আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করার জন্য বৌদ্ধ সন্ন্যাসী টিট নাট খানের পাঠ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

টিট নাট খান একজন অনন্য ব্যক্তি। 1967 সালে, এই ভিয়েতনামী সন্ন্যাসী মার্টিন লুথার কিং কর্তৃক নোবেল শান্তি পুরস্কারের জন্য মনোনীত হন। তিনি আমাদের সময়ের তিনজন সবচেয়ে প্রভাবশালী আধ্যাত্মিক নেতাদের একজন। এবং তার "" বইটি দালাই লামা দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে, কারণ এটি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির নয়, সমগ্র সমাজের জীবনকেও উন্নত করতে পারে।

ধ্যান

ভ্যানিটি একটি ভাইরাস যা আমাদের গ্রাস করে। এটা আমাদের মাথা লম্বা লাগে. আমরা সব সময় কিছু না কিছু চিন্তা করি। প্রাতঃরাশের সময়, রাস্তায়, কর্মক্ষেত্রে, কাজের পরে, দোকানে, ছুটিতে … চিন্তাভাবনা এবং কাজের ঝাঁকুনি আপনাকে আপনার পা থেকে ছিটকে দেয়, তবে গতি আপনাকে থামতে দেয় না। আমরা আমাদের নাকের নীচে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করা বন্ধ করি। আর আমরা এতটাই ক্লান্ত যে আমরা সুখ অনুভব করি না।

মনে আছে শেষ কবে তোমার মাথায় নীরবতা ছিল? শেষ কবে আপনি বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে খুঁজে পেয়েছেন এবং একটি শিশুর হাসি, কাছাকাছি একটি ক্যাফে থেকে সুন্দর সঙ্গীত বা সূর্যাস্ত লক্ষ্য করেছেন?

টিট নাথ খান নিশ্চিত যে আমাদের গ্রহে প্রতিটি ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সম্প্রীতির গভীর আন্তঃসম্পর্ক রয়েছে। অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে এবং একই সাথে আপনার চারপাশে শান্তি অর্জন করতে, আপনাকে মননশীলতা অনুশীলন করতে হবে, মননশীলভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে এবং ধ্যান করতে হবে। হ্যাঁ, প্রতিটি ব্যক্তির ধ্যান বিশ্ব শান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। টাইটাস তার পিস ইন এভরি স্টেপ বইয়ে মেডিটেশন এবং মননশীলতার প্রায় 50টি কৌশল বর্ণনা করেছেন।

হাসি

হাসি আমাদের কাছে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস। একটি হাসি অমূল্য, কিন্তু একই সময়ে এটির কোন মূল্য নেই। সুখ ও মানসিক শান্তির অধিকারী ব্যক্তিই আন্তরিকভাবে হাসতে পারেন। তার হাসি থেকে, এটি কেবল নিজের জন্যই নয়, তার চারপাশের লোকদের জন্যও ভাল হয়ে ওঠে। "মোনা লিসা" দেখার সময় আপনি কী অনুভব করেন তা মনে রাখবেন: সৌন্দর্যের মুখে কেবল হাসির ইঙ্গিত রয়েছে, তবে এটি আপনাকে শান্ত করতে পারে।

বোঝার এবং উদারতার সাথে নতুন দিনকে স্বাগত জানাতে, একটি হাসি দিয়ে শুরু করুন। এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: একটি উত্সাহজনক ছবি বা কাগজের টুকরো একটি বিশিষ্ট জায়গায় উত্সাহজনক শব্দ সহ ঝুলিয়ে দিন। শীঘ্রই, শুধুমাত্র একটি জাগরণ, সূর্যের মৃদু রশ্মি বা পাখির বন্যার জলরাশি আপনাকে হাসিয়ে দেবে।

তিতাস নাট খান

একটি মেয়ে, তার আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সময়, একটি কবিতা নিয়ে এসেছিল:

আমার হাসি হারিয়ে যাক

তবে দুঃখ পাওয়ার দরকার নেই।

সব পরে, তিনি ড্যান্ডেলিয়ন এ.

যদি আপনার হাসি চলে যায়, জেনে রাখুন: ড্যান্ডেলিয়ন সহ চারপাশের সবকিছুই এটি ফিরিয়ে আনতে পারে। আপনি শুধুমাত্র লক্ষ্য করতে হবে যে এটি আপনার জন্য রাখা হচ্ছে।

আপনার শ্বাস দেখুন

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল আনন্দ ও প্রশান্তি লাভের চাবিকাঠি। আপনি যদি মন দিয়ে শ্বাস নিতে শিখতে চান তবে আপনি এই কৌশলটি দিয়ে শুরু করতে পারেন। এটি সহজ এবং আপনি এটি সর্বত্র অনুশীলন করতে পারেন।

আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তখন এটিতে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে বলুন: "শ্বাস নেওয়া, আমি বুঝতে পারি যে আমি শ্বাস নিচ্ছি।" শ্বাস ছাড়ার সময়: "আমি যখন শ্বাস ছাড়ি, আমি বুঝতে পারি যে আমি শ্বাস ছাড়ছি।" সবকিছু।

