যেতে যেতে স্ট্রেচিং: সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা একাধিকবার লিখেছি যে কীভাবে নিয়মিত টেবিলে, গাড়িতে বা বিমানে বসে আমাদের শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। হ্যাঁ, আপনি নিজেই সম্ভবত এটি অনুভব করেন। পিঠে, ঘাড়ে এমনকি কব্জিতে ব্যথা আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে ওঠে। এই নিবন্ধটি সবচেয়ে সহজ মাথা থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত করার ব্যায়ামগুলি সংগ্রহ করেছে যা আপনাকে দিনের শেষে আরও ভাল এবং আরও শক্তি বোধ করতে সাহায্য করবে।

মনে রাখবেন যে আপনি যখন প্রসারিত করবেন, আপনার পেশীতে টান অনুভব করা উচিত, তবে কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়। 15 সেকেন্ডের জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং (একটি পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম প্রতি) শুধুমাত্র আপনার সুস্থতার উন্নতি করবে না, অনেক আঘাত এড়াবে।

কাঁধ

আপনি আপনার কাঁধে টান অনুভব করেন? এটি শুধুমাত্র অস্বস্তি সৃষ্টি করে না, তবে ঘূর্ণায়মান কাফের আঘাতও হতে পারে।

আপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। ধীরে ধীরে, প্রতিটি পেশী অনুভব করার চেষ্টা করুন: সামনে, উপরে, পিছনে এবং তারপরে বিপরীত দিকে। আপনার ডান হাতটি যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি আলতো করে টিপুন, ছবিতে দেখানো হয়েছে, 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এবার অন্য হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

ঘাড়

কাজের দিনে ঘাড়ে খুব চাপ থাকে। কিন্তু ঘাড়ের পেশীর অতিরিক্ত চাপের কারণে মাথাব্যথা এবং অন্যান্য গুরুতর সমস্যা হতে পারে।

আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে, আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন এবং এটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার বাম হাতটি উপরে প্রসারিত করুন এবং তারপরে কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার ঘাড়ের পিছনের দিকে পৌঁছান। আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি রাস্তায় থাকেন তবে সবুজ ট্র্যাফিক লাইটের জন্য অপেক্ষা করার সময় এই অনুশীলনটি করা উচিত। আপনার হাত যতটা সম্ভব কম প্রসারিত করুন, আপনার তালুতে বসুন এবং আপনার মাথাটি বিপরীত কাঁধের দিকে কাত করুন। অন্য হাতের জন্য একই কাজ.

বুকের পেশী

একটি সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে আরও সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে এবং কাঁধে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে।

আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং একটি চেয়ারের আসনে আপনার পিঠের পিছনে হেলান। আপনার বুক সামনের দিকে এবং সামান্য উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুই পিছনে প্রসারিত করুন।

ট্রাইসেপস

আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন: এক হাত নীচে, অন্যটি উপরে। 15 সেকেন্ড পরে, হাত পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। ঠিক আছে যদি আপনি এখনই এটিতে পৌঁছাতে না পারেন, ধীরে ধীরে আপনার ফলাফল আরও ভাল হবে।

বাহু, কব্জি, হাত

টানেল সিনড্রোমকে না বলা যাক!

আপনার ডান হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করে। আপনার বাম হাত দিয়ে, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন (ধীরে এবং সাবধানে)। তারপরে আপনার হাতের তালু ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করে, আবার আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার দিকে টেনে আনুন। হাত পরিবর্তন করে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার কব্জি দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। আপনার হাত কয়েকবার মুঠোয় আবদ্ধ করুন, এটি আঙ্গুলগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।

পিছনে ছোট

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার চেয়ার না রেখে আপনার বুক হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন। আপনার নীচের পিঠে অপ্রীতিকর উত্তেজনা অনুভব করুন। আপনার যদি একটি ভাল প্রসারিত থাকে তবে আপনি আপনার পা আরও প্রশস্ত করতে পারেন যাতে তারা আপনার নীচের নমনে হস্তক্ষেপ না করে।

পাছা

ওহ হ্যাঁ, শরীরের এই অংশটি অন্যদের থেকে কম ভোগে না এবং কাজের দিনের শেষে "বর্গক্ষেত্র" না হওয়ার জন্য প্রসারিত করা প্রয়োজন। আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন এবং এখন আপনার বাম পা আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনি অনুভব করেন কিভাবে আপনার পেশী কাজ করে? বিপরীত দিকের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

পাগুলো

চেয়ারে বসে আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে, আপনার ডান পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে এটির দিকে যতটা সম্ভব কম বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরে রাখুন এবং নিজেকে আরও গভীরে বাঁকতে সহায়তা করুন। অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি উঠতে পারেন এবং আপনার পায়ের কাছে প্রসারিত করতে পারেন। এটি প্রসারিত আরও ভাল করে তুলবে। যদি অফিসের জায়গা আপনাকে অনুমতি দেয়, তাহলে আপনার পা টেবিলের উপর নিক্ষেপ করুন এবং পায়ের কাছে পৌঁছান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন।এটি ক্যাভিয়ারকে খুব ভালভাবে প্রসারিত করবে এবং উষ্ণ করবে।

পা এবং গোড়ালি

আপনার ডান পা আপনার বাম দিকে রাখুন এবং আপনার ডান পায়ের পাদদেশটি ঘোরান। পা পরিবর্তন করুন এবং একই কাজ করুন। এই সহজ ব্যায়াম আপনাকে অ্যাকিলিস টেন্ডন ইনজুরি থেকে রক্ষা করবে।

পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য, আপনার পায়ে নরম জুতা আছে বা একেবারেই না থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে এটি করতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরের অংশটি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার ওজন এই পায়ে স্থানান্তর করুন, একটু বসন্ত করুন। অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার আঙ্গুলের বেস মেঝে, বসন্তে টিপুন, আপনার আঙ্গুলের ডগায় ওজন স্থানান্তর করুন।

এই জাতীয় কমপক্ষে কয়েকটি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং আপনি অবিলম্বে অনুভব করবেন কীভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়েছে, পেশীর টান অদৃশ্য হয়ে গেছে, আপনি প্রাণবন্ততা এবং হালকাতা অনুভব করেন। এটি আপনাকে কেবল দিনের বেলায় উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে না, তবে সন্ধ্যার পরেও আপনি ক্লান্তিতে মারা যাওয়া প্রাণীর মতো শক্তিতে পূর্ণ ব্যক্তির মতো অনুভব করবেন না।