আপনার শরীর পরিবর্তন করতে আপনার মানসিকতা কিভাবে পরিবর্তন করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার শরীর উপভোগ করুন, এটিকে যতটা সম্ভব ব্যবহার করুন, এটি নিয়ে লজ্জা পাবেন না এবং অন্যরা এটি সম্পর্কে কী ভাবেন তা নিয়ে ভাববেন না। এটি আপনার আছে বা কখনও থাকবে সেরা টুল.

বাজ লুহরম্যান

আপনি নিজেকে এবং আপনার শরীরের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? আপনি কীভাবে নিজেকে ব্যায়াম বা ডায়েটে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করেন? আয়নার দিকে তাকান এবং সবচেয়ে অকথ্য কথা বলে নিজেকে তিরস্কার করবেন? আপনি কি আত্ম-ঘৃণা এবং লজ্জার তিরস্কারের সাথে নিজেকে কিছু করতে বাধ্য করার চেষ্টা করছেন? এই ধরনের কৌশল অবিরাম ওজন ওঠানামা, ধ্রুবক উদ্বেগ এবং আত্ম-অসন্তোষ, প্রশিক্ষণের আঘাতের হুমকি দেয়। ওজন হ্রাস করার পরে, আপনি আরও ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন এবং খেলাধুলা করে, আপনি নিজেকে সর্বাধিকভাবে ক্লান্ত করবেন, তবে আপনি একটি সন্তোষজনক ফলাফল পাবেন না, আপনি সর্বদা অসুখী থাকবেন।

যাইহোক, আপনাকে নিজের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য পাঁচটি টিপস রয়েছে, যা আপনাকে অবিরাম চাপের মধ্যে না ফেলে নিজেকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। এখানে তারা:

গ্রহণ করুন

আপনার শরীর যেমন আছে তেমন গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু পরিবর্তন করতে চান না। এর মানে এই নয় যে আপনি সুস্থ থাকার আকাঙ্ক্ষা ত্যাগ করবেন এবং পেটুক স্লাশে পরিণত হবেন। এর মানে হল যে আপনি নিজের জন্য দয়া এবং সহানুভূতির সাথে স্বাস্থ্যের জন্য সংগ্রামের পথে যাত্রা করছেন, এবং অপরাধবোধ, লজ্জা এবং "এটি আসলে কেমন হওয়া উচিত" এর কঠোর প্রত্যয় নিয়ে নয়। গ্রহণযোগ্যতা আপনাকে এখন কোথায় আছেন এবং আপনি কীসের জন্য চেষ্টা করছেন তার একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়। এবং এটি আত্ম-ঘৃণার চেয়ে অনেক বেশি প্রেরণা নিয়ে আসে, যা "আমার উচিত" চিন্তার সাথে থাকে …

আপনার কতটা ওজন “উচিত”, আপনার কতটা দ্রুত দৌড়ানো “উচিত”, কতটা শক্তিশালী/স্লিম/ফিট আপনার “উচিত” তা নিয়ে চিন্তা করা শুধুমাত্র হতাশা তৈরি করে।

শারীরিক লজ্জার কারণে আপনি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দিতে পারেন, বা এমন উদ্যম এবং ক্ষুব্ধতার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করেন। আপনি এখন কোথায় আছেন তা বোঝা আপনাকে সচেতনভাবে প্রশিক্ষণের কাছে যেতে সাহায্য করবে, নিজের প্রতি দয়া এবং আনন্দের সাথে।

তুলনা করা বন্ধ করুন

নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন, এমনকি পাঁচ বছর আগে নিজের সাথেও নিজেকে তুলনা করুন। তুলনা আনন্দের চোর, কারণ এটি হয় স্মুগ প্রশংসা বা হীনমন্যতা এবং লজ্জার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে লজ্জা প্রেরণাকে হত্যা করে।

এবং জীবনের এই বিশেষ মুহুর্তে আপনার কাছে অনন্য সুযোগ রয়েছে, এটি স্বীকার করুন, আপনার চোখ খুলুন এবং উপলব্ধি করুন জীবন কতটা আশ্চর্যজনক।

একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ হল মিডিয়া ডায়েটে যাওয়া।

হাস্যকর সৌন্দর্য আদর্শ প্রচার করে এমন ম্যাগাজিন থেকে মুক্তি পান। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে বোঝেন যে এমনকি ফটোগ্রাফের মডেলগুলিও একেবারেই অসম্পূর্ণ, ফটো এডিটরে ছবির পোস্ট-প্রসেসিং সহ সরঞ্জামগুলির একটি সম্পূর্ণ অস্ত্রাগার ব্যবহার করে তাদের সৌন্দর্যকে পরিপূর্ণতায় আনা হয়েছে, কিন্তু আপনার অবচেতন মন এখনও এই ছবিগুলি সংরক্ষণ করে এবং চেষ্টা করার মতো কিছু হিসাবে আপনাকে স্লিপ করে…

আপনি যত কম ছবি দ্বারা বেষ্টিত হবেন যার সাথে আপনি নিজেকে তুলনা করতে পারেন, আপনার মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার জন্য তত ভাল।

এমনকি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ম্যাগাজিনগুলিও ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান, কারণ তারা পাম্প আপ করা মহিলাদের এবং পুরুষদের ছবিগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেয় এবং আবার আপনার অবচেতন মন আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে, যা আপনাকে আবার আপনার শরীরের জন্য লজ্জিত বোধ করে।

অভ্যন্তরীণ নীড় বন্ধ করুন

অবশ্যই আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে একটি কদর্য অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর বাস করে যা অবিরাম বিরক্তিকর, সমালোচনা, অভিযোগ … তিনি এতই আগ্রহী যে আপনি এমন সমস্ত কিছুতে নিখুঁত যে এমন গোপনীয়তা প্রকাশ করে যা আপনি কখনই কারও কাছে স্বীকার করবেন না।

আপনি খাওয়া প্রতিটি পাই এবং প্রতিদিন আপনি একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার জন্য তিনি আপনাকে তিরস্কার করেন।তবে, এই ভয়েসটি আপনার একটি অংশ হওয়া সত্ত্বেও, এটি আপনার কাছে বিপ করে এমন সমস্ত কিছু উদ্বিগ্নভাবে শুনতে আপনি মোটেও বাধ্য নন।

প্রকৃতপক্ষে, এই নিষ্ঠুর, ক্রমাগত পুনরাবৃত্ত বার্তাগুলি যা তিনি আপনাকে জানাতে চেষ্টা করেন তা কেবল অবিরাম উদ্বেগ নিয়ে আসে। এগুলি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার সম্ভাবনা সম্পর্কে সত্য বিবৃতি নয়।

একটি অভ্যন্তরীণ বন্ধু অন্তর্ভুক্ত করুন

যখন আপনি কল্পনা করেন যে আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়েস আপনার সেরা বন্ধু তখন আপনার সমালোচনামূলক মনোলোগগুলিকে রূপান্তর করা খুব সহজ। প্রথমে, অবশ্যই, এটি খুব কঠিন হবে: আপনার বোর আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চাইবে না। এবং আপনাকে তাকে এটি শেখাতে হবে। প্রতিবার যখনই আপনি সমালোচনার প্রথম বিস্ফোরণ শুনতে শুরু করেন, তখনই ভাবুন যে এমন পরিস্থিতিতে আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে কী বলবেন? কাছের মানুষটির কাছে? কোন কথায় আপনি তাকে শান্ত ও অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করবেন? পরিবারের সদস্যদের যাদের সমবেদনা প্রয়োজন তাদের কী বলবেন?

সম্মত হন, আপনি অভ্যন্তরীণভাবে নিজেকে যে কথা বলেন আপনি তাদের একই কথা বলার সম্ভাবনা নেই। সুতরাং, আপনাকে আপনার সেরা বন্ধু হিসাবে নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করতে হবে। নিজেকে নিজের প্রতি সদয় হতে দিন, নিজেকে সবচেয়ে কাছের মানুষ হিসাবে ভালবাসুন।

নিজেকে বিবেচনা করুন

বর্তমান মুহুর্তে নিজের সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং বর্তমানের ঘটনা এবং আপনার অবস্থার উপর ফোকাস করা - এই দুটি উপাদানের সংমিশ্রণ একই সাথে আপনাকে স্বাধীনতা দেয় এবং একই সাথে আপনাকে আপনার পায়ে দৃঢ়ভাবে রাখে।

আজকাল, যখন আমরা যেকোন যোগাযোগের মাধ্যমে 24 ঘন্টা, সপ্তাহের 7 দিন উপলব্ধ থাকি, তখন নিজের প্রতি মনোযোগ দিতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জীবন যা দেয় তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে শেখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এর প্রতিটি মুহুর্তের প্রশংসা করতে শিখতে হবে, প্রতিদিনের স্বাদ অনুভব করার জন্য বর্তমানকে ধীর করার চেষ্টা করতে হবে।

এই মননশীলতা অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ কমায় এবং স্ট্রেস খিঁচুনি এড়াতে সাহায্য করে। আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা বা আপনি আবেগে আচ্ছন্ন হয়ে কিছু চিবাতে চান কিনা সেদিকে আপনি মনোযোগ দেবেন। আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতির উপর ফোকাস করা প্রশিক্ষণের সময়ও সাহায্য করে, আপনি সচেতনভাবে সবকিছু করেন এবং তাদের গুণমান বৃদ্ধি পায়।

কীভাবে নিজের প্রতি আরও মনোযোগী হতে শিখবেন? দিনে 10 মিনিট সময় নিন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। এই ক্ষেত্রে আপনার লক্ষ্য নেতিবাচক চিন্তা ছুঁড়ে ফেলা নয়, এবং কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করা। লক্ষ্য হল চিন্তা প্রক্রিয়ায় রায় বা সমালোচনা জড়িত না করে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি শান্তভাবে পর্যবেক্ষণ করা। প্রতিবার যখন আপনি অনুভব করেন যে এটি ঘটছে, শারীরিক সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন: শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার উপর।

মননশীলতা গড়ে তোলার জন্য অবশ্যই অনুশীলন লাগে, তবে কিছুক্ষণ পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই অনুশীলনটি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নিয়ে আসবে।

আপনি কি আপনার শরীর নিয়ে খুশি? আপনি কিভাবে নিজেকে সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করবেন? আপনাকে স্ব-প্রেম অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য আপনি অন্য কোন টিপস দিতে পারেন?