অজুহাত ছাড়াই দৌড়ানো: যারা শুরু করতে সংগ্রাম করছেন তাদের জন্য টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কোন ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে কঠিন অংশ কি? না, সীমা পর্যন্ত কঠোর পরিশ্রম না করা এবং ক্লান্তি এবং ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করা নয়। যেকোন ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে কঠিন অংশ, তা জগিং বা শক্তি প্রশিক্ষণই হোক না কেন, আপনার স্বাভাবিক জায়গা (সোফা, বিছানা, চেয়ার) থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু হয় এমন জায়গায় (পার্ক, স্টেডিয়াম, জিম) যাত্রা। প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কঠিন অংশ হল শুরু করা এবং ছেড়ে দেওয়া নয়।

"সবকিছু! বাস্তা ! আমি সোমবার একটি নতুন জীবন শুরু! প্রথম দিন থেকেই! শুভ নব বর্ষ! " আপনারা অনেকেই এই আবেগের সাথে পরিচিত। এবং এমনকি যদি আপনি দৌড় শুরু করতে সক্ষম হন তবে আপনি সর্বাধিক দুই মাসের জন্য যথেষ্ট ছিলেন। কারণ এটি কঠিন হয়ে উঠছিল, জরুরী বিষয়গুলি দেখা দেয়, অলসতা বেড়ে যায় এবং সাধারণভাবে, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে দৌড়ানো আপনার নয়। কিন্তু কেন এমন হল? সম্ভবত, কারণ আপনি শুরুতে বেশ কয়েকটি ভুল করেছেন। মূলত, দৌড় শুরু করতে এবং ছেড়ে না দেওয়ার জন্য, আপনাকে দুটি সমস্যা সমাধান করতে হবে: নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন, যা আপনাকে শুরু করতে এবং মিস না করার অনুমতি দেবে এবং সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেবে, যা আঘাত এবং অগ্রগতি এড়াতে সহায়তা করবে। সবকিছু। এই নিবন্ধে, আমরা টাস্ক নম্বর এক কভার করব - কিভাবে শুরু করবেন।

কি আমাদের শুরু করতে বাধা দেয়

আসল বিষয়টি হ'ল অবচেতন স্তরে আমরা স্কুল বা ইনস্টিটিউটে কেমন ছিল তা আমরা ভালভাবে মনে করি, যখন সাধারণ প্রশিক্ষণ ছাড়াই আমাদের পর্যায়ক্রমে মানগুলি পাস করতে হয়েছিল - একবারে 1, 5 বা 3 কিলোমিটার চালানোর জন্য। অধিকন্তু, সময় সরাসরি আমাদের মূল্যায়নকে প্রভাবিত করেছে। এবং আমরা কি করেছি? আমরা আমাদের একমাত্র স্নিকারগুলিতে ডামারের উপর ছুটে যাই, পথচারী এবং কুকুরদের ছিন্নভিন্ন করে এবং লাল মুখ, জোরে শ্বাস এবং চোখ বুলিয়ে তাদের ভয় দেখাই।

এটা ভাল যে তরুণ জীব এই ধরনের আকস্মিক ক্রিয়াকলাপ হজম করেছিল এবং তুলনামূলকভাবে সহজে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করেছিল, তবে অবচেতন স্তরে তথ্যটি রেকর্ড করা হয়েছিল: "এটি একটি দৌড় ছিল। দৌড়ানো কঠিন।" এবং এমনকি যদি আপনার যৌবনে আপনি শারীরিক শিক্ষার মান পাস না করেন, তবুও আপনার অবচেতন মনে একটি যৌক্তিক চেইন রয়েছে: "দৌড় করা একটি খেলা। খেলাধুলা কঠিন।" কোথায়? হ্যাঁ, এমনকি টিভি থেকে! এবং নিশ্চিত হোন যে এখন, "দৌড়ানো" শব্দটি উল্লেখ করার সাথে সাথে, আপনার অবচেতন মন, সর্বোত্তম উদ্দেশ্যগুলির বাইরে, আপনাকে অতিরিক্ত বোঝা থেকে বাঁচানোর চেষ্টা করে, আপনাকে হাজারটা উদ্দেশ্যমূলক কারণ দেয় যে কেন দৌড়ানো আপনার সম্পর্কে নয়।

