সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
জিমে প্রথমবারের মতো, সবাই একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: এটি স্বাধীনভাবে বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে করুন। আমরা আপনাকে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সুবিধা এবং তার সাথে এবং তার ছাড়া কীভাবে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে বলব।
স্বাস্থ্য এবং আকর্ষণীয় শরীরের সন্ধানে, অনেকেই জিমে আসেন। এবং এই মুহুর্তে একটি প্রশ্ন উঠছে, যা অনেকের কাছে তুচ্ছ মনে হতে পারে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে যারা সবেমাত্র খেলাধুলা শুরু করেছেন তাদের জন্য এটি একটি মূল বিষয়।
আসলেই কি কোচ ছাড়া করা সম্ভব?
একজন কোচের অর্থ সঞ্চয় করার প্রলোভন খুব বেশি - তার সাথে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য অর্থপ্রদান অর্ধ মাসিক সাবস্ক্রিপশনের ব্যয় সম্পর্কে বেরিয়ে আসে। তদুপরি, জিমের প্রশাসক প্রায়শই একজন প্রশিক্ষককে বেশ অবিচলভাবে অফার করেন এবং এটি একজন ব্যক্তির কাছে মনে হতে পারে যে তার উপর কিছু চাপিয়ে দেওয়া হচ্ছে।
অনেকে শেষ পর্যন্ত এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে তারা নিজেরাই মোকাবেলা করবে। আপনি ইন্টারনেটে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পড়তে পারেন, প্রযুক্তির সূক্ষ্মতা দেখানো একটি ভিডিও দেখতে পারেন, নিজেকে অনুশীলনের একটি তালিকা লিখুন এবং অনুশীলন শুরু করুন।
এই ধরনের মানুষদের পরবর্তী কি হবে?
অবশ্যই, এমন কিছু উদ্দেশ্যমূলক লোক রয়েছে যারা কেবল অধ্যয়নই চালিয়ে যান না, তবে তাদের জ্ঞান উন্নত করার চেষ্টা করেন, আরও জ্ঞানী কারও সাথে পরামর্শ করার জন্য। ধীরে ধীরে, তারা হলের মধ্যে কার্যকরভাবে কাজ করতে শুরু করে, এবং শুধুমাত্র প্রদর্শনের জন্য নয়।
বিশ্রামের সাথে, নিম্নলিখিতগুলি ঘটে: বেশ কয়েক মাস ধরে একজন ব্যক্তি কাজ করেন, তবে প্রায়শই তিনি কেবল কোনও ফলাফল দেখতে পান না। চর্বির অবাঞ্ছিত ভাঁজ কোথাও যায় নি, এবং পেশী মোটেও বৃদ্ধি পায়নি। একজন ব্যক্তি জিমে হতাশ হন এবং সাবস্ক্রিপশনের শেষে (বা তার আগে) একবার এবং সর্বদা তাকে বিদায় জানান।
কিন্তু এটি এখনও সবচেয়ে খারাপ বিকল্প নয়। আসুন সত্য কথা বলি - প্রায় কোনও পুরোপুরি সুস্থ মানুষ নেই। আমাদের প্রত্যেকের দুর্বল পয়েন্ট আছে। এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি অযোগ্য পদ্ধতির সাথে, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকে দুর্বল করতে পারেন।
অনুপযুক্ত ব্যায়াম পারফরম্যান্সের কারণে আঘাতের ঝুঁকি বেশ বেশি। এটি একটি তাত্ক্ষণিক ট্রমা উভয়ই হতে পারে, যা অবিলম্বে লক্ষণীয়, বা প্রাথমিকভাবে অদৃশ্য আঘাত, যা কিছু সময় পরে প্রদর্শিত হতে পারে।
প্রশিক্ষণের ভুল পদ্ধতির সাথে, সমস্যার ক্ষেত্রগুলির ভুল বোঝাবুঝি এবং কীভাবে সেগুলি ঠিক করা যায়, একজন ব্যক্তি নেতিবাচক না হলে শূন্যে কাজ করবে।
অবশ্যই, এই ধরনের কাজের ফলাফল শুধুমাত্র হতাশা এবং নিজের উপর বিশ্বাসের ক্ষতি, আপনার শক্তি এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হবে।
আপনার ওয়ার্কআউটে হতাশা এড়াতে কী করবেন
- একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কমপক্ষে কয়েকটি সেশন নিন। কখনও কখনও এটি এমনকি সাবস্ক্রিপশন খরচ অন্তর্ভুক্ত করা হয়.
- আপনি যদি সব সময় একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে ট্রায়াল সেশনের সময় আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলি বোঝার জন্য সময় পান, প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি নির্ধারণ করুন, কার্যকর করার কৌশল সম্পর্কে সমস্ত স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি যদি খুব স্পষ্ট না হন তবে স্পষ্ট করতে দ্বিধা করবেন না। একজন ভালো প্রশিক্ষক আপনাকে সবকিছু বলতে হবে, আপনাকে দেখাতে হবে এবং আপনার কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
- কয়েক মাস পরে আবার একজন পৃথক প্রশিক্ষক দেখুন। সম্ভবত, আপনার প্রোগ্রাম ইতিমধ্যে সমন্বয় করা প্রয়োজন হবে.
