আপনার বাহুতে একটি শিশুর সঙ্গে খেলাধুলা? হ্যাঁ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সন্তান প্রসবের যত্ন নেওয়া আগের চেয়ে আরও বেশি স্লিম এবং ফিট হওয়া প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার স্বপ্ন। ফ্যান্টাসি শ্রেণী থেকে, আপনি বলেন? একদমই না. এবং আমরা এই একটি জীবন্ত নিশ্চিতকরণ আছে.

প্রস্তাবনা

যারা তাদের সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক জীবন খেলাধুলায় জড়িত তাদের জন্য, তাদের প্রিয় কার্যকলাপের সাময়িক পরিত্যাগ বাস্তব চাপে পরিণত হতে পারে। হাই স্কুলে ফিরে, আমি ফিটনেসে গিয়েছিলাম, তারপরে স্পোর্টস ড্যান্স ছিল, তারপর ব্যায়াম মেশিন, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং অবশেষে, গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম। এটা গর্ভাবস্থা ছিল, এবং তারপর প্রায় দুই বছর আগে যেমন অপরিচিত মাতৃত্ব, আমাকে নিমজ্জিত - কেন এটা লুকান? - বিষণ্ণ প্রতিচ্ছবি মধ্যে.

প্রথমত, বেশিরভাগ মেয়েদের মতো, আমি অবশ্যই ওজন বাড়ার ভয়ে ছিলাম। আমার কোন ধারণা ছিল না এটি কত কিলোগ্রাম হতে পারে - "মা" ফোরামে, সংখ্যাগুলি 2-42 (!) কেজির পরিসরে ওঠানামা করে। দ্বিতীয়ত, আমার কোন ধারণা ছিল না যে আপনি কীভাবে একটি শিশুর সাথে কিছু করতে পারেন, খেলাধুলার উল্লেখ না করার জন্য (এটি এখন পরিষ্কার - আপনি একই সময়ে কমপক্ষে তিনটি জিনিস করতে পারেন!)। সৌভাগ্যবশত, গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষভাবে একজন বুদ্ধিমান যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক খুঁজে পেয়ে আমি ভাগ্যবান ছিলাম - আমরা পুরো দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক, অর্থাৎ ছয় মাস ধরে সপ্তাহে দুবার তার সাথে দেখা করতাম। ঠিক আছে, একটি সুইমিং পুল সহ একটি স্পোর্টস ক্লাবের সাবস্ক্রিপশন কাজে এসেছিল - আবার, সপ্তাহে দুবার আমি কমপক্ষে এক কিলোমিটার সাঁতার কেটেছি। সত্যি কথা বলতে, গত মাসগুলিতে সাঁতার কাটা আমার পক্ষে কঠিন ছিল - কিছু কারণে পুলের পরে আমি সত্যিই ঘুমাতে চেয়েছিলাম, আমি অফিসে কাজ করেছি, এবং আমি একজন নিদ্রালুতার মতো দেখতে চাইনি … তবে আমি নিজেকে বাধ্য করেছি সাঁতার কাটা এবং না ঘুমানো =) প্লাস, সন্ধ্যায় পায়ে কুকুরের সাথে হাঁটা। অন্তত ঘণ্টা দুয়েক কিলোমিটার। সাধারণভাবে, আমি মনে করি যে এই 6 মাসে আমি খেলাধুলায় যেতে পারতাম, আমি ধর্মান্ধ ছিলাম না, কিন্তু আমি আমার শরীরকে ভাল অবস্থায় রেখেছিলাম।

এবং সামনে প্রসব ছিল … এবং, যেমনটি আমার কাছে মনে হয়েছিল, একটি শিশুর মধ্যে একটি অনিয়ন্ত্রিত নিমগ্নতা বাধ্যতামূলক বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে একটি ধোয়া মাথা, একটি প্রসারিত ড্রেসিং গাউন এবং - ওহ, ভয়াবহ! - অতিরিক্ত ওজন এটি পরিত্রাণ পেতে অক্ষমতা সঙ্গে জোড়া. সর্বোপরি, আমার আয়া থাকার কথা ছিল না, আমার স্বামী সকাল 8 টায় কাজের জন্য চলে যান এবং ঠিক 12 ঘন্টা পরে ফিরে আসেন, এবং আমার বাবা-মা অনেক দূরে ছিলেন। অর্থাৎ বাচ্চাকে অন্য কারো যত্নে রেখে জিমে যাওয়া সম্ভব ছিল না…

