যখন সবকিছু আপনার বিরুদ্ধে থাকে তখন কীভাবে অনুশীলন করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পরিস্থিতি যাই হোক না কেন আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করার জন্য সাধারণ টিপস এবং কৌশল।

ফলাফলের চেয়ে প্রক্রিয়াটিকে বেশি মূল্য দিন

ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য (স্লিম বডি, পেশীর সংজ্ঞা) এবং সেইসাথে অপরাধবোধকে কাজে লাগিয়ে লোকেদের ইশারা দেয়: সবাই দেখতে দেবতার মতো, এবং আপনি একটি ব্যাগ। এটি জিমের জন্য আয় তৈরি করে, কিন্তু ব্যক্তিকে ফলাফল ছাড়াই ছেড়ে দেয়।

যেকোন বাহ্যিক প্রেরণা স্বল্পমেয়াদী। যদি এটি যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, ব্যক্তি লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগে ব্যায়াম করা বন্ধ করে দেয়, যদি এটি যথেষ্ট হয় - সে যা চায় তা পাওয়ার পরে: ওজন হ্রাস, পাম্প আপ, ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা নিরাময়। এর কিছু সময় পরে, চর্বি ফিরে আসে, পেশীগুলি চলে যায় এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি আবার আঘাত করতে শুরু করে।

অপরদিকে, অন্তর্নিহিত প্রেরণা দীর্ঘমেয়াদী। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে জীবন এর চেয়ে প্রশিক্ষণ ছাড়াই খারাপ, যে আপনার শরীরকে কেবল নড়াচড়া করতে হবে, ঘামতে হবে এবং ভাল বোধ করতে হবে, তবে বাহ্যিক পরিস্থিতি নির্বিশেষে হাল ছেড়ে দেবেন না।

অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা তৈরি করতে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময় বা পরে সময় এবং তাত্ক্ষণিক পুরষ্কার লাগে।

অবিলম্বে তৃপ্তি খুঁজুন, আপনাকে নিযুক্ত রাখতে একটি প্রণোদনা।

এটি শরীরে মনোরম ক্লান্তির অনুভূতি এবং চিন্তায় প্রশান্তি হতে পারে। আপনার নিজের ন্যায়পরায়ণতার অনুভূতি। উপলব্ধি যে আপনার শরীর শক্তিশালী এবং সুস্থ। অথবা সমমনা মানুষদের সাথে মনোরম যোগাযোগ। আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউট থেকে কিছু পেতে হবে, অন্যথায়, ছেড়ে দিন।

আপনি যা ঘৃণা করেন তা করবেন না

আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি একেবারেই পছন্দ না করেন এবং দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরেও তারা এখনও নরকের মতো বোধ করেন, তবে ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন। আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করতে হবে না যা আপনার জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে কঠিন। আমি এমন লোকদের জানি যারা দৌড় এবং জিমন্যাস্টিক ঘৃণা করে, কিন্তু বারবেল ব্যায়াম পছন্দ করে। যদি তারা খেলাধুলাকে দৌড়ের সাথে যুক্ত করে তবে তারা নিজেদেরকে অস্পোর্টসম্যান হিসাবে চিনবে।

এমন একটি খেলা খুঁজুন যা এটির উল্লেখে আপনাকে ধাক্কা দেয় না।

তবে একই সময়ে, সর্বজনীন ভালবাসার আশা করবেন না - এটি অন্য চরম, যার কারণে এটি পরিণত হতে পারে যে আপনার প্রিয় খেলা নেই।

বড় ভালবাসা আশা করবেন না

মনে রাখবেন, আপনাকে খেলাধুলাকে পুরোপুরি ভালোবাসতে হবে না। প্রধান জিনিস হল যে তিনি আপনাকে কিছু দিয়ে খুশি করা উচিত।

আমি আমার শরীরের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম পছন্দ. কিন্তু নিবিড় কমপ্লেক্সে, যখন এটি সত্যিই কঠিন, তারা আমাকে মোটেও খুশি করে না। আমি এমন ব্যায়াম ঘৃণা করি যেখানে আপনাকে আপনার মাথার উপর বারবেল বাড়াতে হবে, কিন্তু একই সাথে যখন আমি একটি নতুন ওজন নিয়ে ক্লিন অ্যান্ড জার্ক করতে পরিচালনা করি তখন আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত।

নিজের প্রতি সদয় হোন

কিছু লোক কঠিন অনুপ্রেরণা পছন্দ করে: আপনাকে করতে হবে! যদি না পারে, তবে সে চায় না!” - এবং অনুরূপ আক্রমণাত্মক বিবৃতি।

তারা প্রায়শই পরিস্থিতি বিবেচনা করে না: একজন ব্যক্তি পার্কের পাশে থাকেন, অন্যজন - একটি দূষিত এবং সঙ্কুচিত কেন্দ্রে। একজনের একটি শান্ত কাজ আছে, অন্যটির তাড়াহুড়ো, চাপ এবং শারীরিক শ্রম রয়েছে। একজন শৈশব থেকেই খেলাধুলায় গিয়েছিল, অন্যজন এমনকি স্কুলে একটি বিশেষ দলে ছিল।

আপনার পরিস্থিতি বিবেচনা করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণাকারী অত্যাচারীকে কমিয়ে দিন। যদি আপনার ওয়ার্কআউট কাজ না করে তবে নিজেকে তিরস্কার করার তাড়াহুড়ো করবেন না। এটা কেন ঘটল এবং কীভাবে আপনি ভবিষ্যতে ঘটতে বাধা দিতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

পরিতোষ সঙ্গে ব্যবসা একত্রিত

একাধিক লক্ষ্য একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণে বন্ধু বা আত্মীয়দের জড়িত করুন এবং আপনি একে অপরকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি দেখতে পাবেন।

আমার সেরা বন্ধু এবং আমি আসলে একে অপরকে শুধুমাত্র জিমে দেখি। এটি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা - কাজ এবং পরিবার দেওয়া আমরা একসাথে কাটাতে পারি তার চেয়ে অনেক বেশি। সেটগুলির মধ্যে সময় কখনই বিরক্তিকর হয় না, এবং প্রশিক্ষণে আসার জন্য আমার সবসময় অতিরিক্ত প্রেরণা থাকে: সপ্তাহে জমে থাকা সমস্ত কিছু দেখতে এবং আলোচনা করতে।

আগাম প্রস্তুতি নিন

এটি আপনার জন্য ব্যায়াম বন্ধ করা কঠিন করে তুলবে এবং অভ্যাস গঠন করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার পরিবারকে অবহিত করুন, খেলাধুলার জিনিসগুলির সাথে একটি ব্যাগ প্যাক করুন, প্লেয়ারে আরও সঙ্গীত ডাউনলোড করুন৷ এই প্রস্তুতির সাথে, আপনি যাবেন কি না কোন সন্দেহ থাকবে না।

আপনার সময় পরিকল্পনা করুন এবং হত্যার প্রচেষ্টা বন্ধ করুন

অনেকে কাজ, পরিবার, বন্ধুবান্ধবকে অগ্রাধিকার দেন, কিন্তু নিজের যত্ন নেন না।

আপনার অগ্রাধিকারগুলি পরিবর্তন করুন এবং আপনি ব্যস্ত সময়সূচীতে হঠাৎ খেলাধুলার জন্য সময় দেখতে পাবেন।

আমার সময়সূচীতে, সপ্তাহে তিন রাত প্রশিক্ষণের জন্য সংরক্ষিত। কেউ তাদের দখল করে না, সমস্ত বন্ধুত্বপূর্ণ মিটিং, কাজের কাজ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সহজেই এবং সহজভাবে অন্যান্য দিন এবং ঘন্টাগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। নিজেকে এই মত একটি সময় পান, এবং এটি অলঙ্ঘনীয় হতে দিন.

একটি পাস সীমা সেট করুন

আপনি যদি নির্দিষ্ট দিনে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে অন্তত ব্যায়াম না করে কতটা সময় কাটাতে পারবেন তার একটা সীমা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে ছুটি আসছে, কর্মক্ষেত্রে বাধা, বা অন্যান্য পরিস্থিতিতে, আপনাকে তার আগে কাজ করতে হবে যাতে সীমা অতিক্রম না হয়।

কেউ দ্রুত অগ্রসর হলে হতাশ হবেন না।

সমস্ত লোকের বিভিন্ন কর্মক্ষমতা থাকে: অন্যরা খেলাধুলা করে যা করে তা অর্জন করার জন্য কাউকে কাউকে লাঙ্গল করতে হয়। আপনি দুই বছর অনুশীলন করতে পারেন, ধীরে ধীরে নির্দিষ্ট সাফল্য অর্জন করতে পারেন এবং তারপরে একজন নবাগত ব্যক্তি জিমে আসবে এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার সাথে যোগাযোগ করবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, হতাশা এবং খেলা ছেড়ে দেওয়া সহজ, স্বীকার করে যে আপনি এটির জন্য তৈরি নন।

নিজেকে তুলনা বা দোষারোপ করবেন না। আপনার বিভিন্ন বয়স, খেলাধুলার অভিজ্ঞতা, জিনগতভাবে নির্ধারিত বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে: পেশীর দৈর্ঘ্য, দ্রুত এবং ধীর পেশী ফাইবারের সংখ্যা, স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা। আপনি দুটি ভিন্ন গ্রহের মতো - ঠিক যেমন জটিল এবং একেবারে অতুলনীয়।

যদি আপনার সাফল্য থাকে, এবং প্রশিক্ষণ উপভোগ্য হয়, তবে তুলনার কারণে এটি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। কিন্তু যদি একেবারেই সফলতা না থাকে, তাহলে কিছু পরিবর্তন করার সময় এসেছে।

যদি কিছু কাজ না করে তবে এটি পরিবর্তন করুন।

অনেক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা আছে। কিছু আপনার জন্য উপযুক্ত, অন্যরা আপনাকে কষ্ট দেয়। যদি আপনার ওয়ার্কআউট কাজ না করে, যদিও আপনি দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করছেন, সেগুলি পরিবর্তন করুন। অন্য কিছু চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনার ভুল মতামত থাকতে পারে: "কিছুই আমাকে সাহায্য করে না, খেলাধুলা আমার জন্য নয়।"

