সঙ্গীত কি আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি ট্রেডমিলে এক ধরণের ডোপিং হিসাবে সঙ্গীত ব্যবহার করার ধারণা ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান এবং শারীরবিদ্যায় বেশ নতুন। যাইহোক, ইতিমধ্যে চলমান কর্মক্ষমতা উপর সঙ্গীত প্রভাব বৈজ্ঞানিক কাজ আছে. আমরা এই নিবন্ধে তাদের কিছু সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

বেশিরভাগ দৌড়বিদদের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে - খেলোয়াড়। ফিটনেস সেন্টারে, শহরের রাস্তায় এমনকি জঙ্গলে, অনেক লোক তাদের হেডফোনে গান নিয়ে দৌড়াতে পছন্দ করে। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক যারা দৌড়াতে খুব পছন্দ করেন না, ক্লান্তি এবং বিরক্তিকর শব্দ থেকে বিভ্রান্ত হন। তবে পেশাদার প্রতিযোগিতায়ও আপনি অনেক ক্রীড়াবিদকে রেসের আগে গান শুনতে দেখতে পাবেন। কিভাবে এটি প্রক্রিয়া নিজেই প্রভাবিত করে?

সঙ্গীত সহ এবং ছাড়া workouts

কার্ডিও প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার উপর সঙ্গীতের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এটি ফলাফল দ্বারা প্রমাণিত হয়, যার সময় 16 জন অংশগ্রহণকারী একটি ব্যায়াম বাইকে দুটি 10-কিলোমিটার দৌড়েছেন। প্রথমটি - বরং জোরে ইলেকট্রনিক মিউজিক (87 dB, 142 bpm), দ্বিতীয়টি - মিউজিক ছাড়া। গান শোনার সময় সমস্ত বিষয় দুর্দান্ত গতি দেখিয়েছিল। সবচেয়ে আকর্ষণীয় বিষয় হল যে প্রভাবটি বিশেষত প্রথম কিলোমিটারে এবং ওয়ার্কআউটের একেবারে শেষে লক্ষণীয়। কিন্তু দূরত্বের মাঝখানে (5-9 কিমি), উভয় দৌড়ের সূচকগুলি প্রায় একই ছিল।

মিউজিক ভলিউম এবং টেম্পো

একজন ব্যক্তির উপর সঙ্গীতের প্রভাব বিভিন্ন পরামিতি দ্বারা বিচার করা যেতে পারে। অতএব, বিভিন্ন সঙ্গীত তুলনা করা বরং কঠিন। আপনি কমপক্ষে দুটি মানদণ্ড নির্বাচন করতে পারেন: গতি (bpm - প্রতি মিনিটে বিট) এবং উচ্চতা (dB)।

জে. এডওয়ার্দি এবং এইচ. ওয়ারিং দ্বারা সঙ্গীতের গতি এবং উচ্চতার প্রভাব। পরীক্ষায়, 30 জন অংশগ্রহণকারী একটি ট্রেডমিলে পাঁচটি 10-মিনিট রান করেছেন:

• জোরে সঙ্গীত দ্রুত করা;
• দ্রুত শান্ত সঙ্গীত;
• জোরে গান ধীর করা;
• শান্ত সঙ্গীত ধীর করা;
• সঙ্গীত ছাড়া।

গবেষকরা তখন বিষয়গুলির দৌড়ানোর গতি, হৃদস্পন্দন এবং উত্তেজনার অনুভূতি তুলনা করেন। ফলাফল অপ্রত্যাশিত ছিল না: জোরে এবং দ্রুত সঙ্গীত চলমান গতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। একই সময়ে, অংশগ্রহণকারীরা খুব বেশি উত্তেজনা বা ক্লান্তি লক্ষ্য করেননি।

অনুপ্রেরণা হিসাবে সঙ্গীত

অনুপ্রেরণা, তা ভাল আবহাওয়া, মনোরম কোম্পানি, বা পুরস্কারের প্রত্যাশা, প্রশিক্ষণে একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে। কেলি ব্রুকস এবং ক্রিস্টাল ব্রুকস উল্লেখ করেছেন যে সঙ্গীত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাব ফেলতে পারে। একটি ধীর এবং দুঃখের সুর আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। ইতিবাচক ছন্দবদ্ধ রচনাগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় সঙ্গীত

যারা নিয়মিত চালান তাদের জন্য, নতুনদের তুলনায় সঙ্গীতের প্রভাব কম। সম্ভবত, একটি বাস্তব প্রতিযোগিতার ক্ষেত্রে, সঙ্গীত একটি গুরুতর ভূমিকা পালন করবে না।

ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানে, এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে প্রতিযোগিতার জন্য আদর্শ ফর্ম হল যখন ক্রীড়াবিদ খুব কম নয়, কিন্তু খুব বেশি নয়। অপর্যাপ্ত প্রস্তুতির সাথে, সবকিছু পরিষ্কার: এটি একটি সত্য নয় যে আপনি আপনার সর্বোচ্চ দিতে সক্ষম হবেন। কিন্তু খুব কঠিন প্রস্তুতি ক্ষতিকারক হতে পারে, অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

গানের ক্ষেত্রেও তাই। তার থেকে উত্তেজনা প্রস্তুতি পর্বের সময় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু রেসের দিনে এটি অকেজো, যখন পরিস্থিতি ইতিমধ্যে বেশ উত্তেজনাপূর্ণ।

গান শোনার সময় নিরাপত্তা চালান

যত তাড়াতাড়ি আপনি বাইরে যান, হেডফোন একটি নিরাপদ আনুষঙ্গিক নয়: আপনি সাইক্লিস্ট, গাড়ী, বা বিপদের অন্য কোন উৎস শুনতে নাও হতে পারে।

যাইহোক, যারা সঙ্গীতে দৌড়াতে অভ্যস্ত তাদের জন্য সুসংবাদ রয়েছে: হেডফোনগুলি সরিয়ে ফেলার সাথে সাথে শোনার প্রভাব বন্ধ হয় না। এমন প্রমাণ রয়েছে যে 10-মিনিটের সঙ্গীতের ওয়ার্ম-আপের পরে, আপনার দৌড় সামগ্রিকভাবে আরও ভাল পারফর্ম করতে পারে।

যদিও এই গবেষণাটি খুব সঠিক নয়, তবুও অন্তত নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য ওয়ার্ম-আপের সময় প্লেয়ারটিকে ব্যবহার করা বোধগম্য।

উপসংহার

সঙ্গীতের প্রধান প্রভাব প্রাথমিকভাবে মেজাজ এবং প্রেরণা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। যাইহোক, এই এলাকায় গবেষণা এবং নিখুঁত সঙ্গীত খোঁজার জন্য এখনও জায়গা আছে যা সরাসরি গতি এবং সহনশীলতাকে প্রভাবিত করবে। প্রতি বছর দৌড়ের জনপ্রিয়তা বাড়ছে, এবং আশা করা যায় যে দৌড়বিদদের আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করার জন্য আরও গবেষণা করা হবে। ইতিমধ্যে, আমাদের নিজস্ব রুচির উপর ভিত্তি করে আমাদের সাউন্ডট্র্যাক চালানোর এবং অভিজ্ঞতামূলকভাবে নির্বাচন করার সুযোগ রয়েছে।