জিমে ভিড় থাকলে কীভাবে প্রশিক্ষণ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জিমে কি অনেক লোক আছে? আমরা আপনাকে ব্যায়াম না করার অজুহাত তৈরি করা থেকে বিরত করার জন্য কয়েকটি টিপস পেয়েছি।

সবচেয়ে জনপ্রিয় সময় চিহ্নিত করুন এবং এড়িয়ে চলুন

হলটিতে কখন সবচেয়ে বেশি লোক থাকবে তা অনুমান করা যায়। সাধারণত সোমবার রাত হয়। কিন্তু প্রতিদিন সিমুলেটরে কম লোক থাকবে। যাইহোক, এটি সব আপনার ক্রীড়া কেন্দ্রের অবস্থান এবং সময়সূচীর উপর নির্ভর করে।

অনেক ক্লাবের জন্য, আপনি Google মানচিত্র ব্যবহার করে বেশ সঠিকভাবে জনপ্রিয় সময় খুঁজে পেতে পারেন। আমার ক্লাবের উপস্থিতি এইরকম দেখাচ্ছে:

এই চিত্রটি বেশ সত্য: সপ্তাহের শুরুতে সন্ধ্যা 6-7 টায় কখনও কখনও একটি ফ্রি ট্র্যাক নেই। কিন্তু সকাল ৭টায় এবং দুপুরের খাবারের সময় পাঁচজনের বেশি দৌড়ায় না। প্লাস বাতাস তাজা, এবং ঝরনা প্রায় কেউ নেই. সপ্তাহের মাঝামাঝি এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ছবিটা একটু বদলে যায়, আর দুপুরের খাবারের সময় না আসাই ভালো। তবে শনি ও রবিবার সন্ধ্যায় বেড়াতে বেশ আরামদায়ক।

Google-এর কাছে আপনার জিম সম্পর্কে ডেটা না থাকলে, কাছাকাছি অনুরূপ সংস্থাগুলি দেখুন। অথবা ফিটনেস সেন্টারের প্রশাসককে ভিজিটের পরিসংখ্যানের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

জিমে উপস্থিতির অনুমানের উপর ভিত্তি করে আপনার সময়সূচী সংশোধন করার চেষ্টা করুন। দিনের অন্য সময়ে ব্যায়াম করা আপনার কাছে আরও বেশি আনন্দদায়ক মনে হতে পারে। যাই হোক না কেন, যারা ক্রীড়া লক্ষ্য অর্জন করতে চান তাদের জন্য বৈচিত্র্য সবসময়ই উপকারী।

শুধু লাইনে দাঁড়াবেন না

যদি আপনার জিমে সিমুলেটরগুলির জন্য সাইন আপ করার প্রথাগত হয় তবে নিজের জন্য একটি সময়সূচী আঁকতে অলস হবেন না যা ডাউনটাইম ছাড়াই সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করবে।

এটি করা না হলে, আপনাকে কৌশলগতভাবে আপনার প্রশিক্ষণের কাছে যেতে হবে।

1. যখন আপনি ট্রেডমিল পরিষ্কার হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন, ব্যায়াম বাইকটি প্যাডেল করুন।
2. বিকল্পগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না: একটি উপবৃত্তাকার উপর চালানো একটি ট্রেডমিলে একটি ওয়ার্ম আপের চেয়ে খারাপ নয়।
3. যদি মেশিনটি বিশেষভাবে জনপ্রিয় হয়, তাহলে কাছাকাছি প্ল্যাঙ্ক বা পুশ-আপ করুন।
4. শুধু একই ধরনের ব্যায়াম নয়, সর্বাঙ্গীণ শরীরের কাজের জন্য উপযুক্ত মেশিন বেছে নিন।

আপনি যদি আপনার প্রিয় সিমুলেটরটি ধার নিয়ে থাকেন এবং কমপক্ষে 45 মিনিট পরপর এটিতে কাজ করতে প্রস্তুত হন তবে ভুলে যাবেন না যে এটি অকার্যকর। একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু আরো তীব্র পদ্ধতির করা এবং অন্যান্য পেশী প্রশিক্ষণের জন্য এগিয়ে যাওয়া ভাল। সুতরাং ফলাফল ভাল হবে, এবং হলের সময় দ্রুত দ্বারা উড়ে যাবে।

বিবেকবান এবং বিনয়ী হন। যদি কেউ মেশিনটি মুক্ত করার জন্য আপনার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে অপেক্ষা করে থাকে তবে ছেড়ে দিন। এবং যদি আপনি, পরিবর্তে, ইতিমধ্যেই অপেক্ষা করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তবে কেবল আপনাকে দিতে বলুন। পন্থাগুলির মধ্যে বিশ্রাম প্রয়োজন তা বিবেচনা করে, জোড়ায় কাজ করতে সম্মত হওয়া সবচেয়ে সুবিধাজনক। তাই আপনি একে অপরের বিকল্প করতে পারেন এবং অপেক্ষায় সময় নষ্ট করবেন না।

বিকল্পভাবে: বাড়িতে অধ্যয়ন করুন

এই সব আপনার জন্য খুব ক্লান্তিকর শোনাচ্ছে, আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন. আপনাকে ব্যয়বহুল মেশিন কিনতে হবে না; বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে এবং শরীরের ওজনের বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে। এখানে মাত্র কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

1. একটি জিম বল ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে যা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সময় খুব কমই ব্যবহৃত হয়।
2. আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার সময়ও স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা যেতে পারে।
3. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এই ব্যায়ামগুলো করা উচিত। তারা সারা দিনের জন্য শক্তির একটি শক্তিশালী বুস্ট দেবে।
4. যোগব্যায়াম মহান শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি ভিডিও টিউটোরিয়ালের সাহায্যে এটি করতে পারেন।
5. শুধু আপনার অ্যাবস নয়, আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে তক্তাগুলি করুন। সৌভাগ্যবশত, বিকল্প অনেক আছে.
6. একটি ব্যায়ামের রুটিন খুঁজুন যাতে অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
7. এমনকি অফিসে, আপনি কাজের প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

এই বিকল্পগুলি ক্লাসিক জিম ওয়ার্কআউটের মতোই ভাল। এছাড়াও, আপনি আরও নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, যা অবশ্যই উপকারী হবে এবং একই সাথে সময় বাঁচাবে এবং আরও অন্যান্য কাজ করার জন্য সময় পাবে।

বাহিরে যাও

হলের ভিড় যদি আপনাকে হতাশ করে, আপনার দিগন্ত প্রসারিত করুন এবং তাজা বাতাসে বেরিয়ে যান।

কিছু অঞ্চলে, এটি ইতিমধ্যে একটি স্থিতিশীল প্লাস। এর মানে হল যে আপনি রাস্তায় দৌড়াতে পারেন এবং ইয়ার্ডের সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করতে পারেন।

এমনকি যদি আপনি সাইবেরিয়াতে থাকেন এবং কয়েক মাস তুষার থাকে তবে আপনার কাছে শীতকালীন ক্রীড়া অনুশীলন করার সুযোগ রয়েছে। অভিজাত স্কি ঢালে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, নিশ্চিতভাবে নিকটতম বনে একটি ক্রস-কান্ট্রি স্কি ভাড়া রয়েছে।

যাই হোক না কেন, আপনি সবসময় ফিটনেস করার সুযোগ খুঁজে পেতে পারেন। এবং একটি ভিড় রুম একটি অজুহাত হতে হবে না.