁছায় যে কেউ আপনার পোস্টে মন্তব্য করেছে কিনা। পরবর্তীটি বিশেষত বিপজ্জনক, যেহেতু আমরা সবাই "ডার্লিং, ইন্টারনেটে কেউ ভুল!" এর সাথে পরিচিত।

11. রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত। এবং রাতে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

12. বিছানার আগে গোসল করুন … ল্যাভেন্ডার তেলের সাথে সম্ভব - খুব শিথিল। বাচ্চাদের জন্য, নিরাময়কারী সংগ্রহ তৈরি করা এবং জলে যোগ করা ভাল। যদিও বিশেষত কঠিন দিনে, এই জাতীয় স্নান আপনার জন্যও উপযুক্ত হবে।

13. সবসময় একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। … এমনকি সপ্তাহান্তে।

14. সমস্ত আলোর উত্স সম্পূর্ণরূপে নিভিয়ে দিন। সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো ভালো।রাতের আলো জ্বললে আপনার শরীর পুরোপুরি শিথিল হতে পারবে না এবং সব সময় সতর্ক থাকবে। এবং এখানে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ঘুম কি?!

15. সঠিক অ্যালার্ম মেলোডি খুঁজুন … এটি খুব নরম হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি জেগে উঠবেন না। তবে খুব তীক্ষ্ণ এবং জোরে নির্বাচন না করাও ভাল। এটা খুব বিরক্তিকর হতে পারে. অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরে কোথাও সেট করাও ভাল হবে যাতে আপনাকে এটির জন্য উঠতে হয়।

16. ঘুম থেকে উঠলেন? এবং প্রসারিত? ভাল এবং সঠিক stretching খুব সহায়ক. এগুলি তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি আপনার পা বা পিছনে টানতে বা উপহার হিসাবে ক্র্যাম্প পাওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন। আলতো করে এবং মিষ্টিভাবে প্রসারিত করুন।

17. চার্জিং … শৈশবে, আমাদের কিন্ডারগার্টেন এবং প্রাথমিক গ্রেডগুলিতে ব্যর্থ না হয়ে অনুশীলন করতে বাধ্য করা হয়েছিল। আর কে এখন প্রতিদিনের সকালের ব্যায়াম নিয়ে গর্ব করতে পারে?

18. এক গ্লাস জল … ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস পানি খেতে ভালো লাগবে। জল আপনার শরীরকে জেগে উঠতে সাহায্য করবে এবং রাতারাতি জমে থাকা পদার্থগুলিকে বের করে দেবে।

19. অবাধ অনুস্মারক। এখনও ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হচ্ছে? উদাহরণস্বরূপ, বাথরুমে আয়নার পাশে সপ্তাহ বা দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা ঝুলিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ধুয়ে ফেলবেন এবং আয়নায় নিজেকে চিনবেন, একই সময়ে আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা পড়বেন।

20. সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আরামদায়ক পোশাক … এটি একটি বাথরোব, চপ্পল বা উষ্ণ মোজা হতে পারে (শীতকালে খুব গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি বিশেষত বিছানা থেকে উঠতে চান না)।

21. দুর্ভাগ্য একটি বন্ধু খুঁজুন, অর্থাৎ, এমন কেউ যে আপনাকে অ্যালার্ম বাজানোর পরে বিছানায় থাকতে দেবে না। এবং এটি আরও ভাল যদি এই ব্যক্তিটি খুব ইতিবাচক এবং উদ্যমী হয়। তাহলে কিক হবে প্রফুল্লতার চার্জের মতো কিছু।

22. খারাপ বিস্ময়ের জন্য প্রস্তুত থাকুন। যখন আপনি ভাল ঘুমান, আপনি একটি দেরী কল বা খারাপ ঘুম দ্বারা জেগে উঠতে পারে। এবং আপনি জেগে উঠার পরে, আপনি আবার দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না। অতএব, আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়ার নিজের উপায় খুঁজে পান তবে এটি দুর্দান্ত হবে।

23. চিয়ার আপ. সকালে আপনার প্রিয় শিল্পীর প্রফুল্ল সঙ্গীত কাজ করার জন্য সেরা সাউন্ডট্র্যাক। প্লাস কফি, চা বা আপনার প্রিয় তাজা জুস - একটি সুপ্রভাত এবং উচ্চ আত্মার একটি গ্যারান্টি।

24. এবং আবার উইন্ডো খুলুন. আমরা ঘুম থেকে উঠার পরই। তাজা বাতাস প্রচুর - আমরা অ্যাপার্টমেন্ট থেকে ঘুম তাড়িয়ে!

25. নিজেকে অভিনন্দন. এবং পছন্দসই জোরে. যত জোরে তত ভালো! এটা "হুররে, আমি এটা করেছি!" এর মত কিছু হতে পারে। এবং আপনি আপনার দুর্ভাগ্যজনক প্রতিবেশীর সাথে আপনার আনন্দ ভাগ করে নিতে পারেন, যাকেও তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। একই সময়ে, তিনি জেগে উঠবেন।

আমার একজন বন্ধু বলেছেন যে তিনি আদর্শ ঘুমের ব্যবধান খুঁজে পেয়েছেন - রাত 11:00 থেকে সকাল 6:00 পর্যন্ত। এবং যদি সে বিছানায় যায় এবং এই সময় ফ্রেমে জেগে ওঠে তবে সে দুর্দান্ত অনুভব করে। সম্ভবত প্রত্যেকেরই ঘুমানোর মতো আরামদায়ক সময় আছে, যা বাকি থাকে তা খুঁজে বের করা।