কীভাবে শান্তভাবে কাজ করা যায় এবং যখন সবকিছু জ্বলে তখন উত্পাদনশীল থাকুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি মনোনিবেশ করতে সংগ্রাম করে থাকেন এবং একটি ফুলক্রাম প্রয়োজন হয়, তাহলে বিজ্ঞান এবং দর্শনের জগতের ধারণাগুলি নোট করুন।

1. যা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব তার সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা সহজ হতে শিখুন

কর্মদিবসে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। সম্ভবত তাদের মধ্যে সবচেয়ে বিরক্তিকর এই অনুভূতি যে আপনার কাছে ক্রমাগত সবকিছুর জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, বা আপনি এটি খারাপভাবে পরিচালনা করছেন।

আমরা জানি যে আমরা দিনে ঘন্টার সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে কিছু কারণে আমরা ক্রমাগত এটি করার চেষ্টা করছি। যদিও, একটি শান্ত এবং উত্পাদনশীল কাজের জন্য, বিপরীতে, আপনাকে এই সত্যটি গ্রহণ করতে হবে যে এমন কিছু রয়েছে যা আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। ঠিক সময়ের মতো।

স্টোইসিজমের দর্শন আপনাকে এই ধরনের জিনিসগুলির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।

এতে উদাসীনতার ধারণা রয়েছে। এর সারমর্ম হল যে আপনি মানসিকভাবে যাকে "উদাসীন" হিসাবে চিহ্নিত করেন তার সাথে আপনি আরও সহজে সম্পর্কিত হতে শুরু করেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি প্রিন্টার ভেঙে যায়, আপনি রাগান্বিত হবেন না, তবে পরিস্থিতিটিকে উদাসীন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কিছু নয় এবং এটি অনেক মনোযোগের যোগ্য নয়।

দারিয়াস ফোরো স্ব-উন্নয়নের উপর বই এবং নিবন্ধের লেখক

অবশ্যই, ছোটখাটো ঝামেলার ক্ষেত্রে এটি এক জিনিস, এবং গুরুতর স্বাস্থ্য বা কাজের সমস্যার ক্ষেত্রে আরেকটি জিনিস। তাদের সাথে আরও শান্তভাবে মোকাবেলা করতে, স্টোইসিজমের আরেকটি ধারণা ব্যবহার করুন - আপনার নিয়ন্ত্রণে কী রয়েছে তার উপর ফোকাস করুন। এর মধ্যে রয়েছে আপনার ক্ষমতা, জীবনের অগ্রাধিকার এবং পরিবর্তন আনতে আপনি এখনই কী করতে পারেন।

2. আপনার অগ্রাধিকার তালিকা পর্যালোচনা করুন

অগ্রাধিকার দেওয়ার ক্ষমতা উত্পাদনশীল হওয়ার মূল চাবিকাঠি। অসুবিধা হল যে তারা সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলির তালিকা থেকে একটি কাজ বাছাই করা এবং বন্ধ করা খুব কঠিন। এটি এমন একটি ব্যবসা ত্যাগ করা মস্তিষ্কের জন্য দুঃখজনক যেখানে এটি ইতিমধ্যে অনেক প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করেছে। এটি জ্ঞানীয় পক্ষপাতের কারণে হয় যেমন ডুবে যাওয়া খরচ ফাঁদ এবং জেইগারনিক প্রভাব।

অতএব, আপনাকে অন্য একটি দক্ষতা বিকাশ করতে হবে - পর্যায়ক্রমে আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন এবং যেগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয় সেগুলিকে বাদ দিন। এখানে যা আপনাকে সাহায্য করবে:

• প্রকল্প এবং কাজের জন্য সময় সীমা সেট করুন। দিনের নির্দিষ্ট সময়ে, আপনি যা করছেন তা মূল্যায়ন করুন, এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিনা।
• এক দিন বা তার বেশি সময়ের জন্য কী করা উচিত নয় তার একটি তালিকা লিখুন।
• সপ্তাহে একবার একটি অগ্রাধিকার মূল্যায়ন পরিচালনা করুন।
• আপনি যদি বিভ্রান্ত বোধ করেন তবে দল বা নেতাকে তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনাকে বাইরে থেকে ছবিটি দেখতে সাহায্য করবে।

3. বার্নআউট থেকে রক্ষা করুন

একটি অ্যাঙ্কর টাস্কের চারপাশে আপনার দিন তৈরি করুন

আপনি যদি ক্রমাগত ভাবেন কতটা করতে হবে, মনোযোগ দেওয়া কঠিন হবে। একটি কাজ বাছাই করুন এবং এটি মোকাবেলা করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার নিজের উন্নতির অনুভূতি আপনার অনুপ্রেরণা জোগাবে এবং আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

অ্যাটমিক হ্যাবিটস-এর লেখক জেমস ক্লিয়ার এই ধরনের ঘটনাকে দিনের জন্য একটি অ্যাঙ্কর বলেছেন।