এই ব্যায়ামটি আপনাকে আমরা কীভাবে শ্বাস নিই সে সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে। আপনি কি পরামর্শ মনে রাখবেন: "শান্ত হতে, ধীরে ধীরে 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করুন"? মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল রাগকে শীতল করে না, আমাদের আত্মায় শান্তি আনে।

বিশ্বের উন্মত্ত ছন্দে, আমরা প্রায়শই একই সময়ে বেশ কয়েকটি জিনিস করি। মাথা একটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে, কিন্তু বাহু এবং পা সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু করে। কর্ম এবং চিন্তা সম্পর্কহীন. তাদের সংযোগ করতে মননশীলতা শ্বাস ব্যবহার করুন। এটি আমাদের বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনে এবং আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগী হতে সাহায্য করে।

সুস্থ বীজ বপন করুন

মানুষের চেতনাকে দুটি স্তর হিসাবে উপস্থাপন করা যেতে পারে: বীজ এবং এর চারা। পিতামাতা এবং সমাজ আমাদের মধ্যে বিভিন্ন বীজ রোপণ করে: ভাল এবং এত ভাল নয়। যদি আপনার মধ্যে ক্রোধের বীজ থাকে, তবে তারা সঠিক অবস্থায় অঙ্কুরিত হতে পারে এবং ভাল বীজগুলিকে নিজেকে প্রকাশ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। এটা আপনাকে কষ্ট দেবে।

যত ঘন ঘন রাগ ওঠে, ততই আপনার মনে নতুন বীজ তৈরি করে। আপনি যদি আনন্দ এবং সুখের বীজগুলিকে আরও ঘন ঘন অঙ্কুরিত হতে দেন, তবে আপনার চেতনায় সেগুলি আরও বেশি থাকবে।

আপনি যখন মননশীলতা এবং মননশীলতা অনুশীলন করেন, তখন আপনি চয়ন করেন কোন বীজগুলি অঙ্কুরিত হওয়া উচিত এবং কোনটি উচিত নয়। আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর বীজ বাড়ান এবং খারাপগুলিকে অঙ্কুরিত হতে দেবেন না। তাহলে আপনার কাছে সুখ ও শান্তি আসবে।

নিজেকে সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

প্রায়শই আমাদের মাথায় প্রশ্ন জাগে: "ভুল কি?" এভাবেই আমাদের মনে অসন্তোষ ও সন্দেহের বীজ উৎপন্ন হয়। আমরা কষ্ট পাই এবং নিরুৎসাহিত হই, নেতিবাচকতার একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করি।

আপনি যদি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন: "তাই কি?" এই মুহুর্তে, আপনি এমন কিছু লক্ষ্য করবেন যা আপনি সাধারণত মনোযোগ দেন না: বিস্ময়কর আবহাওয়া, মৃদু বাতাস এবং অন্যান্য বিস্ময়কর জিনিস।

আমরা কিছু হারানো পর্যন্ত প্রশংসা করতে অভ্যস্ত নই। উদাহরণস্বরূপ, আমরা সর্দি বা হাঁপানি শুরু হওয়ার পরে শ্বাস-প্রশ্বাসের মূল্য উপলব্ধি করতে শুরু করি। তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের আনন্দ অনুভব করার জন্য, একজনকে অসুস্থ হওয়ার জন্য চেষ্টা করার দরকার নেই।

নিজেকে আরও প্রায়ই জিজ্ঞাসা করুন এখন কী চলছে, কী ভাল। জীবনের সহজ আনন্দগুলি লক্ষ্য করাই প্রকৃত সুখের রহস্য।

অন্যকে বুঝতে শিখুন

আপনি যদি একটি সালাদ রোপণ করেন এবং এটি না বাড়ে তবে আপনি এটিকে দোষ দেবেন না। আপনি ব্যর্থতার কারণগুলি বোঝেন: সম্ভবত লেটুসে পর্যাপ্ত সূর্য ছিল না বা মাটি নিষিক্ত ছিল না। কিন্তু সালাদকেই দোষারোপ করা আপনার কাছে কখনই ঘটে না।

তাহলে কেন, যখন আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সমস্যা হয়, আপনি প্রথমে তাদের দোষারোপ করেন? এই পদ্ধতি কখনই ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে না। দোষারোপ এবং দোষারোপ করা বন্ধ করুন। পরিবর্তে, মানুষের যত্ন নিতে শিখুন.

তাকে দেখতে এবং বোঝার জন্য ব্যক্তির দিকে তাকান। তার চাহিদা, সমস্যা কি? তার ইচ্ছা এবং স্বপ্ন কি? আপনি যখন বুঝতে পারেন কেন একজন ব্যক্তি এক বা অন্যভাবে আচরণ করছেন, তখন আপনি কেবল নেতিবাচক আবেগকে প্রকাশ করতে পারবেন না। সমস্ত জীবন্ত বস্তুকে করুণার সাথে তাকান। তাহলে আপনি অন্যদের বোঝার ক্ষমতা বিকাশ করবেন এবং মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত হবে।

19 জুন পর্যন্ত, লাইফহ্যাকার পাঠকরা PEACE প্রচার কোড ব্যবহার করে বইটির ইলেকট্রনিক সংস্করণে 35% ছাড় পেতে পারেন।