এটি আমার গল্প, এতে 99% অনন্য কারণ রয়েছে - বংশগতি, দৈনন্দিন বৈশিষ্ট্য, পারিপার্শ্বিক সুযোগ। তবে সম্ভবত তিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবেন এবং লাইনের মধ্যে আপনি আপনার পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় দেখতে পাবেন।

অংশ 1

আমি মনে করি আমি ভাগ্যবান ছিল. সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের ভয়ানক স্বপ্ন - প্রসবের পরে পুনরুদ্ধার করা - দুঃস্বপ্ন থেকে যায়। আমি গর্ভাবস্থার আগে থেকে কম ওজন নিয়ে হাসপাতাল ছেড়েছি। কিন্তু! শরীরের অবস্থা আদর্শ থেকে অনেক দূরে ছিল. পেট - ফ্ল্যাবি, নিতম্ব - "বিলুপ্ত", বাহু এবং পা - পাতলা এবং প্রাণহীন …

যখন আমার বাহুতে চিৎকার করা শিশুর প্রথম ধাক্কাটি কেটে গেল, আমি ভাবলাম: কী করব?! ডাক্তার কঠোরভাবে নিষেধ করেছেন আগামী দুই মাসের মধ্যে কোনো ধরনের শারীরিক পরিশ্রম কিন্তু কমন! যেকোনো অচলাবস্থা থেকে উত্তরণের পথ খুঁজে পাবে নারীর বুদ্ধিমত্তা!

যত তাড়াতাড়ি আমি শিশুর সাথে হাঁটতে যেতে পারতাম, আমি কেডস এবং আঁটসাঁট পোশাক পরে পার্কে স্ট্রলারের সাথে ট্যাক্সি করে, স্বাভাবিক দৌড়ানো দূরত্বে। একঘেয়ে হাঁটার বৈচিত্র্য আনতে, আমি একটি অডিওবুক অন্তর্ভুক্ত করেছি। এখানে আপনার জন্য একই সময়ে তিনটি দরকারী জিনিস আছে! ফলস্বরূপ, প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য, এই ধরনের হাঁটা আমার একমাত্র, কিন্তু অত্যন্ত দরকারী ক্রীড়া কার্যকলাপ হয়ে ওঠে। প্রথমত, শিশুর সাথে স্ট্রলারটির ওজন প্রায় 20 কেজি, অর্থাৎ, অতিরিক্ত ওজন নিয়ে হাঁটা প্রাপ্ত হয়েছিল। দ্বিতীয়ত, দিনে দেড় থেকে দুই ঘণ্টা অন্তত দুটি এরকম হাঁটা হয়েছে, যার মানে আমি প্রায় 20 কিমি হেঁটেছি! এখন, আমার মনে আছে, আমি কাঁপবো =) ফলাফল হল যে নিতম্বগুলি লক্ষণীয়ভাবে শক্ত হয়ে গেছে, বাট তার স্থিতিস্থাপকতা ফিরে পেয়েছে এবং "শ্বাস" তার আগের সহনশীলতায় ফিরে এসেছে।

বাড়িতে একই সময়ে, আমি ঝাঁকুনি ওজন ভাইব্রেটিং ডাম্বেল ব্যবহার করে আমার অস্ত্র পাম্প করতে সক্ষম হয়েছিলাম।এটি আমার স্বামীর কাছে উপস্থাপিত হয়েছিল, কিন্তু তিনি বিবেচনা করেছিলেন যে এটি একটি ডাম্বেল নয়, এবং হঠাৎ স্পোর্টস ডিভাইসটি কাজে না আসা পর্যন্ত এটিকে দৃষ্টি থেকে সরিয়ে দিয়েছিল। কম্পন পুরো ধড়ের উপর ভিত্তি লোড প্রদান করে, বিশেষ করে পেটের পেশী, বুক, কাঁধের ডেল্টয়েড পেশীতে। বর্ণনাটি আরও বলে যে ডাম্বেলের অপারেশনের নীতিটি জড়তা প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে, যা ব্যায়ামের সম্পূর্ণ চক্রটি সম্পূর্ণ করার জন্য পেশী দ্বারা কাটিয়ে উঠতে হবে। ডাম্বেলের গতিশীল অংশগুলির কম্পনের কারণে এই প্রভাবটি অর্জন করা হয়, যা পেশীগুলিকে মাঝে মাঝে আরও তীব্র কাজ করে। যাই হোক না কেন, প্রথম কয়েকদিন আমার গলা ব্যথা ছিল, এবং দুই মাস, যখন খেলাধুলা করা অসম্ভব ছিল, তখন আমার ডাম্বেল তার পথে কাজ করেছিল - আমি আমার বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে ক্রমানুসারে রেখেছিলাম। হ্যাঁ, নিজেকে তোষামোদ করবেন না। ডাম্বেলটি দেখতে সহজ, তবে প্রতিটি হাতে এক মিনিটের জন্য "কম্পন" করা এত সহজ নয়, যেমন প্রশিক্ষণ ভিডিওতে রয়েছে =)

এবং আরেকটি গোপন ব্যায়াম যা আপনাকে পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করতে এবং পেটকে আঁটসাঁট করতে দেয় - যোগ অনুশীলন থেকে উদ্দিয়ানা বাঁধা। প্রথমে আমি শুয়ে, তারপর দাঁড়িয়ে, দিনে কয়েকবার করেছিলাম।

এবং মেয়েরা, কেগেল ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না !!! গুগল =)

অংশ ২

সেই সকালে, যখন আমার ছেলের বয়স দুই মাস, আমি প্রথম কাজটি অ্যাবস পাম্প আপ করেছিলাম। আশ্চর্যজনকভাবে, কোন মাথা ঘোরা ছিল না, এবং … দূরে আমরা যাই! আমার হাঁটার অর্ধ-ম্যারাথন "রেস" এর জন্য আমি "কিউবস" এর উপর ব্যায়াম যোগ করেছি (বেশ কয়েকবার চেষ্টা করার পরে, Ab রিপার P90X কমপ্লেক্স আমার জন্য কার্যকরী হয়ে উঠেছে - এটি পুরোপুরি ত্রাণ তৈরি করে), হুলা হুপ, পোঁদের উপর বেশ কয়েকটি ব্যায়াম (অপ্রিয় কিন্তু কার্যকর ফুসফুস, ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াট) এবং নিতম্ব (ক্লাসিক "ব্রিজ")। একটি বৃষ্টিভেজা নভেম্বর উঠোনে আবির্ভূত হয়েছিল, তারপরে একটি শীতল শীত। আবহাওয়ার অবস্থার সাথে সাথে শিশুর শাসনের পরিবর্তনের কারণে স্ট্রলার দিয়ে চেনাশোনা করা আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে - সে কম ঘুমাতে শুরু করে এবং আরও জেগে থাকে, রাস্তায় তাকে খাওয়ানো আর সম্ভব ছিল না, এবং আমরা বাড়িতে আরো সময় কাটা শুরু. কিন্তু তারপরও একটা উপায় ছিল।

যখন আবহাওয়া অনুমতি দেয়, তখন আমি আমার ছেলেকে একটি অর্গো-ব্যাকপ্যাকে রেখেছিলাম এবং 6 কেজি ওজনের "ওজন" নিয়ে একই দৌড়ে হাঁটার জন্য বেরিয়েছিলাম, যেখানে খোলা বাতাসে ফুসফুস এবং স্কোয়াট যোগ করা হয়েছিল। একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: জুতা নন-স্লিপ হওয়া উচিত এবং প্যান্টগুলি ভালভাবে প্রসারিত হওয়া উচিত =)

আরেকটি বিস্ময় আক্ষরিক অর্থেই পেছন থেকে উঠে এল। মাতৃত্বের প্রথম মাসগুলিতে, আমার পিঠের নীচের অংশে, এবং নীতিগতভাবে, সমস্ত পেশী "হ্যামারড" ছিল এবং জরুরীভাবে প্রসারিত করা প্রয়োজন। তারপরে আমি আমার "গর্ভবতী" যোগের কথা মনে পড়লাম এবং একজন প্রশংসনীয় দর্শক হিসাবে আমার জাগ্রত ছেলের সাথে আসন অনুশীলন করতে শুরু করলাম। তিন বা চার মাসে, শিশুরা তাদের চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে ইতিমধ্যেই সচেতন, অন্যদের সাথে "কথোপকথন" করতে সক্ষম, কেউ কেউ আবার ঘুরতে শুরু করে। আমি শিশুটিকে মেঝেতে রেখেছিলাম এবং তাকে কেবল এই কারণেই মজা দিয়েছিলাম যে আমি মাথা নিচু করে উঠেছিলাম, তার কাছে পৌঁছেছিলাম, মুখ ফিরিয়ে নিয়েছিলাম, ঘুরে ফিরেছিলাম - সম্ভবত যোগব্যায়াম তার দৃষ্টিকোণ থেকে এভাবেই দেখায় =)

