2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
দেবতারা ঘট পোড়ায় না। এর একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হলেন ভ্লাদিমির ক্লিটসকো, অনন্য কৃতিত্বের সাথে একজন দুর্দান্ত ক্রীড়াবিদ, যিনি অবশ্যই আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকা সবচেয়ে সাধারণ নিয়ম এবং অভ্যাসগুলির সাহায্যে তার দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতি বজায় রাখেন।
ভ্লাদিমির ক্লিটসকোর কোনো পরিচয়ের প্রয়োজন নেই। তার দীর্ঘমেয়াদী বিজয়ী চলাফেরা এমনকি যারা বক্সিং জগত থেকে দূরে তাদের কাছে পরিচিত। ভ্লাদিমির লক্ষ লক্ষ তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি প্রতিমা যারা তাদের চেতনাকে লালন করে এবং চ্যাম্পিয়ন অলিম্পাসে আরোহণের জন্য তাদের শরীরকে শক্তিশালী করে। যাইহোক, তার শরীরে কাজ করার সময় ভ্লাদিমিরের দ্বারা প্রয়োগ করা মৌলিক নিয়মগুলি সাধারণ "সাধারণ লোকদের" জন্যও কার্যকর হবে যারা নিজেদের সুপার টাস্কগুলি সেট করেন না, তবে কেবল তাদের চিত্রকে শক্ত করতে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং শক্তিশালী হতে চান।
"আরো অর্জন, আরও শক্তি, আরও পেশী, আরও টেস্টোস্টেরন," ভ্লাদিমির ক্লিটসকোর নতুন ফিটনেস প্রোগ্রামের মূলমন্ত্র বলে৷
এখন পর্যন্ত, প্রশিক্ষণটি জার্মানির বাসিন্দাদের জন্য উপলব্ধ, যদিও ভবিষ্যতে এটি তার ভূগোলকে প্রসারিত করবে৷ বক্সারের মতে, তার প্রোগ্রামটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং আসীন পেশার লোকদের জন্য দরকারী হবে, যারা প্রায়শই পিঠের ব্যথায় ভোগেন।
প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন
এটি সময়কাল গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ক্লাসের তীব্রতা এবং নিয়মিততা। সমস্ত কাজের চাপে, প্রত্যেকেরই প্রতিদিন আধা ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য। আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্থিরতা মেনে চলতে শুরু করেন তবে এই সময়টি যথেষ্ট হবে।
নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করুন
পেশী তৈরি করতে খুঁজছেন? নিজেকে যেমন একটি টাস্ক সেট! আপনি যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান? এই লক্ষ্যে লেগে থাকুন! কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের একটি পরিষ্কার দৃষ্টি ছাড়া, আপনি কিছুই অর্জন করতে পারবেন না।
অনুসরণ করার জন্য একটি উদাহরণ খুঁজুন
আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার ভ্লাদিমিরের প্রথম মূর্তি। পরবর্তীকালে, কিংবদন্তি কারাতে খেলোয়াড় ব্রুস লি একজন আদর্শ হয়ে ওঠেন। যদিও এটি অন্য কোনো ব্যক্তি হতে পারে, এটি একটি মার্শাল আর্টিস্ট বা চলচ্চিত্র তারকা হতে হবে না। সেই অনুপ্রেরণাদায়ক ব্যক্তিকে খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যার কাছ থেকে আপনি সঠিক উদাহরণ নিতে চান।
শৃঙ্খলাবদ্ধ হও
কিছু কাজ করে না? কঠোর প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান! সাধারণ বাধা হিসাবে উদ্ভূত অসুবিধাগুলিকে বিবেচনা করুন। আপনি দিনের পর দিন পেশাগত সমস্যা কাটিয়ে উঠতে অভ্যস্ত যাতে আপনার চাকরি হারাতে না হয়?
সকালে গরম হতে 3 মিনিট সময় নিন
প্রতিদিন সকালে গরম করার অভ্যাস করুন। তিন মিনিটই যথেষ্ট। আপনি কি আপনার দাঁত ব্রাশ করেছেন? ব্রাশটি একপাশে রাখুন এবং অবিলম্বে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে দুই ডজন পুশ-আপ করুন। তারপর একই সংখ্যক স্কোয়াট। এবং তাই প্রতিদিন, ব্যতিক্রম ছাড়া, সবসময়!
