কী শুনতে হবে: 25টি স্পোর্টস ওয়ার্কআউট ট্র্যাক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সঙ্গীত আপনার workouts আরো আনন্দদায়ক এবং উত্পাদনশীল করতে সাহায্য করতে পারে. প্রধান জিনিস সঠিক প্লেলিস্ট খুঁজে বের করা হয়.

25টি ওয়ার্কআউট ট্র্যাক

আমরা স্ট্রিমিং পরিষেবাগুলির জনপ্রিয় স্পোর্টস সংগ্রহগুলি অধ্যয়ন করেছি, সেগুলি থেকে সর্বাধিক হিট গানগুলি বেছে নিয়েছি এবং সেগুলিকে এমনভাবে সাজিয়েছি যাতে গতি মসৃণভাবে গান থেকে গানে পরিবর্তিত হয়৷

অ্যাপল মিউজিক → শুনুন

Google Play এ শুনুন →

সঙ্গীত খেলাধুলাকে কিভাবে প্রভাবিত করে

সম্ভবত যারা খেলাধুলায় যায় তারা প্রশিক্ষণের সময় সঙ্গীতের উপকারী প্রভাবগুলি অনুভব করেছে: এটি উত্সাহ দেয়, অনুশীলনের জন্য গতি নির্ধারণ করে এবং শক্তি, গতি এবং সহনশীলতার নতুন রেকর্ড ভাঙতে সহায়তা করে।

যাদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার অভাব রয়েছে তাদের জন্য বিজ্ঞান বোঝাতে পারে। কানাডিয়ান অধ্যয়ন সঙ্গীত কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং স্প্রিন্ট ব্যবধান অনুশীলনের অনুভূত উপভোগ। 2015 সংক্ষিপ্ত তীব্র অনুশীলনের একটি সিরিজ সম্পাদন করার সময় একজন ব্যক্তির উত্পাদনশীলতা এবং মেজাজের উপর সঙ্গীতের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে থিসিস নিশ্চিত করে। এবং মানবিক কেন্দ্রের জাপানি বিশেষজ্ঞরা RPE, হৃদস্পন্দন এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উপর ব্যায়ামের সময় সঙ্গীতের প্রভাব প্রমাণ করেছেন। যে সঙ্গীত ক্লান্তি চাপ কমাতে এবং কার্ডিও আরাম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টর এটি একটি নির্ণায়ক ভূমিকা পালন করে, কিন্তু পরীক্ষা শারীরিক এবং সাইকোফিজিক্যাল রেসপন্সেস টু লিসেনিং টু মিউজিক ওয়ার্ম-আপ এবং সার্কিট-টাইপ রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ ইন স্ট্রেংথ প্রশিক্ষিত পুরুষ। ইরানী গবেষকরা, 2015 সালে পরিচালিত, শারীরবৃত্তীয় সূচকগুলিতে সঙ্গীতের প্রভাব নিশ্চিত করে: চাপ এবং নাড়ি।

সঙ্গীত শক্তি ব্যায়াম রেকর্ড সেট করতে সাহায্য করে. পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলাফল সঙ্গীত শোনার ফলে পেশী শক্তির আউটপুটে প্রতিদিনের ভিন্নতা প্রভাবিত হয়। ন্যাশনাল সেন্টার ফর মেডিসিন অ্যান্ড স্পোর্টস রিসার্চ অনুসারে, ব্যায়ামের সময় সঙ্গীত গড় এবং সর্বোচ্চ শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে সঠিক প্লেলিস্ট তৈরি করবেন

নিখুঁত প্লেলিস্ট তৈরি করতে, আমরা আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দিই।

নির্বাচনে আপনার পছন্দের গান অন্তর্ভুক্ত করুন

আমরা কর্মক্ষেত্রে বা রাস্তায় আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনার পরামর্শ দিইনি, তবে এখন আপনি অবশেষে করতে পারেন। স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর শরীর অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, তবে আনন্দ সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার নির্বাচনের মধ্যে এমন গানগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা ধারাবাহিকভাবে উত্তোলন করে তবে অন্যান্য পরিস্থিতিতে বিভ্রান্ত হয়।

বিভিন্ন ঘরানার সঙ্গীত ব্যবহার করুন

এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের প্লেলিস্টে, নৃত্য সঙ্গীত বিকল্প রক, পপ বা দেশের সাথে সহাবস্থান করতে পারে। এটাতে কোন সমস্যা নেই. বিপরীতে, এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও আকর্ষণীয় এবং বৈচিত্র্যময় করতে সাহায্য করবে।

গতিতে মনোযোগ দিন

কিন্তু গতি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ. এটিকে সংক্ষেপে বিপিএম বলা হয় এবং প্রতি মিনিটে বিটে পরিমাপ করা হয়। আপনি গানের নামের সাথে bpm যোগ করে একটি সার্চ ইঞ্জিনে অনুরোধ করে একটি গানের টেম্পো খুঁজে পেতে পারেন। একবারে বেশ কয়েকটি সূক্ষ্মতা বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

• 120-145 bpm এর মধ্যে গান নির্বাচন করার চেষ্টা করুন … এই গতি বেশিরভাগ ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত।
• ধীরে ধীরে আপনার গতি গড়ে তুলুন … আপনি কি ওয়ার্ম আপ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করেন? প্লেলিস্ট মিলতে দিন: কম গতিতে একটি অনুপ্রেরণামূলক গান দিয়ে শুরু করা দুর্দান্ত হবে।
• শাফেল ব্যবহার করবেন না … একটি আদর্শ প্লেলিস্টে, ট্র্যাকগুলির বিন্যাস একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি অনুসরণ করে, তাই এলোমেলো ক্রম শুধুমাত্র এখানে আঘাত করবে।
• নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে সঙ্গীত মেলান … আদর্শভাবে, প্রতিটি পুনরাবৃত্তি বীটের সাথে সুসংগত হবে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক ক্রীড়াবিদ দৌড়ানোর জন্য 180 bpm সঙ্গীত বেছে নেন। আপনি অন্য নীতি ব্যবহার করতে পারেন: শক্তি অনুশীলনের সময় শক্তিশালী এবং অনুপ্রেরণামূলক গান অন্তর্ভুক্ত করুন এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময় নরম এবং শিথিল গান শুনুন।

পপ সঙ্গীত অবহেলা করবেন না

আমরা ইতিমধ্যে সর্বোত্তম গতি - 120-145 bpm সম্পর্কে কথা বলেছি। পপ গান এটি মেলে ঝোঁক. তদুপরি, তারা প্রায়শই উদ্যমী এবং হালকা হয় - আপনার প্রশিক্ষণের জন্য যা প্রয়োজন।

অনুপ্রেরণাদায়ক এবং জীবন-নিশ্চিত গানের সাথে গান চয়ন করুন

কখনও কখনও একটি অনুপ্রেরণামূলক পাঠ্য একটি অতিরিক্ত মানসিক সাহায্য হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রানীর ডোন্ট স্টপ মি নাউ গানটি। এর গতিকে খুব কমই প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম বলা যেতে পারে, তবে এর একটি বার্তা দিয়ে, এটি নতুন অর্জন এবং আদর্শের উপরে বেশ কয়েকটি পদ্ধতির জন্য উত্সাহিত করতে পারে।

যেখানে গান শুনতে হবে

এমনকি একটি নিখুঁত প্লেলিস্টও কার্যকর হবে না যদি আপনি এটি প্রায় কিছুতেই শোনেন। আমরা আপনাকে বলব যে আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং বিভিন্ন অবস্থার জন্য বিকল্পগুলি অফার করা উচিত: হল এবং বাড়িতে।

ঘরে

ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক সবসময় জিমে বাজায়, দর্শকরা কথা বলেন, ব্যায়াম মেশিনে শব্দ হয়। অতএব, আপনার ভাল হেডফোনগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা বাইরে থেকে শব্দ পরিচালনা করবে না।

স্পোর্টস হেডফোনগুলির জন্য পরবর্তী প্রয়োজনীয়তা হল জল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং তীব্র ব্যায়ামের পরে ঘাম থেকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ধুয়ে ফেলার ক্ষমতা। তারের এরগনোমিক বৈশিষ্ট্য এবং শক্তির দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত - যখন আপনি সরান তখন হেডফোনগুলি পড়ে যাওয়া উচিত নয় এবং কর্ডটি পরিধান এবং ছিঁড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করা উচিত। অবশ্যই, শব্দ সমৃদ্ধ এবং উচ্চ মানের হতে হবে।

ফিলিপস অ্যাকশনফিট নোলিমিটস SHQ3405 হেডফোনগুলি এই প্রয়োজনীয়তাগুলি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করে৷

হেডফোনগুলি কাস্টমাইজযোগ্য ইয়ারহুকের সাথে আসে এবং বিভিন্ন ধরণের কানের কুশনে আসে, তাই SHQ3405 যে কারও জন্য উপযুক্ত হবে। কেবলটি কেভলার দিয়ে শক্তিশালী করা হয়েছে এবং এই জাতীয় হেডফোনগুলির ওজন মাত্র 7, 1 গ্রাম।

সঙ্গীত নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে আপনার স্মার্টফোনটি বের করার দরকার নেই - প্রয়োজনীয় বোতামগুলি একটি বিশেষ সুইচে রয়েছে। কলের উত্তর দেওয়ার জন্য একটি লুকানো মাইক্রোফোনও রয়েছে।

মাইক্রোফোনের সাথে সুইচের সুরক্ষার ডিগ্রি হল IPX2, হেডফোনগুলি নিজেই IPX4। এর মানে হল যে ঘামের ফোঁটাগুলি কোনওভাবেই তাদের ক্ষতি করবে না এবং একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে তারা জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা যেতে পারে।

ঘরবাড়ি

বাড়িতে, আপনি তার এবং কানের প্যাড প্রত্যাখ্যান করতে পারেন এবং হেডফোনের পরিবর্তে একটি স্পিকার ব্যবহার করতে পারেন। একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে ফিলিপস BT7900 ওয়াটারপ্রুফ ব্লুটুথ স্পিকার যার 14W পাওয়ার বোর্ডে রয়েছে।

এটি বাড়িতে এবং তাজা বাতাসে উভয় প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। ব্যাটারিটি 10 ঘন্টা সঙ্গীতের জন্য স্থায়ী হবে এবং 201 × 71 × 72 মিমি এর মাত্রা আপনাকে স্পিকারটি কেবল একটি ব্যাকপ্যাকে নয়, এমনকি একটি ছোট পার্সেও বহন করার অনুমতি দেবে৷ তিনটি রঙের বৈচিত্র রয়েছে।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সম্পর্কে একটু: শব্দ এবং খরচ। কলামটি শক্তিশালীভাবে, গভীরভাবে এবং বিস্তারিতভাবে কাজ করে এবং একই ধরনের ফাংশন সহ অনেক ব্র্যান্ডেড প্রতিপক্ষের তুলনায় সস্তা।