সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এন্ডোক্রিনোলজিস্ট উত্তর দেন।
এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনি লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।
পেটের স্থূলতা কী, কীভাবে এটি চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করা যায়?
বেনামে
স্থূলতা - WHO, 2020 WHO অনুসারে, রাশিয়ায় প্রায় 27 মিলিয়ন মানুষ স্থূল। এবং জনসংখ্যার 57% অতিরিক্ত ওজনের। এই অবস্থাগুলি একজন ব্যক্তির বডি মাস ইনডেক্স (BMI) দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। তবে বিএমআই কোমরের পরিধিকে বিবেচনায় নেয় না এবং এটি এই সূচক যা পেটের স্থূলতার মতো বিপজ্জনক অবস্থার উপস্থিতি নির্দেশ করতে পারে।
পেটের স্থূলতা কি
পেটের (ভিসারাল বা কেন্দ্রীয়) স্থূলতা এমন একটি অবস্থা যেখানে পেট এবং পেটে এত বেশি চর্বি জমা হয় যে এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
উদাহরণস্বরূপ, এই বৈশিষ্ট্যযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্থূলতা: প্রাদুর্ভাব, স্ক্রীনিং এবং মূল্যায়ন বিপাকীয় সিনড্রোম, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ডিসলিপিডেমিয়া এবং নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সামগ্রিক মৃত্যুর হারও বেশি।
একজন ব্যক্তির ভিসারাল স্থূলতা আছে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনাকে কোমরের পরিধি পরিমাপ করতে হবে। এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা এখানে:
- উঠে দাঁড়ান এবং আপনার হিপবোনের প্রোট্রুশনের ঠিক উপরে পয়েন্টগুলি খুঁজুন। এই স্তরে আপনার কোমর চারপাশে পরিমাপ টেপ মোড়ানো.
- নিশ্চিত করুন যে টেপটি আপনার কোমরের সমান্তরাল।
- টেপটি শক্তভাবে ধরে রাখুন, তবে আপনার ত্বক চেপে ধরবেন না বা আপনার পেটে চুষবেন না।
- বাতাস ত্যাগ করুন এবং একটি পরিমাপ নিন। ফলাফল লিখুন।
WHO WHO এর মতে, মহিলাদের মধ্যে কোমরের পরিধি 80 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত, এবং পুরুষদের মধ্যে - 94 সেন্টিমিটারের কম। এই আদর্শের উপরে সূচকগুলির সাথে, বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
পেটের স্থূলতা কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
এমনকি শরীরের ওজনে সামান্য হ্রাস (মাত্র 5-10%) স্বাস্থ্যের উপর ওজন হ্রাসকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, উপরোক্ত রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং সম্পূর্ণ ক্ষমা পর্যন্ত বিদ্যমান অবস্থার তীব্রতা হ্রাস করে।
এবং সাধারণভাবে অ্যাডিপোজ টিস্যুর শতাংশ হ্রাসের সাথে শুধুমাত্র ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ পরিবর্তন করা সম্ভব। এবং আপনার ওজন কমাতে হবে খুব দ্রুত নয়, ধীরে ধীরে। এটি শুধুমাত্র এক মাসের খাদ্য নয়, একটি নতুন জীবনধারা যা দৈনন্দিন খাওয়া এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভ্যাসের দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করে।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটে পর্যাপ্ত ফাইবার রয়েছে - তাজা শাকসবজি এবং ভেষজ। এবং শস্য এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার আপনাকে তৃপ্ত রাখবে এবং মিষ্টি এবং জাঙ্ক ফুডের মতো দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সম্ভাবনা কম করবে। ভিসারাল ফ্যাটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান সরল জলের পক্ষে চিনিযুক্ত পানীয় প্রত্যাখ্যান করে।
ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) ওজন কমানোর জন্য যে পদক্ষেপগুলি সুপারিশ করে তা অনুসরণ করে আপনি ওজন কমানোর সাথে শুরু করতে পারেন: শুরু করা:
- নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন। এটিতে, আপনি এই জাতীয় জিনিসগুলি ঠিক করতে পারেন: আপনি কত কিলোগ্রাম হারাতে চান, আপনি পুষ্টিতে কী পরিবর্তন করবেন এবং আপনি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোন পরিকল্পনাটি মেনে চলবেন। আপনি কখন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে চান তার জন্য একটি সময়সীমাও সেট করুন।
