স্কুল বছরের সময় কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না: শিক্ষার্থীদের জন্য টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শরৎ এবং শীতকালে, অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ কেকের একটি টুকরা। আপনি যদি একজন ছাত্র হন এবং জোড়ার মধ্যে বিরতির সময় বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যাফেটেরিয়াতে বান খান তবে এই প্রক্রিয়াটি বিশেষত অদৃশ্য। গ্রীষ্মে আয়নায় আপনার প্রতিচ্ছবি দেখে কান্না না করার জন্য, এখনই নিজের যত্ন নিন।

আজ আমি সদ্য প্রথম বর্ষের ছাত্রদের উদ্দেশে প্রথম কথা বলতে চাই। তাদের কাছে কেন? আমি ব্যাখ্যা. শিক্ষার্থীরা সাধারণত কী নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়? এটা ঠিক, সময়মত অধিবেশন পাস করা ছাড়া কিছুই সম্পর্কে. সর্বোপরি, এটি একটি বিশ্ববিদ্যালয়। গতকালের স্কুল স্নাতকের জীবনের পরবর্তী পাঁচ বছর ক্লাসরুম, বৈজ্ঞানিক গ্রন্থাগার, বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যান্টিন, বাজেট বার বা পাব (শরৎ-শীতকালীন সময়ে), অধ্যয়নের স্থানের নিকটতম পার্কে কাটানো হবে, যেখানে আপনি করতে পারেন চুপচাপ বিয়ার পান করুন (বসন্ত-গ্রীষ্মকালে) …

আমরা দেখতে পাচ্ছি, ছাত্রদের দ্বারা পরিদর্শন করা জায়গাগুলি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্যালোরির একটি সক্রিয় সেট বোঝায়। যাইহোক, প্রথম দুটি পয়েন্ট খুব কমই একটি ব্যতিক্রম: শিক্ষাগত চাপে জ্যাম সহ চিজকেক বা সর্বত্র একটি ময়দার মধ্যে সসেজ দিয়ে "স্ন্যাক" করা সমান সুবিধাজনক (আমি নিশ্চিত আপনি জানেন)।

গ্রীষ্মকালীন পরীক্ষার সময়কালের পথটি কাছাকাছি এবং বিপদে পূর্ণ নয় - স্কুল বছরের নয় মাসেরও বেশি সময়ে, আপনি স্বীকৃতির বাইরেও পরিবর্তন করতে পারেন এবং কেবল মস্তিষ্কই জ্ঞানের সাথে ফুলতে পারে না। সেই মুহুর্তে, যখন রেকর্ড বই, যিনি সমস্ত প্রয়োজনীয় স্বাক্ষর সংগ্রহ করেছেন, উড়ে যায় দূরতম কোণে, এবং আপনি সমুদ্র সৈকতে যাচ্ছেন, হঠাৎ আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বের দিকে নিক্ষিপ্ত এক ঝলক বিকিনি রানওয়ের স্বপ্নকে সমাহিত করতে পারে। একদা.

লাইফ হ্যাকার আপনাকে এই লুকানো হুমকি সম্পর্কে আগাম সতর্ক করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এই আশায় যে কেউ কেউ এখনও এমন ভয়ানক এবং অন্যায্য পরিণতি এড়াতে পরিচালনা করবে (অবশ্যই, আপনি অধ্যবসায়ের সাথে বিজ্ঞান বুঝতে পেরেছেন এবং আপনার থাম্ব মারেননি)। এটি করার জন্য, আজ আমরা "কীভাবে স্কুল বছরের সময় অতিরিক্ত ওজন বাড়াবেন না" এই বিষয়ে কিছু সাধারণ এবং মহান ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন নেই এমন পরামর্শ প্রকাশ করছি।

1. একটি বাইক কিনুন

সম্ভবত, বেশিরভাগই আমার সাথে একমত হবে: একটি বাইক প্রায় একটি আদর্শ যান, উপলব্ধ, সম্ভবত, প্রায় প্রত্যেকের জন্য। আমি সত্যিই আন্দোলনের এই পদ্ধতিটি পছন্দ করি এবং ইতিমধ্যে একাধিকবার এর সুবিধাগুলি উল্লেখ করেছি: এখানে আপনি আপনার চোখের সামনে জ্বলতে থাকা প্রজাতিগুলি পরিবর্তন করার আনন্দ এবং অর্থনীতির সাথে ব্যবহারিকতা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্য উপভোগ করবেন।