যদিও আমার পরিকল্পনার মধ্যে একটি দিনে অন্যান্য কাজগুলি সম্পূর্ণ করা অন্তর্ভুক্ত, আমার একটি অগ্রাধিকারমূলক কাজ আছে যা আমাকে অবশ্যই করতে হবে। আমি এটিকে অ্যাঙ্কর টাস্ক বলি কারণ এটি আমাকে সারাদিন ধরে রাখে। এই অগ্রাধিকার ব্যবসা ক্রিয়া নির্দেশ করে, তাদের চারপাশে জীবন সংগঠিত করতে বাধ্য করে।

জেমস ক্লিয়ার

আপনি কিভাবে অন্যদের সাহায্য করেন তার উপর ফোকাস করুন।

আপনি যখন চাপ বা অভিভূত হন তখন নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন। আপনি লোকেদের সাহায্য করছেন এই অনুভূতি সাধারণভাবে কাজ এবং জীবনের প্রতি সন্তুষ্টি বাড়ায়।

যদি আপনার কাজ সরাসরি মানুষকে প্রভাবিত না করে, তাহলে আপনার সহকর্মীদের এবং আপনি তাদের সাথে যে মূল্যবোধগুলি ভাগ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সম্প্রদায়ের অনুভূতি আপনাকে আপনার কাজকে আরও আশাবাদীভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে।

অনুপ্রাণিত হও

ঠিক কিভাবে আপনার উপর নির্ভর করে. প্রধান জিনিসটি এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনাকে কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইরে থাকতে পারেন, গেম খেলতে পারেন বা আপনার প্রিয় সিনেমা দেখতে পারেন।

4. আপনার শক্তি পরিচালনা করুন, সময় নয়

উত্পাদনশীলতা সাধারণত আমাদের কত শক্তি আছে তার উপর নির্ভর করে, সময় নয়। এবং দিনের বেলায় শক্তির ওঠানামা ক্রোনোটাইপ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - আমাদের প্রতিদিনের বায়োরিদম। এটি ক্রোনোটাইপ যা নির্ধারণ করে কখন আমরা শক্তিতে পূর্ণ এবং কখন আমাদের বিশ্রামের প্রয়োজন। অতএব, আপনার নিজের সংজ্ঞায়িত করা এবং এর উপর ভিত্তি করে একটি কার্যদিবস তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ক্রোনোটাইপ সম্পর্কে সন্দেহ হলে, একটি সংক্ষিপ্ত পরীক্ষা নিন। এটি টাইমহ্যাকিংয়ের লেখক ড্যানিয়েল পিঙ্ক দ্বারা সংকলিত হয়েছিল:

1. আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন তা লিখে রাখুন, যদি পরের দিন আপনার নির্দিষ্ট সময়ে উঠার প্রয়োজন না হয়।
2. এই দিনগুলিতে আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন তা নির্ধারণ করুন।
3. এই দুটি বিন্দুর মধ্যে মধ্যবিন্দু খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল 1 টায় ঘুমাতে যান এবং সকাল 9 টায় জেগে যান, আপনার মধ্যবিন্দু হল 5 AM।

ক্রোনোটাইপ মধ্যবিন্দু দ্বারা নির্ধারিত হয়:

• সকাল 3:30 এর আগে - একটি লার্ক;
• 5:30 am পরে - একটি পেঁচা;
• 3:30 থেকে 5:30 একটি ঘুঘু।

5. আপনার আদর্শ কাজের অভ্যাস খুঁজুন

আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলি আমাদের অভ্যাসের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল, যে কারণে আপনার জন্য কাজ করে এমনগুলি খুঁজে পাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। তবে প্রায়শই না, আমরা এলোমেলোভাবে কিছু বেছে নিয়ে একটি ভাল অভ্যাস তৈরি করার চেষ্টা করি এবং শীঘ্রই আমরা তা ছেড়ে দেই। বরং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি অবলম্বন করুন।

বিজ্ঞানীরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের চেয়ে ভিন্নভাবে ধারণা পরীক্ষা করে। তারা নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে পরীক্ষা পরিচালনা করে। এটি তাদের ফলাফল ট্র্যাক করতে এবং ঠিক কী ঘটেছে এবং কেন তা জানতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিটি এমন অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল করে তোলে।

এই মত এগিয়ে যান:

1. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা কর. উদাহরণস্বরূপ, "আমার কাছে যে সময় আছে আমি কীভাবে আরও কিছু করতে পারি?"
2. তথ্য সংগ্রহ. সম্ভাব্য সমাধানের জন্য নিবন্ধ, বই, পডকাস্ট অন্বেষণ করুন।
3. একটি হাইপোথিসিস তৈরি করুন। একটি উত্পাদনশীলতা কৌশল বেছে নিন এবং অনুমান করুন যে আপনি এটি অনুসরণ করলে কী হবে। উদাহরণস্বরূপ: "যদি আমি X করি, আমি Y ফলাফল পাই"।
4. একটা গবেষণা করো. সময়ের ব্যবধান নির্ধারণ করুন এবং ফলাফল নিরীক্ষণ করুন।
5. প্রাপ্ত তথ্য বিশ্লেষণ করুন। আপনার অনুমান সঠিক ছিল? তা না হলে কেন নয়? পছন্দসই ফলাফল পেতে শর্তে কি পরিবর্তন করা যেতে পারে?
6. আপনি আপনার জন্য কাজ করে এমন উত্পাদনশীলতা কৌশলগুলি না পাওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা চালিয়ে যান।