- আপনি যদি প্রশিক্ষক দ্বারা প্রদত্ত সমস্ত সেটিংস অনুসরণ করেন, কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য কোন প্রভাব অর্জন না করেন তবে পৃথক প্রশিক্ষণের জন্য আবার যোগাযোগ করুন।
- আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ বা পুষ্টি প্রোগ্রাম লঙ্ঘন করে থাকেন তবে আপনার কোচের সাথে মিথ্যা বলবেন না। এটি কেবল তার জন্য কাজ করা কঠিন করে তুলবে না, তবে এটি তাকে আপনার জন্য সঠিক প্রোগ্রাম তৈরি করতেও বাধা দিতে পারে।
- আপনি যদি কোচকে পছন্দ না করেন, তাহলে তাকে তার বদলে নিতে বলুন।
- হলের মধ্যে, অনেক অভিজ্ঞ লোক প্রায়ই নিযুক্ত থাকে, যারা বাহ্যিকভাবে সনাক্ত করা সহজ - আপনি সর্বদা সাহায্যের জন্য তাদের কাছে যেতে পারেন। এটি করতে দ্বিধা বোধ করুন. হলের লোকেরা সাধারণত প্রতিক্রিয়াশীল এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত।
- আয়নার সামনে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি করুন - এটি আপনার পক্ষে কৌশলগত ভুলগুলি লক্ষ্য করা সহজ করে তুলবে।
- যতক্ষণ না আপনি কৌশলটি পুরোপুরি আয়ত্ত না করেন, ততক্ষণ কোনও সুরক্ষা জাল ছাড়া ভারী ওজন এবং জটিল ব্যায়াম করবেন না।
- বিনামূল্যে ওজন কাজ আরো বৈচিত্রপূর্ণ এবং কার্যকর, কিন্তু এটি একটি প্রশিক্ষক ছাড়া একটি শিক্ষানবিস জন্য সিমুলেটর ব্যবহার করা ভাল - এটি তাদের সাথে কিছু ভুল করা এবং আহত হওয়া আরও কঠিন।
জিমে সঠিকভাবে কাজ করে, আপনি অসাধারণ লাভ অর্জন করতে পারেন। একজন অভিজ্ঞ ব্যক্তি, যদি আপনাকে পথ দেখাতে না পারে, তবে অন্তত আপনাকে তার কাছে নিয়ে যেতে দিন।
আপনার জন্য কার্যকর প্রশিক্ষণ!
প্রস্তাবিত:
কেন প্রজন্মগত তত্ত্বের উপর অন্ধভাবে নির্ভর করা উচিত নয়
লাইফ হ্যাকার বোঝে প্রজন্মের তত্ত্ব কি। বুমার এবং বুমারের বিরোধিতাকারী ধারণাটি সাধারণীকরণের পাপ এবং প্রমাণের উপর নির্ভর করে না
কেন আপনার স্ট্যান্ডার্ড BMI সূত্রের উপর নির্ভর করা উচিত নয়
আমরা আপনাকে বলব কেন বডি মাস ইনডেক্স গণনার জন্য বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়া ভাল এবং 200 বছর আগে প্রাপ্ত সূত্রটি কেন খারাপ তা আমরা ব্যাখ্যা করব।
"ভাল করা": কেন আপনার অন্যের ভালোর জন্য কিছু করা উচিত নয়, যদি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা না হয়
অন্যদের সাহায্য করা একটি প্রশংসনীয় ব্যায়াম, কিন্তু কিছু নষ্ট না করা গুরুত্বপূর্ণ। ভালো করতে শেখা, জোর করে নয়
কেন আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ উপর নির্ভর করা উচিত নয়
আমরা প্রায়শই ইচ্ছাশক্তির সাহায্যে বিভিন্ন প্রলোভন প্রতিরোধ করার এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করার চেষ্টা করি, তবে মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে এটি সর্বোত্তম উপায় নয়।
কেন আপনি একটি অধ্যয়ন বন্ধু সঙ্গে একটি ব্যবসা শুরু করা উচিত নয়
অর্থনীতি, ব্যবস্থাপনা বা ব্যবসায়িক কোর্সের সাথে আপনার বন্ধু / বন্ধু / পরিচিতদের সাথে একটি যৌথ ব্যবসা শুরু করার কথা ভাবছেন? ভুলে যাও, এখন ভুলে যাও। ব্যবসায়িক বন্ধু সিন্ড্রোম বলে একটি জিনিস আছে। যাইহোক, প্রতিটি সফল প্রকল্পের জন্য, আতশবাজি এবং অপ্রয়োজনীয় গোলমাল ছাড়াই শত শত ব্যর্থ সূচনা, উদীয়মান এবং শান্তভাবে মারা যায়। অবশ্যই, আপনি মনে করেন যে বিশেষভাবে আপনার জুটি একটি লা ব্যাটম্যান এবং রবিন অবশ্যই সফল হবে, কিন্তু 99, 998% এর সম্ভাবনার সাথে এটি ঘটবে না। এই ধরনের