12-14 কিমি / ঘন্টা গড় গতিতে এক ঘন্টা সাইকেল চালালে প্রায় 700-800 কিলোক্যালরি জ্বলে। এটি একটি নিখুঁত রেকর্ড: মাঝারি গতিতে হাঁটা একই সময়ের জন্য, আপনি মাত্র 150-200 কিলোক্যালরি পরিত্রাণ পাবেন (এটি একটি স্নিকার্স চকলেট বারের অর্ধেকের চেয়ে সামান্য কম)। যোগব্যায়ামের পরিস্থিতি শক্তি খরচের ক্ষেত্রে আরও দুঃখজনক: এক ঘন্টার প্রশিক্ষণ প্রায় 90 কিলোক্যালরি মারা যাবে - হাঁটার মতো প্রায় অর্ধেক।

আপনি যদি দীর্ঘ সাইকেল চালানো এবং ক্রস-কান্ট্রি ভ্রমণের অনুরাগী না হন তবে ব্যয়বহুল রোড বাইক বা হার্ডটেলের দিকে তাকানোর প্রয়োজন নেই। একটি ব্যবহৃত বাইক কেনার কথা বিবেচনা করুন, যা আপনার প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করবে, যা আপনি আপনার গ্রীষ্মের ছুটিতে আনন্দের সাথে ব্যয় করতে পারেন। প্রধান শর্ত: আপনাকে চড়তে হবে। আপনি যত বেশি প্যাডেল করবেন, আপনি তত বেশি দুর্বল এবং শক্তিশালী হবেন। যাইহোক, আমার অনেক বন্ধু তীব্র তুষারপাত শুরু না হওয়া পর্যন্ত তাদের বাইক ছেড়ে দেয় না। এবং কিছু শীতকালে অশ্বারোহণ পরিচালনা করে।

2. ক্রীড়া বিভাগের জন্য সাইন আপ করুন

অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের সম্মান রক্ষা করে শহরের রিলে রেস বা সাঁতারের জন্য নিজেকে সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত করতে হবে - ঐতিহ্য অনুসারে, আমরা এই অধিকারটি শারীরিক সংস্কৃতি এবং ক্রীড়া অনুষদের শিক্ষার্থীদের উপর ছেড়ে দেব।. আমরা এক ডজন বিভিন্ন বিভাগের কথা বলছি, যেগুলির মধ্যে যে কোনওটিতে আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই নথিভুক্ত করতে পারেন: অ্যাথলেটিক্স, বক্সিং, টেনিস, পর্যটন, অশ্বারোহী ক্রীড়া, ফুটবল এবং এমনকি বেসবল - যদি আপনি নিজেকে আকারে রাখতে চান।এবং খেলাধুলা আপনাকে উত্সাহিত করার গ্যারান্টিযুক্ত।

3. প্রচুর শাকসবজি খান

বেশিরভাগ ইউনিভার্সিটির ফুড আউটলেটে একই ধরনের মেনু থাকে, যেখানে সব ধরনের পেস্ট্রি রয়েছে। এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে চিজকেক এবং পিজা সবচেয়ে খাদ্যতালিকাগত খাবার নয় যা অনেক শিক্ষার্থী চব্বিশ ঘন্টা খেতে প্রস্তুত।

ডাঃ স্পেন্সার নাডলস্কি, একজন আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক-পুষ্টিবিদ, সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর নয়, তবুও আমাদের প্রিয় খাবারকে প্রচুর শাকসবজির সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেন (যেকোন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যাফেটেরিয়ায় শাকসবজি পাওয়া যাবে):

নিশ্চিত করুন যে আপনার প্লেটের বেশিরভাগ অংশ সবজি এবং চর্বিহীন মাংস দ্বারা নেওয়া হয়েছে। তারা আপনার ক্ষুধা মেটাবে ঠিক সেইসাথে উচ্চ-ক্যালোরি সালাদ এবং কেক। অবশ্যই, আপনার প্রিয় স্ন্যাকস পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই, প্রথমে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. অর্জনযোগ্য ক্রীড়া লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

সবকিছুই শারীরিক শিক্ষার সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে সক্ষম বলে মনে হচ্ছে: আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা, বন্ধুদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া এবং এমনকি শনিবার রাতে মজা করার পরে আপনার হ্যাংওভারের তীব্রতা। তবুও, যে কোনও খেলাধুলা করা একেবারেই না করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর - সবাই এটি জানেন। এমনকি দিনে 15-20 মিনিট যা আপনি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলিতে ব্যয় করেন ভবিষ্যতে আপনাকে জমা দেওয়া হবে (যা সাধারণত আমাদের প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত আসে)।