Forewarned forarmed হয়

ঠিক আছে, দুর্দান্ত খবর রয়েছে: উপরে বর্ণিত সেটিংস ভুল এবং এটি ঠিক করা যেতে পারে। এটি সঠিক হবে: "দৌড় করা একটি খেলা। যুক্তিসঙ্গত খেলাধুলা মজাদার।" প্রত্যেকের এবং প্রত্যেকের জন্য, ব্যতিক্রম এবং contraindications ছাড়া. কোন অপেশাদার রানারকে জিজ্ঞাসা করুন - কেউ আপনাকে বলবে না যে তারা তাদের শখের জন্য অনুশোচনা করে। এবং এছাড়াও কেউ আপনাকে বলবে না যে যাত্রার শুরুতে এটি তার পক্ষে সহজ ছিল এবং সবকিছু একবারে কার্যকর হয়েছিল।

আপনার অবচেতন মনকে বোঝানোর জন্য মূল চিন্তাভাবনাটি এইরকম কিছু শোনাচ্ছে: “আমি একজন শিক্ষানবিস। আমার তাড়াহুড়া করার জায়গা নেই। এবং আমাকে টাইম ট্রায়াল মান পাস করতে হবে না। আমি আমার মন এবং শরীরের ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার জন্য নিয়মিত জগিং করি।"

আচ্ছা, শরীরের সাথে সবকিছু পরিষ্কার বলে মনে হয়, আপনি বলেন, কিন্তু আত্মার সাথে কি করার আছে? সময়ের সাথে সাথে আপনি অবশ্যই এটি বুঝতে পারবেন, যখন আপনি পার্কে বা বাঁধের উপর দিয়ে পথচারীদের ভিড়ের মধ্য দিয়ে ছুটে যাবেন, তবে আপনি আর এই গণের অংশ বলে মনে করবেন না।

আমার একেবারে দৈনিক দৌড়ানোর এই দেড় ঘন্টা দরকার: আমি নীরব থাকতে পারি এবং নিজের সাথে একা থাকতে পারি - অর্থাৎ, মানসিক স্বাস্থ্যবিধির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি পালন করা।

হারুকি মুরাকামি

কিভাবে নিজেকে জোর করে

অজ্ঞান হবেন না। এটি আবার আপনার অবচেতন মন আপনাকে বাঁচানোর চেষ্টা করছে। প্রতিদিন দেড় ঘণ্টা দৌড়াতে হবে না। কমরেড মুরাকামি 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে চালাচ্ছেন, তাই তিনি এটি বহন করতে পারেন। আপনাকে 20-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে মাত্র দুই বা তিনটি রান দিয়ে শুরু করতে হবে। এবং দুই মাস ধরে রাখুন, খুব মসৃণভাবে 40-50 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিন বা চার রানের স্তরে চলমান ভলিউম বাড়িয়ে দিন।এবং এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি গতি বা দূরত্ব নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকতা: কোনো বাধা ও প্রশ্রয় ছাড়াই পরিকল্পনা অনুযায়ী চালান। দুই মাসের মধ্যে, আপনি দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন। কেবল নিজের সাথে একমত হন যে তারপরে, আপনি যদি চান তবে ছেড়ে দিন, তবে এই দুই মাসে একটি পরিকল্পিত দৌড় মিস করবেন না।

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে অনেক প্রশ্ন প্রস্তুত আছে. কোথায় পালাবো? কখন চালাতে হবে? কিভাবে চালানো যায়? কিভাবে শ্বাস নিতে?

পারফেকশনিজম ফাক! এবার শুরু করা যাক! একটি যাত্রায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া এবং রাস্তায় আঘাত করা। ইন্টারনেটে প্রচুর নিবন্ধ এবং বিতর্ক রয়েছে যা আপনার সমস্ত প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেবে না। রাস্তায় বা একটি ট্রেডমিলে? সকালে না সন্ধ্যায়? গোড়ালিতে নাকি পায়ের পাতায়? মুখ না নাক? এটি সবই গৌণ, এবং আমরা পরবর্তী নিবন্ধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ কভার করব। প্রধান প্রশ্ন, যা আপনাকে এখনই উত্তর দিতে হবে, তা হল: "কেন?"।

কেন আপনি নিয়মিত চালাতে চান? আগামী বছর ম্যারাথন দৌড়াতে হবে? গ্রীষ্মে 10 কিলোগ্রাম হারাতে? আপনার স্বাস্থ্য পরিপাটি এবং আপনার হৃদয় শক্তিশালী করতে? অথবা হয়তো আপনাকে অ্যালকোহলের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে কিছু করতে হবে? এগুলি সবই সঠিক উত্তর, তবে আপনার মূল লক্ষ্য কী তা আপনাকে নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং এটি মনে রাখতে হবে। তারপরে সোফা থেকে নিজেকে তুলে নেওয়া এবং প্রায় যে কোনও আবহাওয়ায় দৌড়ের জন্য নিজেকে বের করে দেওয়া অনেক সহজ হবে।

