বিছানায় স্ট্রেচিং: 6 টি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা ওজন হ্রাস এবং শক্তি বিকাশের জন্য বিভিন্ন দরকারী ব্যায়াম সম্পর্কে অনেক কিছু লিখি, তবে কোনওভাবে আমরা প্রসারিত করার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ রূপ সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে ভুলে গেছি। এবং এটি সম্পূর্ণরূপে নিরর্থক - এই ব্যায়ামগুলি পেশীর স্বর বজায় রাখতে, নমনীয়তা বিকাশ, প্লাস্টিকতা এবং আন্দোলনের সমন্বয়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে স্ট্রেচিং ব্যায়াম অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, বিশেষত যেহেতু সেগুলি খুব বেশি সময় নেয় না এবং সেগুলি করার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।

সকালে অনুশীলনের এই সেটটি সম্পাদন করা ঘুমের অবশিষ্টাংশগুলিকে ঝেড়ে ফেলতে, উত্সাহিত করতে এবং দিনের একটি দুর্দান্ত শুরু করতে সহায়তা করবে। বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুটা প্রসারিত করা কম দরকারী নয়: আপনি আরাম করতে পারেন, দিনের চাপ এবং উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে পারেন এবং রাতের বিশ্রামে সুর দিতে পারেন।

1. পিঠে মোচড়

আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সময়, আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং বাড়ান এবং তারপরে এটিকে ডান দিকে নামিয়ে দিন। একই সময়ে, বাম হাত এবং কাঁধ শরীরের লম্বভাবে প্রসারিত হয়, মাথা বাম দিকে পরিণত হয়। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনি উরুতে টিপে এবং আরও বড় মোচড়ের প্রভাব অর্জন করে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর পাশ স্যুইচ করুন।

2. বুকে হাঁটু টানা

একটি প্রবণ অবস্থানে, আপনার পা বাঁকুন, তারপর আপনার বুকে আপনার হাত দিয়ে টানুন। আপনার লিগামেন্টগুলিকে প্রসারিত করা এড়াতে খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করবেন না। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর পা পরিবর্তন করুন।

3. মিথ্যা অর্ধেক বিভক্ত

একটি সুপিন অবস্থানে, আপনার বাঁকানো পা উপরে তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরুন। আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য, শরীরের আপনার হাঁটু টিপুন. পা পরিবর্তন করার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

4. quads প্রসারিত

আপনার পাশে শুয়ে থাকার সময়, আপনার গোড়ালির উপরের অংশটি ধরুন এবং আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। বিছানা থেকে হাঁটুর দূরত্ব পরিবর্তন করে, আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করতে পারেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে অন্য দিকে রোল করুন এবং বাম পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

5. কোবরা

এই ব্যায়াম ঘাড়, বুক, পেটের পেশী প্রসারিত করবে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তাও বিকাশ করবে। আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাতের উপর বিশ্রাম নিন এবং বিছানা থেকে আপনার শ্রোণী না তুলে আপনার মাথা এবং কাঁধ উপরে তুলুন। 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক বিচ্যুতি অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপর আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন।

6. পিছনে উড়ন্ত

আপনার পা সামনে প্রসারিত করে বিছানা জুড়ে বসুন। ধীরে ধীরে নিজেকে পিছিয়ে নিন যাতে আপনার কাঁধ এবং মাথা বিছানা থেকে ঝুলে যায়। বুক, পেট, বাহুগুলির পেশীগুলির সর্বাধিক প্রসারিত হওয়ার সময় আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্তব্ধ।