আপনার ক্লাস উপভোগ করুন
ভ্লাদিমিরের মতে, প্রশিক্ষণ থেকে আনন্দ না পেয়ে সাফল্য অর্জন করা অসম্ভব, এমনকি প্রয়োগকৃত প্রচেষ্টার সমস্ত শৃঙ্খলা এবং সম্পূর্ণতা সহও। যখন লক্ষ্যটি আপনার কাছে স্পষ্ট হয় এবং আপনি এটির দিকে আন্দোলন অনুভব করেন, তখন এটি প্রয়োজনীয় ইতিবাচক মনোভাব দেয়।
সপ্তাহান্তে অবহেলা করবেন না
ভ্লাদিমির "কেলেঙ্কারির দিন" শব্দটি চালু করেছেন - একটি দিন ছুটি, যা শরীরের এত প্রয়োজন। কোন মৃদু ওয়ার্কআউট যে অকেজো, এবং কোন অতিরিক্ত পরিশ্রম যা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। এই দিনে পেটুকভাবে লিপ্ত হওয়া পাপ নয়। যদিও সাধারণত প্রশিক্ষণের পরে, আপনাকে ফল এবং দুধ দিয়ে জ্বালানি করতে হবে। এছাড়াও, ক্লিটসকো দিনে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন, প্রতিদিন প্রায় 3.5 লিটার জল পান করেন। সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না। এমনকি যদি সময় ফুরিয়ে যায়, আপনি সর্বদা যেতে যেতে কয়েক মুঠো বাদাম নিতে পারেন।
আপনার পিঠকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, পেটের পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন।
আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার পরিকল্পনা করার সময়, বিপরীত পেটের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না। একতরফা লোড সমস্যা সঙ্গে ভরা হয়.
আপনার শরীরের কথা শুনুন
আপনি দ্রুত বা ধীরে ধীরে ব্যায়াম করেন কিনা তা কোন ব্যাপার না। ভ্লাদিমির সবসময় তাদের খুব দ্রুত করে তোলে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ভাল বোধ করছেন এবং ব্যায়ামটি শেষ পর্যন্ত করবেন, যেমন মেঝেতে পুশ-আপ করা।
আপনার সাফল্য উদযাপন
প্রাথমিক ফলাফলের চেয়ে ভালো কিছু অনুপ্রাণিত করে না। নিয়মিত শীটে আপনার ওজন, স্তনের আকার বা পেটের আকারের পরিবর্তনগুলি লিখুন। আপনি যদি নিয়মিত পুশ-আপ করেন তবে আপনার বর্তমান চিত্রটি ঠিক করুন এবং এক মাস পরে এটিকে হারানো আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।
একটা সেলফি তুলুন
নিয়মিত প্রশিক্ষণ অবশ্যই একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যা আপনাকে নতুন সাফল্যের দিকে ঠেলে দেবে। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে ফটোগুলিতে আপনার সুন্দর চেহারা দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
প্রস্তাবিত:
লাইফ হ্যাক: বাড়িতে একজন ডিজাইনারের কাছ থেকে কীভাবে একটি প্রকল্প নেওয়া যায়
আপনি যদি এই সূক্ষ্মতাগুলি উপেক্ষা করেন তবে বাড়িতে জীবন অসহনীয় হতে পারে। বাড়িতে একটি প্রকল্প গ্রহণ এবং অ্যাকাউন্ট সব subtleties নিতে কিভাবে খুঁজে বের করা
যারা সকালে দৌড় শুরু করতে চান তাদের জন্য একটি অলস পেঁচা থেকে লাইফ হ্যাক
সকালে দৌড়ানোর অনেক উপকারিতা রয়েছে। কিন্তু কিভাবে আপনি নিজেকে প্রথম ঘন্টার মধ্যে ট্র্যাক আঘাত পেতে পারেন? কিছু কৌশল আছে যা কাজটিকে অনেক সহজ করে তুলবে।
কীভাবে সেরা কর্মচারী নিয়োগ করবেন: একজন অভিজ্ঞ এইচআর পেশাদারের কাছ থেকে 10টি লাইফ হ্যাক
এই কৌশলটি আপনাকে প্রার্থীদের সম্পর্কে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখতে, তাদের গুণাবলী সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে এবং সেরা নিয়োগ করতে সহায়তা করবে। আমি 12 বছরেরও বেশি সময় ধরে লোক নিয়োগ করছি। এই সময়ে, আমি 1,000 টিরও বেশি সাক্ষাত্কার পরিচালনা করেছি এবং প্রার্থী বাছাই করার জন্য আমার নিজস্ব পদ্ধতি তৈরি করেছি, যাকে আমি "
ভিতর থেকে কাচের বোতলগুলি কীভাবে পরিষ্কার করবেন: বারটেন্ডারদের কাছ থেকে একটি লাইফ হ্যাক
কীভাবে একটি সরু ঘাড় দিয়ে বোতল ধোয়া যায় সে সম্পর্কে বারটেন্ডারদের কাছ থেকে এই সহজ এবং এমনকি মজার লাইফ হ্যাকটি আপনার শক্তি, স্নায়ু এবং সময় বাঁচাবে।
Xiaomi Mi স্পোর্টস রিভিউ - $25 এর ওয়্যারলেস স্পোর্টস ইয়ারবাড
Xiaomi Mi Sports হেডসেটটি ভালো শব্দ, উচ্চ-মানের কর্মক্ষমতা, আরামদায়ক ডিজাইন এবং জনপ্রিয় ফিটনেস ট্র্যাকারের মতোই চেহারা