সময় কোথায় পাব

অবশ্যই, আপনি যদি এত ব্যস্ত না হতেন, আপনি ইতিমধ্যেই অন্তত স্থানীয় পর্যায়ে সমস্ত চলমান রেকর্ড ভেঙে ফেলতেন। কিন্তু, হায়, দিনটি রাবার নয়, এবং প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কাছে এই 25 তম ঘন্টা একেবারে নেই, তাই চলমান সম্প্রদায়কে কোনওভাবে আপনাকে ছাড়া পরিচালনা করতে দিন।

আরেকটি অজুহাত। শুধু কল্পনা করুন যে বাড়ি থেকে আপনার কাজের যাত্রায় এখন আধা ঘন্টা বেশি সময় লাগে। অফিস স্থানান্তরিত হয়েছে, অথবা আপনি নিজেই চাকরি পরিবর্তন করেছেন, কিন্তু এখন এটি ঠিক তেমনই। তাতে কি? তুমি কি ছাড়বে? আপনি কি ভাল বেতনের জন্য আরও ভ্রমণ করতে রাজি হবেন না? না. আপনি কেবল পরিবর্তিত পরিস্থিতিগুলিকে অনিবার্য হিসাবে উপলব্ধি করবেন এবং দ্রুত সকালে একটু আগে ঘুম থেকে উঠতে শিখবেন, সন্ধ্যার একটু পরে ঘরে যাবেন এবং সবকিছুর জন্য সময় পাবেন।

একই ভাবে চলমান আচরণ. নিজেকে, আপনার স্বাস্থ্যে, আপনার সন্তানদের বিনিয়োগ হিসাবে নিয়মিত দৌড়ানোর কথা ভাবুন এবং এর নিজস্ব সময় থাকবে। সবকিছু আপনার মাথায় আছে। এমনই কৌশল।

আরেকটি গোপন কথা

সাধারণভাবে, দৌড়ানো শুরু করার জন্য, স্নিকার্স চালানো ছাড়া আপনার বিশেষ কিছুর প্রয়োজন নেই। পরিসংখ্যান রাখতে, আপনি আপনার স্মার্টফোনে যেকোনো চলমান অ্যাপ্লিকেশন রাখতে পারেন এবং সামাজিক নেটওয়ার্কে আপনার বন্ধুদের জীবন এবং পছন্দ উপভোগ করতে পারেন। হার্ট রেট মনিটর থাকা বাঞ্ছনীয়, তবে প্রথমে এটি ছাড়া করা বেশ সম্ভব। আমি মাল্টিস্পোর্ট ঘড়ি এবং ফ্যাশনেবল কম্প্রেশন পোশাক সম্পর্কে কথা বলছি না - এটি গুরুতর প্রশিক্ষণ অপেশাদার এবং পেশাদারদের অনেক। আপনি যদি সবে শুরু করেন তবে তাড়াহুড়ো করবেন না, এই সব এখনও আপনার জন্য অকেজো।

তাই কখন শুরু করার সেরা সময়? পরিসংখ্যান অনুসারে, লোকেরা সোমবার, প্রথম দিন বা নতুন বছরের সাথে যুক্ত করা বেশিরভাগ উদ্যোগ কাজ করে না। আমি জানি না ঠিক কী কারণ, তবে কোনও নির্দিষ্ট তারিখ বা ইভেন্টের সাথে আবদ্ধ না হওয়া অনেক বেশি নিরাপদ। একটি শুরু যা কেবল আগামীকাল, শনিবার, 18 ডিসেম্বরের জন্য পরিকল্পনা করা হয়েছে, 1 জানুয়ারী পর্যন্ত স্থগিত করার তুলনায় সাফল্যের অনেক ভাল সম্ভাবনা রয়েছে, কারণ সেখানে একটি নতুন বছর, একটি নতুন জীবন এবং এই সমস্ত কিছু রয়েছে৷

শুধু আপনার মন তৈরি করুন এবং শুরু করুন। কাল। বা আজ।

আপনি কি এখনও শুধু করতে চান কিন্তু শুরু করতে পারেন না? তারপর এক বিখ্যাত বন্ধুর কথা মনে রাখবেন, এটি আমার শেষ যুক্তি, যা অবশ্যই কাজ করবে:

কীভাবে নিজেকে কিছু করতে অনুপ্রাণিত করবেন? কোনভাবেই না. গাধা থাক।

আর্টেমি লেবেদেভ

আসলে, আমি জানি না কে বেশি: যারা শুরু করতে পারে না, বা যারা শুরু করে এবং ছেড়ে দেয়। অতএব, পরের প্রবন্ধে আমরা আপনাকে বলবো কিভাবে চালাতে হয় যাতে একমাস পরে ছেড়ে না যায়।