দিনের প্রশিক্ষণ: প্রাণীদের চিত্রিত করা এবং পুরো শরীরকে পাম্প করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আইয়া জোরিনা প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন: এটি মজাদার হবে এবং যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়।

আপনি যদি আপনার শরীরের ওজনের সাথে ব্যায়াম করতে করতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন। আমরা চারটি ব্যায়াম সংকলন করেছি, কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই, যা পশুর গতিবিধি অনুকরণ করে। শিশুদের সংযুক্ত করুন: তারা অবশ্যই আগ্রহী হবে।

তবে হালকা কিছুতে টিউন করবেন না: মজার নড়াচড়া সত্ত্বেও, পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে লোড হবে।

একটি টাইমার সেট করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন। তারপর প্রয়োজনে বিশ্রাম করুন এবং শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে 2 থেকে 5টি বৃত্ত সম্পাদন করুন।

হেয়ার জাম্পিং

স্কোয়াটে ডুবে যান যতটা আপনি আপনার পিঠ সোজা রাখতে পারেন এবং আপনার হিল মেঝেতে সমতল রাখতে পারেন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন। এই অবস্থানে, স্কোয়াট থেকে না উঠার চেষ্টা করে লম্বা লাফ দিন। উরু পুড়ে যাবে!

ভালুক চলাফেরা

আপনার হাতের উপর হেলান দিন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং একই সাথে বিপরীত হাত এবং পা দিয়ে এগিয়ে যান। ব্যায়াম সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র আপনি এই অবস্থানে 30 সেকেন্ড ব্যয় না করা পর্যন্ত। আপনার পোঁদ এবং কাঁধ একটি ভাল লোড পাবেন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা না করেন।

কাঁকড়া হাঁটা

পূর্ববর্তী অনুশীলনের পরে এই গতি আপনার কাঁধে আঘাত করবে এবং আপনার অ্যাবসকে ভালভাবে লোড করবে।

আপনার পাছায় বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে টিপুন। আপনার হাতের তালু শরীরের পিছনে রাখুন। মেঝে থেকে আপনার পেলভিস তুলুন এবং আপনার ডান হাত এবং বাম পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান এবং তারপরে উল্টোটা করুন। এই অবস্থানে সরান, আপনার কাঁধকে আপনার কানের কাছে না তোলার চেষ্টা করুন।

গিরগিটি

এটি সব থেকে অদ্ভুত এবং সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম। এটি আপনার বুক, ট্রাইসেপস এবং মূল পেশীগুলিকে পুরোপুরি পাম্প করবে।

শোয়ার সময়, একই সাথে আপনার ডান হাত এবং বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে পুশ-আপে নেমে যান। তারপর নিজেকে পিছনে চেপে আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান।

স্ট্রাইং করার সময়, আপনার হাঁটুকে পাশে নিয়ে যান এবং যতদূর সম্ভব আপনার পা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও পুশ-আপগুলি করতে না জানেন তবে সরলীকৃত সংস্করণটি চেষ্টা করুন: নীচে নামবেন না, কেবল আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকুন এবং পিছনে সোজা করুন।