ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুষ্টি বা কীভাবে বিপাকীয় উইন্ডো বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

খুব প্রায়ই আমরা সবচেয়ে সহজ উপায় যেতে চেষ্টা. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সঠিক, তবে কিছু পরিস্থিতিতে এটি কেবল এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। আমাদের খাদ্য সেই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটি মাত্র। এখানে সবচেয়ে সহজ উপায়ে যাওয়ার চেষ্টা করা যেমন ভুল, তেমনি অনেক ছোটখাটো বিষয়ে মনোযোগ না দেওয়া। আজ আমরা এমন একটি ছোট বিষয় নিয়ে কথা বলব।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ব্যায়ামের সময় আমাদের শরীর চাপ পড়ে। প্রথমত, অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করার কারণে এবং দ্বিতীয়ত, আমাদের পেশীগুলি মাইক্রোট্রমা প্রাপ্তির কারণে। এগুলি দুটি প্রধান প্রক্রিয়া যা প্রশিক্ষণের সময় সক্রিয় হয়।

তাই ব্যায়ামের পরে আপনি যা খান তা এই দুটি সমস্যার সমাধান করা উচিত: ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করুন এবং পেশী ভাঙ্গন রোধ করুন। এই কৌশলটি এমনকি একটি বিশেষ নাম পেয়েছে - প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বা বিপাকীয় উইন্ডো।

বিপাকীয় উইন্ডো হল শরীরের এমন একটি অবস্থা, যে মুহূর্তে এটির পুষ্টির খুব বেশি প্রয়োজন। প্রধানত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট। শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন, যা শক্তি, সহনশীলতা এবং পেশী ভরের উন্নতির দিকে পরিচালিত করবে। ব্যায়ামের পরে যে শক্তির ঘাটতি হয় তা পূরণ করার জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।

এখানে আপনাকে থামতে হবে এবং বুঝতে হবে, আপনার লক্ষ্য কী? আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে আপনি উইন্ডো থেকে কার্বোহাইড্রেট কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে পারেন, যেহেতু প্রশিক্ষণের পরে তৈরি ক্যালোরির ঘাটতি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার শক্তি এবং সহনশীলতার সূচকগুলিকে উন্নত করতে চান তবে আপনার এই উইন্ডোটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা উচিত।

এখানে বিপাকীয় উইন্ডোর জন্য প্রাথমিক নিয়ম রয়েছে:

1. প্রোটিনের পরিমাণ প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন 0.4-0.5 গ্রাম হওয়া উচিত
2. কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন 0.4-0.5 গ্রাম হওয়া উচিত
3. কার্বোহাইড্রেট গৌণ গুরুত্ব, তাই আপনি আপনার লক্ষ্য গড়ে তুলতে হবে
4. প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো ওয়ার্কআউট শেষে প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়
5. আপনার চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়, এটি প্রশিক্ষণের পরে হজম প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে

প্রশিক্ষণের পরে, আপনি এমন কিছু খাওয়ার সামর্থ্যও রাখতে পারেন যা খুব স্বাস্থ্যকর নয়: রোল, মার্শম্যালো, কুকিজ এবং আরও অনেক কিছু।

পণ্যগুলির তালিকাটি কেবল বিশাল এবং আপনি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য বজায় রেখে নিজের জন্য সেগুলির যে কোনও একটি বেছে নিতে পারেন। এখানে সবচেয়ে সাধারণ হল:

প্রোটিন

• প্রোটিন ককটেল
• মুরগি
• একটি মাছ
• ডিমের সাদা অংশ

কার্বোহাইড্রেট

• কলা (বা অন্যান্য ফল)
• মধু
• দুধ
• শুকনো ফল

এটি শুধুমাত্র যোগ করার জন্য অবশেষ যে এখানে বিতর্কের জন্য একটি বিশাল ক্ষেত্র রয়েছে যারা বিভিন্ন গবেষণা পছন্দ করেন। এটি এই কারণে যে প্রচুর অধ্যয়ন ক্রমাগত মিশ্র ফলাফল দেখায়, সুবিধা থেকে বিপাকীয় উইন্ডোর সম্পূর্ণ অকেজোতা পর্যন্ত। আপনি এই তত্ত্ব সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন?