যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ৭টি সকালের নাস্তা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে সকালের নাস্তাটি যথেষ্ট পুষ্টিকর হওয়া উচিত যাতে আপনি দিনের প্রথমার্ধে শক্তিমান রাখতে পারেন এবং আপনার ভেতরের হ্যামস্টারকে ঘুমিয়ে রাখতে পারেন। এখানে পুরো সপ্তাহের জন্য সাতটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা রয়েছে।

প্রতিটি খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 300 কিলোক্যালরি। এটি গড় ব্যক্তির প্রাতঃরাশের জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি বিশেষভাবে সুন্দর মেয়ে হন তবে আপনার খাবারের খরচ প্রায় এক তৃতীয়াংশ কমিয়ে দিন। একটি বড় শক্তিশালী মানুষ উপাদানের পরিমাণ 1, 5-2 গুণ বৃদ্ধি করতে পারে।

টমেটো এবং ফেটা পনির দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম

• ২ টি ডিম;
• 10 চেরি টমেটো, অর্ধেক;
• 40 গ্রাম ফেটা পনির, ছোট কিউব করে কাটা;
• 1 চা চামচ অলিভ অয়েল

গরম অলিভ অয়েলে টমেটো ভাজুন। ফেটা পনির যোগ করুন এবং ডিম দিয়ে ঢেকে দিন।

চেরি সঙ্গে ওটমিল

• ওটমিল 4 টেবিল চামচ;
• 1% চর্বিযুক্ত ½ গ্লাস দুধ;
• 10টি শুকনো চেরি;
• আধা চা চামচ লবঙ্গ;
• 1 চা চামচ মধু।

ওটমিলের উপর সারারাত দুধ ঢেলে দিন। সকালে বাকি উপকরণ যোগ করুন। মাইক্রোওয়েভে প্রিহিট করুন।

চিনাবাদাম মাখন এবং কলা দিয়ে রোলস

• 1 সম্পূর্ণ শস্য টর্টিলা
• 2 চা চামচ আনসল্টেড পিনাট বাটার
• ½ কলা, সূক্ষ্মভাবে কাটা।

টর্টিলার উপরে পিনাট বাটার ছড়িয়ে দিন। কলা রাখুন এবং রোল করুন।

সবুজ পেঁয়াজ এবং আভাকাডো সঙ্গে অমলেট

• 1 ডিম;
• 1% চর্বিযুক্ত 2 টেবিল চামচ দুধ;
• 1 গুচ্ছ কাটা সবুজ পেঁয়াজ
• আধা আভাকাডো, ডাইস করা;
• 1 চা চামচ অলিভ অয়েল

ডিম ও দুধ ফেটিয়ে নিন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য গরম জলপাই তেলে সবুজ পেঁয়াজ ভাজুন। ডিম ও দুধের মিশ্রণে ঢেলে দিন। আভাকাডো দিয়ে সমাপ্ত অমলেট ছিটিয়ে দিন।

সবুজ স্মুদি

• 1 কাপ হিমায়িত বেরি
• 1 কাপ হিমায়িত পালং শাক
• 1 টেবিল চামচ হুই প্রোটিন পাউডার
• 1% চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সহ ½ কাপ কেফির;
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বা শণের বীজ
• পাতলা করার জন্য ঠান্ডা সবুজ চা।

একটি ব্লেন্ডারে সব উপকরণ মিশিয়ে নিন। পছন্দসই ধারাবাহিকতায় গ্রিন টি দিয়ে পাতলা করুন।

ফল এবং বাদাম সঙ্গে দই parfait

• 1 পীচ, কাটা
• ১ টেবিল চামচ কিশমিশ ভেজানো
• 1 চা চামচ বাদাম কিমা
• গ্রীক দই 6 টেবিল চামচ।

উপাদানগুলি স্তর করুন: পীচ, কিশমিশ, দই, পীচ, কিশমিশ, দই। উপরে বাদাম ছিটিয়ে দিন।

সালমন এবং ক্রিম পনির স্যান্ডউইচ

• 1 পাউরুটির টুকরো;
• 1 টেবিল চামচ ক্রিম পনির
• তাজা ডিল 1 sprig;
• 50 গ্রাম ধূমপান করা সালমন।

রুটির উপর পনির ছড়িয়ে দিন। উপরে স্যামন রাখুন। ডিল দিয়ে ছিটিয়ে দিন।