নীচের লাইন: আমি অবশেষে শিরশাসন (হেডস্ট্যান্ড) এ উঠলাম।

পার্ট 3

বসন্ত এসেছে. ছেলের বয়স ছয় মাস। এখন তিনি অনেক কম ঘুমাতেন, এবং বাকি সময় মনোযোগ এবং অংশগ্রহণের প্রয়োজন। এর অর্থ হল খেলাধুলা এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত জীবনের জন্য আমার কাছে আরও কম সময় ছিল। কিন্তু মেয়েরা, আমাদের মনে আছে যে অসম্ভব সম্ভব, তাই না? আমার ক্ষেত্রে, TRX প্রশিক্ষণ লুপগুলি "নিজেকে শিথিল হতে দেবেন না" নামক সমস্যার সমাধান ছিল। বেশ কয়েক বছর আগে, পত্নী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে তাদের নিয়ে এসেছিলেন, মেরিনদের মতো অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন - ন্যূনতম পরিমাণ সরঞ্জাম সহ এবং তার ওজনের তীব্রতার সাথে। কিন্তু সিমুলেটরটি দীর্ঘ সময়ের জন্য মেজানাইনের উপর ধুলো জড়ো করছিল, আমার পরবর্তী হাঁটার সময় একটি ভোর পর্যন্ত আমি পার্কে বেড়ে ওঠা গাছগুলির সম্পূর্ণ সম্ভাবনা এবং তাদের নীচে এমনকি গ্লেডের প্রশংসা করেছিলাম। কব্জাগুলি গাছের পোস্ট এবং শাখাগুলির সাথে পুরোপুরি আঁকড়ে থাকে। ইউটিউবে TRX ওয়ার্কআউটে, আপনি বিভিন্ন অসুবিধা স্তরের বিভিন্ন ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন। তাই আমি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও 30 মিনিট খোদাই করেছি - এই সময়ের মধ্যে, আমি সপ্তাহে তিনবার সমস্ত পেশী গ্রুপের কাজ করতে পেরেছি।আরও দুই বা তিনবার আমি এখনও স্ট্রলারের আকারে একটি ওজনযুক্ত যন্ত্রের সাথে দৌড়ে হাঁটাতে নিযুক্ত ছিলাম, বা অবশেষে দৌড়েছিলাম যখন আমার স্বামী "বাবা হিসাবে কাজ করছিলেন।" যেহেতু একটি পাঠ থেকে উদ্দেশ্যমূলক সুবিধা পাওয়ার জন্য একটি দৌড় খুব কমই এক ঘন্টার জন্য প্রসারিত হয়েছিল, তাই আমি বিরতি জগিং অনুশীলন করেছি - দ্রুত হাঁটা, জগিং এবং ত্বরণের মধ্যে পর্যায়ক্রমে।

কখনও কখনও পার্কে অ্যাব ব্যায়াম করা সম্ভব ছিল - লনে ডানদিকে একটি বেঞ্চ বা প্যাডে। প্রায়শই, আমি বাড়িতে সেগুলি করতাম: হয় খুব ভোরে, যখন সবাই ঘুমিয়ে ছিল, বা সন্ধ্যার পরে, যখন সবাই আগে থেকেই ঘুমিয়ে ছিল, বা আমার পাশে হামাগুড়ি দিয়ে বাচ্চার সাথে =) প্রথম দুটি ক্ষেত্রে, শক্তি প্রশিক্ষণে ন্যূনতম প্রয়োজনীয় আসন যোগ করা হয়েছিল। সকালে - সূর্য নমস্কার (বা সূর্যকে নমস্কার), সন্ধ্যায় - শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং শান্ত ঘুমের জন্য আরামদায়ক আসন। আমি দিনের বেলা হুলা হুপ বাজাতাম আমার ছেলের আনন্দের জন্য, যে আমাকে তার আখড়া থেকে উৎসাহের সাথে দেখত। সবকিছু সম্পর্কে সবকিছু সম্পূর্ণ করতে আমার সর্বোচ্চ এক ঘন্টা লেগেছিল, কিন্তু আসলে এই 60 মিনিটকে দুই বা তিনটি ভাগে ভাগ করা হয়েছিল।

