কফি বা ঘুম: আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করবেন তখন কী বেছে নেবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনে হয় ক্লান্তি ছাড়া পৃথিবীতে আর কিছুই অবশিষ্ট নেই, এবং সামনে এখনো অনেক কাজ বাকি। দুটি বিকল্প আছে: একটি বিরতি নিতে একটি ঘুম, বা কফি চাঙ্গা করতে. এই ক্ষেত্রে কি নির্বাচন করবেন?

কখন স্বপ্ন বেছে নেবেন

সামগ্রিকভাবে, কফির চেয়ে ঘুমের উপকারিতা বেশি। অনেক গবেষণার মতে, ঘুম তথ্যের মুখস্থকে উৎসাহিত করে, একজন ব্যক্তিকে আরও সতর্ক করে তোলে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে। উপরন্তু, ঘুম একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব দেয় না, কফির বিপরীতে, যা শুধুমাত্র ক্লান্তি মুখোশ দেয়, অল্প সময়ের জন্য একজন ব্যক্তিকে আরও প্রফুল্ল করে তোলে।

অসুবিধাও আছে। প্রথমত, সময়। একটি বিকেলের ঘুম 20 মিনিট থেকে দেড় ঘন্টা পর্যন্ত সময় নিতে পারে। এছাড়াও, তিনি বায়োরিদমগুলিকে ব্যাহত করতে পারেন এবং তারপরে একটি নিদ্রাহীন রাত অপেক্ষা করে এবং কফি না বেছে নেওয়ার জন্য নিজেকে তিরস্কার করে।

বিজ্ঞানীরা সম্মত হন যে 20-মিনিটের ঘুম হল সেরা বিকল্প। এটি 13:00 থেকে 15:00 এর মধ্যে ঘুমানোর মূল্যও। এই সময়ে, মস্তিষ্ক সবচেয়ে ক্লান্ত, এবং biorhythm ঝামেলার ঝুঁকি ন্যূনতম।

কখন কফি বেছে নেবেন

প্রথমত, যখন ঘুমানোর সুযোগ থাকে না। কফি প্রস্তুত করতে এবং সেবন করতে এত বেশি সময় লাগে না এবং শুয়ে থাকার জন্য আপনাকে বিছানা খুঁজতে হবে না। অন্য কথায়, কফি একটি সহজ পছন্দ।

ঘুমের মতো ক্যাফিনেরও নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। আমরা উপরে উদ্ধৃত করা গবেষণায়, উত্তরদাতারা ঘুমানোর পরে কফি পান করার পরে কিছুটা ভাল অনুভব করেছিলেন। ফোকাস থাকতে চাইলে কফিও পছন্দ। বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 40 বছরের বেশি হয়।

একটি ফরাসি সমীক্ষা কফি এবং ঘুমের প্রভাবকে তুলনা করে গাড়ি চালাতে বলে। একদল যুবক-যুবতীর জন্য, ঘুম আরও ভালো প্রভাব ফেলেছিল। যাইহোক, তাদের 40 এবং 50 এর দশকের একটি দলের জন্য, কফি ছিল আরও উত্সাহী।

কফি ন্যাপ কি

কিন্তু আদর্শ উভয়ই। ইংরেজিতে একটি শব্দবন্ধ আছে কফি ন্যাপ। আপনি কফি পান করেন, কিছুক্ষণের জন্য বিছানায় যান, এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন, তখন ক্যাফেইন প্রবেশ করে।

মিৎসুও হায়াশির গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠাণ্ডা পানি এবং উজ্জ্বল আলো দিয়ে ধোয়ার চেয়ে কফি ন্যাপ বেশি প্রাণবন্ত প্রভাব ফেলে। Ergonomics জার্নালে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে কফি ন্যাপ স্বাভাবিক ঘুমের চেয়ে বেশি কার্যকরী।

ক্লান্তি মোকাবেলায় আপনার হাতে তিনটি টুল রয়েছে। এবং তাদের প্রত্যেকটি নিজস্ব উপায়ে ভাল। আপনার যদি সময় এবং সুযোগ থাকে, বিছানায় যান। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত এবং সহজ উপায় প্রয়োজন হলে - কফি পান. এবং সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব হবে কফি এবং ঘুমের সংমিশ্রণ - কফি ন্যাপ।