বাড়িতে পড়াশুনা করুন

আপনার যদি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার বাড়ি ছেড়ে না যাওয়ার কারণ থাকে, যেমন একটি ছোট শিশু, সময় বা অর্থের অভাব, খারাপ আবহাওয়া বা লজ্জা, আপনি সহজেই একটি অতিরিক্ত ঘরে, হলওয়েতে, রান্নাঘরে ব্যায়াম করতে পারেন।

আমার কিছু ক্লাস বাড়িতে হয়: আমি যতটা চাই জিমে নষ্ট করার মতো সময় নেই। অতএব, আমি জিমে তিনটি ওয়ার্কআউটে দুটি হোম ওয়ার্কআউট যোগ করেছি।

হাতে থাকা সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে কতগুলি ব্যায়াম করা যায় তা আপনার কোনও ধারণা নেই। অতি সম্প্রতি, আমি আমার কাঁধে 13 কেজি ওজনের একটি শিশুকে নিয়ে ঘরের চারপাশে ঘুরছিলাম, এবং যখন সে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল - একটি সাত কেজির তাঁবু নিয়ে। কিন্তু আসলে, আরও অনেক সম্ভাবনা আছে।

নিজেকে ধীরে ধীরে অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দিন।

আপনি যদি শারীরিকভাবে ক্লান্ত না হয়ে মানসিকভাবে ক্লান্ত হন তবে এটি সাহায্য করতে পারে। যেমন একটি অবস্থায়, উদাহরণস্বরূপ, তীব্র মানসিক কাজ করার পরে, নিজেকে অনুশীলন করতে বাধ্য করা খুব কঠিন।

আপনার ওয়ার্কআউটকে স্বাভাবিকের চেয়ে সহজ করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে নিজেকে বোকা বানানোর চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা আছে, প্রক্রিয়ায়, আপনি জড়িত হয়ে যাবেন এবং আপনি যতটা করেছেন ততটা করবেন।

কাজের পরে, আমি প্রায়ই নিজেকে বলি: "আপনি ক্লান্ত, পাঁচটির পরিবর্তে তিনটি ল্যাপ করুন এবং তারপরে আপনি ডিনারে বসবেন।" শেষ পর্যন্ত কখনো কম করিনি। যখন আপনি ইতিমধ্যে তিনটি চেনাশোনা সম্পন্ন করেছেন, তখন আপনি মনে করেন যে আপনি ক্লান্ত হবেন বলে মনে হচ্ছে না, আপনি এখনও করতে পারেন এবং আপনি এটি শেষ পর্যন্ত শেষ করতে পারেন।

সঙ্গীত ব্যবহার করুন

সঙ্গীত মেজাজ সেট করে, বিনোদন দেয়, অনুপ্রাণিত করে। আমি কল্পনা করতে পারি না কিভাবে আপনি সঙ্গীত ছাড়া একটি দীর্ঘ কার্ডিও করতে পারেন: সময় এটির সাথে উড়ে যায় এবং আপনি ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করে আরও সক্রিয়ভাবে চলে যান।

এবং এটি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেই নয়, তাদের জন্য প্রস্তুতির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদি আমি প্রশিক্ষণের মুডে না থাকি, জিমে যাওয়ার পথে আমি আমার "গেট টু ওয়ার্কআউট" প্লেলিস্ট খেলি।এমন অনেক গান আছে যেগুলিতে আপনি কীর্তি করতে চান, শান্ত হন এবং বীরত্বের সাথে অনুশীলন করতে চান যতক্ষণ না আপনি জ্ঞান হারান।

তিনি কয়েকটি ট্র্যাক শুনেছিলেন - একটি নিষ্প্রাণ রাগ থেকে তিনি একজন ক্রীড়াবিদে পরিণত হন যিনি একটি ওজনযুক্ত ভেস্টে কীর্তি, থ্রাস্টার এবং বার্পি পছন্দ করেন। আচ্ছা, হয়তো থ্রাস্টার নয়…

ভিডিওটি দেখুন

অনুপ্রেরণার জন্য সঙ্গীতের পরিবর্তে, আপনি একটি ভিজ্যুয়াল সিরিজ - ভিডিও ব্যবহার করতে পারেন। যারা আপনার মতো একই খেলা খেলে তাদের কয়েকটি ভিডিও দেখুন।

প্রতিযোগিতার ভিডিও, দারুন মিউজিক সহ অনুপ্রাণিত করা ভিডিও, এমনকি কিছু ধরনের চ্যালেঞ্জ বা প্রযুক্তির গল্পও করবে। দেখার পাঁচ মিনিট এবং আপনি অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত।

আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন: কী আপনাকে প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করেছে, কী আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনি যখন ভয়ানক অনিচ্ছুক হন তখন আপনি কীভাবে নিজেকে প্রশিক্ষণে বাধ্য করেন?