পার্ট 4

গ্রীষ্ম আসছে. এবং এটি আরেকটি চ্যালেঞ্জ। শিশুর সঙ্গে আমরা dacha চলন্ত হয়. এক কথায় সূর্য, বাতাস এবং জল। সেখানে আমি TRX ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছি এবং অবশেষে ইউটিউবে বডি রক চ্যানেলের সাথে সেনের তাবাটা ওয়ার্কআউট এবং উন্মাদনা বা এরকম কিছু চেষ্টা করার পরিকল্পনা করছি। সৌভাগ্যবশত, "ইংরেজি লন" আপনাকে বিবেকের ঝাঁকুনি ছাড়া এবং বাহু ও পায়ের পরিসর সীমিত না করে লাফ দিতে দেয় =) বাড়িতে, ষষ্ঠ তলায়, নিচ থেকে প্রতিবেশীদের সম্ভাব্য অসন্তোষ আমাকে আটকে রেখেছিল …

দ্বিতীয়ত, আমি আবার আমার অর্গো-ব্যাকপ্যাকটি বের করে নিলাম - আমরা একটি ছোট একজনকে নিয়ে নদীর দিকে হাঁটব এবং যখন সে ঘুমাবে তখন পিছনে যাব। তার স্বপ্ন এখন সংক্ষিপ্ত এবং সংবেদনশীল। তাই, আমি আশা করি, আমার শরীরের ঘনিষ্ঠতা - আমার মায়ের হৃদয়ের দেশীয় গন্ধ এবং স্পন্দন - আমার ছেলেকে পছন্দসই শান্ত মেজাজে সুর দেবে।

ঠিক আছে, আমি ইতিমধ্যে আমার ছেলের হাত ধরে দেড় ঘন্টা হাঁটার সাথে আমার প্রিয় দৌড় প্রতিস্থাপন করেছি। এই তিন ঘণ্টার হাঁটার সময় 30 মিনিটের ব্যবধানের দৌড়ের চেয়ে বেশি না হলেও শক্তি লাগে।

উপসংহার

আমি যেমন বলেছি, আমাদের প্রত্যেকের পরিস্থিতি স্বতন্ত্র। আমি, সম্ভবত, এমন মহিলাদের অন্তর্গত যারা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন বাড়ায় না, তবে, বিপরীতে, এমনকি ওজন হ্রাস করে। এবং প্রায় প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের খেলাধুলার জন্য ধন্যবাদ, আমার শরীর এখন গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় আরও ভাল। গত নয় মাসে আমি কী শিখেছি?

সবকিছুই সম্ভব, আপনাকে অলস হতে হবে না, এবং চিন্তা করা - কিভাবে কল্পনা করা হয়েছিল তা বাস্তবায়ন করতে হবে। অজুহাত যেমন "আমার বাচ্চা আছে", আপনি দেখতে পাচ্ছেন, রোল করবেন না =)

নমনীয় হন। বাচ্চাদের মোড এবং অর্জিত দক্ষতা প্রতি দেড় থেকে দুই মাসে পরিবর্তিত হয়, আবহাওয়ার অবস্থা একই। মূল জিনিসটি হতাশাগ্রস্ত হওয়া নয় যে ঠিক-সামঞ্জস্য করা জীবনের সময়সূচীর হঠাৎ আবার সংশোধন প্রয়োজন, তবে কল্পনার সাথে এই সমস্যাটির কাছে যাওয়া।

লজ্জা পেওনা. হ্যাঁ, প্রথমে আমি আমার কার্যকলাপের জন্য বিব্রত ছিলাম, স্ট্রলার সহ বেশিরভাগ মায়েদের জন্য এটি স্বাভাবিক। কিন্তু কিছুক্ষণ পরে, যখন আমি মাতৃত্ব এবং সম্পর্কিত গুণাবলীতে আকৃষ্ট হয়েছিলাম, তখন আমি দেখতে কেমন তা আমি মোটেই পাত্তা দিইনি। আলাস্কা এবং মুনবুটে দশ-ডিগ্রি ফ্রস্টে, আমি স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং পুশ-আপ চালিয়ে যাচ্ছি। WTF?! এটি আমার জীবন, আমার শরীর এবং আমার স্বাস্থ্য।

মুহূর্তটি ব্যবহার করুন: ভাল আত্মা সন্তান - একপাশে রাখা mop / থালা - বাসন / লোহা - প্রেস ঝাঁকান. আপনি অপসারণ করতে পারেন / ধোয়া / লোহা এবং তারপর. আমি প্রায়ই বাড়িতে ব্যায়াম করি যখন আমার ছেলে কাছাকাছি কোথাও হামাগুড়ি দিচ্ছে। এবং যখন সে ঘুমায়, আমি তার সাথে ঘুমাই। এটি একটি অর্জিত দক্ষতা, তবে একটি ভিন্ন গল্প থেকে - কীভাবে প্রসবের পরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন শুরু করবেন।