দিনের ওয়ার্কআউট: সামান্য থেকে কোন নড়াচড়া ছাড়াই আপনার অ্যাবস লোড করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি শক্তিশালী কোর, কাঁধ এবং নিতম্বের জন্য তিনটি ব্যায়াম।

প্রশিক্ষক তানিয়া পপেটের এই সংক্ষিপ্ত সেটটিতে সক্রিয় আন্দোলন জড়িত নয় এবং সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। সমস্ত ব্যায়ামের লক্ষ্য হল শরীর এবং নিতম্বের নড়াচড়া এড়ানো: বাহু এবং পা বাড়াতে বাঁকানো, মোচড় দেওয়া বা মোচড় দেওয়া নয়।

একটি অস্থিতিশীল পরিবেশে স্থির থাকার জন্য, আপনার শরীরকে একই সময়ে অনেকগুলি পেশী গ্রুপকে সংকুচিত করতে হবে। তাই আপনার ওয়ার্কআউট সহজ হবে বলে আশা করবেন না।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

? বডিওয়েট কোর ওয়ার্কআউট ?? কিছু মসলাযুক্ত কোর আন্দোলন আপনার মিশ্রণ মধ্যে নিক্ষেপ?? এই সমস্ত অনুশীলনের সাথে আমাদের লক্ষ্য হল আমাদের ট্রাঙ্কের নড়াচড়া কম করা - এবং "অ্যান্টি" মুভমেন্ট হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে: অ্যান্টি-ঘূর্ণন, অ্যান্টি-ফ্লেক্সন, অ্যান্টি-এক্সটেনশন, অ্যান্টি-পার্শ্বিক বাঁক। মেরুদণ্ডকে সুন্দর এবং স্থিতিশীল রাখতে কোরকে শক্তিশালী করা। বিশদ বিবরণ: ✖️6 অল্টারনেটিং সিঙ্গেল আর্ম প্ল্যাঙ্ক (এখানে লক্ষ্য হল আপনার নিতম্বের নড়াচড়া কম করা - চওড়া পা এটিকে সহজ করে তুলবে)। ✖️6 বিয়ার প্ল্যাঙ্ক এক্সটেনশন (আপনার পিঠের নীচের অংশটি ডুবতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন) ✖️6 (এস) সাইড প্ল্যাঙ্ক হাঁটুর টাক (মনে করুন আপনি গরম কয়লার উপর দিয়ে এটি করছেন … আপনার কাঁধ বা নিতম্বকে নামতে দেবেন না) ✖️6 (es) হোলো ডেড বাগস (আপনার পা দুটোকে আটকে রেখে এবং আপনার পিঠকে মাদুরের সাথে চেপে রেখে প্রথমে আপনার ফাঁপা শরীরের অবস্থান খুঁজুন) 3 সেট সম্পূর্ণ করুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে 1 মিনিট পুনরুদ্ধার সহ। গান: C. U. D. I by Comos Midnight

তানিয়া পপেট (@tanyapoppett) 13 এপ্রিল, 2020-এ PDT সকাল 3:50 এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

• পর্যায়ক্রমে অস্ত্র সহ অগ্রভাগের তক্তা। প্রতিটি হাত জন্য ছয় বার সঞ্চালন. আপনার শরীর ঠিক করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পোঁদ না সরান. এটি আরও আরামদায়ক করতে, আপনার পা আরও প্রশস্ত করুন।
• বিয়ারিশ পা বাড়ায়। প্রতিটি পায়ে ছয়বার করুন। নিশ্চিত করুন যে নীচের পিঠটি সমতল থাকে, নিচের দিকে বা গোলাকার না হয়।
• পাশের তক্তা হাঁটু উঁচু করে। মেঝে কাছাকাছি ছয় হাঁটু উত্থাপন সঞ্চালন, তারপর আপনার অন্য হাত তক্তা উপর দাঁড়ানো এবং পুনরাবৃত্তি.

প্রতিটি ব্যায়ামের তিনটি সেট করুন, মাঝে এক মিনিট বিশ্রাম নিন।