দিনের ওয়ার্কআউট: পুরো শরীরে খাড়া বোঝার জন্য প্রাণীদের চিত্রিত করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা সহজ হবে না, কিন্তু এটা মজা হবে.

হাঁটার পথ যা পশুর গতিবিধি অনুকরণ করে পুরো শরীরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করে।

এই ধরনের ব্যায়াম করা অ্যাবসে একঘেয়ে স্কোয়াট এবং ভাঁজগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয়। একই সময়ে, অনুপ্রবেশগুলি পেশীগুলিতে একটি গুরুতর এবং অস্বাভাবিক লোড সরবরাহ করে এবং যখন বিরতি প্রশিক্ষণের বিন্যাসে সঞ্চালিত হয়, তখন তারা প্রচুর ক্যালোরিও ব্যয় করে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

ইয়াসির খ্রিচেফ (@yassir_trainer) থেকে প্রকাশনা

30-60 সেকেন্ডের জন্য ব্লকে প্রথম আন্দোলন করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। প্রথম ব্লকটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে দুই মিনিট বিশ্রাম করুন এবং একইভাবে দ্বিতীয় ব্লকটি করুন।

আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য উপযুক্ত এমন একটি আন্দোলন চয়ন করুন, কাজের প্রক্রিয়ায় থামার চেষ্টা করবেন না।

ব্লক 1:

1. বিয়ার রাইড / ক্যাট রাইড।
2. লেগ এক্সটেনশন সহ গভীর স্কোয়াটে হাঁস স্ট্রাইড / রোল।

ব্লক 2:

1. বিয়ারিশ সাইডওয়েস/ বিয়ারিশ সাইডওয়েস ক্রসিং উইথ আর্মস ক্রস করা।
2. জাম্পিং স্কোয়াট সাইডওয়ে / জাম্পিং ডিপ স্কোয়াট সাইডওয়ে।