2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
দ্রুত চালানোর জন্য, একা ইচ্ছা যথেষ্ট নয়, আপনাকে পায়ের বিস্ফোরক শক্তিতে একটু কাজ করতে হবে। জাম্পগুলি এর জন্য দুর্দান্ত, যার সময় আপনাকে তীব্রভাবে দিক এবং গতি পরিবর্তন করতে হবে। এই রানার ওয়ার্ল্ড ম্যাগাজিন দ্বারা দেওয়া বিকল্প. এবং হ্যাঁ, আরামদায়ক প্রশিক্ষক পরতে এবং আপনার পদক্ষেপ দেখতে ভুলবেন না।
মিনিয়াপোলিস থেকে প্রশিক্ষক অ্যান্ড্রু লং-মিডলটন এই 6টি ব্যায়াম সপ্তাহে দুইবার হালকা গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করার পর, প্রতিবার অর্ডার পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন।
ব্যায়াম 1. এক পায়ে লাফানো
আপনার ডান পায়ের উপর দাঁড়ান এবং লাফ দিন, আপনার বাম হাঁটু উপরে আনুন। এগিয়ে যেতে আপনার হাত ব্যবহার করুন. 20 সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে লাফানো চালিয়ে যান, যতটা সম্ভব মাটিতে কম সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। তারপর অন্য পায়ে সুইচ করুন।
উন্নত: আপনার ডান পায়ে তিনটি ছোট জাম্প করুন, চতুর্থ দিকে, আপনার বাম হাঁটুটিকে যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছে টানতে চেষ্টা করুন। নরমভাবে অবতরণ করুন এবং আপনার ডান পায়ে পরবর্তী সিরিজ জাম্প করুন। বাম পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 2. সাইড জাম্পিং
সামান্য নিচে বসুন, এবং তারপর দ্রুত আপনার বাম পায়ে বাম দিকে ঝাঁপ দিন (আপনার ডান পা ঝুলিয়ে রাখুন)। বাম পা মাটিতে স্পর্শ করার সাথে সাথেই ডান থেকে ডান পায়ের দিকে আস্তে আস্তে লাফ দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য পাশ থেকে পাশ থেকে লাফ.
যদি এই অনুশীলনটি আপনার পক্ষে খুব সহজ বলে মনে হয়, ওজন যোগ করুন বা আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
ব্যায়াম 3. 180 ডিগ্রী একটি পালা সঙ্গে জাম্পিং
সামান্য স্কোয়াট করুন এবং তারপর অবতরণের আগে আপনার দেহকে 180 ডিগ্রি ঘোরানোর জন্য আপনার মূল পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে লাফ দিন। তারপরে আবার 180 ডিগ্রি ঘুরিয়ে বিপরীত দিকে লাফ দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম 4. বক্স জাম্পিং
একটি বাক্স বা ছোট প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ান। নিচে লাফিয়ে উঠুন এবং সাথে সাথে উপরে উঠে একটু এগিয়ে যান। তারপর উচ্চ স্থলে ফিরে যান। 20 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন।
খুব সহজ? উচ্চতর একটি বাক্স চয়ন করুন.
ব্যায়াম 5. পর্বতারোহী
প্রারম্ভিক অবস্থানটি একটি আদর্শ তক্তা: শরীর উত্তেজনাপূর্ণ, পেট টানা হয়, হাতের তালু মেঝেতে থাকে। বিকল্পভাবে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার কাঁধে আপনার হাঁটু টানুন।
ব্যায়াম 6. জাম্পিং আউট
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন। আপনার পা মেঝেতে স্পর্শ করার সাথে সাথে, যতটা সম্ভব উঁচুতে আবার লাফ দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন। যতটা সম্ভব নরমভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন।
প্রস্তাবিত:
কিভাবে সঠিক ক্যাডেন্স আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং আপনার হাঁটু রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে
সাধারণ অর্থে, ক্যাডেন্স হল প্রতি মিনিটে ক্রিয়ার সংখ্যা। সাইক্লিস্টদের জন্য, এটি ক্যাডেন্স এবং দৌড়বিদদের জন্য, ক্যাডেন্স। আপনার স্বাভাবিক ক্যাডেন্স নির্ধারণ করতে, দৌড়ানোর 30 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করুন, তারপর মানটিকে দুই দ্বারা গুণ করুন।
আপনাকে Word এ দ্রুত কাজ করতে সাহায্য করার জন্য 9 টি টিপস
কাস্টম টেবিল ফরম্যাট, অটোটেক্সট এবং অটোকারেক্ট, টেমপ্লেট এবং পেস্ট বিকল্প - এই সমস্ত বৈশিষ্ট্য আপনাকে Word এ আরও বেশি উত্পাদনশীল কাজ করতে সাহায্য করবে
দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম
দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ
সঙ্গীত কি আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে?
কিভাবে দ্রুত চালানো যায়? আপনার হেডফোন নিন এবং সঙ্গীত চালু করুন! এই ক্ষেত্রে প্রথম বৈজ্ঞানিক গবেষণা বলে যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রভাব আপনাকে খুশি করবে।
আপনাকে জীবনে নিজেকে খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম
আপনাকে সত্যিই কী করতে হবে এবং কীভাবে জীবনে নিজেকে খুঁজে বের করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন