কেন আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ উপর নির্ভর করা উচিত নয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা প্রায়শই ইচ্ছাশক্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে বিভিন্ন প্রলোভনকে প্রতিহত করার চেষ্টা করি, তবে মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে প্রলোভন থেকে মুক্তি পাওয়ার এটি সর্বোত্তম উপায় নয়।

Vox.com বিজ্ঞানের কলামিস্ট ব্রায়ান রেসনিক আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা সম্পর্কে কথা বলেছেন। লাইফহ্যাকার তার নিবন্ধের একটি অনুবাদ প্রকাশ করেছে।

আমরা সাধারণত মনে করি যে নিজেদের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে হলে আমাদের কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এটা আমাদের কাছে মনে হয় যে লোকেরা যারা ইচ্ছাশক্তি তৈরি করেছে তারা বিভিন্ন প্রলোভনের সাথে মোকাবিলা করা সহজ করে। কিন্তু আত্মনিয়ন্ত্রিত লোকেরা লড়াই শুরু করে না।

এই তত্ত্বটি প্রথম 2011 সালে ব্যক্তিগত এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় উপস্থিত হয়েছিল। তাদের গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা এক সপ্তাহ ধরে 205 জনকে পর্যবেক্ষণ করেন। অংশগ্রহণকারীদের ফোন দেওয়া হয়েছিল এবং সময়ে সময়ে তাদের দিনে কী কী ইচ্ছা এবং প্রলোভন রয়েছে এবং কত ঘন ঘন তাদের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল।

তখনই বিজ্ঞানীরা একটি প্যারাডক্সের মুখোমুখি হয়েছিলেন: বিকশিত ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন লোকেরা (যারা "আপনি কি সহজেই প্রলোভন কাটিয়ে উঠতে পারেন?" প্রশ্নের ইতিবাচক উত্তর দিয়েছেন) অধ্যয়নের সময় কম প্রলোভন লক্ষ্য করেছেন। সহজ কথায়, যারা নিজেদের কথা অনুযায়ী নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে জানে, তারা কার্যত আত্মনিয়ন্ত্রণের আশ্রয় নেয় না।

মনোবিজ্ঞানী মেরিনা মিলিয়াভস্কায়া এবং মাইকেল ইনজলিচ্ট পরে তাদের গবেষণায় এই ধারণাটি তৈরি করেছিলেন। তারা একইভাবে এক সপ্তাহ ধরে ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটি (কানাডা) থেকে 159 জন শিক্ষার্থীকে অনুসরণ করেছে।

যদি প্রলোভন কাটিয়ে ওঠা ভালো হয়, তাহলে এর মানে কি এই যে আমরা যতবার প্রলোভনকে প্রতিহত করি, তত বেশি সাফল্য অর্জন করি? গবেষণার ফলাফল এটি নিশ্চিত করেনি। শিক্ষার্থীরা, প্রায়ই নিজেদেরকে আটকে রাখে, শুধুমাত্র তাদের লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হয় না, বরং ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করে। যারা প্রলোভন অনুভব করার সম্ভাবনা কম ছিল তারা বেশি সফল হয়েছে।

কেন কেউ কেউ প্রলোভন প্রতিরোধ করা সহজ বলে মনে করেন

1. আনন্দ

আত্মসংযমকারী লোকেরা সত্যিই এমন কিছু করতে উপভোগ করে যা অন্যদের পক্ষে করা কঠিন মনে হয়, যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পড়াশোনা করা বা খেলাধুলা করা। তাদের কাছে এসব কর্মকাণ্ড ক্লান্তিকর দায়িত্ব নয়, বিনোদন বলে মনে হয়।

"আমাকে করতে হবে" বাক্যাংশের চেয়ে "আমি চাই" বাক্যাংশের আকারে প্রণীত লক্ষ্যগুলি অর্জন করা অনেক সহজ। এই ধরনের লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়ায়, কম প্রলোভন এবং কম প্রচেষ্টা আছে।

আপনি যদি দৌড়ান কারণ আপনাকে আকৃতি পেতে হবে, কিন্তু একই সময়ে দৌড়ানো আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম। অন্য কথায়, আপনার অপছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলির তুলনায় আপনি যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন তার পুনরাবৃত্তি করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

2. ভালো অভ্যাস

2015 সালে, মনোবিজ্ঞানী ব্রায়ান গালা এবং অ্যাঞ্জেলা ডাকওয়ার্থ একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন যা ছয়টি গবেষণা এবং 2,000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের ফলাফল বিশ্লেষণ করেছে। তারা দেখেছেন যে স্ব-নিয়ন্ত্রিত ব্যক্তিদের সাধারণত অনেক ভালো অভ্যাস থাকে। তারা নিয়মিত ব্যায়াম করে, সঠিক খায় এবং ভালো ঘুমায়।