- বর্তমান পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি বেশ কিছু দিন ধরে যা খাচ্ছেন তা লিখে রাখুন। ওজন কমানোর দিকে কাজ করা থেকে আপনাকে কী আটকাতে পারে তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজের সময়সূচী যা আপনাকে যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ পেতে দেয় না। কীভাবে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠবেন তা নিয়ে ভাবুন।
- বাস্তবসম্মত এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করুন। সর্বোপরি, আপনি যদি এক সপ্তাহে 20 কেজি হারানোর পরিকল্পনা করেন তবে ব্যর্থতা অনিবার্য। এবং এটি আপনাকে হতাশ বোধ করবে।এছাড়াও পরিষ্কার ভাষা ব্যবহার করুন: "আমি আরও প্রশিক্ষণ দেব" নয় বরং "আমি সপ্তাহে তিন দিন 15 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দেব।"
- সমর্থন খুঁজুন. আপনি যদি পরিবার বা বন্ধুদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করেন তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনি এমন একটি গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন যারা আপনার মতো ওজন কমানোর জন্য কাজ করছেন।
- অগ্রগতি বিশ্লেষণ করুন। আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম ক্রমাগত পর্যালোচনা করুন। আপনার পরিকল্পনার কোন অংশগুলি ভালভাবে কাজ করছে এবং কোনটি পরিবর্তন করা দরকার তা মূল্যায়ন করুন। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে পূর্বের পরিকল্পিতগুলির কাছে পৌঁছে থাকেন তবে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
সমস্ত মানুষ নিজেরাই অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করা সহজ বলে মনে করেন না। কখনও কখনও আপনার বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে - একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, একজন পুষ্টিবিদ এবং খাওয়ার আচরণের উপর একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট। তারা ওজন কমানোর ওষুধও লিখে দিতে পারে। তবে এই জাতীয় জিনিসগুলি রোগীর সাথে পৃথকভাবে আলোচনা করা হয় এবং শরীরের অবস্থার নিয়মিত গতিশীল পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কোথা থেকে আসে, এটি প্রতিরোধ করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থা যেখানে ইমিউন সিস্টেম ভুলভাবে শরীরের সুস্থ কোষকে আক্রমণ করে
গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস কেন দেখা দেয় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা হয়
গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস হল এমন একটি রোগ যেখানে রেনাল গ্লোমেরুলি স্ফীত হয়, যার ফলে শরীরে তরল জমা হয়।
বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার কী, কীভাবে এটি নির্ণয় করা যায় এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
আপনি যদি সামান্যতম চাপে ফ্রিজে যান বা কেক কেনাকাটা করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পরে আপনি নিজের প্রতি বিরক্ত এবং দোষী বোধ করেন তবে এটি একটি গুরুতর খাওয়ার ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।
পেটের আলসারের কারণ কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়?
মশলাদার খাবার এবং স্ট্রেস এর সাথে কোন সম্পর্ক নেই। এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনি লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব। মা বলেছেন যে আপনি যদি জাঙ্ক ফুড যেমন মশলাদার খাবার খান তবে আপনার পেটে আলসার হতে পারে। এটা সত্য?
কীভাবে পেটের আলসার হবে না এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
বিভিন্ন কারণে পেটে আলসার হতে পারে। লাইফ হ্যাকার খুঁজে বের করেছে কেন আপনাকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী এড়িয়ে চলতে হবে এবং কফি ক্ষতি করবে কিনা