খেলাধুলা এবং ফিটনেস সম্পর্কে 10টি কল্পকাহিনী, বিজ্ঞান দ্বারা অপ্রমাণিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ওয়ার্কআউটে যাওয়ার সেরা সময় কী? এটা কি সত্য যে শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য উপযুক্ত? লাইফ হ্যাকার খেলাধুলা এবং ফিটনেস সম্পর্কে ভুল ধারণা সংগ্রহ করেছে যা বিজ্ঞানীরা খণ্ডন করেছেন।

খেলাধুলাকে মানসিক চাপ, অতিরিক্ত ওজন এবং কম আত্মসম্মানের জন্য সর্বোত্তম নিরাময় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সর্বাধিক বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ, প্রশিক্ষক এবং চিকিত্সকরা পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে খেলাধুলা করবেন সে সম্পর্কে লিখেছেন। যাইহোক, কিছু সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যা শুধুমাত্র আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।

মিথ # 1. আকারে থাকতে, আপনাকে সপ্তাহে একবার বা দুবার ব্যায়াম করতে হবে।

বিজ্ঞানীদের মতে, আপনাকে সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করতে হবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নিউ জার্সির রুটজার্স ইউনিভার্সিটির শন আরেন্ট বলেছেন যে আদর্শভাবে আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে, তবে সাধারণ হাঁটা বা ছোট দৌড় আপনার জিম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

মিথ # 2. সকাল হল ব্যায়াম করার সেরা সময়।

নিজেকে এক ধরণের শাসন সেট করুন: কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে জিমে যান।

আদর্শভাবে, শারীরিক কার্যকলাপ আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত। কেউ গভীর রাতে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন, কেউ ভোর ছয়টায় নির্জন পার্কে দৌড়াতে পছন্দ করেন। অতএব, ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল এমন একটি যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটকে একটি রুটিনে পরিণত করতে দেয়।

মিথ # 3: বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম চর্বিকে পেশীতে পরিণত করে

ডাম্বেল এবং বারবেল ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড বাঁচাতে সক্ষম নয়। কিন্তু তাদের সাহায্যে, আপনি পেশী টিস্যু তৈরি করতে পারেন। শাকসবজি, গোটা শস্য, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং অলিভ অয়েল এবং মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উপর ভিত্তি করে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আপনাকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

মিথ # 4: স্ট্রেচিং শরীরকে দ্রুত নিরাময় করতে সাহায্য করে।

গবেষণা অনুসারে, স্ট্রেচিং এবং গভীর এবং সুপারফিসিয়াল ম্যাসেজ ভারী-তীব্র-তীব্র চক্র ব্যায়ামের পরে রক্তের ল্যাকটেটের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না। ইতালীয় বিজ্ঞানীদের মতে, যারা ব্যায়ামের পর প্রসারিত করেন তারা শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন অনুভব করেন না। কিন্তু, ম্যাসাচুসেটসের কুইন্সি বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ওয়েন ওয়েস্টকটের মতে, ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ট্রেচিং জয়েন্টের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

মিথ # 5. ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম।

জিমে ব্যায়াম করা আপনাকে একটি আন্তরিক ডিনার "বার্ন" করতে সাহায্য করবে না।

আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে সবার আগে আপনাকে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে।

টেক্সাস ইউনিভার্সিটির ফিলিপ স্ট্যানফোর্থ দাবি করেছেন যে ডায়েটটি ক্যালরির সীমাবদ্ধতা ওজন কমানোর ডায়েট এবং অতিরিক্ত ওজনের / স্থূল পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে প্রদাহজনক বায়োমার্কারের উপর ব্যায়ামের প্রভাব: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

মিথ # 6. একটি সমতল পেট চান? প্রেস ডাউনলোড করুন

নিখুঁত অ্যাবস পেতে, আপনাকে সমস্ত পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করতে হবে। সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রেস ব্যায়াম শুধুমাত্র পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে, যখন পুশ-আপগুলি বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ কাজ করে: পেক্টোরাল, ট্রাইসেপস, কনুই, পাশাপাশি নীচের এবং উপরের পিছনের পেশী, তারা বলে একটি শক্তিশালী কোর চান? সিট-আপগুলি এড়িয়ে যান। হার্ভার্ডের বিজ্ঞানীরা।

মিথ # 7. শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ উপভোগ করেন, তাহলে আপনার লিঙ্গ কোন ব্যাপার না। কিন্তু পেশী ভর এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের উপর টেস্টোস্টেরনের প্রভাব অনুসারে। বিজ্ঞানীরা, সত্য যে মহিলা শরীর পুরুষের তুলনায় কম টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করে, প্রশিক্ষণের ফলাফলের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ এই হরমোনটি পেশী ভর বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

মিথ নম্বর 8. আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়াই দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার শারীরিক আকৃতি হারাতে পারেন।

অনেক লোকের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম না করার মাত্র এক সপ্তাহ পরে পেশীর টিস্যু ভেঙে যায়, বিজ্ঞানীরা বলছেন।

শরীরে, শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া সাত দিন পরে পরিবর্তনগুলি ঘটতে শুরু করে।

রাটগার্স বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক শন আরেন্ট

মিথ # 9. ব্যায়ামের পরে রিহাইড্রেট করার সেরা উপায় হল স্পোর্টস ড্রিংকস।

বেশিরভাগ স্পোর্টস ড্রিংকগুলি কেবল জল এবং চিনি।বিজ্ঞানীরা এগুলিকে নিয়মিত জল এবং প্রচুর প্রোটিনের সাথে স্ন্যাকস দিয়ে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেন। গবেষণা যেমন ব্যায়াম-পরবর্তী পেশী পুনর্নির্মাণে খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের ভূমিকা দেখায়। এটি প্রোটিন যা ব্যায়াম থেকে পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

মিথ নং 10. আপনি জিমে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন তত ভাল।

আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন, বিশেষ করে তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে, অ্যাশলে বোর্ডেন বলেছেন, লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক প্রশিক্ষক যার সাথে অনেক সেলিব্রিটি কাজ করেন। আপনি যদি প্রতিদিন জিমে ব্যায়াম করেন, তবে আপনার শরীর ক্লান্তিতে ভুগবে এমন সম্ভাবনা রয়েছে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে বাধা দেয়, তাই বিশ্রামের বিরতি নেওয়া প্রয়োজন।