কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং ফিট রাখা যায়: ফিটনেস প্রশিক্ষক হারলে পাস্টেরনাকের কাছ থেকে টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমাদের পাঠক কনস্ট্যান্টিন ওভচিনিকভ, বিশেষভাবে লাইফহ্যাকারের জন্য, হার্লে প্যাস্টেরনাকের দরকারী টিপস সহ একটি নিবন্ধ অনুবাদ করেছেন, একজন অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষক যিনি সেলিব্রিটিদের সাথে কাজ করেন এবং তাদের পছন্দসই আকার খুঁজে পেতে সহায়তা করেন। যদি আপনার পরিকল্পনার মধ্যে কয়েকটা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো থাকে - তাহলে মিস করবেন না!

Harley Pasternak বছরের পর বছর ধরে হলিউডে অনেক সেলিব্রিটিদের কোচিং করেছেন। তার বই "" উপস্থাপনার সাথে, আমরা তাকে কীভাবে ওজন কমাতে এবং আকারে থাকতে পারি সে সম্পর্কে কিছু টিপস চেয়েছিলাম। আজকে কীভাবে আকৃতি পেতে শুরু করবেন তা জানতে পড়ুন।

ওজন কমাতে শুরু করতে আমাদের সাইটের পাঠকরা আজকে কী কী কাজ করতে পারেন?

আপনার দিনটিকে কিছুটা কম কার্যকর করতে ভয় পাবেন না। দোকান থেকে কয়েক ব্লক পার্ক করুন, প্রবেশদ্বারের কাছাকাছি নয়। ব্লকের চারপাশে হাঁটার সময় আপনার কুকুরকে হাঁটুন, কেবল উঠোনে যাওয়ার চেয়ে। একটির পরিবর্তে তিন রাউন্ডে আপনার বাড়িতে কেনাকাটা নিয়ে আসুন। আপনি যদি তুষার বাড়ির পথ পরিষ্কার করতে চান, তাহলে একটি বেলচা ব্যবহার করুন, স্নোব্লোয়ার নয়।

আরেকটি জিনিস যা আমি পছন্দ করি তা হল ক্যাফে যাওয়ার পথে বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা। আমি যেতে যেতে কল করতে একটি হেডসেট ব্যবহার করি।

ওজন কমানোর প্রধান ভুল ধারণা কি?

• "আমি যত কম খাই, তত বেশি হারায়।" সত্য হল, এটি শুধুমাত্র খাবারের পরিমাণ নয়, গুণগত মানও গুরুত্বপূর্ণ: মিষ্টি থেকে প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরি মাছ এবং শাকসবজি থেকে 1,600 ক্যালোরির চেয়ে ভাল নয়।
• "যদি সপ্তাহে তিনটি কার্যকরী ওয়ার্কআউট ভাল হয়, তবে ছয়টি আরও ভাল।" বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের বিপরীতে, যা প্রতিদিন উপস্থিত থাকতে হবে, জিমে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

মানুষ যখন ওজন কমাতে চায় তখন প্রথমে কী করা উচিত?

"ফাইভ পাউন্ড" প্রোগ্রামটি সম্পাদন করুন, যা আমার নতুন বইতে বর্ণিত হয়েছে (হ্যাঁ, কে সন্দেহ করবে:) - প্রায়। অনুবাদক)।

• দিনে কমপক্ষে 10,000 কদম হাঁটুন।
• রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান।
• দিনে পাঁচবার খান: তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি স্ন্যাকস থাকা উচিত।
• প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য কার্যকরী ওয়ার্কআউট করুন।
• দিনে 1 ঘন্টা সমস্ত ব্যবসা থেকে বিশ্রাম নিন।

আপনার বইয়ের একটি পুরো অধ্যায় ঘুমের মানের জন্য উত্সর্গীকৃত। আপনি কি সুপারিশ করেন?

প্রধান পরামর্শ হল দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো। গবেষণা দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, আপনাকে আরও মিষ্টি খেতে এবং কম ব্যায়াম করতে চায়।

এই বিষয়ে অন্যান্য টিপস:

• আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি শুনুন. সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত সঠিক ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করে বা সাদা শব্দের উৎস চালু করে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন পরিবেষ্টিত শব্দ কম করুন। রাতে আপনার সমস্ত গ্যাজেট নীরব মোডে স্যুইচ করুন।
• বিছানায় যাওয়ার আগে, কম কৃত্রিম আলো ব্যবহার করার চেষ্টা করুন (আপাতদৃষ্টিতে, এর মানে হল যে আপনাকে বেডসাইড ল্যাম্প ব্যবহার করতে হবে, এবং সাধারণ আলো নয় - প্রায় অনুবাদক)। নীল আলো আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• সারাদিন সক্রিয় থাকুন। দীর্ঘ দিনের নিষ্ক্রিয়তা শরীরকে আরাম এবং রাতে বিশ্রাম থেকে বিরত রাখতে পারে।

অবশেষে, সবচেয়ে বিখ্যাত খারাপ অভ্যাস এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলির নাম দিন।

• আপনার সকালের কফি বান খান। বাসা থেকে বের হওয়ার আগে অবশ্যই নাস্তা করে নিন। এটি মিষ্টির অত্যধিক খরচ এড়াতে সাহায্য করবে।
• সিঁড়ির পরিবর্তে লিফট এবং এস্কেলেটর ব্যবহার করুন। আরও সিঁড়ি হাঁটুন।
• দিনের বেলা কম হাঁটার অজুহাত হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার করা। আপনার পেডোমিটারে প্রতিদিন কমপক্ষে 10,000টি পদক্ষেপ থাকতে হবে।