কেন পেশী বিস্মিত হতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি পরবর্তী ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশীগুলি ব্যথা না করে এবং কয়েক মাস ধরে ব্যায়াম প্রোগ্রামটি পরিবর্তিত না হয় তবে আপনার শরীরকে নাড়া দেওয়ার সময় এসেছে।

পেশীর কি হয়

আমাদের পেশীগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম, তাই খেলাধুলায় বৈচিত্র্য যুক্ত করা প্রয়োজন।

সেই মুহূর্তটির কথা চিন্তা করুন যখন আপনি সবেমাত্র জিমে গিয়েছিলেন বা দীর্ঘ বিরতির পরে প্রশিক্ষণে ফিরে এসেছিলেন। পরের দিন, একটি গুরুতর লোডের পরে, পেশীগুলি ব্যথা করে এবং ব্যথা করে, তবে 2-3 ওয়ার্কআউটের পরে ব্যথা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি স্পষ্টভাবে চাপের সাথে পেশীগুলির অভিযোজন প্রদর্শন করে।

প্রতিবার আপনি একটি নতুন ব্যায়াম করেন বা ওজন বাড়ান, পেশী ফাইবারগুলি একটি নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, এমন একটি লোড যা আগে সম্মুখীন হয়নি। তারপরে পেশীগুলি এই ধরণের কাজ এবং লোডের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায়, যাতে এটি করতে এত শক্তি ব্যয় না হয়। অভিযোজন শেষ হয়ে গেলে, এই ধরণের কার্যকলাপ আর পেশীগুলিকে আগের মতো কাজ করতে বাধ্য করে না এবং অনুশীলনটি পছন্দসই ফলাফল দেয় না।

এটা কত দ্রুত যাচ্ছে

স্বাভাবিকভাবেই, সবকিছু সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তিগত। পেশীগুলি কত দ্রুত খাপ খায় তা কেবল আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপরই নয়, অন্যান্য অনেক কারণের উপরও নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতক্ষণ ধরে এবং কী করছেন, নীতিগতভাবে আপনার প্রোগ্রামটি কত বৈচিত্র্যময় এবং আপনি শেষ কবে এটি পরিবর্তন করেছিলেন।

সাধারণত প্রথম 2-4 সপ্তাহ পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে কঠিন। এই সময়ের মধ্যে, তারা, যেমনটি ছিল, চাপের অবস্থায় এবং সক্রিয়ভাবে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। পঞ্চম থেকে অষ্টম সপ্তাহ থেকে, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পেতে শুরু করে: পেশীগুলি লোডের সাথে অভ্যস্ত এবং তাদের বহন করার জন্য শক্তি খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

অন্যদিকে, আপনার খুব ঘন ঘন আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করা উচিত নয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রথম ছয় সপ্তাহে, শক্তিশালী নিউরোমাসকুলার সংযোগ স্থাপন করা হয়, যার গঠনের পরে পেশীগুলি আরও সক্রিয়ভাবে অগ্রসর হতে শুরু করে।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে

কারো দৃষ্টিকোণকে অন্ধভাবে বিশ্বাস করা মূল্যবান নয়। আপনাকে আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং আপনার জন্য কী সঠিক তা খুঁজে বের করতে হবে। শেষ পর্যন্ত, যখন আপনি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করা প্রয়োজন বলে মনে করেন না, তখন আপনি ওজন বাড়াতে পারেন বা বিদ্যমান অনুশীলনের সেটটিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন। এখানে এটা কিভাবে করতে হয়.

1. তীব্রতা পরিবর্তন করুন

আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে বিশ্রামের সময় এবং সেট নিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার অনুশীলনের ক্রম এবং আপনি যে বিরতিগুলি অভ্যস্ত করেছেন তার উপর স্তব্ধ হবেন না।

2. লোড পরিবর্তন

অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করুন। আরও পুনরাবৃত্তি পেতে এটিকে ধীরে ধীরে উপরে বা নীচে তৈরি করুন। এই বৈচিত্রটি আপনার পেশীগুলিকে ধাক্কা দেবে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথে আপনাকে সাহায্য করবে, আপনি শুকিয়ে যাওয়ার সময় চর্বি পোড়ান বা পেশী ভর বাড়ান।

3. উন্নত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম করা কি খুব সহজ? প্রায় সবকিছুই জটিল হতে পারে। এবং এটি সবসময় ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে নয়। নতুন ধরনের পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং পুল-আপ চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি।

4. অন্যান্য ধরনের ওয়ার্কআউটে আরও মনোযোগ দিন

প্রেম এবং কার্ডিও অনুশীলন - শক্তি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন. ্য মচক্সফন্দক্স. এটি শুধুমাত্র আপনার পেশীগুলির অগ্রগতিতে সাহায্য করবে না, তবে রুটিন থেকেও মুক্তি পাবে।

5. নতুন কিছু চেষ্টা করুন

জিমে যান না, সাম্বো যুদ্ধ করতে যান। যোগব্যায়াম ছাড়াও, সাঁতার কাটতে যান। নাচের সাথে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনকে বৈচিত্র্যময় করুন। নতুন কিছু চেষ্টা করতে খুব বেশি দেরি হয় না। এই যদি আপনার কল? আপনার পেশীগুলির জন্যই নয়, সাধারণভাবে জীবন থেকে আপনার জন্য ঠিক কী দরকার ছিল?

আমরা প্রায়শই পেশীগুলিকে অবাক করার প্রয়োজনীয়তার কথা ভুলে যাই এবং কেউ এটি করা প্রয়োজন বলে মনে করে না।এবং যদি আপনি এখনও প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করার পরামর্শ নিয়ে সন্দেহ করতে পারেন, তবে প্রশিক্ষণে কিছুটা বৈচিত্র্য অবশ্যই আপনার শরীরকে আঘাত করবে না।