60 বছর পর কি পেশী তৈরি করা সম্ভব?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বয়সের সাথে সাথে আমরা প্রচুর পরিমাণে পেশী ফাইবার হারাতে থাকি তা সত্ত্বেও, মাঝারি এবং বৃদ্ধ বয়সে পেশী তৈরি করা এখনও সম্ভব। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে তরুণ এবং বৃদ্ধদের মধ্যে পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া ভিন্ন।

যা বলছেন বিজ্ঞানীরা

আপনি মধ্য বয়সে (40 থেকে 60 বছর বয়সী) বা বিদেশে থাকলেও আপনি পেশী ভর পেতে পারেন।

বার্মিংহামের আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর এক্সারসাইজ মেডিসিনের পরিচালক মার্কাস বাম্মান

আমাদের ল্যাব এবং অন্যরা বারবার দেখিয়েছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরাও বৃদ্ধি পায় এবং শক্তিশালী পেশী পায়।

গবেষণার অংশ হিসেবে। বাম্মান দ্বারা পরিচালিত, 60-70 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলা শক্তি প্রশিক্ষণে জড়িত ছিল। তাদের মধ্যে পেশী উন্নয়ন 40 বছর বয়সী হিসাবে একই হারে এগিয়ে.

কিন্তু পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়া তরুণ এবং বৃদ্ধদের মধ্যে ভিন্ন।

কঙ্কালের পেশী বিভিন্ন ধরনের ফাইবার দিয়ে গঠিত। যখন আমরা মধ্য বয়সে পৌঁছাই, তখন তারা দুই ধরনের পরিবর্তন অনুভব করে।

মার্কাস বাম্মান

কিছু ফাইবার মারা যায়, বিশেষ করে যদি পেশীগুলি ব্যায়ামের সাথে লোড না হয়। বসে থাকা প্রাপ্তবয়স্করা 80 বছর বয়সে তাদের মোট পেশী ফাইবারের 30 থেকে 40% হারায়। অবশিষ্ট ফাইবারগুলি বয়সের সাথে সঙ্কুচিত হয় এবং অ্যাট্রোফি হয়। যদি আমরা ব্যায়াম করি, অ্যাট্রোফাইড পেশী ফাইবারের আকার বৃদ্ধি পায়, তবে তাদের সংখ্যা নয়।

দেখা যাচ্ছে যে প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও, আপনি পেশী ফাইবারের সংখ্যা বৃদ্ধি করবেন না। যাইহোক, অ্যাট্রোফাইড ফাইবারগুলি কাজ শুরু করবে এবং আকারে বৃদ্ধি পাবে, তাই পেশীগুলি এখনও বড় এবং শক্তিশালী হবে।

মধ্য ও বৃদ্ধ বয়সে পেশী বৃদ্ধির জন্য কীভাবে ব্যায়াম করবেন

নিচের লাইনটি হল নিয়মিত ব্যায়াম করা, ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি করা। জিমে আঘাত করা শুরু করুন এবং একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করুন।

পেশী তন্তুগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি শুরু করার জন্য, পেশী ব্যর্থতার পর্যায়ে ব্যায়াম করা মূল্যবান।

বামনের গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা বিশেষভাবে নির্বাচিত ওজনের সাথে প্রশিক্ষিত হন যাতে ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত বিষয়গুলিকে 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করতে দেয়। এর পরে, বিশ্রামের সময় ছিল। অংশগ্রহণকারীরা প্রতিটি সেট দুই বা তিনবার পুনরাবৃত্তি করে এবং সপ্তাহে তিনবার জিমে আঘাত করে।

আপনি যদি কখনও শক্তি প্রশিক্ষণ না করেন তবে একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের সাথে প্রশিক্ষণ পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

বৃদ্ধ বয়সেও আপনি যে পেশী তৈরি করতে পারেন তার একটি ভাল উদাহরণ হল 73 বছর বয়সী ক্রসফিটার জ্যাকিন্টো বনিলা, যিনি এমনটা করেন যা অনেক যুবক স্বপ্নেও দেখেনি।