প্রতিদিন অন্তত একটু অনুশীলন করার জন্য নিজেকে সেট আপ করুন। ধীরে ধীরে (নিয়মিততার শর্ত সাপেক্ষে) আপনি প্রশিক্ষণের প্রয়োজনে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন - এই মুহূর্তটি মৌলিক।

এটি ছাড়াও, কেভিন ডিনেন, নিউইয়র্কের সবচেয়ে বেশি চাওয়া-পাওয়া ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষকদের মধ্যে একজন, আপনাকে সময়ের সাথে সাথে বিভক্ত প্রশিক্ষণে স্যুইচ করার পরামর্শ দিচ্ছেন: একদিন, পায়ে 10 মিনিট উত্সর্গ করুন, অন্য দিন - বাহুতে।. কৌশলটি হল এই ধরনের চাপের সাথে, আপনার শরীর চাপের জন্য বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখাবে না।

দিনে মাত্র 15 মিনিট। ভেবে দেখুন তো, এত কিছু?

5. আপেল - পরীক্ষা, পাই - পুনরায় নেওয়ার জন্য

হ্যাঁ, পাই এবং সমস্ত ধরণের পিজা অ্যানালগগুলি যে কোনও শিক্ষার্থীর ডায়েটে সেরা উপায়ে ফিট করে: এমনকি আপনি খাওয়া শেষ না করলেও, আপনি সর্বদা এটি আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন এবং পরে "এটি শেষ" করতে পারেন। এটি এত খারাপ নয় বলে মনে হচ্ছে: সস্তা এবং প্রফুল্ল। কিন্তু এখানে সমস্যা: এই ধরনের স্ন্যাক কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, এটি নিয়মিত ভিত্তিতে ময়দা পণ্য না খাওয়া ভাল। উপরন্তু, তারা শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য আপনাকে ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেবে।

স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে আপেল একটি আদর্শ খাবার। এগুলিতে প্রচুর ফাইবার, ভিটামিন সি এবং আয়রন থাকে - একটি ট্রেস উপাদান যার সাথে হিমোগ্লোবিন গঠিত হয়। আর্মি লেগ, একজন জনপ্রিয় আমেরিকান ব্লগার এবং ট্রায়াথলন অ্যাথলিট, পরামর্শ দেন:

আপেল ছাড়াও, আপনি একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ ধরতে পারেন। এটিতে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং উদ্ভিদ প্রোটিন রয়েছে। প্রধান জিনিস হল যে তেল সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক।

6. অ্যালকোহল নিয়ে দূরে যাবেন না

সন্দেহ নেই যে আসন্ন ঘুমের জন্য পিজ্জার সাথে বারে বা বিয়ারের ক্যানে কয়েকটি শট এড়িয়ে যাওয়া একটি আচার যা প্রত্যেকে তাদের অল্প বয়সে একাধিকবার সাজিয়েছে।

যাইহোক, অ্যালকোহল নিজেই একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত জিনিস, তাই চারটি ক্যান বিয়ারে কত ক্যালরি রয়েছে তা একটি ধারণা পেয়ে ভালো লাগছে যা আপনি রাতে দেখে "রিফুয়েল" করেন।

7. একটি স্কেল কিনুন

একটি মজার বিষয়: আপনি যদি নিয়মিত নিজেকে ওজন না করেন, তাহলে ওজনও পরিবর্তন হবে বলে মনে হয় না। তবে, তা নয়। ওজন বৃদ্ধি (ঠিক যেমন এটি ছেড়ে যায়) সবসময় অদৃশ্য। এই কারণে আপনার শরীরের ওজন ট্র্যাক রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

সকালের নাস্তার আগে সপ্তাহে একবার নিজের ওজন করার নিয়ম করুন (সন্ধ্যার মধ্যে ওজন একটু বেশি হয়ে যায় কারণ সমস্ত খাবার হজম হওয়ার সময় নেই), এটি আপনাকে নিজেকে আকারে রাখতে সহায়তা করবে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অতিপ্রাকৃত কিছুই নয়: আরও সরান, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং মদ্যপান করে দূরে চলে যাবেন না। এই সাধারণ ব্যবস্থাগুলির জটিলতা আপনাকে গ্রীষ্মের মরসুমে অতিরিক্ত পাউন্ড না পেতে সহায়তা করবে।