15,000 পদক্ষেপ - স্বাস্থ্যের নতুন নিয়ম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

10 হাজার পদক্ষেপ দৈনন্দিন কার্যকলাপের মান হিসাবে বিবেচিত হয়, যা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। তবে সাম্প্রতিক এক গবেষণার ফলাফলে এই হার বেড়ে দাঁড়িয়েছে ১৫ হাজারে।

কেন ঠিক 15,000 পদক্ষেপ

সহযোগিতামূলক গবেষণায়, বসে থাকা ভঙ্গিতে কাটানো সময় কোমরের পরিধি এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির সাথে যুক্ত। তিনটি ব্রিটিশ বিশ্ববিদ্যালয় একজন ব্যক্তি কতটা হাঁটা, বসে ও দাঁড়ানো এবং হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক নির্ধারণ করেছে।

গবেষণায় গ্লাসগোর ডাক কর্মী জড়িত ছিল: 55 অফিস কর্মী এবং 56 জন পোস্টম্যান, যারা বেশিরভাগ পায়ে হেঁটে ডাক বহন করত। সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের শরীরের ভর সূচক, কোমরের আকার, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপ করা হয়েছিল, এগুলি সবই হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ।

অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যারা দিনের বেশির ভাগ সময় বসে কাটিয়েছেন তাদের শরীরের ভর সূচক, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি ছিল যারা বেশি নড়াচড়া করেন তাদের তুলনায়।

প্রকৃতপক্ষে, দিনে 5 ঘন্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকার ফলে, বিষয়গুলি প্রতিটি অতিরিক্ত ঘন্টার জন্য তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 0.2% বাড়িয়ে দেয়।

প্রতিদিন 15,000 বা তার বেশি কদম হাঁটা বা 7 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা শ্রমিকদের শরীরের ভর সূচক স্বাভাবিক, একটি মাঝারি কোমর এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি কম।

বিপাকীয় সিন্ড্রোম - ভিসারাল ফ্যাটের ভর বৃদ্ধি, ইনসুলিন এবং হাইপারইনসুলিনমিয়ার প্রতি পেরিফেরাল টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস, যা কার্বোহাইড্রেট, লিপিড, পিউরিন বিপাক ব্যাহত করে, সেইসাথে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ।

"উইকিপিডিয়া"

অধিকন্তু, মোবাইল কর্মীদের হৃদরোগের ঝুঁকি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যারা প্রতিদিন 15,000 এর কম পায়ে হাঁটেন।

গবেষকরা অনুমান করেছিলেন যে হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমানোর জন্য এই পদক্ষেপগুলির সংখ্যা বিবেচনা করা উচিত।

বসে থাকা অবস্থায় দিনে 15,000টি পদক্ষেপ নেওয়া কি বাস্তবসম্মত?

আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বিবেচনা না করে গণনা করেন, 15,000 ধাপ হল 10 কিলোমিটার। গড়ে 5 কিমি/ঘন্টা গতিতে এই দূরত্ব দুই ঘণ্টায় কাটিয়ে দেওয়া যায়।

এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রত্যেকেরই দুই ঘন্টা অবকাশ সময় নেই, তবে একবারে সমস্ত 10 কিলোমিটার হাঁটার প্রয়োজন নেই: আপনি হাঁটাকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে পারেন এবং আপনার সময়সূচী অনুসারে সেগুলি বিতরণ করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজের 30 মিনিট আগে হাঁটতে পারেন: অফিসে হেঁটে যান, একটি দূরবর্তী স্টপে যান বা বিল্ডিং থেকে আপনার গাড়ি আরও পার্ক করুন। একই কাজ পরে করা যেতে পারে.

আপনি দুপুরের খাবারের সময় বা সন্ধ্যায় হাঁটতে পারেন, রাতের খাবারের পরে, প্যাসিভ বিশ্রামের পরিবর্তে, হাঁটতে যান।

লিফ্ট ভুলে যান, কয়েক স্টপে হাঁটুন, বা সারা দিনে 10 মিনিটের ছোট হাঁটা যোগ করুন, এবং আপনি প্রতিদিন 15,000 ধাপ হাঁটতে পারেন এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারেন।