"হেল সপ্তাহ": কিভাবে 7 দিনে আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নরওয়েজিয়ান সশস্ত্র বাহিনীর অফিসারদের জন্য হেল উইক একটি অগ্নিপরীক্ষা। এরিক বার্ট্রান্ড লারসেন, একজন প্রাক্তন বিশেষ বাহিনীর সৈনিক এবং এখন একজন প্রশিক্ষক-মনোবিজ্ঞানী, "হেল উইক" এর একটি "বেসামরিক" সংস্করণ তৈরি করেছেন। এটি আপনাকে 7 দিনের মধ্যে জীবন পাম্প করতে দেয়।

তাহলে কেন এই "নরক সপ্তাহ" এমনকি প্রয়োজন?

এরিক এটিকে "পারফেক্ট উইক" এর প্রোটোটাইপ বলেছেন। এটি এই বিষয়ে একটি কল্পনার মূর্ত প্রতীক: "আমি যদি আমার জীবনের প্রতিটি দিন সর্বাধিক ব্যবহার করি তবে কী হবে?" এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন হতে পারে যদি আপনি সচেতনভাবে জীবনযাপন করেন।

সপ্তাহের সাধারণ নিয়ম হল:

1. ভোর পাঁচটায় উঠুন, সন্ধ্যা দশটায় ঘুমাতে যান। সপ্তাহ সোমবার সকাল পাঁচটায় শুরু হয় এবং রবিবার সন্ধ্যা দশটায় শেষ হয়।
2. সপ্তাহজুড়ে প্রতিটি কাজে মনোনিবেশ করুন।
3. কঠোরভাবে পরিকল্পনা মেনে চলুন.
4. সক্রিয় এবং উদ্যমী হন.
5. ব্যবসার সময় সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন না। টিভি নিষিদ্ধ।
6. কাজের সময় বন্ধুদের সাথে খালি কথোপকথন এবং কল করা যাবে না।
7. শারীরিক কার্যকলাপ - প্রতিদিন।
8. সঠিক পুষ্টি - প্রতিদিন।

সোমবার: অভ্যাস

সোমবারের প্রধান কাজ হল আপনার অভ্যাস নিয়ে কাজ করা। এটি তিনটি ধাপে করা আবশ্যক:

1. আপনার ইতিমধ্যে থাকা অভ্যাসগুলি তালিকাভুক্ত করুন। ভাল এবং খারাপ অভ্যাস মনে রাখবেন।
2. আপনি কোন অভ্যাসগুলি অতিক্রম করতে চান এবং কোনটি আপনার জীবনে যুক্ত করতে চান তা নির্ধারণ করুন। যেমন ওভিড বলেছেন: "অভ্যাস চরিত্র হয়ে ওঠে।"
3. একটি পার্থক্য করতে আপনি কি করবেন পরিকল্পনা করুন। আপনি কি পরিবর্তন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এবং এখানে দুটি অভ্যাস রয়েছে যা আপনি সোমবার সকালে শুরু করতে পারেন। প্রথমে, অ্যালার্মটিকে অন্য জায়গায় নিয়ে যান। এটি আপনার সকালের ক্রিয়াকলাপের স্বয়ংক্রিয় চেইনকে আংশিকভাবে ব্যাহত করতে সহায়তা করবে। দ্বিতীয়ত, প্রতিদিন সকালে নিজেকে প্রশ্ন করুন: "আমি আজ কোন ঘটনার জন্য অপেক্ষা করছি?" এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কী।

মঙ্গলবার: মননশীলতা

মঙ্গলবার একাগ্রতা বিকাশের জন্য উত্সর্গীকৃত। মনে রাখবেন কিভাবে একজন গলফার বল কিক করে। প্রথমে, তিনি বেশ কয়েকবার লক্ষ্য নেন, মনোনিবেশ করেন এবং শুধুমাত্র তখনই তার ক্লাবকে আক্রমণে নিয়ে আসেন। যদি একজন গলফার মাঠের দিকে দৌড়ে যায় এবং অবিলম্বে বলটি আঘাত করে, তবে এটি অসম্ভাব্য যে তিনি গর্তে আঘাত করতে সক্ষম হবেন।