সু-বিকশিত ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন লোকেরা তাদের জীবনকে এমনভাবে গড়ে তোলে যাতে প্রথম থেকেই নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ রাখার প্রয়োজন এড়ানো যায়।

আপনার জীবনকে সঠিকভাবে গড়ে তোলা একটি দক্ষতা যা শেখা যায়। যারা প্রতিদিন একই সময়ে একটি ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করে (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো বা ধ্যান করা), তাদের লক্ষ্য অর্জন করা সহজ। এবং এটি ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে নয়, তবে রুটিন সম্পর্কে।

অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়। মনে হয় এর জন্য প্রয়োজন একটি লোহার ইচ্ছা। তবে এটি ইচ্ছাশক্তি নয়, এটি কেবল পরিকল্পনা: কেবল ঘরের অন্য দিকে অ্যালার্ম ছেড়ে দিন এবং আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে।

এই তত্ত্বটি ওয়াল্টার মিশেল দ্বারা 1960 এবং 1970 এর দশকে সম্পাদিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি ক্লাসিক গবেষণায় ফিরে যায়। পরীক্ষার সময়, শিশুদের হয় অবিলম্বে একটি মার্শম্যালো খেতে বা কিছুক্ষণ পরে দুটি খেতে বলা হয়েছিল। যে বাচ্চারা দুটি মার্শম্যালো পেতে তাদের সময় কাটাতে সক্ষম হয়েছিল তারা স্বাভাবিকভাবেই প্রলোভনের বিরুদ্ধে বেশি প্রতিরোধী ছিল না। তারা অপেক্ষা করার জন্য একটি ভিন্ন পন্থা নিয়েছে। যেমন, তারা মাধুর্যের দিকে তাকায়নি বা অন্য কিছু বলে কল্পনাও করেনি।

তৃপ্তি স্থগিত করার সিদ্ধান্তমূলক ফ্যাক্টর হল এমন একটি বস্তু বা কর্ম সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করার ক্ষমতা যা থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে চান।

3. জেনেটিক্স

আমাদের স্বভাব এবং প্রবণতা আংশিকভাবে জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। কিছু লোকের ক্ষুধার্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, অন্যদের জুয়া খেলার প্রবণতা রয়েছে। যাদের প্রলুব্ধ হওয়ার সম্ভাবনা কম তারা কেবল জেনেটিক লটারি জিতেছে।

4. সম্পদ

যখন দরিদ্র পরিবারের শিশুদের মধ্যে মার্শম্যালো পরীক্ষা করা হয়েছিল, তখন নিম্নলিখিতগুলি পাওয়া গেছে: এই শিশুদের জন্য এখন যে মিষ্টি দেওয়া হচ্ছে তা ছেড়ে দেওয়া আরও কঠিন। এবং এই বেশ বোধগম্য. যারা দারিদ্র্যের মধ্যে বেড়ে ওঠে তারা তাৎক্ষণিক পরিতৃপ্তি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কারণ তারা এই সত্যে অভ্যস্ত যে তাদের ভবিষ্যত অনিশ্চিত।

উপসংহার

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কিছু বিশেষ নৈতিক পেশী নয় যা পাম্প করা যেতে পারে। এটি অন্য সবার মতো একই সমাধান। এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আপনাকে পরিবেশ পরিবর্তন করতে হবে এবং প্রলোভনগুলিকে প্রতিহত করতে নয়, তবে সেগুলি এড়াতে শিখতে হবে।

ব্রায়ান গালা

যদিও গবেষকরা বলতে পারেন না যে লোকেদের প্রয়োজনীয় দক্ষতা শেখানো সম্ভব কি না, আমাদের জীবনকে সহজ করার জন্য আরও বেশি সংখ্যক বিভিন্ন পন্থা তৈরি করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা মোবাইল অ্যাপ এবং অন্যান্য আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করে অনুপ্রেরণা বাড়ানোর নতুন উপায় খুঁজছেন।

একটি কঠিন ক্রিয়াকলাপকে আরও উপভোগ্য করার আরেকটি উপায় হ'ল এটিতে একটি বিনোদন উপাদান যুক্ত করা। একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের জিমে ব্যায়াম করার সময় দ্য হাঙ্গার গেমসের একটি অডিও সংস্করণ শুনতে বলা হয়েছিল। এবং এটি কাজ করেছে: অনেকে উল্লেখ করেছেন যে তাদের পক্ষে ওয়ার্কআউটে যেতে বাধ্য করা সহজ ছিল।

অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, যার জন্য আমাদের কাছ থেকে প্রচুর প্রচেষ্টার প্রয়োজন, তা মোটেও সাহায্য করে না। একটি খারাপ অভ্যাস থেকে আমাদের রক্ষা করার জন্য শরীরের শেষ মরিয়া প্রচেষ্টা হিসাবে এটি ব্যবহার করাই ভাল।