কেন একটি ঠান্ডা ঝরনা দরকারী?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঠাণ্ডা জল সঞ্চালন উন্নত করে, এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে এবং আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়ায়। যদি, অবশ্যই, আপনি একটি ঠান্ডা ঝরনা দাঁড়াতে পারেন।

ক্রিস গেয়োমেলি, ফাস্ট কোম্পানি পোর্টালের লেখক, নিজের উপর একটি পরীক্ষা করেছিলেন।

7:30 হিমশীতল মার্চের সকাল। আমি একটি সরু বাথরুমে দাঁড়িয়ে, একটি তোয়ালে জড়িয়ে, এবং দৃঢ়ভাবে আমার প্রতিবিম্বের দিকে তাকাই। বরাবরের মতো এবারও ঝরনা চলছে। কিন্তু একটি বিশদ পুরো স্বাভাবিক ক্রম পরিবর্তন করে: উষ্ণ জলের মৃদু স্রোতগুলি স্নানের মধ্যে ঢেলে দেয় না। আমার লক্ষ্য আজ সকালে একটি ঠান্ডা ঝরনা মধ্যে লাফ. এবং বিন্দু.

কিন্তু আঙুলের ডগায় জল ছোঁয়া মাত্রই আমার হাতের তালুতে সংকল্পের ভূত তুষারপাতের মতো গলে যায়। আমি গরম জলের কলের হাতল ধরে শেষ কাপুরুষের মতো পুরোটা ঘুরিয়ে দিলাম। বাথরুমের আয়না কুয়াশাচ্ছন্ন। এটা মহান, অভিশাপ!

আমার ব্যর্থ পরীক্ষার উত্স নিউ ইয়র্ক ম্যাগাজিনের একটি দুর্ঘটনাবশত দাগ পড়া নিবন্ধে খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, যেখানে তারা ধনী ব্যক্তিদের জন্য ক্রায়োথেরাপি সম্পর্কে কথা বলেছিল: ঠান্ডা নাইট্রোজেন তার কাজ করার সময় একটি ঘরে তিন মিনিট সময় কাটান এবং অত্যন্ত ঠান্ডা তাপমাত্রায় সুস্থ হয়ে উঠুন! চিকিৎসা হল ক্যালোরি পোড়ানো, ইমিউন সিস্টেমকে কিকস্টার্ট করা এবং মেজাজ-বুস্টিং এন্ডোরফিনের প্রবাহকে কিক-স্টার্ট করা, যেমনটি করে। ঋতু ব্লুজ জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার.

কিন্তু যখন আমি একজন কোটিপতি নই এবং আমি সেন্ট্রাল পার্ককে উপেক্ষা করে এমন একটি অ্যাপার্টমেন্টে থাকি না, আমি একই রকম উপকারী প্রভাবের ফসল কাটার জন্য আরও সাশ্রয়ী উপায় খোঁজার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ইন্টারনেট আমাকে উত্সাহিতকারী আত্মার একটি দুর্দান্ত এবং কঠোর জগতে নিয়ে এসেছে।

ঠান্ডা জল দ্বারা স্বাস্থ্য উন্নত হয়, যার তাপমাত্রা আপনি সহ্য করতে পারেন।

ক্যাথরিন হেপবার্ন তার সারাজীবন ঠান্ডার উপকারিতা সম্পর্কে প্রচার করেছেন। সাহসী ওয়ালরাস ডুবুরিরা যারা শীতকালে বরফের পানিতে ডুব দেয় তারাও দাবি করে যে তারা এভাবেই সতেজ এবং সতেজ বোধ করার জন্য অ্যাড্রেনালিনের সাথে চার্জ করা হয়। (যদিও ডাক্তাররা সতর্ক করেছেন যে শীতকালীন সাঁতার কাটা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিপজ্জনক।) অর্থোডক্স খ্রিস্টানরা আত্মাকে পরিষ্কার করার জন্য বরফের জলে বাপ্তিস্মের স্নানের জন্য পরিচিত।

কোবে ব্রায়ান্ট এবং লেব্রন জেমসের মতো পেশাদার ক্রীড়াবিদরা ব্যায়ামের পরে জ্বালা উপশম করতে এবং ব্যাথা পেশী প্রশমিত করতে বরফ স্নান করেন। (এবং এমনকি সোশ্যাল মিডিয়াতে পরীক্ষাগুলি পোস্ট করুন।) নেড ব্রফি-উইলিয়ামস, একজন অস্ট্রেলিয়ান ক্রীড়া বিজ্ঞানী এবং ঠান্ডা জলের থেরাপির উপর বেশ কয়েকটি গবেষণার লেখক, ব্যাখ্যা করেছেন যে ঠান্ডা জলে নিমজ্জন রক্ত প্রবাহকে "পেরিফেরাল ভেসেল থেকে গভীর জাহাজে পুনঃনির্দেশিত করে, যখন প্রদাহ কমায়৷ শিরাস্থ প্রত্যাবর্তন বৃদ্ধি করে এবং উন্নত করে (হার্টে ফিরে আসা রক্তের পরিমাণ)।"

প্রকৃতপক্ষে, উন্নত শিরাস্থ প্রত্যাবর্তনের অর্থ হল ব্যায়ামের সময় উত্পন্ন বিপাকীয় বর্জ্য এবং বিপাকীয় বর্জ্য দ্রুত শরীর থেকে নির্মূল হয়, যখন পুষ্টিগুলি ক্লান্ত পেশীগুলিকে রিচার্জ করবে। অন্য কথায়, আপনি শুদ্ধ হবেন। একটি বরফ স্নান আদর্শ, যদিও. একটি ঠান্ডা ঝরনা আট মিনিট - একটি উষ্ণ ঝরনা সঙ্গে পর্যায়ক্রমে - কিছুই চেয়ে ভাল. এমনও প্রমাণ রয়েছে যে ঠান্ডা জল স্বাস্থ্যকর বাদামী চর্বি কোষ গঠনে উদ্দীপিত করে, যা শরীরের উপরের অর্ধেকে জমা হয় এবং লিপিড পোড়াতে সাহায্য করে - চর্বি যা অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করে এবং পেট এবং কোমরের লাইনে জমা হয়।

কিন্তু যেহেতু আমি আমার সকাল একশত লাফ দিয়ে এবং স্কোয়াট দিয়ে শুরু করতে পারি না, তাই আমি ভেবেছিলাম ঠান্ডা জল আমার উত্পাদনশীলতাকে সাহায্য করবে, বা অন্তত আমার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে দেবে। 2007 সালে, আণবিক জীববিজ্ঞানী নিকোলাই শেভচুক প্রকাশ করেছিলেন, যেখানে তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে একটি ঠান্ডা ঝরনা বিষণ্নতার লক্ষণগুলির চিকিত্সা করতে পারে এবং নিয়মিত ব্যবহারের সাথে এটি ফার্মাকোলজিক্যাল অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের চেয়ে ভাল ফলাফল দেখায়।শেভচুক নিউরোসায়েন্স পডকাস্টকে বলেছেন, "ঠান্ডা জলে নিমজ্জনের অনুপ্রেরণামূলক প্রভাবকে ব্যাখ্যা করার পদ্ধতিটি সম্ভবত মেসোলিম্বিক এবং নিউরোগ্যাস্ট্রিক পথগুলিতে ডোপামিন শক্তি বিপাককে উদ্দীপিত করে।" "ডোপামিন পথগুলি আমাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং অনেক গবেষণায় এই মস্তিষ্কের অঞ্চল এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে।"

অবৈজ্ঞানিক পরিভাষায়, ঠান্ডা জল সুখের হরমোন দিয়ে মেজাজের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে পূরণ করে।

স্বাধীন গবেষণা দেখায় যে "ওয়ালরাস" "উল্লেখযোগ্যভাবে উত্তেজনা এবং ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করে, মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।"

আমি বিজ্ঞানী দ্বারা ব্যবহৃত পদ্ধতিতে আগ্রহী ছিলাম। তার গবেষণায় - এবং শেভচুক স্বীকার করেছেন যে নমুনাটি পরিসংখ্যানগতভাবে ছোট ছিল - অংশগ্রহণকারীরা একটি উষ্ণ ঝরনা দিয়ে শুরু করেছিলেন। (এখানে আমার ভুল: আমারও একই কাজ করা উচিত ছিল।) পাঁচ মিনিটের মধ্যে, জলের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছে যতক্ষণ না এটি 20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে পৌঁছায়। ত্বকের সংস্পর্শে এই তাপমাত্রা খুব কম বলে মনে হয়। অংশগ্রহণকারীরা একটি ঠান্ডা ঝরনা দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে ছিল. এটি ক্যালিফোর্নিয়ার অরেঞ্জ কাউন্টির কাছে প্রশান্ত মহাসাগরে বা গ্রীষ্মের শুরুতে বাল্টিক সাগরে বসন্তে ডুব দেওয়ার মতো। এটি উল্লেখ করা উচিত যে 16 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে তাপমাত্রা হাইপোথার্মিয়া সৃষ্টি করে!

এই নতুন জ্ঞানের সাথে সজ্জিত, আমি ঠান্ডা জলকে দ্বিতীয় সুযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। পরের বার আমি স্বাভাবিকের চেয়ে কম গরম জল দিয়ে কল চালু করে ঝরনার নিচে ঝাঁপ দিলাম। কয়েক মিনিটের মধ্যে, তিনি ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমিয়ে আনলেন যতক্ষণ না শরীর রাগান্বিত হয়ে ওঠে। শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত। আমার হৃদপিন্ড আরো জোরে ধাক্কা খেল। গরম রাখতে নাচতে লাগলাম। কিন্তু যখন আমি মনোনিবেশ করলাম এবং আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিলাম, তখন ঠান্ডা জল সহ্য করা সহজ হয়ে গেল। এটি একটি উত্তপ্ত পুলে সাঁতার কাটতে অভ্যস্ত হওয়ার মতো ছিল: সম্ভব এবং এত ভীতিজনক নয়।

আমি শুকিয়ে গেলে, আমি অবিলম্বে কাজ করার জন্য প্রস্তুত অনুভব করলাম। আমার হার্ট এখনও দ্রুত স্পন্দিত ছিল, এবং সেই সকালে আমি একটি উত্তেজনা অনুভব করেছি যে আমি আর কফি থেকে পেতে পারি না। আমি উত্সাহে পূর্ণ ছিলাম, যদিও এটি জানালার বাইরে নিউ ইয়র্কের একটি ঝাপসা শীত ছিল। এমনকি আমার সহকর্মীদের দিকে তাকিয়ে হাসলাম!

আমি কি পছন্দসই প্রভাবটিকে বৈধ বলে গ্রহণ করেছি? অবশ্যই. তবে পরীক্ষামূলক ফলাফলকে সমর্থন করার জন্য আমি সবচেয়ে ভাল বলতে পারি যে আমি তখন থেকেই ঠান্ডা গোসল করছি।