এটা সব মানসিক প্রস্তুতি সম্পর্কে. আপনি শেষ পর্যন্ত যে ফলাফল পাবেন তার সাথে এটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যদি প্রতিটি ব্যবসায়িক সভার আগে আমরা এটির জন্য প্রস্তুত করি এবং আমরা যে অবস্থানটি নিতে চাই তা পরিষ্কারভাবে বেছে নিই, তাহলে ফলাফল সম্পূর্ণ ভিন্ন হবে।

সচেতনতা বিকাশ করতে এবং মনের সঠিক অবস্থায় প্রবেশ করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল সারা দিন নিজেকে সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি আপনার কাজকে কতটা ভালোবাসেন তা বিবেচ্য নয়। প্রধান জিনিস হিসাবে ভাল হিসাবে এটি করতে হয়. এটা তোমার পবিত্র দায়িত্ব।

আপনি যদি একটি কফি শপে বারিস্তা হিসাবে কাজ করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি সমস্ত কফি কতটা ভালভাবে জানি? বিভিন্ন ধরনের কফিতে দুধের তাপমাত্রা কেমন হওয়া উচিত? আমি কিভাবে আমার কাজ উন্নত করতে পারি? আর কিভাবে আমি আমার ক্লায়েন্টদের খুশি করতে পারি? আমি কীভাবে এক কাপ কফি ধরব, ক্লায়েন্টের কাছে দিয়ে দেব, এবং আমি তাকে কী বলব? নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন এবং সঠিক মানসিকতা বজায় রাখুন।

বুধবার: সময় ব্যবস্থাপনা

সম্ভবত, মানবজাতির ইতিহাসে এখনকার মতো আপনার সময় পরিকল্পনা করা এত কঠিন ছিল না। টাইম ম্যানেজমেন্ট সমস্যাগুলি প্রায়শই এই সত্যের সাথে জড়িত যে একজন ব্যক্তি দৈনন্দিন বিষয়গুলির একটি আঁটসাঁট রিংয়ে থাকে, যা থেকে পালানো প্রায় অসম্ভব বলে মনে হয়।

এবং প্রায়শই, আমাদের অনুপস্থিত মানসিকতা এবং অনুৎপাদনশীলতা এই সত্যের সাথে জড়িত যে আমরা পুরো চিত্রটি দেখি না, আমরা দেখতে পাই না সামনে কী রয়েছে, তাই আমরা পিছিয়ে যাই। আমরা বুঝতে পারি যে আমরা পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছি, তাই আমাদের কিছু করার সময় নেই এবং সবকিছু আমাদের হাত থেকে পড়ে যায়।

কি করো?

এই মুহুর্তে সামরিক বাহিনী দুটি শব্দ উচ্চারণ করে: "আমাদের অবশ্যই থামতে হবে।"

বিশেষজ্ঞরা স্বীকার করেন যে কার্যকরী হওয়া শুরু হয় এই কাজের মাঝখানে থামতে সক্ষম হওয়ার মাধ্যমে, কয়েক মিনিট আলাদা করে রাখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কোথায় যাচ্ছি?"

হ্যাঁ, আপনি যা করছেন তা করা বন্ধ করা সহজ নয়, তবে এটি মূল্যবান। সমস্ত প্রক্রিয়া বন্ধ করুন এবং পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন। ধাঁধার সমস্ত অংশ সংগ্রহ করুন এবং কাজগুলি পর্যালোচনা করুন। একবার আপনি সমস্ত তথ্য সংগঠিত করার পরে, এটি ক্যালেন্ডারে যোগ করুন। অদূর ভবিষ্যতের জন্য আপনাকে আপনার বিষয়াবলী এবং প্রকল্পগুলির একটি দূরদর্শী দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে হবে, যা আপনাকে দ্রুত অগ্রসর হতে সাহায্য করবে।

বৃহস্পতিবার: আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে

বৃহস্পতিবার নরক সপ্তাহের সবচেয়ে কঠিন দিন কারণ এটি অমূল্য অভিজ্ঞতা প্রদান করে যা আপনি আগে করেননি এবং আক্ষরিক অর্থে আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে ঠেলে দেয়।

বৃহস্পতিবারের প্রধান বিষয় হল আপনি দিনটি জেগে কাটান। আপনাকে পাঁচটি বৃহস্পতিবার সকাল থেকে পাঁচটি শুক্রবার সকাল পর্যন্ত কাজ করতে হবে। এবং তারপর আপনি শুক্রবার জন্য প্রোগ্রাম থেকে কাজ পেতে.

এই বৃহস্পতিবারের পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আরও কিছু করতে পারেন। বিশেষ করে যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি তীব্র দিনের পরে আপনার প্রধান ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি ভাল জানেন তিনি কি.

শুক্রবার: বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার

সম্ভবত আধুনিক মানুষের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল কিভাবে বিশ্রাম নিতে হয় তা আমরা সম্পূর্ণ ভুলে গেছি। প্রায়শই আমরা কেবল কাজের সময় নয়, ছুটিতে এবং সাপ্তাহিক ছুটিতেও কাজ করি। দেখা যাচ্ছে যে আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীর সবসময় একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকে। আমরা এক দিনের জন্যও পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারি না।

যাইহোক, শুক্রবারে আমরা এটিই করব। ভোর পাঁচটায় গরম গোসল করুন। এর পরে, আপনি যে জিনিসগুলির স্বপ্ন দেখেছিলেন তা করার পরিকল্পনা করুন: একটি ভাল সিনেমার জন্য সিনেমায় যান, থিয়েটারে, একটি রান্নার ক্লাসে যান, একটি সালসা বা ব্যাঞ্জো পাঠে যোগ দিন, মলের আশেপাশে ঘোরাঘুরি করুন, একটি কফি শপে বসুন. একনাগাড়ে এই সব কাজ করুন। দিনের মাস্টার মত মনে হয়. রোমাঞ্চ অনুভব করুন যে আপনি সারা শুক্রবার যা চান তা করতে পারেন।

শনিবার: অভ্যন্তরীণ সংলাপ

আমরা আশা করি যে সাত ঘন্টা ঘুম আপনার জন্য যথেষ্ট হবে, কারণ শনিবার আপনাকে আবার ভোর পাঁচটায় উঠতে হবে। এবং আজ এরিক নিজের জন্য একটি সুখের দিন সাজানোর প্রস্তাব দেয়। এই দিনে শুধুমাত্র ইতিবাচক চিন্তা আপনার মাথায় থাকা উচিত। শনিবার জুড়ে, আপনি ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন তৈরি করতে কাজ করবেন। দিনের কাজটি আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুকে কতটা চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে তা দেখানো।

সকালে আপনি কী ভাবছেন তা ট্র্যাক করা শুরু করুন। যতবার আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তা আসে, তাকে ব্লক করুন। প্রতিবার যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে বিষাক্ত করছে, সেগুলি গঠনমূলকগুলিতে পরিবর্তন করুন।

একজন হতাশাবাদী যে কোনো সুযোগে অসুবিধা দেখেন, একজন আশাবাদী যে কোনো অসুবিধায় সুযোগ দেখেন।

উইনস্টন চার্চিল

রবিবার: নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা

এটি "নরক সপ্তাহের" শেষ দিন। এই সপ্তাহে কী কী উপসংহার রেখে গেছে তা লেখার জন্য আজ আমাদের সময় বের করতে হবে। আপনি কি শিখেছি? কি বুঝলেন? আপনার জীবন কিভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? আপনি নিজের সম্পর্কে নতুন কি শিখেছেন? আপনি কি নতুন গুণাবলী আবিষ্কার করেছেন? আপনার কাছে কি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ? আপনি কি অসুবিধা সম্মুখীন হয়েছে?

দিনের মাঝখানে, নিজেকে একটি উপহার দিয়ে পুরস্কৃত করুন। সন্ধ্যায়, বন্ধুদের সাথে বা আপনার অন্য অর্ধেকের সাথে ডিনারে যান এবং "নরক সপ্তাহ" এর সমস্ত ইমপ্রেশন শেয়ার করুন। আপনি এটা করেছেন, অভিনন্দন!

এবং আপনি যদি আপনার "নরক সপ্তাহ" এর জন্য একটি পৃথক পরিকল্পনা কীভাবে তৈরি করবেন তা বুঝতে চান, লারসেনের "" বইটি পড়ুন।